эй, док
что у тебя из приритетных базовых упражнений (и рабочие веса на 10) и что из спорт пита хаваешь до кучи.
и ещё как тренинг строится в рамках всего цикла.
Многоповторку начал не от хорошей жизни, полгода лечил плечо и, до кучи, разрыв прямой мышцы живота, не занимался вообще. Начинал с 20-25 повторов, пока полностью не прошли болевые ощущения. Потом постепенно снизил повторы до 8-12 на верх и 10-15 на ноги. Веса в базе повышаю, когда дохожу до верхней границы, в подсобке - когда веса совсем уж легкими становятся.
Ноги идут раз в 9 - 11 дней. Присед - три разминочных и один рабочий на 15. Сегодня приседал с 120. Отдыхиваюсь. Потом три подхода гак-приседов (90 кг) с перерывом 60" между подходами и сразу после этого три подхода выпадов, пока ноги не подкашиваются. Через минут пять - тяга на прямых ногах из ямы до колен (100 кг) три подхода и три подхода сгибаний на биц. бедра с перерывом 60". Потом 4 - 5 подходов на голень.
Верх: "толкай" раз в 4 - 6 дней: грудь - жим лежа - три разминочных и один рабочий (100 кг), три подхода разведений (20 кг) и три подхода жима гантелей (32 кг ). Дельты - армейский жим - два разминочных и один рабочий ( 60 кг ) и три подхода разведений стоя. Трицепс - два упражнения по три подхода.
"тяни" раз в 4 - 6 дней: подтягивания 3 по макс. Тяга в наклоне - два разминочных и один рабочий (100 кг). Тяга гантели в наклоне - три подхода. Задняя дельта - три подхода. Бицепс - сгибания с прямым грифом стоя - два разминочных и один рабочий ( 45 кг ) и три подхода сгибаний с гантелями сидя. Перерывы между группами - 5 мин. Между упражнениями - 3 мин. Между подходами - 1 минута (перед рабочим в базе - 3 мин)
Кардио 20-30 мин после каждой тренировки.
Из спортпита - только протеин рано утром и после тренировки.
Если мысли какие есть по поводу методики - буду рад услышать.
Ну и жим выложу заодно, может кто подскажет чего. Вообще- то тема не моя, но топикстартер куда-то пропал, надеюсь, сильно возмущаться не будет.
http://m.youtube.com...h?v=WLpNie_r5Pw