Сообщений в теме: 1157

[leonardo]

18 декабря 2017 года

 

Продолжаю разгружаться.

 

Присед, 3 по 5 - 155 кг

Тяга, 3 по 5 - 180 кг.

 

Отжимания на брусьях, 20 раз

[leonardo]

20 декабря 2017 года

Последняя треня перед соревами.
Жим 140 - 2 по 5
Жим с паузой 120 на 3 раза.
Глубокий просед 2 по 8 с 80 кг.
Экстензии 30 раз.
Все.
Через три часа едем.

Сообщение отредактировал leonardo: 21 Декабрь 2017 - 13:39

[ВОЛК528]

Ну удачи на помосте и без травм.Ты скинь потом результаты.

[leonardo]

Ну удачи на помосте и без травм.Ты скинь потом результаты.

Спасибо, Волк! Дай Бог. По результатам отпишусь. Если с видео получится - тоже будет.

[leonardo]

Скатались на Кубок Забайкальского края ВПЦ/АВПЦ.

 

Дома взвешивался. Был 92,4. Задумал афёру влезть в 90. Спасибо vastу за совет дельный )) Про лимоны, разгон почек. Никогда не делал этого, но решил попробовать. Пил воду, ел лимоны. Долбанул Лазикса. Конечно, рисковал слить не только вес, но и силовые. В общем-то, так и произошло, но не критично. В итоге за полтора суток до выхода на помост взвесился 89.300. Не ужинал. Не пил. Не завтракал. За сутки до сорев 88,700 ))) Высох - аж самому страшно стало )) Весь день отпивался, отъедался, отсыпался. Аминки, ВСАшки, индометацин. На утро перед выходом аспирин, горький шоколад, гуараны. Проснулся еле-еле. С утра под железо - не моё.

 

Цель максимум - собрать МС в ВПЦ RAW. Сумма 672,5 нужна. Распределил так - присесть 230, пожать 170, и на тяге пойти ва-банк - 272,5. И чтобы сумма была по второй попытке. Я, конечно, не Ванга, но по весам угадал вплоть до килограмма.

 

Но по порядку.

 

Первый день, 23 декабря - АВПЦ. Выступал мой ученик Федотов Андрей в б/э пауэрлифтинг. Категория 60, юноши 16-17 лет.

Присел 120 легко

 

 

Пожал 80

 

Потянул 150 как палку
 

 

Итог: 1 разряд, 1 место в абсолютке, 2 место в личном.

 

 

Второй день, 24 декабря - ВПЦ. Участвовал ваш не очень покорный слуга.

 

Первый подход приседа 210 кг. Легко. На видео есть.

Второй подход 230 туговато. Но прошло. На видео есть.

Третий подход был вообще вялым. Заказал 240. Сел и даже ни на миллиметр не стронулся вверх. Подняли. Но не расстроился. Пока по плану.

 

Первый подход жима 160 кг. Середина прошла слабо. Но выжал уверенно.

Второй подход жима 170 кг. Два к одному засчитали. Таз дёрнулся слишком активно.

Третий подход 172,5 кг. Вообще закислился. Вроде сорвал, выжал выше середины - и всё.

Жим подсел, конечно, прилично. Но после приседа, думаю, норм.

Пока по плану. Видоса нет.

 

Ну и апогей.

Первый подход на тягу 250 как палку. Без бинтов. На видео.

Второй подход на тягу 272,5 заказал. Намотался. Сорвал с пола ещё легче, чем 250, но вверху обратное движение. Сыграло то, что дома всегда тянул в лямках. Разнохват на таком весе подвёл, потерял немного контроль - и всё... Короче, незачёт. На видео.

Третий подход решил не рисковать и заказал тот же вес - 272,5 кг. Пошла чуть потуже, но пошла. Вверху был очень аккуратен, не стал сильно разгоняться и довёл как надо. Оторвал ноготь, задев за бинт. До крови )) Зачёт. Запас - килограммов 15, думаю... На видео. Сумма 672,5 есть!!!

 

 

Итог: сумма МС ВПЦ RAW, 1 место в личном среди ветеранов в ПЛ ВПЦ RAW, 1 место в Народном Жиме (пожал 90 на 26 раз (гы-гы-гы))))). Лучше бы заявился в тягу б/э. там мастер 265 всего. Думаю, буду готовиться в тяге к маю. В остальном буду отъедаться и подкачиваться. А то от меня все как от чумного шарахаются. На лицо обдёрнуло знатно.

 

 

Короче, поработал полгода не зря. Эксперимент со сгонкой веса прошёл норм. Доволен.

 

Всем спасибо за внимание. Отдыхать буду пару недель. Потом начну билдинг и тягу включу по своей проге. буду отписываться, думаю.

Сообщение отредактировал leonardo: 25 Декабрь 2017 - 11:22

[ВОЛК528]

Ну поздравляю с победой и присвоением МС. Теперь к новым вершинам. С Наступающим..

[leonardo]

Ну поздравляю с победой и присвоением МС. Теперь к новым вершинам. С Наступающим..

Спасибо, ВОЛК! С Наступающим!

Сообщение отредактировал leonardo: 26 Декабрь 2017 - 11:06

[LBA]

Молодец!!! Так держать!

[leonardo]

Молодец!!! Так держать!

Спасибо!

[leonardo]

01 января 2018 года

 

Продолжаю )) Курсец меташки закончен. Выхожу с курса. Провирончик, гонада, трибулус и прочая. Смениял режим питания. С момента соревнований наел уже 3 кг. Немного округлился. Жду отката. Надеюсь, не очень критичного. Меняю курс. Включаю побольше кача. Упор на становую тягу, прокачку ног и многоразовый жим. Намереваюсь поготовиться на Народный жим и становую тягу к концу мая. Прогу буду комбинировать. Тяга по моей проге. Жим - буду перебивать силовые жимы с многоразовыми. посмотрим, что получится. Микроцикл будет состоять из 4 тренировок. 1-я жимовая и кач верха. 2-я посвящена тяге по моей методе + присед до отказа в 1 подходе. 3-я опять жимовая. 4-я - кач ног. Может, по ходу что-нибудь поменяется. Итак, сегодня 1-я треня. Жимовая.

 

Жим лёжа:

жму сегодня без прогиба, ступни ног на лавке, хват средний, где-то 60 см, на груди пауза.

Рабочий вес 100 кг. 3 подхода до максимума. Перерыв 5 минут.

1-й подход 15 повторений

2-й подход 10 повторений

3-й подход 9 повторений

Итого: 34 повторения

 

Жим сидя со штангой:

50 кг - 3 по 12

 

Подтягивания на перекладине широким хватом:

3 по 12 без отягощения

 

Подъём штанги на бицепсы, зетка:

3 по 15 - 35 кг

 

Французский жим лёжа, зетка:

3 по 15 - 40 кг

 

Жим ногами:

135 кг 25 раз

[leonardo]

03 января 2018 года

 

День становой тяги. 5-повторная с шагом в 3% и отдыхом между подходами 2 минуты. Лучший результат был ещё в октябре - 230 на 3 раза. Сегодня шло туго. Но, тем не менее:

 

150 на 5

160 на 5

167,5 на 5

177,5 на 5

185 на 5

195 на 5

205 на 5

212,5 на 5

222,5 на 2

 

Решил ограничиться пока базой.

 

Экстензии:

30 раз

 

Отжимания на брусьях:

20 раз

[leonardo]

06 января 2018 года

 

Жим лёжа с весом 120 кг, 4 подхода до максимума. С прогибом, хват 80 см, пауза на груди. Отдых между подходами 5 минут. Работал в раме, без страховки, штангу ставил на упоры, когда мышцы отключались.

 

1-й подход - 11 повторений

2-й подход - 9 повторений

3-й подход - 7 повторений

4-й подход - 5 повторений

Итого: 32 повторения

 

Жим штанги сидя, 50 кг в 4 подходах по 10 повторений

суперсетом с

Тяга штанги в наклоне к поясу, 100 кг в 4 подходах по 10 повторений

 

Подъём штанги на бицепсы, 40 кг, 4 по 10

суперсетом с

Французский жим, 45 кг, 4 по 10

 

Жим ногами:

130 кг на 20 раз

Сообщение отредактировал leonardo: 06 Январь 2018 - 19:04

[leonardo]

08 января 2018 года

 

Приседания в билдерском режиме, стойка зауженная, просед максимально глубокий:

120 кг на 5 по 10

 

Становая тяга в классике:

160 кг - подход до максимума с акцентом в ноги. Получилось 12 раз.

 

Отжимания на брусьях:

15 раз с весом 15 кг на поясе

 

Пресс:

Подъём ног в висе на перекладине, 3 по 10.

[leonardo]

После соревнований взялся за оформление качалки. Сегодня закончил первую работу. Простой карандаш, крашеная штукатурка, белила, матовый акриловый лак. 80 на 80 см. С почином ))

 

 

 

 

Сообщение отредактировал leonardo: 09 Январь 2018 - 17:19

[leonardo]

11 января 2018 года

 

Жим в соревновательном стиле Народного жима. Вес 100 кг, прогиб, с отбивом. Отдых между подходами 5 минут. Откат чувствуется, конеш... Тем не менее:

 

1-й подход - 19 раз

2-й подход - 15 раз

Итого: 34 раза

 

Жим сидя:

5 по 8 - 55 кг

суперсетом с

Тяга штанги в наклоне к поясу:

5 по 8 - 110 кг

 

Подъём штанги на бицепс:

5 по 8 - 45 кг

суперсетом с

Французский жим:

5 по 8 - 50 кг

 

Жим ногами:

130 кг на 20 раз.

Сообщение отредактировал leonardo: 11 Январь 2018 - 17:43

[LBA]

После соревнований взялся за оформление качалки. Сегодня закончил первую работу. Простой карандаш, крашеная штукатурка, белила, матовый акриловый лак. 80 на 80 см. С почином ))

 

 

 

 

   Неплохо, очень даже хорошо! Молодец!

[leonardo]

Неплохо, очень даже хорошо! Молодец!

Спасибо, LBA )

[leonardo]

13 января 2018 года

 

Становая тяга в 3-разовых подходах с шагом в 4% и отдыхом в 2 минуты. Лучший результат - 257,5. Сегодня, конечно же, я не рассчитывал на такой результат. Да и ноги не совсем отошли. Но поработал на совесть, до отказа:

 

150 на 3

162,5 на 3

175 на 3

185 на 3

197,5 на 3

210 на 3

222,5 на 3

235 на 3

245 на раз

 

Тяга из ямы:

180 - 2 по 3

 

Шраги:

170 кг на 15 раз

 

Присед:

делал в узкой стойке, штангу посадил высоко на трапы, проседал максимально глубоко

130 кг на 9 раз до отключки (стыыыыыдно))))

 

Экстензии:

2 по 15 с гирей 24 кг.

 

Отжимания на брусьях:

20 раз с весом 10 кг.

[leonardo]

16 января 2018 года

 

Жим лёжа, без прогиба, с паузой на груди, ноги забрасываю на скамью, чтобы исключить прогиб вовсе. Вес прибавил на 5 кг. Прошлый раз жал 100. Сегодня 105. Откат ощутил сегодня опять. Делал 3 подхода до максимума с отдыхом в 5 минут.

 

1-й подход - 11 раз

2-й подход - 9 раз

3-й подход - 7 раз

Итого: 27 повторений.

 

Буду нагонять до 30 повторений. Поэтому оставлю вес 105.

 

Жим сидя:

47,5 кг - 3 по 15

суперсетом с

Подтягивания широким хватом:

3 по 15

 

Подъём штанги на бицепсы:

37,5 кг - 3 по 15

суперсетом с

Французский жим:

42,5 кг - 3 по 15

 

Жим ногами:

115 кг на 30 раз

[ВОЛК528]

Куда пропал???