Сообщений в теме: 483

[master_a]

чё та дохуя

Нарабатываем объём.....следующая такая через три недели....

[JONY(M)]

Да проблем с весом вроде бы и нет.....благодаря каптерке и пельменям)))) в отпуске за месяц плюс 10 кг не особо напрягаясь. Всё дело упирается в отдых....сон в лучшем случае часов 7.....на неделе 2-3 суточных наряда плюс хозработы....

-Со сном- это еще не проблема! Сам сплю около 5 часов в сутки, на результате не сильно отражаеться (с/в 90, 280-220-265)! Тут все просто, ключ к проблеме такой: желание + упорство + терпение + разумный подход = успех!

[master_a]

-Со сном- это еще не проблема! Сам сплю около 5 часов в сутки, на результате не сильно отражаеться (с/в 90, 280-220-265)! Тут все просто, ключ к проблеме такой: желание + упорство + терпение + разумный подход = успех!

Вот в разумном подходе тоже проблема)))))

Сообщение отредактировал master_a: 03 Май 2011 - 22:41

[IVANNN10]

Итак, сегодня 3 мая. Отсчет о тренировке.....
Жим лежа 6*6 90 кг (78%) везде запас 1-2 повтора.....
Пресс
Жим под углом 30'
1 подход-70 кг*6
2 подход-75*6
3-80*5 отказлишнее!
Тяга шт в наклоне к животу 3*10 легко
Бицепс шт 3*12 легко
Трицепс на блоке 2*25трицепс после жима под углом поставь
По времени уложился за час. Никогда раньше не делал трицепс на такое количество повторений......интересные ощущения.....

чё та дохуя

нормально...гдеж дохуя то? в час уложился!!!

[master_a]

нормально...гдеж дохуя то? в час уложился!!!

Я как понимаю, такую подсобку нужно после каждой жимовой и после легкой тоже?

[master_a]

Итак, перечитывая ветку Рогожникова увидел рекомендацию, что для средних весовых одного приседа в неделю маловато......в целом к таким выводам я пришел и сам. Поэтому делаю цикл по принципу ж-п/т-ж-п/т или с-л-с-л-т Т.е цикл в лифте у меня получается- с(ж)-с(п/т)-л(ж)-л(пт)-с(ж)-с(пт)- л(ж)-л(пт)-т(ж)-т(пт)-л(ж)-л(пт)

[IVANNN10]

Я как понимаю, такую подсобку нужно после каждой жимовой и после легкой тоже?

в легких желательно убрать 2 упражнение на грудь(жим под углом), легче веса(прокачка) и возмоджно меньше подходов... чисто разминка.. все зависит от сезона подготовки и подготовленности атлета.

в тяжелых не следует делать больше 3 рабочих подходов.. но они должны быть по настоящему тяжелыми.. отказными.. иначе система не сработает.. тоесть хорошо поработал-хорошо отдохни..система сильно отличается от методики Суровецкого..привыкать будешь не менее 3-4 месяцев..НО она даст плоды.. непременно!

Сообщение отредактировал IVANNN10: 05 Май 2011 - 02:40

[IVANNN10]

Итак, перечитывая ветку Рогожникова увидел рекомендацию, что для средних весовых одного приседа в неделю маловато......в целом к таким выводам я пришел и сам. Поэтому делаю цикл по принципу ж-п/т-ж-п/т или с-л-с-л-т Т.е цикл в лифте у меня получается- с(ж)-с(п/т)-л(ж)-л(пт)-с(ж)-с(пт)- л(ж)-л(пт)-т(ж)-т(пт)-л(ж)-л(пт)

дале видно будет, подойдет ли лично для тебя данная модификация...
а в цикле дале все таки следует делать по схеме: т-л-т-л-с-л

[master_a]

В легких один раз лёгкий жим гантелей, а во второй скоростные 65кг(при максимуме 115) 3*3. Вот на первой средней,там где под углом жал,по моему переработал.....вот по следующей средней вопрос.....расчитываю сделать 95 4*4 и отработка техники на 102.5 3*1(90%) синглы.....только будет ли она средней..... Рогожникова полностью опробую после отпуска.... Заодно технику ставить надо,поскольку чувствую что её нет.....надеюсь господа в технике вы мне поможете)))

[master_a]

Ещё вопрос, если поставить в средней приседа сед на низкую тумбу.....в районе 3*6....запас где то в 1 повторение....в тяжелой сделать сед на высокую тумбу на отказ.....будет ли это гуд?

[IVANNN10]

В легких один раз лёгкий жим гантелей, а во второй скоростные 65кг(при максимуме 115) 3*3. я б не заморачивался над скоростью на таком уровне... ср 3*6-8 с запасом и хорош!Вот на первой средней,там где под углом жал,по моему переработал.....вот по следующей средней вопрос.....расчитываю сделать 95 4*4 и отработка техники на 102.5 3*1(90%) синглы.....только будет ли она средней..... это тяжелая.. однозначно.. либо 4*4, либо 3*1
Рогожникова полностью опробую после отпуска.... Заодно технику ставить надо,поскольку чувствую что её нет.....надеюсь господа в технике вы мне поможете)))видео давай.. покритикуем

както так

Ещё вопрос, если поставить в средней приседа сед на низкую тумбу.....в районе 3*6....запас где то в 1 повторение....в тяжелой сделать сед на высокую тумбу на отказ.....будет ли это гуд?

да.. но я б средней седал без тумбы..имхо..

Сообщение отредактировал IVANNN10: 05 Май 2011 - 16:51

[master_a]

Итак, сегодня 5 мая прошла ножная средняя тренировка....
Присед 110 кг(78%) 3*6 запас 1-2 повторения
Тяга 80кг 2*7(53%)
Гиперэкстензия 1*25 без веса
Думал думал как нагрузить бицепс бедра....и ничего умней не придумал как тяга с прямых ног 2*10 легко
Шраги 3*12 легко
Тяга верхнего блока 2*10 и последний подход на 25 раз
Время тренировки оказалось всего.....40(!)минут....
Хотя по ощущениям как средняя прошла

[master_a]

Не знаю как верх спины путно загрузить.....поскольку плинтов для тяги нет. Может делать подсобные упражнения на верх спины в силовом варианте?

Сообщение отредактировал master_a: 06 Май 2011 - 14:58

[РОМЫЧ]

Не знаю как верх спины путно загрузить.....поскольку плинтов для тяги нет. Может делать тяжёлые шраги и тяжёлую тягу верхнего блока?

а если турник и гиря(гири) на пояс?

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Май 2011 - 14:50

[master_a]

а если турник и гиря(гири) на пояс?

В принципе да....хотя я широчайшие в жимовые дни легко гружу.....хотя в следующий раз попробую.....нужно экспериментировать......

[IVANNN10]

В принципе да....хотя я широчайшие в жимовые дни легко гружу.....хотя в следующий раз попробую.....нужно экспериментировать......

верх спины на ножных тренях грузить не нужно... и так работы хватает.. а силовую работу на этот участок лучше сделать в среднюю жимовую ИМХО

[Dimarik1982]

Не знаю как верх спины путно загрузить.....поскольку плинтов для тяги нет. Может делать подсобные упражнения на верх спины в силовом варианте?

что тебе мешает делать тягу с виса?

[master_a]

IVANN10, смутила эта фраза "Теперь потренируем тягу:
после приседа на каждой
тренировке будет даваться
нагрузка и для улучшения
результата в тяге. Передняя
часть и верх бедра мы с вами
нагрузили, недогруженными
остались заднее бедро и верх
спины. Делаем так, например,
на первой тренировке после
приседаний тянем в
«классике» с подставок
«плинтов» высотой 15-20 см, с
этой высоты как раз работает
фаза «дотяга» где передняя
часть бедра практически не
работают и все усилие идет за
счет спины и заднего бедра,
основных двигательных
единиц становой тяги. Вес
80-85% от ПМ в тяге, 3 подхода
по 5-6 "
Ну а далее прочитал, что приоритеты в тяге должны постоянно меняться.....с плинтов на яму, на скоростные и т.д......
С жимом более менее разобрался, а вот присед тяга в голове сумбур)))
Будем разбираться

[master_a]

что тебе мешает делать тягу с виса?

Это когда шт до уровня колен опускают?

[master_a]

...

Сообщение отредактировал master_a: 06 Май 2011 - 21:52