Сообщений в теме: 185

[Фалеев Алексей]

kasat

да при чем тут художественная литература???????

Да, согласен - со специальной литературой все иначе.

Хотя если взять того же МакРоберта, то первая его книга ("Думай") сильно хуже последующих. Но, с другой стороны, отнести МакРоберта к специальной литературе язык не поворачивается :о)

В целом я, как и большинство атлетов, приветствую любую литературу по данному вопросу, если она написана специалистом :о)

Только мне кажется, что специальную литературу все-таки мало кто будет читать. Сейчас надо писать не только правильно, но и популярно. Т.е. чтобы читалось интересно.

Dinozavr

Хотелось бы простого - не фраз: "я дофига такого видел, верьте мне", а обстоятельного анализа на основе физиологии и биомеханики.

Хорошо, ответ на Ваш вопрос - почему с точки зрения физиологии нужно выполнять только базовые упражнения - вставил в книгу.
Можете посмотреть, глава "Принцип девятый. Вспомогательные упражнения.", стр.91 - 98. Скачать можно там же http://files.faleev.ru/kniga3_1.zip

[Консталич]

Здравствуйте Алексей
Не могли бы вы расшифровать примерную нагрузку по указанным вами дням исходя из любого условного резудьтата или своего личного опыта. Или для примера у парня вес 90, лучшие результаты в лифтинге в экипе, показанные на соревнованиях 330-210-310.

понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.

[Малой Лифтер]

случае слабой руки, смещая сильную руку поближе к центру штанги (на 1-2 пальца), а слабую руку - поближе к блину.

Вспомним, что испытывает уставший человек после тренировки: мыслей никаких, эмоций тоже, ни говорить, ни двигаться не хочется, вздохнуть тяжело, взгляд осоловелый и неподвижный.

ДУмаю у костлявых новичков такой проблемы нету

Вот за психологию похудения стало интересно... вы зачоно можете решить порбелмы людей?

[amorf]

Подсоба не просто нужна - она НЕОБХОДИМА , например я только тягой с ямы смог реально улучшить срыв в тяге , а жимом узким хватом усилить дожим . Почти всегда находятся слабые места , который тормозят рост результата в соревновательном движении.

[Фалеев Алексей]

Консталич
Хорошо, в этом случае я бы спланировал нагрузку таким образом.
Начну с "легких" тренировок, т.к. они не изменяются в течение всего цикла.
Для Вашего 90-кг атлета "легкий" присед будет всегда один и тот же - 200кг 4х4.
"Легкий" жим лежа для него будет тоже всегда один и тот же - 130кг 4х4.


А что касается "тяжелых" тренировок, то я бы построил их по 10-недельному трехступенчатому циклу.
Например, запланируем в приседаниях выйти в конце цикла на лучший результат - 330 кг.
Начинаем с 5х5 с веса в 240кг
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 240кг
2 неделя - 245кг
3 неделя - 250кг
4 неделя - 255кг
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 270кг
6 неделя - 275кг
7 неделя - 280кг
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"
8 неделя - в последнем подходе делаем 310кг
9 неделя - в последнем подходе делаем 320кг
10 неделя - в последнем подходе делаем 330кг

Можно то же самое выразить в процентах
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 72%
2 неделя - 74%
3 неделя - 76%
4 неделя - 78%
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 82%
6 неделя - 84%
7 неделя - 86%
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"
8 неделя - в последнем подходе делаем 92%
9 неделя - в последнем подходе делаем 96%
10 неделя - в последнем подходе делаем 100%

По этой же схеме составляем график для "тяжелых" дней в жиме лежа и для становой тяги.
После 10 недель можно увеличить план на 5кг и начать цикл снова.

amorf
Верно, когда возникает необходимость, то подсобку приходится делать.
Большинство же атлетов делает ее или без необходимости, или делают не ту подсобку, которая им нужна. Короче бездумно.

Малой Лифтер

Вот за психологию похудения стало интересно...

Вам интересна психология похудения? Прекрасно, Вы можете купить мой курс, и я Вам гарантирую, что Вы психологию похудения изучите досконально. Кроме того, обещаю, что Вы похудеете на 10-15кг, как минимум. :о)

[Малой Лифтер]

Увольте на 10-15кг худеть:))

[amorf]

Увольте на 10-15кг худеть:))

Да уж ,:) на спортсмена ты походить тогда точно не будешь :))

[Малой Лифтер]

Консталич
Хорошо, в этом случае я бы спланировал нагрузку таким образом.
Можно то же самое выразить в процентах
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 72%
2 неделя - 74%
3 неделя - 76%
4 неделя - 78%
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 82%
6 неделя - 84%
7 неделя - 86%
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"  
8 неделя - в последнем подходе делаем 92%
9 неделя - в последнем подходе делаем 96%
10 неделя - в последнем подходе делаем 100%

По этой же схеме составляем график для "тяжелых" дней в жиме лежа и для становой тяги.
После 10 недель можно увеличить план на 5кг и начать цикл снова.

А теперь как сюда вплести Трико? яб отказался 4х4 приседать в трико.... а 86% тяжеловато будет...

[хирург]

Увольте на 10-15кг худеть:))

Тогда точно не до штанги будет. Только будешь думать, чтобы ветром не сдуло.

[zolotuhin]

ИМХО Книга по по стилю написания напоминает рекламу Герболайфа или еще какого-нибудь чуда продукта.
Медведев, Воробьев, Шейко... всем читать Фалеева.
Только без обид...прорвало

[Хомяк]

ИМХО Книга по по стилю написания напоминает рекламу Герболайфа или еще какого-нибудь чуда продукта.  
Медведев, Воробьев, Шейко... всем читать Фалеева.
Только без обид...прорвало

http://www.diarea.ru/

[Карапуз]

А что касается "тяжелых" тренировок, то я бы построил их по 10-недельному трехступенчатому циклу.
Например, запланируем в приседаниях выйти в конце цикла на лучший результат - 330 кг.

Я одного не пойму - зачем тренироваться 10 недель по странному циклу, чтобы в итоге всего лишь повторить свой лучший результат???
Мне всегда казалось, что целью тренировочнрого процеа является увеличение результата

[Swilling]

Я одного не пойму - зачем тренироваться 10 недель по странному циклу, чтобы в итоге всего лишь повторить свой лучший результат???    
Мне всегда казалось, что целью тренировочнрого процеа является увеличение результата

Я думаю эту прибавку надо показывать на соревнованиях, а не на тренировке, на соответсвующем уровне спортсмена... при данных весах думаю уровень ентот почти достигнут

А для автора...книгу я пока так и не осилил, но из всех замечаний в глаза бросается жим гантели одной рукой, не уверен что это вообще надо, а уж тем более для новичков..... лучшеб это убрать, если книга для новичков.... как правило новички ещё не научились "правильно" думать...им кажется что чтото отстаёт у них и они могут не в меру маньячить, тем более с таким советом

[Малой Лифтер]

Вот читал там красивые слова что кровь на 140000 тока заполнила сосуды.... причем тут длинна сосудоф? если есть обем тела (ненаю скока Литороф) и есть обем крови.... причем ут длина сосудоф

[Карапуз]

Я одного не пойму - зачем тренироваться 10 недель по странному циклу, чтобы в итоге всего лишь повторить свой лучший результат???    
Мне всегда казалось, что целью тренировочнрого процеа является увеличение результата

Я думаю эту прибавку надо показывать на соревнованиях, а не на тренировке, на соответсвующем уровне спортсмена... при данных весах думаю уровень ентот почти достигнут

План кончается словами:
"10 неделя - в последнем подходе делаем 100% "
Где тут написано про то, что потом соревнования, на которых надо приседать, к примеру 102 или 105%?

А написано там ниже:
"После 10 недель можно увеличить план на 5кг и начать цикл снова"
То есть я так понимаю, что для того, чтоб увеличить свой присед на 5 (!) кг, надо сперва пройти 10недельный курс для выхода на свой теперешний максимум, а потом еще 10недельный курс, который как бы и прибавит эти самые 5 кг. То есть 20 недель для прибавки в приседе 5 кг.
По-моему - полная глупость.

[Малой Лифтер]

Почти МАкРоберт с его 20 неделями

[Red]

Можно то же самое выразить в процентах
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 72%
2 неделя - 74%
3 неделя - 76%
4 неделя - 78%
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 82%
6 неделя - 84%
7 неделя - 86%
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"  
8 неделя - в последнем подходе делаем 92%
9 неделя - в последнем подходе делаем 96%
10 неделя - в последнем подходе делаем 100%

Можно перетренироваться. 8-9-10 три недели подряд однотипные тренировки на максимуме, можно перетренировать и на соревнованиях "выстрелить холостыми патронами"
Величина среднего рабочего веса должна быть оптимальной в подготовительный и соревновательный период.

[Фалеев Алексей]

Малой Лифтер

А теперь как сюда вплести Трико?

Очень правильный вопрос.
Я несколько поспешил и по привычке составил график без учета экипировки.
Если учитывать экипировку, то можно выделить два максимальных веса:
MAX_1 - выполнятся без экипировки
MAX_2 - выполнятся в экипировке

Первые 2 части цикла мы рассчитываем от MAX_1, но начиная с 8-ой недели переходим на использование экипировки и, следовательно, 3-ю часть цикла мы рассчитываем от MAX_2.

Или, если выразить в процентах
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 72% от MAX_1
2 неделя - 74% от MAX_1
3 неделя - 76% от MAX_1
4 неделя - 78% от MAX_1
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 82% от MAX_1
6 неделя - 84% от MAX_1
7 неделя - 86% от MAX_1
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1"
8 неделя - в последнем подходе делаем 92% от MAX_2
9 неделя - в последнем подходе делаем 96% от MAX_2
10 неделя - в последнем подходе делаем 100% от MAX_2

Толян 666

ой не весело будет спортсмену...

Все верно, я ошибся, когда привел курс, без учета экипировки. Если теперь пересчитать 10-недельный курс с учетом экипировки, то будет намного легче.
Например, мы знаем, что атлет приседает в экипировке 330 кг. Предположим, что экипировка (бинты я за экипировку не считаю) дает ему 30 кг, т.е. без экипы он сядет 300кг.
Т.е. 10-недельный цикл будет выглядеть так:
-----1 часть цикла - работаем "5по5"
1 неделя - 215
2 неделя - 220
3 неделя - 225
4 неделя - 230
-----2 часть цикла - переходим на "4по4"
5 неделя - 245
6 неделя - 250
7 неделя - 255
----- 3 часть цикла - переходим на "6-4-2-1" и начинаем использовать экипировку
8 неделя - в последнем подходе делаем 310
9 неделя - в последнем подходе делаем 320
10 неделя - в последнем подходе делаем 330



Карапуз

То есть я так понимаю, что для того, чтоб увеличить свой присед на 5 (!) кг, надо сперва пройти 10недельный курс для выхода на свой теперешний максимум, а потом еще 10недельный курс, который как бы и прибавит эти самые 5 кг. То есть 20 недель для прибавки в приседе 5 кг.  
По-моему - полная глупость.

Во-первых, если Вы торопитесь :о), то можно первый же курс расчитать с прибавкой +5кг от максимума.
Во-вторых, +5кг каждые 10 недель, это получается +25кг в каждом движении за год, т.е. 75 в сумме. А о таком приросте никто уже не скажет, что это мало, например, МСМК от МС отделяет в среднем 100кг в сумме.


Red

Можно перетренироваться. 8-9-10 три недели подряд однотипные тренировки на максимуме, можно перетренировать и на соревнованиях "выстрелить холостыми патронами"

Нет, это не для сорвевнований. Вы же не будете выступать на соревнованиях каждые 2 месяца (10 недель).
Наша первейшая задача в другом - приучить организм циклически быть то слабым, то сильным.
А вторая задача - подстроить максимум силы под график соревнований.


zolotuhin

Медведев, Воробьев, Шейко... всем читать Фалеева.

А почему бы и нет? Если такие уважаемые люди почитают мою книгу и выскажут свое мнение и свои замечания, то я будут только рад.

Swilling

А для автора...книгу я пока так и не осилил, но из всех замечаний в глаза бросается жим гантели одной рукой, не уверен что это вообще надо, а уж тем более для новичков.....

Да, верно. Жим одной рукой я убрал из книги.

[Andrey(Bryansk)]

zolotuhin

Медведев, Воробьев, Шейко... всем читать Фалеева.

А почему бы и нет? Если такие уважаемые люди почитают мою книгу и выскажут свое мнение и свои замечания, то я будут только рад.

Как не прискорбно, но Алексей Сидорович Медведев умер более двух лет назад, для человека пишушего вам необходимо это знать, во избежание некорректных моментов...