схема Грачева
#41 OFFLINE
Отправлено 18 Январь 2007 - 19:34
#42 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 00:10
Должен тебя огорчить, если ты встаешь 100х5 на груди, на раз ты должен как раз 115-120 и делать. Т.е. выход из застоя начался у тебя с понедельника, а не с пятницы.
Если серьезно, то говорить о чем-то достоверно можно будет, когда ты прибавишь больше, скажем встанешь на груди 140.
Да, кстати, а сколько ты можешь взять на грудь, не вставая из седа?
Может проблема не только в ногах?
Как-то раз на тренировке меня подзавели, и я (раза с третьего-четвертого) зарвал в сед 130 кг. А встать - не смог. Потому что спина была круглая. Еще однажды брал на грудь 162 и в отдачу не попал. Посидел с ней, воткнувшись жопой в пол, и встать тоже не смог.
А присед на груди был 170х3 и 180х1.
Вот тебе и соотношение силы и техники.
#43 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 00:23
Упражнения с низкой интенсивностью обязательно ли делать на следующий день после тренировок с 75-80%? У меня обычно примерно через 24 часа после тренировок мышцы начинают болеть, не будет ли дополнительная нагрузка излишней, можно ли перенести на будущее?
И еще, у Фунтикова в схеме была первая неделя с нагрузкой около 80 процентов, потом неделя 30-50%, и две недели с предельными весами. У Вас первые две недели перемешаны, в чем причина такого различия?
#44 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 00:50
ф том то и прикол, што Грачев подал идею...а уш как кто ее воспримет - это его личное дело
в этой теме будут обсуждены варианты, штобы можно было более точно подобрать под себя конкретную схему
лишний раз доказывает что статью толком никто и не читал.
вопросы задают умнющие - про миофибриллы, накопление ионов водорода и т.п., а толком даже схему подходов не знаете.
стыдно, господа
вот не надо только....
под конкретными весами я понимаю 150*5*5, а тут можно 150*8*5...а можно и 160*5*5 - это имхо не малая разница. я привык настраиваццо на конкретный вес и количество, иначе сделаю меньше чем мог на самом деле
читать я умею...и заумных вопросов не задавал, т.ш. не понимаю от чево такие притензии
#45 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 01:55
Упражнения с низкой интенсивностью обязательно ли делать на следующий день после тренировок с 75-80%? У меня обычно примерно через 24 часа после тренировок мышцы начинают болеть, не будет ли дополнительная нагрузка излишней, можно ли перенести на будущее?
И еще, у Фунтикова в схеме была первая неделя с нагрузкой около 80 процентов, потом неделя 30-50%, и две недели с предельными весами. У Вас первые две недели перемешаны, в чем причина такого различия?
отвечает бывший министр обороны Павел Грачев:
1 лишней нагрузка не будет, ибо нагрузка затрагивает другие волокна.
2 внимательно читаем Фунтикова. в самом конце:
"теперь для пауэрлифтинга. статья по неизвестным причинам не была дописана - прим. админа"
#46 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 02:40
Упражнения с низкой интенсивностью обязательно ли делать на следующий день после тренировок с 75-80%? У меня обычно примерно через 24 часа после тренировок мышцы начинают болеть, не будет ли дополнительная нагрузка излишней, можно ли перенести на будущее?
И еще, у Фунтикова в схеме была первая неделя с нагрузкой около 80 процентов, потом неделя 30-50%, и две недели с предельными весами. У Вас первые две недели перемешаны, в чем причина такого различия?
отвечает бывший министр обороны Павел Грачев:
1 лишней нагрузка не будет, ибо нагрузка затрагивает другие волокна.
2 внимательно читаем Фунтикова. в самом конце:
"теперь для пауэрлифтинга. статья по неизвестным причинам не была дописана - прим. админа"
ПАВЕЛ ГРАЧЕВ убейте меня
#47 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 02:42
Упражнения с низкой интенсивностью обязательно ли делать на следующий день после тренировок с 75-80%? У меня обычно примерно через 24 часа после тренировок мышцы начинают болеть, не будет ли дополнительная нагрузка излишней, можно ли перенести на будущее?
И еще, у Фунтикова в схеме была первая неделя с нагрузкой около 80 процентов, потом неделя 30-50%, и две недели с предельными весами. У Вас первые две недели перемешаны, в чем причина такого различия?
отвечает бывший министр обороны Павел Грачев:
1 лишней нагрузка не будет, ибо нагрузка затрагивает другие волокна.
2 внимательно читаем Фунтикова. в самом конце:
"теперь для пауэрлифтинга. статья по неизвестным причинам не была дописана - прим. админа"
ПАВЕЛ ГРАЧЕВ убейте меня
#48 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 02:48
?
отвечает бывший министр обороны Павел Грачев:
1 лишней нагрузка не будет, ибо нагрузка затрагивает другие волокна.
2 внимательно читаем Фунтикова. в самом конце:
"теперь для пауэрлифтинга. статья по неизвестным причинам не была дописана - прим. админа"
ПАВЕЛ ГРАЧЕВ убейте меня
Шухер - силовики
#49 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 10:38
Если выход из застоя начался в понедельник (100 на 5), в пятницу я встал 115 на 1, то как объяснить, что в следующий понедельник я встал уже 100 на 6? Я все-таки считаю, что застой начал проходить благодаря такому сочетанию непредельных и предельных весов, только последовательность другая, не как в схеме Грачева. Но с понедельника я начну тренироваться по уму.
100 я брал на грудь и толкал, 107,5 кг брал на грудь, вставал и не мог толкнуть. 115 закидывал на грудь и не мог встать. Мне кажется, здесь дело не в технике (отдачу я почти всегда ловлю). У меня есть две версии.
1. Моя спина сильнее ног (сравнение, конечно, некорректное, но я думаю, понятно, о чем речь). Именно за счет нее происходит подрыв.
2. БМВ у меня больше, чем ММВ. Следовательно, у «выстреливших» во время подрыва БМВ сил на вставание из седа уже не остается. Но эта версия неправдоподобная. Какие на хрен БМВ, если я стометровку бегал в шиповках аж за 12,7 секунды, а с места в длину прыгал всего на 2,71 метра? При росте 176 см я мог допрыгнуть до баскетбольного кольца двумя руками (оно на высоте 3,05 метра).
Может, Грачев поможет найти объяснение?
#50 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 11:11
Если выход из застоя начался в понедельник (100 на 5), в пятницу я встал 115 на 1, то как объяснить, что в следующий понедельник я встал уже 100 на 6? Я все-таки считаю, что застой начал проходить благодаря такому сочетанию непредельных и предельных весов, только последовательность другая, не как в схеме Грачева. Но с понедельника я начну тренироваться по уму.
100 я брал на грудь и толкал, 107,5 кг брал на грудь, вставал и не мог толкнуть. 115 закидывал на грудь и не мог встать. Мне кажется, здесь дело не в технике (отдачу я почти всегда ловлю). У меня есть две версии.
1. Моя спина сильнее ног (сравнение, конечно, некорректное, но я думаю, понятно, о чем речь). Именно за счет нее происходит подрыв.
2. БМВ у меня больше, чем ММВ. Следовательно, у «выстреливших» во время подрыва БМВ сил на вставание из седа уже не остается. Но эта версия неправдоподобная. Какие на хрен БМВ, если я стометровку бегал в шиповках аж за 12,7 секунды, а с места в длину прыгал всего на 2,71 метра? При росте 176 см я мог допрыгнуть до баскетбольного кольца двумя руками (оно на высоте 3,05 метра).
Может, Грачев поможет найти объяснение?
1 версия крайне неверна. ибо спиной ты ничего не подрываешь. и никто не подрывает. ты можешь только снять нагрузку с квадрицепса и кинуть ее на жопу и заднюю поверхность ног.
поэтому более правдоподобная версия будет звучать так: задняя поверхность у тебя сильнее квадрицепса
2 встать со штангой на груди ты не можешь за счет более сильной задней поверхности, т.к. для этого надо нагнуться вперед, а в таком случае ты не удержишь штангу. - вывод у тебя дохлый квадрицепс.
делаешь просто - пару недель делаешь присед на груди с весом 90-95% чисто на технику, а после этого прорабатываешь квадрицепс обычными разгибаниями на блочном устройстве как я описал в статье для БМВ. вот и посмотрим
#51 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 16:01
Что же ответит Мегажимовик, г-н Соловьёв;)))
Сага...
ничего ...респект Грачеву и извинения за флуд в его теме!
#52 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 19:03
Упражнения с низкой интенсивностью обязательно ли делать на следующий день после тренировок с 75-80%? У меня обычно примерно через 24 часа после тренировок мышцы начинают болеть, не будет ли дополнительная нагрузка излишней, можно ли перенести на будущее?
И еще, у Фунтикова в схеме была первая неделя с нагрузкой около 80 процентов, потом неделя 30-50%, и две недели с предельными весами. У Вас первые две недели перемешаны, в чем причина такого различия?
отвечает бывший министр обороны Павел Грачев:
1 лишней нагрузка не будет, ибо нагрузка затрагивает другие волокна.
2 внимательно читаем Фунтикова. в самом конце:
"теперь для пауэрлифтинга. статья по неизвестным причинам не была дописана - прим. админа"
#53 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 19:49
Грачев и Лукашин - это один человек ???
Бумбастик,
если для тебя указания вида "берем от 70 до 85 % от ПМ и делаем до отказа при условии того что подход должен занимать 30 секунд" не являются конкретными, то с чтением проблемы все же имеют место быть. если до сих пор не понятно то что количеств повторов в схеме Грачева нет вообще и все тренировки независимо от "настраиваццо" делаются до отказа, то смотрим пункт 1.
а вообще твой пост еще не самый показательный, так что не страшно
теперь по теме: кто нибудь уже пробовал совмещать тренировки на одно и то де упражнение на БМВ и ММВ в один день? как ощущения?
#54 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 20:00
Упражнения с низкой интенсивностью обязательно ли делать на следующий день после тренировок с 75-80%? У меня обычно примерно через 24 часа после тренировок мышцы начинают болеть, не будет ли дополнительная нагрузка излишней, можно ли перенести на будущее?
И еще, у Фунтикова в схеме была первая неделя с нагрузкой около 80 процентов, потом неделя 30-50%, и две недели с предельными весами. У Вас первые две недели перемешаны, в чем причина такого различия?
отвечает бывший министр обороны Павел Грачев:
1 лишней нагрузка не будет, ибо нагрузка затрагивает другие волокна.
2 внимательно читаем Фунтикова. в самом конце:
"теперь для пауэрлифтинга. статья по неизвестным причинам не была дописана - прим. админа"
Херасе! Меня там не было :)
#55 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 20:02
Centner: я пробовал. Ничо, нормально. :) Правда конечно я не делал 3 по три, три подхода делаю и все. на медленные. 3 по три буду в отдельный день делать, может разражусь на такую частоту тренировок... правда подруга меня к залу ревновать начнет, гыгыг
#56 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 21:46
чето сомнения меня бурут по поводу необходимости тренировать ММВ в пл(!). в спринте - да, в велоспорте - да, но в пл...
буду ждать пока ureoplazma (ну и еще некоторые) цикл пройдет, там видно будет
#57 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 22:37
чето сомнения меня бурут по поводу необходимости тренировать ММВ в пл(!). в спринте - да, в велоспорте - да, но в пл...
буду ждать пока ureoplazma (ну и еще некоторые) цикл пройдет, там видно будет
В спринте - ММВ? Это что, шутка?
#58 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 23:05
теперь по теме: кто нибудь уже пробовал совмещать тренировки на одно и то де упражнение на БМВ и ММВ в один день? как ощущения?
ваще 75-80 на 15-30с
...короче забей - я фсе итак понимаю што ты пишиш, но возможно не так как-то выражаю свои мысли, штобы ты их смог понять
теперь по теме: комбинированные треньки собираюсь применять к подсобе. пример: 3х75-80% + 2(3)хММВ
сёдня на бицепс поюзал - он "вспыхнул" за 10 минут мне понравилось
#59 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 23:06
чето сомнения меня бурут по поводу необходимости тренировать ММВ в пл(!). в спринте - да, в велоспорте - да, но в пл...
буду ждать пока ureoplazma (ну и еще некоторые) цикл пройдет, там видно будет
В спринте - ММВ? Это что, шутка?
НЕ только в форум писать надо, но и читать.
http://roller.ru/con...ticle-1883.html
#60 OFFLINE
Отправлено 19 Январь 2007 - 23:10
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 252 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 252 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Google, Bing, Yandex