Качковская прога
#1 Гость_VOlya_*
Отправлено 25 Февраль 2010 - 13:07
Я сейчас отдыхаю у меня есть недель 5-6 чтобы просто поработать над массой, я не совсем понимаю и умею правильно составлять подобные программы. Их довольно много. но хотелось бы поработать так, чтобы было чем жать и приседать
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 3) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:05
Я сейчас отдыхаю у меня есть недель 5-6 чтобы просто поработать над массой, я не совсем понимаю и умею правильно составлять подобные программы. Их довольно много. но хотелось бы поработать так, чтобы было чем жать и приседать
Есть же общие принципы: увеличить кол-во повторений, добавить больше подсобки. Только не переусердствовать, потому как можно быстро перетренироваться если резко перейти на многоповторный режим. Я бы добавил жим ногами, гакк приседв, тяга класссикой, жим средним хватом, жим без моста,жим гантелей...на выбор..
#3 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:14
Я сейчас отдыхаю у меня есть недель 5-6 чтобы просто поработать над массой, я не совсем понимаю и умею правильно составлять подобные программы. Их довольно много. но хотелось бы поработать так, чтобы было чем жать и приседать
ЧТОБЫ МАССА РОСЛА НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ В РЕЖИМЕ 3-5Х6-12 (ПОДХОДЫ Х ПОВТОРЫ) МНОГО ЕСТЬ!!! МНОГО СПАТЬ!!! НЕ НЕРВНИЧАТЬ!!!
#4 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:20
Оля, тебе есть чем поднимать и вообще ты красивая очень!
#5 Гость_VOlya_*
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:22
А по поводу компановки мышц? вложенные повторы? Как я понимаю, нужно работать сначала над одной группой, а потом над другой...Но вот еще вопрос база обязательна? здесь нужна процентовка?
Сообщение отредактировал VOlya: 25 Февраль 2010 - 14:27
#6 Гость_VOlya_*
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:29
Оля, тебе есть чем поднимать и вообще ты красивая очень!
нет, но я очень устала(
Спасибо)
...но на разминке в Челябинске была проблема со стойками, в чем я и оказалась "самой - самой" это в росте и все, кому ни лень говорили,что мой вес должен быть не меньше 60-и.....
Сообщение отредактировал VOlya: 25 Февраль 2010 - 14:30
#7 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:51
ну-ну
#8 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 14:55
А пацаны то и не знают...
#9 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 15:01
думается мне не надо много мудрить из упражнений.. иначе без активной фармподдержки можно скатиться в глубокий перетрен... ксати можно скатиться и без оной..
база - обязательна.. минимум это жим и присед..+ сопутсвующую им подсобку...
я б разбил прогу на 2 части и работал по ней 2-3 раза в неделю, постоянно чередуя,
не надо делать одни и те же упражнения а постоянно чередовать.. оставить неизменной только базу , процентовка не нужна.. все по самочувствию.. главное мышцы должны хорошо прокачаться.. вес увеличивать тоже по самочувсвию.. прет - прибавлять.. не прет - убавлять..в подсобке особо не напрягаться.. работать в удовольствие..
НУ... вот например:
1 день
Жим штанги лежа 3-4*6-8
жим гантелей сидя/штангой стоя 3*10-12
трицепс на блоке/штангой/гантелей 3*12-15
тяга II блока сидя/=блока /штанги в наклоне/3*12-15
бицепс со штангой/гантелями/тренажере/ 3*15-20
пресс 3*20
2 день
Присед 3-4*8-10
Гиперы/тяга с прямыми ногами 2*10-15
Разгибание ног на блоке/жим ногами в тренажере 3*15-20
сгибание ног на блоке 2*15-20
Икры 3*15-20
пресс по самочувствию..
Можно кое что убирать.. добавлять из подсобных упражнений.. но опять же по самочувствию и с настроением..
Это не догма - а всего лишь пример проги в межсезонье..
Сообщение отредактировал IVANNN10: 25 Февраль 2010 - 15:03
#10 Гость_VOlya_*
Отправлено 25 Февраль 2010 - 15:07
На сколько недель можно это растянуть, если соревнования в середине мая?
#11 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 15:25
На сколько недель можно это растянуть, если соревнования в середине мая?
Честно говоря - нинасколько :)
2 недели работы на 10-8 для психологической разгрузки и чтобы "сбить форму". А потом начинаем работать)))
Стандартная подготовка - 2,5-3 месяца. Твой кач должен вписаться в начало подготовки.
#12 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 16:30
база обязательна. после базы 1-2 упражнения в подсобке на ту же группу мышц. процентовка не нужна, начни с веса который можешь комфортно делать на 8-10 раз и прибавляй понемногу каждую неделю. окончание качковского цикла должно совпасть с началом силового, т.е. дошла до предела в 8-ми (6-ти?) повторениях и тогда переходишь на процентовки и силовые схемы. как-то так...
2 недели работы на 10-8 для психологической разгрузки и чтобы "сбить форму". А потом начинаем работать)))
Стандартная подготовка - 2,5-3 месяца. Твой кач должен вписаться в начало подготовки.
+100
#13 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 16:39
#14 Гость_VOlya_*
Отправлено 25 Февраль 2010 - 16:58
Ааааа!!!!!! убейти меня только 16-го с помоста ...просто со штангой хочу, без бинтов, пояса, экипы
#15 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 17:55
Оля, тебе есть чем поднимать и вообще ты красивая очень!
надо жрать ундевит!!! ;)
кстате секса тоже - НИНИ, а то масса не попрет :-)
Сообщение отредактировал orb: 25 Февраль 2010 - 17:58
#16 Гость_VOlya_*
Отправлено 25 Февраль 2010 - 18:01
Черт!!!!!! А я думаю, чё это у меня не растет ничего
#17 OFFLINE
Отправлено 25 Февраль 2010 - 19:59
#18 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2010 - 03:15
Я вроде не шутил, всё истинная правда...))
Не, секс в нашем деле необходим!
Начни подготовку с 15 марта, иначе - перетрен!
#19 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2010 - 13:44
#20 Гость_VOlya_*
Отправлено 26 Февраль 2010 - 15:26
Ну это будет не так просто с моими то массонаборными способностями...
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 581 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 581 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex