Сообщений в теме: 14

[китобой]

В зале где я занимаюсь, есть дофига бывших ТАшников и у всех хорошим тоном считаеться и самим и других заставлять делать гиперы до приседа и тяги. Об"яснение вроде понятно - закачать спину, что-бы не было травм. На этом форуме встречал высказывания Грачева и Гущина о том, что гиперэкстензии делать в конце тренировки. Моё мнение в начале не делать, а хорошо разминаться на небольших весах, а то нафига растягивать позвоночник, что-бы тут-же садить его обратно тягой или приседом. Ведь по моему все-таки смысл гиперов как раз и в растяжке позвоночника с одновременным нагоном крови в мышци его удерживающие, недаром ими лечат спину. Думаю и почти уверен, что всё-таки это не подсобка для тяги и приседа , а абсолютно другое упражнение с другим физиологическим действием. С благодарностью услышу аргументированый ответ. Думаю многим будет полезно.
P.S. Темы о том кто их якобы придумал и для чего уже читал.

[Данилов Антон]

Абсолютно согласен с тем что это не подсобка для приседатяги.

До какого либо движения делаю только если есть какойто дискомфорт в пояснице. Типа продуло там или немножко побаливает спина. Ну и вообще для прогрева и принятия тонуса можно делать до.Ну а в конце тренировки после тяжкого приседа или тяги сам бог велел поделал гиперы.

[Vadim777]

делаю только после,да и то не всегда

[Грачев]

В зале где я занимаюсь, есть дофига бывших ТАшников и у всех хорошим тоном считаеться и самим и других заставлять делать гиперы до приседа и тяги. Об"яснение вроде понятно - закачать спину, что-бы не было травм. На этом форуме встречал высказывания Грачева и Гущина о том, что гиперэкстензии делать в конце тренировки. Моё мнение в начале  не делать, а хорошо разминаться на небольших весах, а то нафига растягивать позвоночник, что-бы тут-же садить его обратно тягой или приседом. Ведь по моему все-таки смысл гиперов как раз и в растяжке позвоночника с одновременным нагоном крови в мышци его удерживающие, недаром ими лечат спину. Думаю и почти уверен, что всё-таки это не подсобка для тяги и приседа , а абсолютно другое упражнение с другим физиологическим действием. С благодарностью услышу аргументированый ответ. Думаю многим будет полезно.
P.S. Темы о том кто их якобы придумал и для чего уже читал.

гиперэкстензии делать для растягивания позвоночника - это слишком.
перед приседом или тягой утомить длинные мышцы спины гиперэкстензиями - увеличить риск травмироваться
а ТА делают их постоянно - дык это повальное увлечение было раньше ,когда Василий Алексеев втыкал гиперэкстензии в любое место в тренировке. и до и после и между подходами делал. вот и решили многие что это и есть "секретное оружие", ну а логика какая в таком случае? правильно! у меня секретного оружия должно быть больше чем у соперника!!! так что разминочные подходы Алексеева (он же не усирался на этих гиперэкстензиях) соперниками были гипертрофированы до того безобразия которое ты сейчас наблюдаешь в своем зале. и это нормально. пусть делают. верой можно горы сдвинуть.
сам тока не занимайся херней и будет тебе счастье

[VolkodaV]

Это какие-то "неправильные" ТАшники и они делают "неправильный мед" и "неправильные" гиперэктензии!

Мой тренер (бывший ТАшник) заставлял их делать только в сааамом конце тренировки!

[ureoplazma]

а я всегда перед приседом делаю один подход наклонов с пустым грифом или разгибаний раз на 10-15 (особо не считаю). все же в приседе спина работает в короткой амплитуде, а разогревать спину лучше в полной, по-моему.

[stronglift]

а я всегда перед приседом делаю один подход наклонов с пустым грифом или разгибаний раз на 10-15 (особо не считаю). все же в приседе спина работает в короткой амплитуде, а разогревать спину лучше в полной, по-моему.

аналогично

[VolkodaV]

а я всегда перед приседом делаю один подход наклонов с пустым грифом или разгибаний раз на 10-15 (особо не считаю). все же в приседе спина работает в короткой амплитуде, а разогревать спину лучше в полной, по-моему.

Аналогичней аналогичного!

Но это же не считается гиперэкстензиями, а просто часть разминочки...

[ureoplazma]

если серьезно нагружать ими спину, то потом как в бинтах вообще приседать?
а у меня такой вопрос по разминке в приседе. здесь недавно выложили программу одного Ганса. так он разминочные подходы делает со штангой на груди. какие минусы у такого варианта?

[lifter1985]

В зале где я занимаюсь, есть дофига бывших ТАшников и у всех хорошим тоном считаеться и самим и других заставлять делать гиперы до приседа и тяги. Об"яснение вроде понятно - закачать спину, что-бы не было травм. На этом форуме встречал высказывания Грачева и Гущина о том, что гиперэкстензии делать в конце тренировки. Моё мнение в начале  не делать, а хорошо разминаться на небольших весах, а то нафига растягивать позвоночник, что-бы тут-же садить его обратно тягой или приседом. Ведь по моему все-таки смысл гиперов как раз и в растяжке позвоночника с одновременным нагоном крови в мышци его удерживающие, недаром ими лечат спину. Думаю и почти уверен, что всё-таки это не подсобка для тяги и приседа , а абсолютно другое упражнение с другим физиологическим действием. С благодарностью услышу аргументированый ответ. Думаю многим будет полезно.
P.S. Темы о том кто их якобы придумал и для чего уже читал.

гиперэкстензии делать для растягивания позвоночника - это слишком.
перед приседом или тягой утомить длинные мышцы спины гиперэкстензиями - увеличить риск травмироваться
а ТА делают их постоянно - дык это повальное увлечение было раньше ,когда Василий Алексеев втыкал гиперэкстензии в любое место в тренировке. и до и после и между подходами делал. вот и решили многие что это и есть "секретное оружие", ну а логика какая в таком случае? правильно! у меня секретного оружия должно быть больше чем у соперника!!! так что разминочные подходы Алексеева (он же не усирался на этих гиперэкстензиях) соперниками были гипертрофированы до того безобразия которое ты сейчас наблюдаешь в своем зале. и это нормально. пусть делают. верой можно горы сдвинуть.
сам тока не занимайся херней и будет тебе счастье

Опять Грачёв опередил. От себя уточню - можно сделать пару подохдов без веса и перед приседом и т. но для разминки. Чтобы кровь погонять и разогреть поясницу. Но невкоем случае не убивать их перед теми движениями где они отвечают за твоё здоровьишко.

[китобой]

Грачев и Lifter1985 аграмадное спасибо. Надо-же своим умом дошёл; хотелось-бы пользуясь случаем задать вопрос - а идея делать тягу раз в неделю 3*3 под 80-90% и затем 4-8 подходов по 15 раз на 50% от тех-же процентов и на следующию неделю почти проходочку к максимуму, и вроде на технику с быстрыми и медлеными волокнами (или чушь?) и на ЦНС. Переход с темы может и странный, но для людей уже ответивших наверняка интересный и я думаю поучительный.
С благодарностью.

[Грачев]

Грачев и Lifter1985 аграмадное спасибо. Надо-же своим умом дошёл; хотелось-бы пользуясь случаем задать вопрос - а идея делать тягу раз в неделю 3*3 под 80-90% и затем  4-8 подходов по 15 раз на 50% от тех-же процентов и на следующию неделю почти проходочку к максимуму, и вроде на технику с быстрыми и медлеными волокнами (или чушь?) и на ЦНС. Переход с темы может и странный, но для людей уже ответивших наверняка интересный и я думаю поучительный.
С благодарностью.

мыслишь в правильном направлении, только работа на 50% по полной амплитуде - потеря времени. надо отрабатывать на 70-80%
и точно не 8 подходов - спину убьешь. 4 можно ограничиться
журнал Мир Силы последний почитай - я там как раз про это и написал что, почему и зачем. если нет возможности найти журнал - тогда подожди - может после праздников Касат выложит ту статью в нете...

[Tosha]

я дела после всех упражнений,но до упражнений на пресс

[Bumbastic]

Грачев и Lifter1985 аграмадное спасибо. Надо-же своим умом дошёл; хотелось-бы пользуясь случаем задать вопрос - а идея делать тягу раз в неделю 3*3 под 80-90% и затем  4-8 подходов по 15 раз на 50% от тех-же процентов и на следующию неделю почти проходочку к максимуму, и вроде на технику с быстрыми и медлеными волокнами (или чушь?) и на ЦНС. Переход с темы может и странный, но для людей уже ответивших наверняка интересный и я думаю поучительный.
С благодарностью.

мыслишь в правильном направлении, только работа на 50% по полной амплитуде - потеря времени. надо отрабатывать на 70-80%
и точно не 8 подходов - спину убьешь. 4 можно ограничиться
журнал Мир Силы последний почитай - я там как раз про это и написал что, почему и зачем. если нет возможности найти журнал - тогда подожди - может после праздников Касат выложит ту статью в нете...

во! так я и делаю
3*3 с офуенным весом в сумо - рабочие...потом скидываю процентоф 15 встаю в полусумо и делаю в среднем 5 пофтороф в 2-3 подходах (ноги сгибаю несильно, штобы спина работала). Спина стала чуйствовать себя гараздо лучше, ато раньше бывало после тяжелой тяги еле ходил не согнуццо не разогнуццо

[ureoplazma]

Грачев и Lifter1985 аграмадное спасибо. Надо-же своим умом дошёл; хотелось-бы пользуясь случаем задать вопрос - а идея делать тягу раз в неделю 3*3 под 80-90% и затем  4-8 подходов по 15 раз на 50% от тех-же процентов и на следующию неделю почти проходочку к максимуму, и вроде на технику с быстрыми и медлеными волокнами (или чушь?) и на ЦНС. Переход с темы может и странный, но для людей уже ответивших наверняка интересный и я думаю поучительный.
С благодарностью.

мыслишь в правильном направлении, только работа на 50% по полной амплитуде - потеря времени. надо отрабатывать на 70-80%
и точно не 8 подходов - спину убьешь. 4 можно ограничиться
журнал Мир Силы последний почитай - я там как раз про это и написал что, почему и зачем. если нет возможности найти журнал - тогда подожди - может после праздников Касат выложит ту статью в нете...

про тягу с малыми весами вопросов нет. я исходя из этого думал, что лучше потом разгибания или наклоны. а какие есть варианты? с плинтов? номер журнала какой, за 2007 год? а то я ни разу не брал.
2 часа назад делал присед, потом тягу 2х4 (думал на три, но как-то пошло)
потом 5 подходов разгибаний. думал сдохну. из зала выходил на полусогнутых и с негнущейся спиной. зато сейчас спина чувствует себя обалденно. реально просто кайф. спасибо Грачеву.