Сообщений в теме: 172

[Ramm]

30.04.21

Вес 133,5

Лфк

Жим 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

137,5 6

137,5 6

132,5 2П

132,5 2П

 

Обратные гиперэкстензии, на каждую ногу

50*4*10

[Ramm]

Вес 134,4

Лфк

Жим Тяжелый

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 2

157,5 1

162,5 1

170,0 4Д

170,0 4Д

170,0 2Д

142,5 3

142,5 3

 

 

Тяга 50*5*8

[Ramm]

Вес 135

 

Жим

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

142,5 4

142,5 4

 

Гиперэктензии 4*25

Тяга 50*8, 60*8, 80*5, 90*3*5, Первый раз за полгода делал тягу без боли в пояснице. 

Обратные гиперэкстензии 2*25

Сообщение отредактировал Ramm: 10 Май 2021 - 16:50

[Ramm]

Вес 134,2 

 

Жим

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 2

157,5 2

142,5 5

142,5 5

 

Гиперэкстензии: 30,25,25,30

[Ramm]

16.05.21 воскресенье

 

Вес 134,4

ЛФК

Жим легкий  100*5*3

 

Гиперэкстензии 30,30,30,25

Тяга 50*8, 70*5,90*4, 110*5*2

[Ramm]

18.05.21

 

Вес 134,5

 

Жим

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 2

157,5 2

165,0 1

172,5 4Д

172,5 4Д

145,0 3

145,0 3

 

Гиперэкстензии 30,25,25,25,25

[Ramm]

22.05.21 суббота

 

Вес 134,5

 

Лфк

 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

157,5 2

145,0 4

145,0 4

132,5 3П

132,5 3П

 

Гиперы 4*30

 

Финалгон всё таки кажется лучше капсикама.

 

Не выспался. Сильно думал, идти или нет. Но либо сегодня, либо послезавтра. Спортивная дисциплина дело такое - не разобрать, где лень и саботаж, а где соизмерение своих сил и интуиция. Вот бы послушать волшебные истории от сборника по ТА времен СССР про интуицию. 

[Ramm]

24.05.21 понедельник

вес 134,5

жим 100*5*5

Гиперэкстензии  4*30

 

26.05.21 среда

Вес 134.2 

Жим 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

157,5 2

165 (не взлетел)

147,5 3

147,5 2

 

гиперэкстензии 3*30

[Ramm]

Вес 133,2

ЛФК

 

последняя тяжелая тренировка  по жим1 Суровецкого

 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

157,5 2

165,0 1

152,5 3

152,5 3

170,0 3Д (низкая сторона кубика для йоги)

175,0 3Д

177,5 3Д

 

Гиперэкстензии 30, 25, 25 ,25

[Ramm]

04.06.21

 

Вес 134

Рабочая проходка в жиме

 

50*8

75*6

100*5

120*4

135*3

150*2

162,5*2

167,5*2

170*1

172,5*1

 

Все в ровной технике. На 175 не пошел. Почувстовал, что не взлетит. 

 

 

Гиперэкстензии 4*30

[Алексей Курков]

150*2 162,5*2 167,5*2 170*1 172,5*1

не слишком ли большая нагрузка, особенно в зоне 162-172 кг.. если ее сократить, то и 175 взлетело бы, и может даже 177-180.

[Ramm]

18.06.21

 

Вес 134

жим

 

52,5 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

137,5 4

145,0 3

152,5 3

157,5 2

165,0 3

145,0 5

145,0 5

 

Гиперэкстензии 30,30,30

 

В делах есть стресс. Еле собрался с силами, чтобы пойти в зал.Рад, что все таки случилась тренировка. 

 

150*2 162,5*2 167,5*2 170*1 172,5*1

не слишком ли большая нагрузка, особенно в зоне 162-172 кг.. если ее сократить, то и 175 взлетело бы, и может даже 177-180.

 

 

Думаю действительно большая. Я не хотел прям проходку-проходку. Я же восстанавливаю силы с января. Хотел пройтись двойками. 170*2 - было бы прекрасно. но на 167,5 я понял, что 170*2 не произойдет. Задавит. Ну вот поэтому 172,5.

 

У меня в цикле есть расчетный ПМ - т.е. ПМ кт я подниму практчиески всегда. Ну и 172,5 - теперь именно такой ПМ. 

[Ramm]

23.06.21

 

Вес 132,6 в штангетках и и одежде.

в прошлый раз снял штангентки и олимпийку. вес у меня был 130)

 

жим

52,5 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

137,5 4

145,0 3

152,5 3

157,5 3

145,0 6

145,0 6

 

Последняя неделя тренировок и уезжаю в мини-экспедицию. Хоть немного заживут связки мои.