Сообщений в теме: 279

[петроwич]

Теперь, чтобы быстрее восстановить, надо сделать так. На следующей тренировке пройдите по 2 повторения, прибавляя вес пока получается. Последний получившийся вес возьмите для такой же следующей тренировки, как первый вес на 2 повторения, а следующие подходы со снижением по 2,5 кг. Также сделайте тренировки на 6 повторений. У вас определится уровень после болезни. И дальше пойдёте с продвижением.

прочитал - взял себе на заметку
сам два дня ничего не ел на этой неделе, жестоко пронесло
может открыть отдельную тему по поводу восстановления после болезней и травм?

[GST1979]

+7,5 кг!!!
Теперь буду пробовать - Система "Жим №1".

[LANcaster]

+7,5 кг!!!
Теперь буду пробовать - Система "Жим №1".

ПОздравляю!
ни на что не претендую, но от себя порекомендую, - если впервые Жим №1 делаешь, с реального максимума скинь 2,5 кг.

[Gena1972]

ПОздравляю!
ни на что не претендую, но от себя порекомендую, - если впервые Жим №1 делаешь, с реального максимума скинь 2,5 кг.

+1
я 5 скидывал, а 10-ку прибавил!

[Blackwind]

Спасибо за совет, Аскольд Евгеньевич, на будущее учту. Кондиция вроде восстановилась. Вопрос по вытягиванию гусеницы. Сегодня повторил тяжелый жим, 97% на 2 не поднял. Как делать дальше, стоит повторить в следующий раз? На 6 раз запас еще чувствую, а вот на 2 прибавлять тяжело. Спасибо Вам.

[Аскольд]

Спасибо за совет, Аскольд Евгеньевич, на будущее учту. Кондиция вроде восстановилась. Вопрос по вытягиванию гусеницы. Сегодня повторил тяжелый жим, 97% на 2 не поднял. Как делать дальше, стоит повторить в следующий раз? На 6 раз запас еще чувствую, а вот на 2 прибавлять тяжело. Спасибо Вам.

На следующей тренировке по 2 повторения надо немного отступить и сделать так: 95/2, 93/4 х 2. Но вообще-то лучше бы сейчас сделать проходку и перейти к другой системе, например, к Ж№2 или "Рекорд".

[Рукопашный бой]

Аскольд Евгеньевич по "Гусенице", если на тренировке не пошло хотя бы одно повторение, то повторяю тренировку до достижения результата. Может снизить по процентику если не идет, или медленно но верно идти вперед повторяя тренировки? Уж больно программа подходит для меня, менять на другую не хочется

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич по "Гусенице", если на тренировке не пошло хотя бы одно повторение, то повторяю тренировку до достижения результата. Может снизить по процентику если не идет, или медленно но верно идти вперед повторяя тренировки? Уж больно программа подходит для меня, менять на другую не хочется

Лучше повторять.

[Тестостерон]

Аскольд Евгеньевич, помогите с планированием проходки.
Выполнил систему Гусеница по приседу и тяге, по результатам удлинил схему. На последней неделе выполнил:
Присед 99% - 5п2р, после полуседы 121% - 2п5р.
Становая 99% - 5п2р, дотяги не делал.

Подскажите, пожалуйста, на ваш взгляд на проходке, как будет правильно подойти к максимуму? Какой делать шаг?
Сам думаю прогнать последние веса на раз соответственно: 96% -105% -109% (если пойдет). Имеет ли смысл последний вес, который подниму закрепить в двух подходах, т.е. допустим 105% или 109% - 2п1р?

Ранее использовал креатин в процессе тренировок, был положительный результат, дня за четыре до проходки думаю начать загрузку креатином. Исходя из практики, как считаете это способно повлиять на конечный результат или это лишнее?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, помогите с планированием проходки.
Выполнил систему Гусеница по приседу и тяге, по результатам удлинил схему. На последней неделе выполнил:
Присед 99% - 5п2р, после полуседы 121% - 2п5р.
Становая 99% - 5п2р, дотяги не делал.

Подскажите, пожалуйста, на ваш взгляд на проходке, как будет правильно подойти к максимуму? Какой делать шаг?
Сам думаю прогнать последние веса на раз соответственно: 96% -105% -109% (если пойдет). Имеет ли смысл последний вес, который подниму закрепить в двух подходах, т.е. допустим 105% или 109% - 2п1р?

Ранее использовал креатин в процессе тренировок, был положительный результат, дня за четыре до проходки думаю начать загрузку креатином. Исходя из практики, как считаете это способно повлиять на конечный результат или это лишнее?

Если на тренировке уже 99%/5 по 2, в проходке надо подходить на 100%-104%-108% и дальше, если будет хорошо. Закреплять ничего не надо - это проходка и всё.

[ЮР-ЮРЫЧ]

День добрый Аскольд Евгеньевич.Огромное спасибо за Ваши системы! Прошел два раза "Гусеницу",прибавка в жиме +12,5кг.
два вопроса:
1. Сколько раз подряд целесообразно проходить "Гусеницу"?
2.Как будет выглядеть "Гусеница" на 5и1 повтор?

[Аскольд]

День добрый Аскольд Евгеньевич.Огромное спасибо за Ваши системы! Прошел два раза "Гусеницу",прибавка в жиме +12,5кг.
два вопроса:
1. Сколько раз подряд целесообразно проходить "Гусеницу"?
2.Как будет выглядеть "Гусеница" на 5и1 повтор?

1. Проходить можно много раз, если даёт результат. Но я лично не сторонник многократных повторений системы. Как-то не интересно. Я чаще меняю системы - выбор есть. Больше интереса - лучше действие.
2. Правильно, и такую "гусеницу" можно делать. Добавьте везде по 4%.

[ЮР-ЮРЫЧ]

1. Проходить можно много раз, если даёт результат. Но я лично не сторонник многократных повторений системы. Как-то не интересно. Я чаще меняю системы - выбор есть. Больше интереса - лучше действие.
2. Правильно, и такую "гусеницу" можно делать. Добавьте везде по 4%.

Огромное спасибо за быстрый ответ!
Если правильно понял процентовка "гусеницы" на 5и1,будет выглядеть так:99%,97%,95%,93%,89%...........79%?

[Аскольд]

Огромное спасибо за быстрый ответ!
Если правильно понял процентовка "гусеницы" на 5и1,будет выглядеть так:99%,97%,95%,93%,89%...........79%?

Да, так. 1). 79%/5 х 5, 2). 91%/5 х 1, и так далее.

[ЮР-ЮРЫЧ]

Да, так. 1). 79%/5 х 5, 2). 91%/5 х 1, и так далее.

Большое спасибо!

[петроwич]

2. Правильно, и такую "гусеницу" можно делать. Добавьте везде по 4%.
[/quote]
Аскольд Евгеньевич,
1. а ещё варианты гусениы есть?
2. и - рационально ли будет пройти только половину (например на приседе) - приседая один раз в неделю ту часть где начало 5*2?
или попробовать по 3 или 4 повторения
последнее (3 или 4 повтора в приседаниях) - хотелось бы попробовать
дадите добро - пройду - доложусь)
с уважением, юра

[Аскольд]

2. Правильно, и такую "гусеницу" можно делать. Добавьте везде по 4%.

Аскольд Евгеньевич,
1. а ещё варианты гусениы есть?
2. и - рационально ли будет пройти только половину (например на приседе) - приседая один раз в неделю ту часть где начало 5*2?
или попробовать по 3 или 4 повторения
последнее (3 или 4 повтора в приседаниях) - хотелось бы попробовать
дадите добро - пройду - доложусь)
с уважением, юра

1). Понятно, что вариантов может быть много. Но выбирается наиболее рациональный. Поэтому я даю на 6 и 2. И можно на 5 и 1, для разнообразия.
2). Да, можно и так попробовать: на 2, 3 или 4. Но один раз в неделю для ног маловато. Вся жизнь на ногах - они у нас выносливые. Поэтому для воздействия на них в целях силового прогресса требуется давать им больше нагрузки, чаще. Иначе они медленнее прогрессируют, так как успевают за время отдыха возвратиться в почти исходное состояние. Это же свойство всего организма: перестань тренироваться и вернёшься почти к начальному состоянию. И ещё: чем более продолжительно тренируется человек, тем дольше сохраняется его тренированность после завершения тренировок.

[Sigurd]

Аскольд Евгеньевич, начал приседать по программе Смолова (1-я неделя идет), закончил Ж№2. Подскажите, по какой жимовой программе целесообразней дальше двигаться? Заранее спасибо.

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, начал приседать по программе Смолова (1-я неделя идет), закончил Ж№2. Подскажите, по какой жимовой программе целесообразней дальше двигаться? Заранее спасибо.

Пробуйте всё! Что-то окажется подходящим. Хотя тоже только на какой-то период. Из моих систем, наверно, надо "Рекорд" попробовать. Я о вас ничего не знаю, поэтому ничего более приближённо к действительности советовать не могу.

[Sigurd]

Спасибо , я как раз все кроме "Рекорда" пробовал. Результаты скромные: 145-102,5-165. Рост 190, вес 85. Жим по сравнению с "коллегами" по залу очень медленно растет. Начали заниматься по Вашим программам (в основном это Ж№1 и Ж№2) примерно с одинакового уровня, только присед и тягу они не делают, у большинства сейчас жим 110-115, что меня сильно удручает. Другой на метане по "Рекорду" со 115 до 140 прибавил. Тренировки не пропускаю, питание тоже вроде бы нормальное, свой вес медленно растет, а штанги и того медленней. Как в этом случае лучше делать, Аскольд Евгеньевич?