Перейти к содержимому


Фотография

Техника в стиле сумо


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 667

#1 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2009 - 11:58

По технике в стиле сумо говорилось уже много. Но отвечу ещё.
Подсед делать до такого уровня, чтобы ось (так назовём) таза оставалась выше оси колен. И внимание! Подседать - не просто так опускаться. Делать это с обтяжением мышц ног (то есть с некоторым напряжением), с готовностью к подъёму, с силовой (насильной) разводкой коленей.
Далее. Дошли до нужного ( своего ) уровня таза и начинаем наклон с прямой спиной до положения, когда руки смогут сделать захват грифа. Наклон зависит от длины рук. И опять внимание! Спина уже должна находиться в некотором напряжении, без всяких расслаблений, только готовность к подъёму. Так легче после захвата грифа завершить окончательно обтягивание всего тела и, как говорится, "подвесить" штангу на себя.
Затем начало движения. Сразу внимание! Не спешить. Никаких рывков, дёрганий, раскачиваний. Это тяга. Своим правильным подседом вы уже подготовили себя к тяге. Надо только завершить обтягивание уже с помощью веса самой штанги. В это время идёт ещё бОльшее напряжение спины, силовое разведение коленей (по возможностям) вместе с подведением таза (тоже насколько можно) к центру тяжести ( к грифу), не меняя высоты расположения таза (не ниже и не выше). Задача: "подвесить" на себя штангу, как на крючках. Почувствовать, что весь ваш вес вместе со штангой находится на опоре ног. Это возможно только если плечи будут на вертикали центра тяжести. Спина должна приближаться к более вертикальному положению.
Продолжение движения. Начинать аккуратный отрыв штанги от помоста, не теряя устойчивой опоры ног. И внимание! Отрыв штанги всегда идёт замедленно ( особенно, когда вес околопредельный и больше). В это время нужно терпение, чтобы не "сломать" принятое положение тела. Плечи и таз должны подниматься одновременно ( подъём таза не должен опережать подъём плеч, иначе увеличится наклон). Спина должна стремиться к ещё более вертикальному положению, а таз к вертикали центра тяжести. Ещё раз подчёркиваю - терпение на отрыве штанги от помоста!
Завершение движения. После подъёма штанги до высоты примерно на 10-15 см ниже верха колен ( так скажем для простоты понятия ) начинать активное выпрямление ног. И внимание! Активное (ускоренное насколько возможно ) и до полного их выпрямления, уже не взирая на то, в каком наклоне находится спина (она по-прежнему должна сохранять напряжение и не позволять опускаться плечам ). После выпрямления ног проводится аккуратная доводка плечей назад (подчёркиваю: плечи отводятся назад, но не делать ими движения вверх).
И ещё. Во время всего движения контролировать, чтобы штанга двигалась всегда ближе к ногам.



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 109) ,


#2 OFFLINE   13thdog

13thdog
  • Пользователи
  • Репутация
    12
  • 1 186 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2009 - 22:54

стОит ли жертвовать углом наклона спины ради глубины т.н. оси таза?
правильно ли я понимаю, что данное соотношение верное - угол наклона спины стремится к вертикали/ а глубина оси таза("острого" ула мы избегаем априори) к "тупому" углу?

з.ы. АЕ попросите Мишу сделать на тренировке фотографии с расскадровкой по секундам, как в 01 висела у ТАшников. функция расскадровки сейчас практически на любой мыльнице есть.

#3 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 01:55

Цитата(13thdog @ 24.4.2009, 22:54) <{POST_SNAPBACK}>
стОит ли жертвовать углом наклона спины ради глубины т.н. оси таза?
правильно ли я понимаю, что данное соотношение верное - угол наклона спины стремится к вертикали/ а глубина оси таза("острого" ула мы избегаем априори) к "тупому" углу?

з.ы. АЕ попросите Мишу сделать на тренировке фотографии с расскадровкой по секундам, как в 01 висела у ТАшников. функция расскадровки сейчас практически на любой мыльнице есть.

Да, всё-таки важнее, чтобы в стартовом положении таз был выше колен ( то есть "тупой " угол в коленях). Небольшой наклон спины не затрудняет срыв и выправляется ( приближается к вертикали) в процессе обтягивания в начале движения. А вот "острый" угол в коленях значительно усложняет срыв. Он используется только для работы над срывом ( это как тяга "из ямы" получается).

#4 OFFLINE   Маратик

Маратик
  • Пользователи
  • Репутация
    11
  • 866 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2009 - 10:44

раскадровку сделаем))))на неделе

Сообщение отредактировал Маратик: 25 Апрель 2009 - 10:44


#5 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 01 Май 2009 - 11:03

Аскольд Евгеньевич, покритикуйте тягу, пожалуйста.


п.с. вес близок к максимальному. лямки на комбезе слишком свободны (уже ушила).

#6 OFFLINE   Маратик

Маратик
  • Пользователи
  • Репутация
    11
  • 866 сообщений

Отправлено 01 Май 2009 - 11:06

ой)))какая сильная девушка....а сколько там кг?

#7 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 01 Май 2009 - 12:38

Цитата(devchenka @ 1.5.2009, 11:03) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, покритикуйте тягу, пожалуйста.


п.с. вес близок к максимальному. лямки на комбезе слишком свободны (уже ушила).

Давай посмотрим вместе, как ты сделала, с самого начала.
Вот ты подседаешь к штанге на ногах - правильно! Но потом вдруг сразу просто НАГНУЛАСЬ к штанге и расслабила и спину, и ноги. Ты недосела, а могла - ведь после захвата штанги ты просела ниже. Вот надо было сразу просесть на ногах ниже до нужного уровня и только после этого сделать НАКЛОН к штанге для захвата. Не нагнуться (согнуться), а сделать необходимый наклон с прямой спиной, не расслабляя её и ноги.
Я ещё раз обращаю внимание, что при опускании к штанге все мышцы должны готовиться к подъёму, то есть не должны быть расслабленными. Не надо тягу начинать с нуля - готовиться только после захвата штанги. Тяга (как и присед, и жим) начинается с ОПУСКАНИЯ (только без веса).
Смотрим дальше и задачи для тебя на тренировках. На срыве обрати внимание на необходимость более сильного напряжения верха (плечей, лопаток), подай немного грудь вперёд перед срывом - это поможет закреплению.
После срыва работай над более быстрым выпрямлением ног. Ты недовыпрямила ноги и дотягивала поддачей (это нельзя по правилам). Да и тяжело так. Обязательно поставь сначала ноги, как говорится, "кость на кость". И забудешь о них, состредоточишься только на доведении спины в нужное положение.
И последнее. Почему тянешь в кроссовках? Нужны чешки, борцовки, любая обувь на тонкой подошве.
Ну, а вообще-то стала тянуть лучше и намного больше.
  • Nelom это нравится

#8 OFFLINE   VolkodaV

VolkodaV

    100% NATURAL equipped

  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 752 сообщений

Отправлено 01 Май 2009 - 16:12

Ну так где же раскадровка?

#9 OFFLINE   Маратик

Маратик
  • Пользователи
  • Репутация
    11
  • 866 сообщений

Отправлено 01 Май 2009 - 23:05

терпение)))в связи с праздниками чуть чуть график тренеровок нарушился)))скоро как всё устаканится сделаем))

#10 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 01 Май 2009 - 23:22

Цитата(devchenka @ 1.5.2009, 11:03) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, покритикуйте тягу, пожалуйста.


п.с. вес близок к максимальному. лямки на комбезе слишком свободны (уже ушила).

а может зря лямки то ушила?
в тяге это может помешать (
и тянуть кроссовках - это сурово )

#11 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 10:32

Цитата(Игемон @ 1.5.2009, 22:22) <{POST_SNAPBACK}>
а может зря лямки то ушила?
в тяге это может помешать (
и тянуть кроссовках - это сурово )


не зря, он теперь еще круче other_14.gif
(в нем же и приседаю)

не трогай мою любимую обувь! там очень тонкая и мягкая подошва. увы, чешки у нас не продаются.


#12 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 11:02

судя по тому как ВЫ в нем еле еле дотянули - зря ))
но это мое сверхскромное мнение ))
для тяги можно было бы и отдельные ВАМ комбезик прикупить )

#13 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 11:11

Цитата(Аскольд @ 1.5.2009, 11:38) <{POST_SNAPBACK}>
Давай посмотрим вместе, как ты сделала, с самого начала.
Вот ты подседаешь к штанге на ногах - правильно! Но потом вдруг сразу просто НАГНУЛАСЬ к штанге и расслабила и спину, и ноги. Ты недосела, а могла - ведь после захвата штанги ты просела ниже. Вот надо было сразу просесть на ногах ниже до нужного уровня и только после этого сделать НАКЛОН к штанге для захвата. Не нагнуться (согнуться), а сделать необходимый наклон с прямой спиной, не расслабляя её и ноги.
Я ещё раз обращаю внимание, что при опускании к штанге все мышцы должны готовиться к подъёму, то есть не должны быть расслабленными. Не надо тягу начинать с нуля - готовиться только после захвата штанги. Тяга (как и присед, и жим) начинается с ОПУСКАНИЯ (только без веса).
Смотрим дальше и задачи для тебя на тренировках. На срыве обрати внимание на необходимость более сильного напряжения верха (плечей, лопаток), подай немного грудь вперёд перед срывом - это поможет закреплению.
После срыва работай над более быстрым выпрямлением ног. Ты недовыпрямила ноги и дотягивала поддачей (это нельзя по правилам). Да и тяжело так. Обязательно поставь сначала ноги, как говорится, "кость на кость". И забудешь о них, состредоточишься только на доведении спины в нужное положение.
И последнее. Почему тянешь в кроссовках? Нужны чешки, борцовки, любая обувь на тонкой подошве.
Ну, а вообще-то стала тянуть лучше и намного больше.


спасибо за подробный и быстрый ответ!

просмотрела видео читая ваши объяснения - на счет спины и подседа - поняла. буду прорабатывать.
не поняла что вы имеете ввиду "Обязательно поставь сначала ноги, как говорится, "кость на кость"" - объясните пожалуйста.

на счет ног - я думала что они спину опережают. особенно без комбеза.
вот видео: (снято неделю после первого, +10кг)

про обувь - там тонкая подошва, самая тонкая что я смогла у нас найти.

"Ну, а вообще-то стала тянуть лучше и намного больше." спасибо тренерам - Вам и Валере Томилову!



#14 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 11:15

Цитата(Игемон @ 2.5.2009, 10:02) <{POST_SNAPBACK}>
судя по тому как ВЫ в нем еле еле дотянули - зря ))
но это мое сверхскромное мнение ))
для тяги можно было бы и отдельные ВАМ комбезик прикупить )


объясните пожалуйста!
а про отдельный комбезик - как раз собираюсь. посоветуйте что брать!

#15 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 2 449 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 11:24

Цитата(devchenka @ 2.5.2009, 11:15) <{POST_SNAPBACK}>
объясните пожалуйста!
а про отдельный комбезик - как раз собираюсь. посоветуйте что брать!

подшитые лямки могут не дать правильно и до нужной глубины подсесть ) (тут все индивидуально)
брать любой тяговый комбез для сумо наверное )

Сообщение отредактировал Игемон: 02 Май 2009 - 11:25


#16 OFFLINE   FanFan

FanFan
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 100 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 12:28

И мою тягу покритикуйте... Как я только не пытался тянуть ( очень нравится когда тянут одними ногами с практически вертикльной спиной- Беляев, например или Соловьева с Украины...) но чтото для меня это очень сложно... посмотрите... более удобного стартового положения я для себя не нашел. (( тяга

#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 12:41

Цитата(devchenka @ 2.5.2009, 11:11) <{POST_SNAPBACK}>
спасибо за подробный и быстрый ответ!

просмотрела видео читая ваши объяснения - на счет спины и подседа - поняла. буду прорабатывать.
не поняла что вы имеете ввиду "Обязательно поставь сначала ноги, как говорится, "кость на кость"" - объясните пожалуйста.

на счет ног - я думала что они спину опережают. особенно без комбеза.
вот видео: (снято неделю после первого, +10кг)

про обувь - там тонкая подошва, самая тонкая что я смогла у нас найти.

"Ну, а вообще-то стала тянуть лучше и намного больше." спасибо тренерам - Вам и Валере Томилову!

Про ноги - быстрое полное выпрямление. Но это при условии, что сохраняется прямое и закреплённое положение спины и плечей.
На втором видео ноги выпрямляла долго. Можно и надо быстрее. Но дотянуть не смогла, потому что спина не была закреплена жёстко. Видно, что вес просто тянет тебя вниз. Ты его не удерживаешь. Надо, чтобы вес в тяге и в приседаниях жёстко удерживался верхней частью корпуса (плечи, грудь, грудная клетка). Ниже идут подвижные части тела в этих движениях. Но верх должен быть "каменным".
Есть одно интересное наблюдение. Никогда ещё об этом не говорил. Для тяги. Если плечи удерживаются в ходе тяги хорошо, то завершение (доводка) не вызывает проблем. Если вес оттягивает плечи вниз предельно, то тянуть и дотянуть становится очень тяжело. На этом видео как раз это хорошо видно.

#18 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 12:52

Цитата(FanFan @ 2.5.2009, 12:28) <{POST_SNAPBACK}>
И мою тягу покритикуйте... Как я только не пытался тянуть ( очень нравится когда тянут одними ногами с практически вертикльной спиной- Беляев, например или Соловьева с Украины...) но чтото для меня это очень сложно... посмотрите... более удобного стартового положения я для себя не нашел. (( тяга

У вас хорошая тяга. Не сомневайтесь, всё нормально. Только два небольших нюанса. После срыва отрабатывайте более ускоренное выпрямление ног. И второе. Наверху не торопитесь отклоняться плечами назад. Вес надо просто поднять вверх и остаться прямым, и только потом немного отводить плечи назад.

#19 OFFLINE   FanFan

FanFan
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 100 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 12:57

Цитата(Аскольд @ 2.5.2009, 12:52) <{POST_SNAPBACK}>
У вас хорошая тяга. Не сомневайтесь, всё нормально. Только два небольших нюанса. После срыва отрабатывайте более ускоренное выпрямление ног. И второе. Наверху не торопитесь отклоняться плечами назад. Вес надо просто поднять вверх и остаться прямым, и только потом немного отводить плечи назад.

Спасибо)) - тогда поиски остановлю...

#20 OFFLINE   devchenka

devchenka
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 02 Май 2009 - 14:01

Цитата(Аскольд @ 2.5.2009, 11:41) <{POST_SNAPBACK}>
Про ноги - быстрое полное выпрямление. Но это при условии, что сохраняется прямое и закреплённое положение спины и плечей.
На втором видео ноги выпрямляла долго. Можно и надо быстрее. Но дотянуть не смогла, потому что спина не была закреплена жёстко. Видно, что вес просто тянет тебя вниз. Ты его не удерживаешь. Надо, чтобы вес в тяге и в приседаниях жёстко удерживался верхней частью корпуса (плечи, грудь, грудная клетка). Ниже идут подвижные части тела в этих движениях. Но верх должен быть "каменным".
Есть одно интересное наблюдение. Никогда ещё об этом не говорил. Для тяги. Если плечи удерживаются в ходе тяги хорошо, то завершение (доводка) не вызывает проблем. Если вес оттягивает плечи вниз предельно, то тянуть и дотянуть становится очень тяжело. На этом видео как раз это хорошо видно.


Аскольд Евгеньевич, что же посоветуете делать что б спину держать жестче?
я делаю дотяги и удержание (начинала с чуть выше колена, сейчас уже чуть ниже колена) на раз с весом чуть выше веса тяги.
уменьшить вес и делать дотяги на 2-3 повтора?
добавить тягу штанги к поясу в наклоне?

про плечи (и грудь вперед) - сегодня же попробую.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 173 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 172 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, mensur, Bing, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика