Сообщений в теме: 24

[devchenka]

не довольна я им, трицепсом.

компаундные движения (ака жим узким хватом и брусья) мало помогают - умудряюсь перенести большую часть нагрузки на плечи.
изоляцию подключить? какую посоветуете?

[С.Е.]

не довольна я им, трицепсом.

компаундные движения (ака жим узким хватом и брусья) мало помогают - умудряюсь перенести большую часть нагрузки на плечи.
изоляцию подключить? какую посоветуете?

Разгибание рук на блоке, вроде неплохо помогает.

[Аскольд]

А что с вашим трицепсом? Вид не нравится или его сила? В троеборье трицепс работает только в жиме лёжа и то во второй его части. Так что особо заниматься им и не требуется. Дожимы нужны и побольше. Это если о силе говорить. А если для прокачки, то ещё есть французский жим лёжа ( сидя), блок(верхний) - трицепс, в наклоне выпрямление руки назад и прочее.

[devchenka]

А что с вашим трицепсом? Вид не нравится или его сила? В троеборье трицепс работает только в жиме лёжа и то во второй его части. Так что особо заниматься им и не требуется. Дожимы нужны и побольше. Это если о силе говорить. А если для прокачки, то ещё есть французский жим лёжа ( сидя), блок(верхний) - трицепс, в наклоне выпрямление руки назад и прочее.

дожимы делала раз в 2 недели, трицепс поле них не чувствовала. продвижения в плане весов тоже. может что не так делаю...
брала примерно 120% от максимального жима и делала 3-4 подхода по 3-6 повтора.

внешний вид тоже оставляет желать большего. выпрямление руки назад добавила недавно 3Х10.
на френче неприятно в локтях, на блоке - включаю плечи через чур.
может стоит сначала "плечи убить"?

[al65]

Ну, не знаю! На фотографиях, барышня, ваш трицепс очень даже хорош! А тренироваться по интернету - разве это ваш профиль? Или снова - собираем информацию, чтобы просто скуку разогнать?

[Аскольд]

дожимы делала раз в 2 недели, трицепс поле них не чувствовала. продвижения в плане весов тоже. может что не так делаю...
брала примерно 120% от максимального жима и делала 3-4 подхода по 3-6 повтора.

внешний вид тоже оставляет желать большего. выпрямление руки назад добавила недавно 3Х10.
на френче неприятно в локтях, на блоке - включаю плечи через чур.
может стоит сначала "плечи убить"?

Не надо никого убивать! Раз в две недели - мало. Болят локти - значит надо уменьшать амплитуду движения. На блоке - не включайте плечи, всё от вас самой зависит.

[devchenka]

Не надо никого убивать! Раз в две недели - мало. Болят локти - значит надо уменьшать амплитуду движения. На блоке - не включайте плечи, всё от вас самой зависит.

не буду (убивать)
делать дожимы раз в неделю, в день тяжёлого жима? те же +/- 120% в 3-4 подходах?

попробовала сейчас в зале - если ставлю маленький вес - то техника упражнений хорошая (распрямлении на блоке и френча), получается сосредоточится на трицепсе.
но вес совсем смешной. стоит ли делать с таким весом?

[devchenka]

Ну, не знаю! На фотографиях, барышня, ваш трицепс очень даже хорош! А тренироваться по интернету - разве это ваш профиль? Или снова - собираем информацию, чтобы просто скуку разогнать?

спасибо за комплимент! трицепс покраснел :)
не надо "ля-ля" - я все пробую. и виртуальный тренером очень довольна - очень много с этого форума почерпнула.

[Аскольд]

не буду (убивать)
делать дожимы раз в неделю, в день тяжёлого жима? те же +/- 120% в 3-4 подходах?

попробовала сейчас в зале - если ставлю маленький вес - то техника упражнений хорошая (распрямлении на блоке и френча), получается сосредоточится на трицепсе.
но вес совсем смешной. стоит ли делать с таким весом?

Значит работать даже со смешным весом. Пока. Потом будет и прибавка. С девушками в жиме приходилось даже всего по 0,25 кг прибавлять. Главное прогресс!

[Nik]

на френче неприятно в локтях

Делай хорошую разминку-подхода 3 с пустым грифом или на блоке,и подхода 3 с малым весом раз на 15-20

[Хомяк]

Делай хорошую разминку-подхода 3 с пустым грифом или на блоке,и подхода 3 с малым весом раз на 15-20

Еще лучше, заменить штангу гантелями и делать разгибания ладонями друг к другу.

[ящур]

Еще лучше, заменить штангу гантелями и делать разгибания ладонями друг к другу.

Подсмотрел это упражнение у Кеннели - трицепсы работают хорошо, - мне нравиться.

[Maximys]

Подсмотрел это упражнение у Кеннели - трицепсы работают хорошо, - мне нравиться.

а видео есть ?

[Nik]

а видео есть ?

Ага.Ток оно 4 гига весит :)))

[Makster]

Ага.Ток оно 4 гига весит :)))

Дак виртуал Дуб... вырезать кусочек самого упражнения, подужать и так до 5мб можно подрихтовать ;)

[Maximys]

просто непонятно как это упражнение выглядит, если оно такое эффективное действительно

[Gwynnbleyd]

Как обычный французский жим с изогнутым грифом выглядит. Ну, ессно, есть отличия небольшие. Мну нравится.

[Хомяк]

Подсмотрел это упражнение у Кеннели - трицепсы работают хорошо, - мне нравиться.

Это старое упражнение. Кеннели еще тогда под стол ходил :)
А работают хорошо, потому что опустить их можно ниже да и силенок поболее требуется для стабилизации гантелей, особенно, если они тяжелые.

[devchenka]

Значит работать даже со смешным весом. Пока. Потом будет и прибавка. С девушками в жиме приходилось даже всего по 0,25 кг прибавлять. Главное прогресс!

ясненько. спасибо, аскольд евгеньевич!
пошла отрабатывать

[RIKO]

вот

Сообщение отредактировал RIKO: 13 Август 2008 - 18:09