Дневник тренировок Алексея
#21 OFFLINE
Отправлено 08 Июль 2012 - 08:01
Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.
Трицепс на блоке: 2Х30
Спина на блоке: 3Х25
Бицепс штангой: 30 2X12
Бицепс обратным хватом: 30 2Х12
Чувствовалось некоторое недовосстановление после среднего жима. В субботу планирую сделать проходку в жиме лежа.
- harry это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 11 Июль 2012 - 16:02
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100 3Х8
Тяга: 100Х8, 130 2Х8
Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80 2Х8
Голень стоя: 3Х8
Сгибание ног в тренажере лежа: 1Х25
#23 OFFLINE
Отправлено 14 Июль 2012 - 07:39
Жим лежа: 20Х30, 50Х8, 70Х8, 90Х5, 110Х3, 120Х1, 130Х1, 110Х5, 110Х5
Трицепс на блоке: 1Х30
Тяга штанги в наклоне: 40Х12, 60Х12, 60Х12
Бицепс штангой: 30Х12, 30Х12
Бицепс обратным хватом: 30Х12
Не получилось сегодня проходки. Скорее всего переработал на средней: 115Х8 явно многовато для средней. Среднюю теперь буду делать 105 3Х8.
#24 OFFLINE
Отправлено 17 Июль 2012 - 18:22
Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х6, 120Х5, 140Х3, 155Х2, 165Х1, пояс 170Х1, 177.5Х0, без пояса 140Х6
Тяга в силовой раме с нижних штырей(13 см от пола): 100Х6, 140Х6, 160Х6, 180Х6, 200Х6, пояс 210Х6
Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80Х8, 100Х8
Сгибание ног на тренажере: 1Х25
Голень стоя: 3Х10
В целом хорошая тренировка сегодня, с приседаниями что-то не так а нижняя часть спины чувствовала хорошо, в тяге прибавил немного. Буду уменьшать вес на легких приседаниях до 70 3Х15.
#25 OFFLINE
Отправлено 20 Июль 2012 - 15:13
Жим лежа: 20Х30, 60 3Х15
Трицепс на блоке: 2Х30
Спина на блоке: 3Х15
Бицепс штангой: 20Х12, 30 2X12
Бицепс обратным хватом: 30 2Х12
#26 OFFLINE
Отправлено 23 Июль 2012 - 15:50
Приседания: 20Х10, 70 3Х15
Тяга: 100 2Х10
Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х15
Сгибание ног в тренажере лежа: 1Х25
Голень стоя: 2Х15
#27 OFFLINE
Отправлено 23 Июль 2012 - 16:49
#28 OFFLINE
Отправлено 23 Июль 2012 - 20:59
#29 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 09:28
готовишься куда или просто так?
Готовлюсь выступить в конце августа по троеборью без экипы(только пояс).
А почему тяжела тяга только с плинтов ?Почему не с пола ?
С пола в основном тяну на средних и легких плюс проходки. Я должен был тянуть с пола на второй тяжелой средне-тяжелый вес 2 подхода по 8 повторений, но сделал ошибку так как невнимательно прочитал ветку Рогожникова. Буду тянуть с пола на следующей тяжелой. До соревнований остался месяц, нужно принять решение: делать ли проходку в тяге или лучше сделать 2Х6-8 с тем весом с которым смогу сделать 6-8 повторений. Посмотрю как буду чувствовать себя после приседаний.
#30 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 09:48
- malandr это нравится
#31 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 10:32
#32 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 16:42
Сообщение отредактировал PLifter2012: 24 Июль 2012 - 16:45
#33 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 17:10
- Mister Univers и Will Hunting это нравится
#34 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 21:39
#35 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 21:43
и много ты их сделаешь за месяц до старта,когда уже должны все нагрузки убираться?И заканчивается тем, что когда начинают делать двойки-тройки-четверки, то быстро прибавляют)
#36 OFFLINE
Отправлено 24 Июль 2012 - 23:08
#37 OFFLINE
Отправлено 26 Июль 2012 - 06:17
Просто обычной такое кончается тем,что люди тянут 200х8 и 215-220 на раз
Я когда делаю тягу то каждое повторение заново срываю с пола. Если я смогу так сделать 200Х8 то буду очень рад и на соревнованиях мой начальный вес будет 215-220. А если сделать 200Х8 в отбив от пола то можно и 210 не сорвать с пола. Я понимаю что есть большая разница между 8 повторениями и одним повторением но все же считаю что 8 повторений с тяжелым весом сделанные с четкой техникой и срывом являются хорошим показателем уровня силы. Хотя я могу и ошибаться.
#38 OFFLINE
Отправлено 26 Июль 2012 - 06:37
- Gwynnbleyd это нравится
#39 OFFLINE
Отправлено 26 Июль 2012 - 17:02
хорошим показателем является результат соревнований, все остальное из раздела зальные рекорды
А результат на соревнованиях разве из ниоткуда появляется? То что в зале делаешь и как подводишься тоже важно, об этом и говорим.
#40 OFFLINE
Отправлено 26 Июль 2012 - 17:13
Жим лежа(с паузами): 20Х30, 70Х8, 90Х5, 110Х3, 120Х2, 130Х1, 140Х1, 140Х1, 140Х1, 120Х6
Трицепс на блоке: 2Х30
Жим штанги сидя: 40Х8, 40Х8, 45Х8
Подтягивания широким хватом: 5Х6
Тяга штанги в наклоне: 60Х8, 80Х8, 90Х8, 100Х8
Бицепс штангой: 20Х12, 40Х12
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 440 (за последние 5 минут)
1 пользователей, 439 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Алексей Курков, Yandex, Bing