Перейти к содержимому


Фотография

Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 188

#181 OFFLINE   and1

and1
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 23 Май 2011 - 12:52

Здравствуте Аскольд Евгеньевич! Хотел у вас спросить в дни отдыха можно вы полнять упражнения для пресса ? или лучше ничего не делать и востанавливаться??? и ещё извените что не по теме,но все же: Могут ли штангетки помочь в технике приседа??? Заранее спасибо

#182 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 23 Май 2011 - 13:19

Здравствуте Аскольд Евгеньевич! Хотел у вас спросить в дни отдыха можно вы полнять упражнения для пресса ? или лучше ничего не делать и востанавливаться??? и ещё извените что не по теме,но все же: Могут ли штангетки помочь в технике приседа??? Заранее спасибо

На всё можно ответить просто: да. На пресс можно хоть каждый день что-то делать. Штангетки, конечно, помогают выполнять присед более качественно (если нет отклонений в подвижности стопы).

#183 OFFLINE   Первый

Первый
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 35 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2011 - 09:29

Аскольд Евгеньевич,я тут задался вопросом,которым,очевидно,надо было сразу озадачивать себя - проценты в ПТ12-ТА отсчитывать от реального максимума или пониженного на килограмм пять?

#184 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2011 - 10:21

Аскольд Евгеньевич,я тут задался вопросом,которым,очевидно,надо было сразу озадачивать себя - проценты в ПТ12-ТА отсчитывать от реального максимума или пониженного на килограмм пять?

Там считается от реального.

#185 OFFLINE   Spaner

Spaner
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2011 - 19:14

Перезалейте файл программы тренировок,а то пишет что файл не найден.а если я ошибась то дайте ссылку

#186 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2011 - 21:40

Перезалейте файл программы тренировок,а то пишет что файл не найден.а если я ошибась то дайте ссылку

Ниже есть тема: "Расчётные файлы..." Там всё открывается.

#187 OFFLINE   gramhhh

gramhhh
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 154 сообщений

Отправлено 26 Октябрь 2011 - 19:56

Аскольд Евгеньевич, в сообщении #17 этой темы Вы написали, что при совмещении приседа и тяги вместо 4х9 нужно выполнять 4х5. Веса остаются те же? Насколько важны эти подходы по 9 повторений? Можно ли их как-нибудь заменить? В этой системе для меня и товарищей по залу такие "легкие" тренировки - самое тяжелое

Сообщение отредактировал gramhhh: 26 Октябрь 2011 - 20:01


#188 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2011 - 09:51

Аскольд Евгеньевич, в сообщении #17 этой темы Вы написали, что при совмещении приседа и тяги вместо 4х9 нужно выполнять 4х5. Веса остаются те же? Насколько важны эти подходы по 9 повторений? Можно ли их как-нибудь заменить? В этой системе для меня и товарищей по залу такие "легкие" тренировки - самое тяжелое


Система "ПТ12-ТА" при её использовании одновременно для приседа (П) и тяги (Т):
1). П.= 30/8, 42/6,56/5, 64/4, 72/3, 76/4 х 4
2). Т.= 30/8, 42/6, 56/5, 60/4, 64/4 х 5
3). П.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 1, 72/3 х 7
4). Т.= 30/8, 42/6, 56/5, 64/4, 72/3, 76/4 х 4
5). П.= 30/8, 42/6, 56/5, 60/4, 64/4 х 5
6). Т.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 1, 72/3 х 7
7). П.= 36/8, 46/6, 60/5, 68/4, 76/3, 80/4 х 4
8). Т.= 36/8, 46/6, 60/5, 64/4, 68/4 х 5
9). П.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 1, 80/3 х 5
10). Т.= 36/8, 46/6, 60/5, 68/4, 76/3, 80/4 х 4
11). П.= 36/8, 46/6, 60/5, 64/4, 68/4 х 5
12). Т.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 1, 80/3 х 5
13). П.= 36/8, 50/6, 64/5, 72/4, 80/3, 84/4 х 4
14). Т.= 36/8, 50/6, 64/5, 68/4, 72/4 х 5
15). П.=36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, 88/3 х 3
16). Т.= 36/8, 50/6, 64/5, 72/4, 80/3, 84/4 х 4
17). П.= 36/8, 50/6, 64/5, 68/4, 72/4 х 5
18). Т.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, 88/3 х 3
19). П.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
20). Т.= 36/8, 54/6, 68/5, 72/4, 76/4 х 5
21). П.= 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и до максимума.
22). Т.= 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
23). П.= 36/8, 54/6, 68/5, 72/4, 76/4 х 5
24). Т.= 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и до максимума.
Итого: 24 тренировки. Вес указан в процентах. Под чертой: /3 х 5 = первая цыфра - подходы, вторая - повторения.

#189 OFFLINE   gramhhh

gramhhh
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 154 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2011 - 13:42

большое спасибо




Количество пользователей, читающих эту тему: 2

0 пользователей, 2 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 118 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 118 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, BrandWatch, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика