Сообщений в теме: 86

[Консталич]

Межсезонье.
Прошли соревнования, следующий старт через 5-6-7 месяцев, как тренироваться.
Есть два типа спортсменов с витаминами и без.
Напишу для "витаминов". После отказа от "витаминов" еще процесс работы витаминов продолжается, недели две идет нормальная работа и даже у некоторых рост результатов. Потом начинает уходить вода и пошел спад результатов, и веса. Самое сложное начнется на 7-8-9 неделе когда может случиться обвал, и любое упорство в удержании результата приводит к перетрену. Как быть: 1. после окончания соревнований надо отдохнуть 7-10 дней. 2. Надо настраивать себя и быть готовым к падению результатов, не воспринимать это как трагедию 3. не надо продолжать тренироваться так же как это было на витаминах. Необходимо сбросить веса и интенсивность тренировок. не делать проходок. Не жать тяжелые веса на 1-2-3 повторения, якобы посмотреть что осталось /вы и по 8 повторениям можете сделать вывод/ Веса должны быть на 8-12 повторов, ОФП не силовое, пампинговое /прокачка/ Увеличить прием витаминов и восстановителей тестостерона, Виардо, Цыгапан, Гонада, Женьшень, Лимонник и т.д. /список в соседней теме/, помогайте своему организму выйти из стресса. 4. Не стройте планов по увеличению результатов и не удерживайте тот что был, не получиться.
Схема выглядит так: Л-Ср-СР-Л-Т 3*6, Л- и т.д. Вся тяжелая работа только после того как начнете прием "витаминов", если начнете раньше перетрен обеспечен. начнете курс, перейдете на схему Т-Л-Т-Л-Ср-Л и снова повтор. 3 месяца на восстановление и подготовку к соревнованиям достаточно.
Те, кто без "витамин" тренируется. Вам не страшен откат в результатах и потеря веса, если только вы специально не сядете на диету, для сброса лишнего веса, с целью перехода в другую категорию. Тренировки можно построить так. Л-Ср-Л-Ср и далее можно продолжать работать по циклу, по которому готовились к соревнованиям. Если не хотите пока готовиться с тяжелыми тренировками, постройте цикл по облегченной схеме с одним тяжелым днем, или просто покачайте бицепс
Вот основные принципы, а конкретику разберем в вопросах

Сообщение отредактировал Консталич: 01 Сентябрь 2010 - 16:26

[exKasper]

Возьмем случай "с витаминами" и в экипе. Уже отдохнул, понял на что способен без витаминов и экипы. И даже начал немного прибавлять в безэкиповом тренинге. А до сорев, к которым хочется подойти в очень хорошей форме, еще 8 месяцев. Отнимаем еще 3 месяца на нормальную подготовку. Как тренироваться эти 5 месяцев до начала подготовки? В экипе или без? Фарму использовать или нет?

[Консталич]

Возьмем случай "с витаминами" и в экипе. Уже отдохнул, понял на что способен без витаминов и экипы. И даже начал немного прибавлять в безэкиповом тренинге. А до сорев, к которым хочется подойти в очень хорошей форме, еще 8 месяцев. Отнимаем еще 3 месяца на нормальную подготовку. Как тренироваться эти 5 месяцев до начала подготовки? В экипе или без? Фарму использовать или нет?

Если планируете и дальше пользовать "витамины" то перерывы большие не нужны, 7-8-9 недель и в бой.

[exKasper]

А по тренировкам как? Так понимаю провести обычную подготовку, но без выступления ибо не хочется пока что-то?

[Консталич]

А по тренировкам как? Так понимаю провести обычную подготовку, но без выступления ибо не хочется пока что-то?

Проводишь подготовку без выступлений, заканчиваешь проходкой

[Консталич]

К.В, поправьте если я ошибаюсь:
после соревнований отдыхаем от "витаминов" 7-8 недель, в этом период строим цикл из Л-Ср-Л-Ср-Л-Т тренировок, ловим начало спада результатов и тогда заново начинаем курс и переходим на "соревновательный" цикл Л-Ср-Л-Т-Л-Т и так по кругу до подготовки к следующим соревнованиям?

Всё верно

[IVANNN10]

Всё верно

Константин Витальевич, скажите, зачем нужен такой маленький перерыв от витаминов 7-8 недель? и нужен ли вообще?

[Георгий]

Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

[Консталич]

Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

Голова!

[IVANNN10]

Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?

а как же:

Если планируете и дальше пользовать "витамины" то перерывы большие не нужны, 7-8-9 недель и в бой.

а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято...

[С.Е.]

Межсезонье.
Прошли соревнования, следующий старт через 5-6-7 месяцев, как тренироваться.
Есть два типа спортсменов с витаминами и без.
Напишу для "витаминов". После отказа от "витаминов" еще процесс работы витаминов продолжается, недели две идет нормальная работа и даже у некоторых рост результатов. Потом начинает уходить вода и пошел спад результатов, и веса. Самое сложное начнется на 7-8-9 неделе когда может случиться обвал, и любое упорство в удержании результата приводит к перетрену. Как быть: 1. после окончания соревнований надо отдохнуть 7-10 дней. 2. Надо настраивать себя и быть готовым к падению результатов, не воспринимать это как трагедию 3. не надо продолжать тренироваться так же как это было на витаминах. Необходимо сбросить веса и интенсивность тренировок. не делать проходок. Не жать тяжелые веса на 1-2-3 повторения, якобы посмотреть что осталось /вы и по 8 повторениям можете сделать вывод/ Веса должны быть на 8-12 повторов, ОФП не силовое, пампинговое /прокачка/ Увеличить прием витаминов и восстановителей тестостерона, Виардо, Цыгапан, Гонада, Женьшень, Лимонник и т.д. /список в соседней теме/, помогайте своему организму выйти из стресса. 4. Не стройте планов по увеличению результатов и не удерживайте тот что был, не получиться.
Схема выглядит так: Л-Ср-СР-Л-Т 3*6, Л- и т.д. Вся тяжелая работа только после того как начнете прием "витаминов", если начнете раньше перетрен обеспечен. начнете курс, перейдете на схему Т-Л-Т-Л-Ср-Л и снова повтор. 3 месяца на восстановление и подготовку к соревнованиям достаточно.
Те, кто без "витамин" тренируется. Вам не страшен откат в результатах и потеря веса, если только вы специально не сядете на диету, для сброса лишнего веса, с целью перехода в другую категорию. Тренировки можно построить так. Л-Ср-Л-Ср и далее можно продолжать работать по циклу, по которому готовились к соревнованиям. Если не хотите пока готовиться с тяжелыми тренировками, постройте цикл по облегченной схеме с одним тяжелым днем, или просто покачайте бицепс
Вот основные принципы, а конкретику разберем в вопросах

Константин Витальевич, В данном цикле идут две средние тренировки подряд? Или между ними должна быть легкая?

[acudima-2]

Рискну предположить, что методика восстановления, в программе Константина Витальевича, предполагает объём витаминизации меньше общепринятой терапевтической. Организм не перегружен вспомогательными веществами, многие из которых имеют короткий цикл распада. Отсюда и такой короткий срок отдыха. Ну а нужен он тем не менее, для того, что бы оживить рецепторы и дать новый толчок в развитии. Кроме того приём помощи при отдыхе от соревновательных нагрузок, явно лишён смысла.

Согласен.Особенно важно это тем кто сам себе циклы прописывает.
Но к сожелению или к счастью все гораздо сложнее
.

[acudima-2]

другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?

а как же:



а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято...

Я уверен только на здоровье

[Хомяк]

другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?

а как же:



а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято...

Думаю, что за эти 7-9 недель ты уже растеряешь все, что возможно потерять после курса. Поэтому можешь смело отдыхать хоть год. только на пользу пойдет в дальнейшем.

[acudima-2]

Думаю, что за эти 7-9 недель ты уже растеряешь все, что возможно потерять после курса. Поэтому можешь смело отдыхать хоть год. только на пользу пойдет в дальнейшем.

Точно

[С.Е.]

Здравствуйте, Константин Витальевич, ответьте пожалуйста на сообщение http://forum.powerli...&...st&p=385086
И можно ли заниматься по этой программе (Л-С-С-Л-Т) спортсменам без "витамин", в межсезонье?

[occasionale]

Константин, такой вопрос...
А когда между соревами 1-2-3 мес., как построить тренировки?
Полноценный отдых не получится, сильно добавить тоже вряд ли...

[Консталич]

Константин Витальевич, В данном цикле идут две средние тренировки подряд? Или между ними должна быть легкая?

Легкую надо вставить, спасибо за поправку.

[Консталич]

другими словами - прием витаминов на отдыхе не нужен?
а как же:
а если я планирую отдохнуть 6-7 месяцев??? нестыковачка какаято...

Прием "витаминов", не нужен. В их отсутствие держим тестостерон БАДАми.
Если 6-7 месяцев, это совсем другое. В таких перерывах не вижу смысла, так как: через 2-2,5 месяца спад будет критическим, на то что бы выйти на более менее приемлемый результат, нужно будет еще 2,5-3 месяца. и то к своему лучшему жиму не подойти, нужно будет еще пару месяцев, если не начинающий, а уровень МС. Или перерыв не больше 8 недель, и в путь, или лучше вообще не принимать.