Перейти к содержимому


Фотография

Цель - жим 150


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 125

#1 OFFLINE   kiber

kiber
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:26

Здравствуйте Константин Витальевич. У меня возникла проблема с жимом,самому решить не удалось. Никак не получается сдвинуть вес уже года два. Цель - пожать 150. Лучше конечно к соревнованиям в апреле, если реально. Сейчас жим стоит на уровне 142,5 на раз(уже два года). Собственный вес 75-77 кг. Выступаю в 75кг.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 126) ,


#2 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    266
  • 2 441 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:29

дак пиши уж как тренируешься, чтоб было где ошибки искать

#3 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:40

Для себя выбрал оптимальный режим: понедельник- трицепс/спина; среда- бицепс/плечи(только махи тяж. и лег.); пятница- грудь/ноги.

именно в такой последовательности. Т.к. выступаю только в жиме.

#4 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:48

А где жим-то?

#5 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:50

То бишь в первый день не чисто трицепс. Жим узким хватом 100кг 3*8 основа,жим лежа обычным хватом(снизу до мертвой точки) 100 3*10 затем жим на наклонной легкий, брусья 25кг. 3*15 и в конце французский жим или разгиб на блоке// спина - становая тяга 120-130 кг 3*6 и три упражнения на спину(выбираю по настроению.

#6 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:52

И что,успеваешь восстановиться к пятнице?

#7 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:53

второй день : бицепс. Подъем штанги 60 кг 3*8(читинг) основа, плюс еще два дополнительных.// плечи - махи с гантелей одной рукой в сторону 16-18 кг. И легкие махи с десятками. Плечи не нагружаю т.к. в пятницу жим.

#8 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 18:57

Ты пишешь в теме Рогожникова... а тренировки пишешь вообще от балды... совсем противоположные его принципам... в чём смысл?

#9 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 19:05

и третий день грудь. Жим лежа. Тут по самочувствию обычно цель 130 3*5 или 140 3*2 потом жим от бутылки 1,5 :) 130 3*5 или 140 3*2-3. Разводки 30кг. Ну иногда кроссоверы легкие.// Ноги : присед 120 3*6 или 130 3*3 основа и дальше жим ногами и плюс еще пара на ноги.

Прошу отнестись с пониманием к куче смс. Возможность писать только с телефона.// Вроде восстанавливаюсь за три дня.// Я последнее время редко на форуме бываю, поэтому даже не знаю к кому лучше обратиться. Но блин за два года пробить жим - желание объемное...

План не от балды. Считаю что нельзя подгонять человека под тренировку, а тренировку под человека. Я пришел к нему в процессе. Скорей всего косяк не в общем плане.

#10 OFFLINE   benchmaniac90

benchmaniac90

    Benchmaniacs powerlifting team

  • Пользователи
  • Репутация
    209
  • 1 567 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 19:12

Ты пришел к этому плану в процессе тренировок... к плану который НЕ ПРИНОСИТ ПРОГРЕССА!!!
В чем же тогда косяк,если не в общем плане?
У тебя хуева туча упражнений на которые ты тратишь вагон сил и энергии,которые могли пойти на восстановление после основного упражнения... понимаешь,к чему веду?
  • Vadim777, IVANNN10, malandr и 4 другим это нравится

#11 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 19:19

если брать тактически - то с переходом на этот план получилось с жима 130 3*4 выйти на 130 3*5-6 и 140 3*2. Основная проблема в том что 150 тупо становится на мертвой точке и давит. То бишь стратегически(за 2 года различных планов) 150 не выходит. Хотя в общем показатели улучшились.

#12 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 20:07

Вопрос в том как поднять жим лучше. Я думал пара вариантов: пробить цнс(возможно проблема в ней), либо отдохнуть. Но до ближайших соревнований 4 тренировки, до следующих - месяца полтора. Значит цнс пробивать в ближайшей перспективе чревато баранкой. А от отдыха больше трех дней силовые показатели у меня начинают снижаться.

#13 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 20:29

То бишь в первый день не чисто трицепс. Жим узким хватом 100кг 3*8 основа,жим лежа обычным хватом(снизу до мертвой точки) 100 3*10 затем жим на наклонной легкий, брусья 25кг. 3*15 и в конце французский жим или разгиб на блоке// спина - становая тяга 120-130 кг 3*6 и три упражнения на спину(выбираю по настроению.



Я тягу вообще не делаю...и тебе не советую))) выкень её и прогресс появится ... мне так думается...от более лучшего в0становления прогресс...как-то так...

#14 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 20:46

Даже если тяга получается чисто символической? Спина больная, поэтому веса относительно небольшие в тяге. Так сказать для стимулирования выработки тестостерона.

#15 OFFLINE   greenraw

greenraw
  • Пользователи
  • Репутация
    29
  • 653 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 21:30

Лёха, я же тебе говорил, покупай майку!)) уже давно бы и цнс пробил и застой! И всех бы увиграл!)))
как минимум тягу делать раз в две недели, а то и еще реже... я удивляюсь как ты вообще восстанавливаешься? после плечей в среду в пятницу жать субмаксимальные веса...ну не знаю...я наверно дрыщ=)

#16 OFFLINE   greenraw

greenraw
  • Пользователи
  • Репутация
    29
  • 653 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 21:38

ты реально ходишь на 130-140 кг каждую неделю???

#17 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 21:52

Не, на 140 каждую неделю, явно не потяну, а тридцатник могу и каждую пятницу при желании... Майку не взял потому что не умею.

кстати о плечах. Поэтому я и делаю только махи.

#18 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 22:08

мне легче делать 130 на 5, чем 120 на 8

#19 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 22:35

Даже если тяга получается чисто символической? Спина больная, поэтому веса относительно небольшие в тяге. Так сказать для стимулирования выработки тестостерона.



Я считаю, что да! Вообще ненадо...если хочется делай раз в месяц...а чаще это для лифтеров, но повторюсь лучше вообще не делать!
  • kiber это нравится

#20 OFFLINE   kiber

kiber
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    228
  • 552 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 23:16

Спасибо. Заметку уже сделал по поводу тяги.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 326 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 326 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика