неплохая мысль ))))))))))))я бы на Вашем месте блины к грифу скотчем привязал, так намного удобней работать.
РОМЫЧ
#21 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2011 - 18:52
#22 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2011 - 19:02
Вес:89(-2,5 кг за 2 дня)
Общ. физ. состояние: 1+(5) восстановленость 5(5)
проходку отложил, не та форма.
1. Жим(С) 35х10 50х10 75х5 85 2х6 3х5
2.Бицепс 40 2х8 45 2х8
3. Присед 50х10 60х8 75х8 85 3х5 (прострел небольш.)
4. Пресс (2 упр)
#23 OFFLINE
Отправлено 03 Март 2011 - 00:23
Вес:89.3
физ. состояние перед тренировкой: 3+(5) восстановленость 4-(5)( небольшая недовосстановленность грудных и триц.)
-----------------------------------------------
1. Жим(Л) 50х10 60х8 70 3х10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 70 3х8
3.Тяга верхнего блока за голову 70 4х10
4. Пресс (2 упр)
-----------------------------------------------
физ. состояние после тренировки: 4+(5) бодрое.
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 03 Март 2011 - 00:24
#24 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 00:45
Вес:89.3
физ. состояние перед тренировкой: 3+(5) восстановленость 4(5)
-----------------------------------------------
1. Жим(ПРОХОДКА)
50х10 60х8 70 3х10 80х3 90х1 100х1
107,5x1
110x1
112,5x1(отказ)
112,5x1(отказ повторно)
Жим 90 3х5
2. Бицепс 40 2х10 50 2х10
3.Разгибание ног на платформе 70 град. (набор блинов 105 1х10 135 3х8 )
4. Пресс "римский стул" 30
уголок 30
-----------------------------------------------
физ. состояние после тренировки: 4+(5) бодрое.
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Март 2011 - 00:48
#25 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 00:47
#26 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 04:58
после проходки с результатом в 110 вы делаете потом еще 90*3*5))) зачем?? недостаточно прокачались??? достаточно сделать 1 подход 65-70кг на 8-10 и хорош!
В подсобке после жима не видел чтобы вы прокачивали трицепс..а это нужно в первую очередь!! остальное вторично..
#27 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 05:01
#28 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 13:00
#29 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:09
В подсобке после жима не видел чтобы вы прокачивали трицепс..а это нужно в первую очередь!! остальное вторично..
про трицепс
при двух тренировках в неделю 1 т + 1 л - в какой день нагружать трицепс
какими упражнениями, сколько подходов, повторений?
например
вот у меня на этой неделе было
1 тренировка - тяжелый жим 135 кг 4 подхода на 4 повтора
2 тренировка - легкий жим 95 кг 4 подхода на 8 повторов
значит на этой неделе мне надо было прокачать трицепс:
1) в день какой тренировки?
2) каким упражнением?
3) с каими примерно весом?
заранее спасибо за ответ
#30 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:11
прочитал тему начала... занимаетесь по Суровецкому перспектива.... ну тогда я вам не помощник.. извините чо влез..
ну почему же!!!! Ваши советы дают много полезной инфомации. спасибо .
#31 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:12
#32 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:25
Роман,вы не хотите поменять технику жима? Ведь лежите как колбаса на лавке,упора и жесткости никакой...
да, техника не выдерживает никакой критики.
На лёгких и средних весах и встреча веса в негативной фазе и упор нормальный и срыв с импульсом ног сделать могу.
На весах близких к 1ПМ всё пропадает.
#33 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:26
про трицепс
при двух тренировках в неделю 1 т + 1 л - в какой день нагружать трицепс
какими упражнениями, сколько подходов, повторений?
например
вот у меня на этой неделе было
1 тренировка - тяжелый жим 135 кг 4 подхода на 4 повтора
2 тренировка - легкий жим 95 кг 4 подхода на 8 повторов
значит на этой неделе мне надо было прокачать трицепс:
1) в день какой тренировки?
2) каким упражнением?
3) с каими примерно весом?
заранее спасибо за ответ
независимо от тяжести тренировки я после основного упражнения (жима) сразу же делаю закачку трицепса..в основном это разгибания на вертикальном блоке.. 1-2подхода на 20-30 повторов.. очень легко.. трицепс мышца полусухожильная.. до жжения.. и ради лучшего востановления
#34 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:29
да, техника не выдерживает никакой критики.
На лёгких и средних весах и встреча веса в негативной фазе и упор нормальный и срыв с импульсом ног сделать могу.
На весах близких к 1ПМ всё пропадает.
а вот у меня както всё наоборот.. на легких весах не чувсвую как спина и ноги работают на жиме.. а когда тяжелый они включаются по максимуму автоматически.. без этого невозможно жать относительно большой вес, так что поясницу и бицепсы бедер сводит иногда..
#35 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 14:39
Ромыч,вот ты жал полтора года назад 110,сейчас тоже 110.Ты надеешься,что определение состояния организма по балла тебе поможет?Зачем это делать?
ну если бы дело было только в баллах и отказ от них дал прибавку, я бы отказался.)))))))))))
А если серьёзно, то у меня идёт третий жимовой сезон. (с конца лета по начала лета и отдых 1 месяц)
рез. 110 получен бодибилдерским способом. 4х8 70 проц. от ПМ.
1 сезон 110-125
2 сезон 105-115
3 сезон105-110 в лучшем случае к лету пожму 115 а в прошлом году в это время(на 23 февраля) уже жал 115 на соревах.
есть повод для анализа, вот и пытаюсь фиксировать информацию о состояниях. окажется лишней - откажусь, делов то.
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Март 2011 - 14:42
#36 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 15:07
ну так если ты знаешь все,то за чем же дело стало?да, техника не выдерживает никакой критики.
На лёгких и средних весах и встреча веса в негативной фазе и упор нормальный и срыв с импульсом ног сделать могу.
На весах близких к 1ПМ всё пропадает.
дело не в импульсе ног,а в жесткости самой "рамы" тела-импульс ваще возможен при нереально сильных ногах(как у Малана,например),а вот жесткости нет у тебя никакой...потому и провалы везде,прям с самого низа...
#37 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 21:15
Вес: 89.8 Общ. состояние " бодрое" 5(5)
боль:
в верхних грудных 3(5) передних дельтах 3(5)
забитости нет.
Суставы\связки, пока (норм) .
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Март 2011 - 21:15
#38 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2011 - 22:41
#39 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2011 - 14:29
независимо от тяжести тренировки я после основного упражнения (жима) сразу же делаю закачку трицепса..в основном это разгибания на вертикальном блоке.. 1-2подхода на 20-30 повторов.. очень легко.. трицепс мышца полусухожильная.. до жжения.. и ради лучшего востановления
понятно, спасибо
то есть только для восстановления прокачивать
#40 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2011 - 15:48
может есть смысл акцентировано поработать на грудные и дельты? Да и отказ у тебя в нижней точке, как мне показалось.
согласен. в следующем цикле планирую акцентированно заняться передними дельтами .
Насчёт грудных , хотелось бы делать разводки,но пока не представляю как их вписать в цикл.
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 07 Март 2011 - 15:49
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 566 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 566 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing