Перейти к содержимому


Фотография

Переход с классики на сумо


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 58

#21 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 03:40

Цитата(Vlad66 @ 16.11.2010, 2:47) <{POST_SNAPBACK}>
напишите примерный план тренировок пожалуйста... или подкорректиуйте мой который я думаю сделать

на этой неделе я пятницу тяга тяжелая, ну относительно примерно 160 на 5(1п), дотяга 190 на 3 2 подхода, затем на след неделе в среду тяга средняя 120 на 5 (2п), в пятницу тяга легкая после приседа тяжелого, килограмм 90 раз на 5-8(1п), в понедельник выход на максимум, почему много повторов это чтобы привыкнуть к технике, все тяги делать с раздельным стартом кроме легкой в пятницу...а вообще кроме носков в технике есть серьезные недочеты ?

Постой, ты же сказал, что делаешь "Базовую программу", сейчас 2-я неделя. Так? Мы договаривались, что ты в этот понедельник пройдёшь в тяге сумо почти до предела, чтобы примерно определиться дальше. Вот ты сделал 180 кг. Хорошо. Теперь по программе смотрим, что стоит на пятницу? Тяга 88%/3х1. Вот и делай от 180 кг 88% = 160/3х1. И в этот же день должна быть дотяга: 180/2, 190/2, 200/2. И дальше на следующей неделе в среду стоит лёгкая тяга 54% = 100/3х5. Так и делай дальше по программе. Эти веса для тебя небольшие, так что обращай больше внимания технике исполнения. При многоповторных подходах делай только в касание, а не каждое повторение отдельно. Сверху вниз опускайся сгибанием ног, подседая и разводя сильнее колени, коснулся штангой помоста и снова подъём активным выпрямлением ног. В дотяге надо сначала поставить плечи и спину в правильное положение, то есть в такое, какое должно быть при тяге на этом уровне, и только после этого делать дотягу только активным выпрямлением ног. И потом тоже опуститься на ногах до касания штангой плинтов и второй подъём также активно.
А то говоришь, надо привыкать к технике. К какой технике - её у тебя ещё нет. Привыкнешь делать чёрт знает как. К технике не привыкают - технику ставят! Сразу всё как надо ты не сделаешь. Поэтому сейчас мы тебе говорим о некоторых деталях, необходимых в первую очередь: разведи больше носки, старайся больше отводить в стороны колени за счёт разворота в тазобедренных суставах и удерживать их так, на старте сначала до отрыва штанги больше вытягивайся плечевой частью тела вверх (но не плечами), выпрямляя спину и подавая чуть вперёд грудь (как бы выдавливая её между опущенными плечами). Так получается жёстко закрепить верх и тогда можно начинать отрыв штанги от помоста.

#22 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 08:54

Спасибо за подробный ответ, буду стараться делать так как вы написали,дотяги мне делать с такого же уровня(чуть ниже чашечек) как и в классике ?

Сообщение отредактировал Vlad66: 16 Ноябрь 2010 - 08:59


#23 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 12:08

Цитата(Vlad66 @ 16.11.2010, 9:54) <{POST_SNAPBACK}>
Спасибо за подробный ответ, буду стараться делать так как вы написали,дотяги мне делать с такого же уровня(чуть ниже чашечек) как и в классике ?

Да, конечно.

#24 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 15:55

Вот вы сказали развести носки больше, на сколько больше ? прямого угла между ними достаточно будет ?Или стараться еще больше ?

#25 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 16:11

Цитата(Vlad66 @ 16.11.2010, 15:55) <{POST_SNAPBACK}>
Вот вы сказали развести носки больше, на сколько больше ? прямого угла между ними достаточно будет ?Или стараться еще больше ?

Ну, как я тебе могу сказать это, в градусах что ли? У всех по-разному получается. Разведи больше, чем ставил на этой проходке. И колени старайся всегда держать в направлении носков.


#26 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 21:09

Аскольд Евгеньевич, вы написали сделать дотяги 180/2, 190/2, 200/2, а на других тренировках тяжелых с каким весом выполнять дотяги ?Просто в рассчетном файле не сказано ничего. Какие проценты брать на протяжении цикла ?

#27 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 21:57

Цитата(Vlad66 @ 16.11.2010, 22:09) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, вы написали сделать дотяги 180/2, 190/2, 200/2, а на других тренировках тяжелых с каким весом выполнять дотяги ?Просто в рассчетном файле не сказано ничего. Какие проценты брать на протяжении цикла ?

А потом лучше прибавлять по ощущениям.

#28 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 22:01

Благодарю !

#29 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2010 - 13:16

Цитата(Аскольд @ 16.11.2010, 2:31) <{POST_SNAPBACK}>
Дотяги выполняются на тренировках с большой тягой (то есть на этой неделе в пятницу). Разводка носков помогает и колени лучше разводить. Для лучшего разворота ног в тазобедренных суставах хорошо делать упражнение "сползание по стенке" - я об этом рассказывал, найди. На старте плечи уходят вперёд за гриф, поэтому ногам тяжело выпрямляться при большом весе. А они должны "выстреливать", то есть быстро выпрямляться после отрыва штанги. Продолжай, отрабатывай, через две недели снова на 100% вес выйдешь и покажешь на видео.

Извините не понял когда именно потом лучше сделать выход на максимум ?щас певрвая тяговая неделя, после завтра будет тяжелая тяга(88%) через 2 недели будет опять тяговая неделя где будет выход на 100% (3x1). Как я понял лучше сделать выход на максимум в пятницу, а в понедельник отсчитать среднюю тягу от 180 на вторую тяговую неделю (76%) ?

#30 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 15:59

Здравствуйте. Сделал тягу 160 3x1. Дотяги сделал 180/2, 190/2, 200/2. Все сделал без лямок, в отличии от классики, в сумо разнохват у меня не ломает движения :) Носки развернул больше, отчего они стали почти впритык к дискам,стало чуть другое положение и штанга идет почти по ногам :) В принципе тренировка не вызвала особых затруднений. Жду ваших наставлений, Аскольд Евгеньевич icon_wink.gif Видео снять не смог, телефон подставляет :(

#31 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 16:16

Цитата(Vlad66 @ 19.11.2010, 16:59) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте. Сделал тягу 160 3x1. Дотяги сделал 180/2, 190/2, 200/2. Все сделал без лямок, в отличии от классики, в сумо разнохват у меня не ломает движения :) Носки развернул больше, отчего они стали почти впритык к дискам,стало чуть другое положение и штанга идет почти по ногам :) В принципе тренировка не вызвала особых затруднений. Жду ваших наставлений, Аскольд Евгеньевич icon_wink.gif Видео снять не смог, телефон подставляет :(

Ну, вот и хорошо! Продолжай по плану, на следующей неделе приседы, а в среду тяга, как я написал в сообщении №21. Потом опять неделя для тяги - в понедельник 29-го сделаешь 140/3х3, а в пятницу 3-го 180/3х1 и дотягу.


#32 OFFLINE   Безпалева14

Безпалева14
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 90 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 16:40

Аскольд Евгеньевич скажите, на ваш взгляд если в классике лучший результат 210кг а в сумо 185 есть ли смысл тренировать сумо? тяжело в сумо садиться,растяжки наверно не хватает. И еще такой вопрос, есть ли смысл пользоваться лямками или несмотря на снижение результатов тянуть исключительно без них.
Заранее спасибо. С Уважением

#33 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 16:47

Цитата(Аскольд @ 19.11.2010, 17:16) <{POST_SNAPBACK}>
Ну, вот и хорошо! Продолжай по плану, на следующей неделе приседы, а в среду тяга, как я написал в сообщении №21. Потом опять неделя для тяги - в понедельник 29-го сделаешь 140/3х3, а в пятницу 3-го 180/3х1 и дотягу.

Выход на максимум значит по по плану ? на 4 тяговой неделе ?

#34 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 18:08

Цитата(Vlad66 @ 19.11.2010, 16:47) <{POST_SNAPBACK}>
Выход на максимум значит по по плану ? на 4 тяговой неделе ?

Вот, обрати внимание, ты всегда переспрашиваешь то, о чём уже было сказано. А мне что? Повторять? Давай ценить время других.

#35 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 18:11

Цитата(Аскольд @ 19.11.2010, 19:08) <{POST_SNAPBACK}>
Вот, обрати внимание, ты всегда переспрашиваешь то, о чём уже было сказано. А мне что? Повторять? Давай ценить время других.

Извините, но вы сказали что выход на максимум через пару недель, я это понял за проходку, а щас вы сказали про вес 100% , поэтому я в панике icon_rolleyes.gif :)
Теперь понял :)

Сообщение отредактировал Vlad66: 19 Ноябрь 2010 - 18:12


#36 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 12:15

Аскольд Евгеньевич, есть бинты титаны максы, 2метра, стоит ли их мотать на тягу ?Будет какая нибудь выгода?Комбеза у меня нет

#37 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 12:20

Цитата(Vlad66 @ 25.11.2010, 12:15) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, есть бинты титаны максы, 2метра, стоит ли их мотать на тягу ?Будет какая нибудь выгода?Комбеза у меня нет

Для тяги бинты можно использовать, но не всем это подходит. Так что просто надо пробовать, может понравится.

#38 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2010 - 21:55

Доброго времени суток Аскольд Евгеньевич, седня была тяжелая тренировка 100%(180кг) 3п 1р. Размялся по вашей схеме, далее пошел на вес 100%, вот что получилось, первый подход:



Наверное надо пояснить, первых подход вышел спонтанно, у меня глючит камера на телефоне,я думал видео не сниму, но вдруг камера заработала, решил не терять время, пошел на подход, видимо на настроился на вес, и как бы получилось так что вытянул, но как то в два движения, остальные подходы прошли не менее тяжело, но они были одним, слитным движением. После 3 подходов тяги сделал дотяги, веса были 190\2, 200/2, 210/2. Прошу вас описать увиденное) Ракурс получился такой, если нужно могу предоставить видео с другого ракурса(легкой, средней тяжелой тяги на ваше усмотрение).

И еще, Аскольд Евгеньевич, пользуясь случаем, хотел бы спросить вас о такой вещи как хруст в спине, коленях, очень сильно хрустит всё, когда висишь на турнике, приседаешь(разминка) и еще если сутулишься и живот втягиваешься в себя хрустит спина, да и вообще иногда просто от какого то движения может что-либо хрустеть, но боли не мучают не в спине не в коленях( тьфу-тьфу), есть ли в этом хрусте что-то плохое, там последствия какие нибудь или что, в чем причина этого может быть ?



#39 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2010 - 23:19

Цитата(Vlad66 @ 4.12.2010, 19:55) <{POST_SNAPBACK}>
Доброго времени суток Аскольд Евгеньевич, седня была тяжелая тренировка 100%(180кг) 3п 1р. ...........

Влад,по моему прогресса в технике никакого....ты вот опускаешься отводя таз назад и наклоняя спину,а колени остаются на месте.А нужно опускаться разводя колени в стороны,таз подать чуть вперёд и только потом слегка опуститься спиной,что б достать до штанги.А так получается всё таже классика с широкой постановкой ног.


#40 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2010 - 23:40

Цитата(Аспаркам @ 5.12.2010, 0:19) <{POST_SNAPBACK}>
Влад,по моему прогресса в технике никакого....ты вот опускаешься отводя таз назад и наклоняя спину,а колени остаются на месте.А нужно опускаться разводя колени в стороны,таз подать чуть вперёд и только потом слегка опуститься спиной,что б достать до штанги.А так получается всё таже классика с широкой постановкой ног.

Блин, видимо моя ошибка если так, носки развернул, срыв ногами вроде как пошел.... может из-за ракурса так кажется. Хорошо тогда такой вопрос, в различие стиля класики от сумо тогда ?

Сообщение отредактировал Vlad66: 04 Декабрь 2010 - 23:41





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 242 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 242 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Google, Bing, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика