Перейти к содержимому


Фотография

Программы для тяги.


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 26

#1 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 07 Июль 2009 - 10:14

Выложили много программ по жиму и приседу, а где же по тяге? Тем более, на сколько я знаю, тяга является коронкой Аскольда Евгеньевича!



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 76) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Июль 2009 - 10:49

Цитата(b0r15 @ 7.7.2009, 10:14) <{POST_SNAPBACK}>
Выложили много программ по жиму и приседу, а где же по тяге? Тем более, на сколько я знаю, тяга является коронкой Аскольда Евгеньевича!

Посмотрите на названия: "ПТ-баз", "ПТ-12ТА". То есть это и для приседа и для тяги.


#3 OFFLINE   b0r15

b0r15

    Статус

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 968 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 08:45

Так вот их и надо прилепить и в этот топ, чтобы не знающие искали тут. :-)
А у меня дома еще одна ваша программа есть по тяге, я ее нашел задолго до нашего знакомства. Надо бы тоже выложить, наверняка она все еще актуальна. :-)

#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 08 Июль 2009 - 10:46

Цитата(b0r15 @ 8.7.2009, 8:45) <{POST_SNAPBACK}>
Так вот их и надо прилепить и в этот топ, чтобы не знающие искали тут. :-)
А у меня дома еще одна ваша программа есть по тяге, я ее нашел задолго до нашего знакомства. Надо бы тоже выложить, наверняка она все еще актуальна. :-)

Да, другие системы были и ещё есть.


#5 OFFLINE   giant2000

giant2000
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 121 сообщений

Отправлено 02 Март 2010 - 21:16

Аскольд Евгеньевич тренирую тягу по ПТ-баз, три раза в две недели.
Очень хочется поделась синглы с весом 90...100% в дни средних тренировок - разрешите?

#6 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 02 Март 2010 - 23:15

Цитата(giant2000 @ 2.3.2010, 21:16) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич тренирую тягу по ПТ-баз, три раза в две недели.
Очень хочется поделась синглы с весом 90...100% в дни средних тренировок - разрешите?

Зачем? Они же идут в дни тяжёлых тренировок.

#7 OFFLINE   giant2000

giant2000
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 121 сообщений

Отправлено 02 Март 2010 - 23:33

Цитата(Аскольд @ 3.3.2010, 1:15) <{POST_SNAPBACK}>
Зачем? Они же идут в дни тяжёлых тренировок.


Раньше делал тягу 5х5 с весом 85% раз в неделю. Теперь средняя по ПТ-баз ощущается как легкая, а легкая вообще как разминка.
Получается нагрузиться можно только два раза в месяц на тяжелой - маловато.

#8 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 03 Март 2010 - 01:10

Цитата(giant2000 @ 3.3.2010, 0:33) <{POST_SNAPBACK}>
Раньше делал тягу 5х5 с весом 85% раз в неделю. Теперь средняя по ПТ-баз ощущается как легкая, а легкая вообще как разминка.
Получается нагрузиться можно только два раза в месяц на тяжелой - маловато.

Это нормально. Вес-то постоянно прибавляется.

#9 OFFLINE   giant2000

giant2000
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 121 сообщений

Отправлено 03 Март 2010 - 07:35

Цитата(Аскольд @ 3.3.2010, 3:10) <{POST_SNAPBACK}>
Это нормально. Вес-то постоянно прибавляется.


Хорошо, тогда продолжу по программе.
Спасибо.

#10 OFFLINE   leonardo

leonardo
  • Пользователи
  • Репутация
    349
  • 2 458 сообщений

Отправлено 17 Март 2010 - 15:07

Аскольд Евгеньевич. А как вы отнесетесь к программке, приведенной ниже. Какие принципиальные ошибки. И можно ли в тренировке тяги вес увеличивать линейно, так, как у меня?

1. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2*10

2. 40/8, 50/6, 60/4, 74/3*7

3. 40/8, 50/6, 60/4, 78/3*7

4. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 82/3*7

5. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 86/4*4, 72/8

6. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 86/2, 90/3*4, 74/8

7. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 80/2, 86/2*2, 93/2*возм., 76/8

8. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 80/2, 86/2, 90/2, 96/2*2, 86/4, 76/6

9. 40/8, 50/6, 60/4, 70/2, 80/2, 90/2, 96/1, 99/2*возм., 86/4, 76/6

10. Проходка

Сообщение отредактировал leonardo: 17 Март 2010 - 15:10


#11 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 21 Март 2010 - 22:21

Цитата(leonardo @ 17.3.2010, 16:07) <{POST_SNAPBACK}>

Это ваше "произведение" - вот и пробуйте. Всё познаётся на практике. А я к нему никак не отношусь - это не мой принцип тренировок. А линейный подъём возможен, но не чаще одной тренировки в 10 дней.
  • scalewater это нравится

#12 OFFLINE   giant2000

giant2000
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 121 сообщений

Отправлено 21 Март 2010 - 22:56

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич.
Не подскажите с какой высоты относительно колена делать дотяги в сумо, а то что-то сегодня только половину дотянул, думаю может плинт низковат?

#13 OFFLINE   giant2000

giant2000
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 121 сообщений

Отправлено 23 Март 2010 - 09:58

Цитата(giant2000 @ 21.3.2010, 23:56) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте Аскольд Евгеньевич.
Не подскажите с какой высоты относительно колена делать дотяги в сумо, а то что-то сегодня только половину дотянул, думаю может плинт низковат?


Нашел в теме по технике - чуть ниже колена. Придется еще блины подкладывать.

#14 OFFLINE   madskin

madskin
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 35 сообщений

Отправлено 15 Май 2010 - 16:40

Аскольд Евгеньевич? извините за вопрос, который наверно разжёвывался здесь уже сотню раз: тренируюсь по программе 16 недель, в какую из тренировок(тяжелую, среднюю, легкую) лучше включать дотяги? ещё раз извините за столь частый вопрос, просто у меня интернет медленный и всё прочитать времени не хватает.

#15 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 15 Май 2010 - 19:19

Цитата(madskin @ 15.5.2010, 16:40) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич? извините за вопрос, который наверно разжёвывался здесь уже сотню раз: тренируюсь по программе 16 недель, в какую из тренировок(тяжелую, среднюю, легкую) лучше включать дотяги? ещё раз извините за столь частый вопрос, просто у меня интернет медленный и всё прочитать времени не хватает.

Дотяги, дожимы и полуседы - только в тяжёлую тренировку.

#16 OFFLINE   Starix

Starix
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 17 Май 2010 - 13:27

Здраствуйтк уважаемый Аскольд Евгеньевич!
Скажите пжл. Вы занимайтесь тренерской деятельностью в г. Зеленоград?
Если да, то по каким дням и в какое время?
Хотел бы подойти и записаться к Вам, если это возможно.

#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 17 Май 2010 - 14:07

Цитата(Starix @ 17.5.2010, 13:27) <{POST_SNAPBACK}>
Здраствуйтк уважаемый Аскольд Евгеньевич!
Скажите пжл. Вы занимайтесь тренерской деятельностью в г. Зеленоград?
Если да, то по каким дням и в какое время?
Хотел бы подойти и записаться к Вам, если это возможно.

Да, конечно. Занимаемся в тренажёрном зале по адресу: корпус 340 (бомбоубежище) в Пн, Ср, Пт - после 19 часов, в Сб - с 17 часов. Приходите, всегда рады.

#18 OFFLINE   LIFTER78

LIFTER78

    Заряжен

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 217 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 22:28

Скажите пожалуйста, что ЭТО за программа? Пишут, что Ваша для тяги:


Основная часть:
1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3. 72,5% 5х5;
4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5. 75% 5х5;
6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7. 77,5% 4х4;
8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9. 80% 4х4;
10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11. 82,5% 4х4;
12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13. 85% 3х3;
14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15. 87,5% 3х3;
16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17. 90% 2х2;
18. проходка на максимум.

Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной - 3 дня.

#19 OFFLINE   LIFTER78

LIFTER78

    Заряжен

  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 217 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2010 - 22:32

Подскажите пожалуйста, какой из Ваших программ мне лучше воспользоваться, если ближайший год я буду сосредоточен преимущественно на тяге и как в такой ситуации тренировать присед? Есть желание показать достойный результат именно в становой тяге.
И еще очень интересно, как себя вести, если в процессе выполнения программы будет слишком легко?

Сообщение отредактировал LIFTER78: 06 Сентябрь 2010 - 22:35


#20 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2010 - 00:30

Цитата(LIFTER78 @ 6.9.2010, 22:28) <{POST_SNAPBACK}>
Скажите пожалуйста, что ЭТО за программа? Пишут, что Ваша для тяги:


Основная часть:
1 тренировка. 70% 5 повторов в 5 подходах;
2. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3. 72,5% 5х5;
4. 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5. 75% 5х5;
6. 82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7. 77,5% 4х4;
8. 82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9. 80% 4х4;
10. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11. 82,5% 4х4;
12. 84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13. 85% 3х3;
14. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15. 87,5% 3х3;
16. 85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17. 90% 2х2;
18. проходка на максимум.

Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной - 3 дня.

Да, это одна из старых моих систем. Потом я её преобразовал в систему "ПТ-баз".





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 74 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 74 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yandex, Ahrefs, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика