Спасибо, было важно услышать это именно от вас
Накопились вопросы
#21 OFFLINE
Отправлено 23 Февраль 2010 - 10:39
Спасибо, было важно услышать это именно от вас
- Elenadow это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 02 Март 2010 - 21:58
У моего напарника возник вопрос. Что-то организм стал уставать от тренировок через день по 16-ти недельной, появилось какое-то нежелание и ступор перед посещением зала. Можно увеличит отдых, хотя бы до двух дней без потери продуктивности от этой программы. Если нет, то может посоветуйте другую программу с большим промежутком. И еще вопрос как накладывается жимовая 1 и 2 на данный тип тренировок?
Спасибо.
#23 OFFLINE
Отправлено 02 Март 2010 - 23:12
У моего напарника возник вопрос. Что-то организм стал уставать от тренировок через день по 16-ти недельной, появилось какое-то нежелание и ступор перед посещением зала. Можно увеличит отдых, хотя бы до двух дней без потери продуктивности от этой программы. Если нет, то может посоветуйте другую программу с большим промежутком. И еще вопрос как накладывается жимовая 1 и 2 на данный тип тренировок?
Спасибо.
Да, дни отдыха можно добавлять. Только не понимаю, как там можно уставать, когда одна тренировка совсем лёгкая. Фактически получается две нормальных тренировки в неделю. А жимовые системы ставить независимо от приседа и тяги.
#24 OFFLINE
Отправлено 03 Март 2010 - 08:57
Аскольд Евгеньевич, спасибо за ответ. Усталость не физическая. На протяжении года три тренировки в неделю (через день), простыми словами задолбал такой график. В настоящий момент не всегда есть возможность качественно провести тренировку. В связи с этим планируется переход через два на третий.
#25 OFFLINE
Отправлено 04 Март 2010 - 18:34
Я очень извиняюсь за повтор, поискал на форуме, не нашёл к сожалению, но помню что где-то уже упоминалось об этом)))
#26 OFFLINE
Отправлено 04 Март 2010 - 21:50
Я очень извиняюсь за повтор, поискал на форуме, не нашёл к сожалению, но помню что где-то уже упоминалось об этом)))
смотри здесь
Типовая ( универсальная ) схема разминочных подходов.
Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берётся за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более. Это пять вариантов, к которым рассчитываются и пять вариантов разминочных подходов. Итак, вес в процентах и под чертой повторы:
1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.
Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес - 200. От него и расчёт разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса.
#27 OFFLINE
Отправлено 05 Март 2010 - 18:05
PS ссылка не работает
#28 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 17:03
#29 OFFLINE
Отправлено 08 Март 2010 - 17:25
Зажимается нерв в шейном отделе позвоночника. Плохо закрепляются мышцы верха. Мануальщик, массаж.
#30 OFFLINE
Отправлено 19 Март 2010 - 16:32
#31 OFFLINE
Отправлено 20 Март 2010 - 00:52
#32 OFFLINE
Отправлено 21 Март 2010 - 20:14
До сентября долгий период тренировок, поэтому хотя бы раз в неделю надо ездить к Мулеру.
#33 OFFLINE
Отправлено 22 Март 2010 - 05:27
#34 OFFLINE
Отправлено 27 Март 2010 - 16:50
Сообщение отредактировал solpower: 27 Март 2010 - 16:51
#35 OFFLINE
Отправлено 27 Март 2010 - 17:13
Да, так можно.
#36 OFFLINE
Отправлено 28 Март 2010 - 15:04
#37 OFFLINE
Отправлено 28 Март 2010 - 16:50
А что я о вас знаю? Как могу советовать? Куда готовитесь? Когда соревнования? Какая в/к? Какой опыт тренировок? Какой результат? Как часто занимаетесь? И прочее. А так в общем могу сказать только: бери любую.
#38 OFFLINE
Отправлено 31 Март 2010 - 14:08
#39 OFFLINE
Отправлено 31 Март 2010 - 15:27
Не могли бы вы ответит мне на несколько вопросов
1) В жиме лежа какой хват рекомендуете, широкий ближе к блинами , или средний ?
2) Слышал что в приседании надо в стартовом движение отводить таз назад так или это?
3) Какой стиль тяги, вы рекомендуете классику или сумо? или это личный выбор?
4) Могли бы вы посоветоват что ни будь по поводу питания . А то начал появлятся лишний вес .
Зарание большое спасибо .
#40 OFFLINE
Отправлено 31 Март 2010 - 16:26
Позволю себе ответить, поскольку уже много раз задавался вопрос.
В программах АЕС ее рекомендует. Привычка к новым весаам, подготовка ЦНС, некоторая работа для хвата, отработка движения... полезная вещь, в общем )
1) В жиме лежа какой хват рекомендуете, широкий ближе к блинами , или средний ?
2) Слышал что в приседании надо в стартовом движение отводить таз назад так или это?
3) Какой стиль тяги, вы рекомендуете классику или сумо? или это личный выбор?
1) Максимально широкий разрешенный, если возможно..
2) Многие так и делают, АЕ против... таз опускать вниз, в досед, сохранять стараться вертикаль, таз не уводить от центра тяжести.
3) Сумо... всем и всегда =)
Еще раз простите, но влез все-таки
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 652 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 652 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Google, Yandex, Bing