Перейти к содержимому


Фотография

Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 188

#21 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 03 Октябрь 2009 - 19:10

Аскольд Евгеньевич, Ваше мнение, правильно ли делаю. В приседе те тренировки, где 4*9 идут веса (округлённые) 132, 141, 149, 157 (от макс - 207). Планирую 135, 140, 145 присесть без бинтов и 160 в бинтах. Мотивация - сокращение времени на тренировку, да и просто нравится без бинтов приседать. По ощущениям 135 отприседалось в удовольствие, хотя ноги болели потом долго
Заранее спасибо. С уважением, юра

#22 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 05 Октябрь 2009 - 13:57

сегодня уже отприседал 140 4*9


#23 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 06 Октябрь 2009 - 11:24

Цитата(петроwич @ 3.10.2009, 19:10) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, Ваше мнение, правильно ли делаю. В приседе те тренировки, где 4*9 идут веса (округлённые) 132, 141, 149, 157 (от макс - 207). Планирую 135, 140, 145 присесть без бинтов и 160 в бинтах. Мотивация - сокращение времени на тренировку, да и просто нравится без бинтов приседать. По ощущениям 135 отприседалось в удовольствие, хотя ноги болели потом долго
Заранее спасибо. С уважением, юра


Так, я думаю, будет нормально.

#24 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 24 Октябрь 2009 - 23:18

очень извиняюсь - забыл поблагодарить, БОЛЬШОЕ спасибо)
ещё вопрос
уже отприседал и 145
вот подумываю и 150 без бинтов присесть 4*9 (последний микроцикл)
разрешите?
заранее спасибо
с уважением
юра

#25 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2009 - 11:58

Цитата(петроwич @ 24.10.2009, 23:18) <{POST_SNAPBACK}>
очень извиняюсь - забыл поблагодарить, БОЛЬШОЕ спасибо)
ещё вопрос
уже отприседал и 145
вот подумываю и 150 без бинтов присесть 4*9 (последний микроцикл)
разрешите?
заранее спасибо
с уважением
юра

Попробовать можно. Всегда можно уменьшить, если на 9 не пойдёт.

#26 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 25 Октябрь 2009 - 17:25

Спасибо большое. Справлюсь то по любому, подстраховывался, чтобы не перегрузится.

#27 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 01 Март 2010 - 12:17

Аскольд Евгеньевич, за советом.
1. В приседе в ПТ12ТА когда и сколько вставить комбез. Пытаюсь освоить. Пока с трудом идёт. Логично наверное на третьей тренировке микроцикла после основных подходов по одному повтору.
2. время на тренировки ограничено, можно ли в третьей тренировке срезать вместо трёх подходов (где 3х7, 3х5...) 1-2 похода, тем более, что экипные подходы же будут (нр делать не 195 2*1, 155 3*7, а 195 2*1, 200 2*1 в комбезе, 155 1*7)
3. пик прошёл, да заболел, думаю пройти 3 микроцикла из 4-х с расчётным максимумом 210 (и постараться подправить технику и сесть эти 210 красиво), и если всё хорошо будет, то пересчитать уже от 215 и ещё на три недели.
С уважением, спасибо за всегда быстрые, корректные ответы
юра

#28 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Март 2010 - 12:29

Цитата(петроwич @ 1.3.2010, 13:17) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, за советом.
1. В приседе в ПТ12ТА когда и сколько вставить комбез. Пытаюсь освоить. Пока с трудом идёт. Логично наверное на третьей тренировке микроцикла после основных подходов по одному повтору.
2. время на тренировки ограничено, можно ли в третьей тренировке срезать вместо трёх подходов (где 3х7, 3х5...) 1-2 похода, тем более, что экипные подходы же будут (нр делать не 195 2*1, 155 3*7, а 195 2*1, 200 2*1 в комбезе, 155 1*7)
3. пик прошёл, да заболел, думаю пройти 3 микроцикла из 4-х с расчётным максимумом 210 (и постараться подправить технику и сесть эти 210 красиво), и если всё хорошо будет, то пересчитать уже от 215 и ещё на три недели.
С уважением, спасибо за всегда быстрые, корректные ответы
юра

Да, правильно, на каждой третьей тренировке использовать костюм. Но сначала сделать один подход на последний большой вес (не 2), а потом в костюме 3-4 подхода вместо последних по системе. То есть завершающие подходы с меньшим весом можно не делать. Лучше, если будет время, добавить полуседы.


#29 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 01 Март 2010 - 12:34

Цитата(Аскольд @ 1.3.2010, 11:29) <{POST_SNAPBACK}>
Да, правильно, на каждой третьей тренировке использовать костюм. Но сначала сделать один подход на последний большой вес (не 2), а потом в костюме 3-4 подхода вместо последних по системе. То есть завершающие подходы с меньшим весом можно не делать. Лучше, если будет время, добавить полуседы.

спасибо
полуседы, как я понял в комбезе
а по сколько повторов?

#30 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Март 2010 - 12:50

Цитата(петроwич @ 1.3.2010, 12:34) <{POST_SNAPBACK}>
спасибо
полуседы, как я понял в комбезе
а по сколько повторов?

Да, в комбезе, 3 подхода по 2 повторения. Вес по самочувствию.


#31 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 01 Март 2010 - 12:59

Цитата(Аскольд @ 1.3.2010, 11:50) <{POST_SNAPBACK}>
Да, в комбезе, 3 подхода по 2 повторения. Вес по самочувствию.

спасибо большое
как раз и время сэкономится, на одевании - снимании, и нагрузка будет хорошая
всего хорошего
с уважением
юра

#32 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 30 Март 2010 - 20:51

Аскольд Евгеньевич, прошёл 3 микроцикла по ПТ12ТА. Одновременно осваивал комбез. На прошлой "комбезной" трене - 210, 215 недосел и 215 сел. Сегодня 220, 225 недосел, 225 сел. Вчера чувчствовал себя плохо - еле сел 180х4, вместо плановых 4х4. Сегодня просто по самочувствию пошёл и в связи с невозможностью (один в зале часто занимаюсь).
Теперь вопросы:
1. задумылвался - иногда тренировку провоишь так себе, а на следующий день именно "прёт", не замечали такого? Или это просто у меня вес ещё маленький для использования комбенизона и потому легко?
2. 24 апреля небольшие городские соревнования в Архангельске, вот в раздумьях - или прогнать ещё два микроцикла (как раз месяц), или сделать три микроцикла урезанных, без 4*9, только 4*4 и по разу в комбезе. Хотя уже предполагаю, что Вы скажете дурью не маятся и приседать по циклу, но всё же. (если по первому варианту - то получается цикл сделать не 4, а 5 микроциклов)
3. Вы писали - можно урезать количество повторений (н.р. не 4*9 а 4*7), однако мне комфортней урезать один подход (или даже два, где по 9 повторов) - приемлимо так? Т.е. микроцикл: 1.) 2*9 2.) 3*4 3.) разовые и полуседы. А то семья, дети, сил на жизнь вообще не остаётся. Да и треня уж совсем вымученная. А так то по 9 раз нравится приседать.
С уважением. Юра
PS не в тему, но будут ли рекомендацию по освоению комбеза на тяге? если писали уже - то пожалуста ссылку

#33 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 31 Март 2010 - 00:17

[quote name='петроwич' date='30.3.2010, 20:51' post='333026']

1. Это саморегуляция организма. Когда идёт "так себе" тренировка, то не надо только заставлять себя насильно выполнять подходы.
2. При подготовке к соревнованиям желательно убирать многоповторные подходы. Так что можно убрать 4х9.
3. Ну, и так нормально. "А то семья, дети..." icon_biggrin.gif
А что с комбезом в тяге? Ничего особенного. Штанины подтянуть чуть выше, чем на приседе. Лямки должны быть свободными, чтобы не мешать спине обтягиваться и распрямляться.


#34 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 31 Март 2010 - 03:13

спасибо большое. получится или не получится выехать на соревнования - жизнь покажет, а пока уже прибавка есть от комбеза. а то как первый раз одел - 200 присесть не мог.
всего хорошего, и ещё раз спасибо за быстрые корректные ответы.


#35 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 18:20

Одни вопрос можно ли без впомогательных упражнений делать эту программу или она так и делается ?Я хочу понят будет ли рости сила если я 3 раза в неделю буду делать это программу!!!Заранее спасибо

#36 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 18:31

Цитата(and1 @ 2.5.2010, 18:20) <{POST_SNAPBACK}>
Одни вопрос можно ли без впомогательных упражнений делать эту программу или она так и делается ?Я хочу понят будет ли рости сила если я 3 раза в неделю буду делать это программу!!!Заранее спасибо

Да, можно без вспомогательных обойтись.

#37 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 02 Май 2010 - 18:36

Аскольд Евгеньевич огромное ВАМ спасибо вы открыли мне глаза.Большое вам спасибо!

#38 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 03 Май 2010 - 13:38

Извените за глупый вопрос а слева в программе(от 1до 12) это недели или тренировки ? если тренировки то как там идет ср лег тяж ?Спасибо

#39 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    239
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Май 2010 - 14:35

Цитата(and1 @ 3.5.2010, 13:38) <{POST_SNAPBACK}>
Извените за глупый вопрос а слева в программе(от 1до 12) это недели или тренировки ? если тренировки то как там идет ср лег тяж ?Спасибо

Слева - номер тренировки. Считать: первая - лёгкая, вторая - средняя, третья - тяжёлая, и так далее повторяется.


#40 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 03 Май 2010 - 14:58

Все понял .СПАСИБО!!!А как вы думаете прыжковые вставить в каждую тренировку ср лег и тяж или лучше выпонять в только в тяж или только в лег дни?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 389 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 389 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика