Перейти к содержимому


Фотография

Мужики, ВОТ что я Задумал....MUst read!!(нужна ваша помошЬ)


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 4

#1 OFFLINE   Taran

Taran
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 29 сообщений

Отправлено 09 Июль 2003 - 21:45

Прошу прощения за длинный пост, но мне кажется, что вам необходима
полная картина.

Просьба прочитать внимательно, т.к. это очень важно (для меня по
крайней
мере).

Вобщем худеть заканчиваю на этой неделе, затем неделя полного
отдыха....и ПОЙДЕТ...

в общем задача на 2,5 месяца. Цель набрать 3-4 (5) кг массы +- 1-2
жировой.

ПреЛЮДИЯ:::
в середине ноября чемпионат по билдингу башкирскому и я бы очень хотел
бы там выступить (загорелся с прошлого года), походу там единственный
натуральный буду, да и бог с ним...категория юноши.

Честно говоря, шансы есть. (если доберу те самые злополучные 3-4 кг).

Далее план на эти 2,5 месяца...ВОТ ТУТ ТО и ТРЕБУЕТСЯ Ваше мнение...

ТРЕНИНГ:
Состоит из 4 микроциклов в эти 2,5 месяца, каждый мироцикл по
2,5 недели. Итак:

1 неделя:

Все подходы заканчваются отказом + по 1 мощному негативу на 1
(только) упражнение на одной тренировке.
Перерыв между подходами 2 минуты. Указаны только рабочие.
Разминка общая 5 минутная. Отдых между треньками 1 день.

1 тренька (понед)
жим на наклонной 2х8 + 1 негатив
жим стоя 2х8
жим узким 2х8
франц. 1х8
обр хватом

2 тренька (среда)
тяга Т-штанги 2х8
подтягвания 2х8 + 1 негатив
широким хватом
подт. узким 2х8
молоток 1х8
подъем на накл. 1х8
на бицепс

3 тренька (пятница)
приседания 1х20
становая на прямых 1х12-15
икры 1х30-50
шраги 2х8
прогулка фермера 1 подход

2 неделя

Все веса 50-60 % от ПМ. Отдых меду подходами такой же. Одно
из упражненй делаю во взрывном стиле (как у Симонса- медленно
опускаешь- быстро жмешь), в остальных просто движения.
взрывные делаются в наклонном жиме, подтягив на блоке,
приседах.

2,5 неделя

эта часть микроцикла состоит из однои тренировки

жим наклонный 3х3
приссед 3х3
подтягивания узким 3х3

перерыв в 2-3 дня и микроцкл начинается сначала.
веса, близке к ПМ на 3 повторения.

упражнения подобран по слабым местам (например жим накл идет
первым, т.к. верх груди слабо развит, тоже самое со срединой
спины и тягой т-штанги).

Циклирование: в общем добавлять веса буду от цикла к цилу, но
стартануть придется с больших весов, т.е. плавно подезжать,
как РобертМак советует, не буду.

ДАЛЕЕ по ПОВОДУ витаМИНОВ и ПИТАНИЯ:

В 1 неделю микроцикла 2 табы Триовита (С,Е,Селен) и 3
оротата калия в день. И
2 мл В6 в день (просто живые пивные дрожжи не нащел).

Насчет питания, все нормуль, питание натуральное, белка
достаточно, разнообразное.

Насчет креатина сомневаюсь, стоит ли его хавать на 2-ой
неделе цикла.....

СОН:

Насчет этого тоже все нормуль. Могу хоть 12 часов в день
спать, былоб желание.


Мужики пшите что не так. Может упражнения многовато или еще что.
Тренироваться ТЯЖЕЛО умею. Партнер есть. В общем заранее спасибо за
помощь....



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 2) ,


#2 OFFLINE   Андрей!

Андрей!
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 658 сообщений

Отправлено 09 Июль 2003 - 22:52

кажись форумом ты ошибся, если тут тебе советов дадут то тебе на подиум придётся выходить с помостом, стойками и штангой, тогда ты точно всех удивишь!!!

PS: а что кассается твоей программы подходов тебе стоило бы добавить раза в 2-3 побольше делать.

#3 OFFLINE   Чирков Марат

Чирков Марат
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 360 сообщений

Отправлено 10 Июль 2003 - 06:53

да уж... парнишка не по теме талдычит.
Теперь это форум чисто лифтерский. icon_biggrin.gif

#4 OFFLINE   Sergey

Sergey
  • Пользователи
  • Репутация
    3
  • 54 сообщений

Отправлено 10 Июль 2003 - 07:53

Poprobu etot vopros zadat` na gymonline.ru Tam bol`she ludej po etomu delu, moget pomogut chego. Xotja sorevnovatel`nyx biderov net.

#5 OFFLINE   Борис

Борис
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 301 сообщений

Отправлено 10 Июль 2003 - 08:03

Везет же, ему надо всего 3-4 кг набрать, а мне в сумме 120 кг, надо к январю, ах. heul.gif




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 346 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 346 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика