Надо подстраивать под свой режим. Так что смотрите, как лучше для вас.
А.Е.Суровецкий система 16 недель
#61 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2008 - 14:29
Надо подстраивать под свой режим. Так что смотрите, как лучше для вас.
#62 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2008 - 14:34
#63 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2008 - 17:32
2. Повторюсь, наверное, но прошу понять, что нет ни какой идеальной программы - можно подумать, что какие-то злодеи-тренеры тайно разработали совершенную программу и готовят по ней Маланичева и Зауголову, или льют в них химку ведрами, а для прочих оставили методы Вейдера или намеренно вводят их в заблуждение. Это не так. Работает едва ли не любая программа, при условии, что знаешь, что от нее хочешь получить, при условии, что объем и интенсивность соответствуют текущим возможностям организма, при условии циклирования нагрузок, при условии нормального сна-питания-фармподдержки (имею в виду не только "химию", и прежде всего не ее). Дело тренера, как я понимаю, прежде всего - поставить правильную технику, подогнать, когда не дорабатываешь и, наоборот, при необходимости притормозить, а также составить тренировочный план сообразуясь с календарем соревнований. А программ может быть тысяча-миллион-до неба. В этом плане дискуссия что лучше - программы Касатова или Суровецкого - кажется мне абсолютно контрпродуктивной: и на тех, и на других можно сдуру и бесконтрольно изувечиться, а можно и прилично подрасти.
3. Кто-то из вас может грамотно расписать хотя бы цикл Кребса? Кто-то знает биохимию и физиологию настолько глубоко, чтобы можно было их использовать практически в построении тренировочных программ? Подозреваю, что таких нет, а если и есть, то это люди, заблуждающиеся и имеющие непомерно завышенную самооценку своих интеллектуальных возможностей. Да дело даже и не в интеллекте: просто уровень современных знаний недостаточно высок для того, чтобы количественно описывать организм как целостную систему, да если бы такие знания и были - что проку: слишком сложная приборная база потребовалась бы для того, чтобы обследовать и контролировать каждого спортсмена. Вот простая аналогия: самые сложные химические реакции осуществляют, вероятно, повара: при варке курицы чего только не происходит... Но если бы повар вместо сборника кулинарных рецептов, а также своего обоняния, вкуса, чувства меры и знания традиций использовал бы учебники по органике и биохимии, то получилась бы у него несусветная гадость даже при варке яйца вкрутую. Так и хороший тренер использует прежде всего наработки, выполненные до него, а также свой собственный практический опыт. А когда я читаю про какие-то там БМВ, пургены и ацетилхолины, то тошнит, право слово. Не отрицаю, польза в таком полузнании есть, но - только в части расширения кругозора. Но не может же человек, каждый вечер выходящий на балкон покурить и пялющийся по такому случаю на звезды, считать себя астрономом? Так что лучше и не заморачиваться, а уж принимать как руководство к действию псевдоученые рассуждения и вовсе не стоит.
4. Все, сказанное выше - моя частная точка зрения, на которой не собираюсь настаивать. Основа демократии: каждый дрочит, как хочет. Но результаты - разные.
#64 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2008 - 20:04
вчера вторую жимовую + маленькую тягу.
ниче, жива,
уложилась в час десять + растяжка + икры = итого 1.5 часа
программа по жиму совсем не легкая - я ведь любитель попахать да с маленькими перерывами (а то и суперсетами)...
программа по тяге и приседу мне показалась менее "страшной".
планирую работать по ней дальше, об успехах буду сообщать
Аскольд Евгеньевич,
уточните насчёт работы в майке - разница в максимумах у меня порядка 30кг, меньше чем 125-130% безмаечного я на грудь в майке опустить не могу.
и еще вопрос о дожимах - вчера делала 3 по 2 с паузой - было очень легко. есть ли смысл прибавить вес/уменьшить доску?
#65 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2008 - 21:44
скандалистам неделю передышки.
#66 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2008 - 23:16
#67 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2008 - 23:26
вчера вторую жимовую + маленькую тягу.
ниче, жива,
уложилась в час десять + растяжка + икры = итого 1.5 часа
программа по жиму совсем не легкая - я ведь любитель попахать да с маленькими перерывами (а то и суперсетами)...
программа по тяге и приседу мне показалась менее "страшной".
планирую работать по ней дальше, об успехах буду сообщать
Аскольд Евгеньевич,
уточните насчёт работы в майке - разница в максимумах у меня порядка 30кг, меньше чем 125-130% безмаечного я на грудь в майке опустить не могу.
и еще вопрос о дожимах - вчера делала 3 по 2 с паузой - было очень легко. есть ли смысл прибавить вес/уменьшить доску?
Эти системы для работы без майки, чтобы увеличивать собственную силу. Если хотите использовать майку, то могут быть различные варианты её использования на тренировках. Например, до 88% без майки, далее в майке по процентам от максимума в майке. По дожимам. Пока лучше уменьшить высоту доски.
#68 OFFLINE
Отправлено 14 Сентябрь 2008 - 23:41
спасибо!
#69 OFFLINE
Отправлено 15 Сентябрь 2008 - 18:42
Сообщение отредактировал С.Е.: 15 Сентябрь 2008 - 18:44
#70 OFFLINE
Отправлено 15 Сентябрь 2008 - 21:00
#71 OFFLINE
Отправлено 15 Сентябрь 2008 - 21:17
если бы там были лишние 8 блинов я бы не спрашивал! там еле 200 кг собрать можно.....и то если я в зале один.
#72 OFFLINE
Отправлено 15 Сентябрь 2008 - 22:58
Если временно, то можно временно и не делать. Их, пожалуй, нечем заменить.
#73 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 09:44
Извините за беспокойство. Скажите пожалуйста, это правда что Ваша система (план на 16 недель) в равной мере подходит и чистым и химикам?
Тогда у меня такие вопросы:
1. После тренировки на 75%-85% в 4-5 подходах я, чистый любитель уровнем выше МС, восстанавливаюсь 5-7 дней. По груди "будто танк проехал". Выходит, я эту программу буду целый год выполнять? Это же очевидно, что скорость восстановления у меня значительно ниже, чем у химиков.
2. Как может программа подходить и тем кто жмёт 180 и тем кто 80? Ведь если первые будут неделю восстанавливаться, тогда как вторые на следующий день уже могут продолжать тренировку. Я про чистых любителей, кто химию не колет и не жрёт. Ведь программы новичков и "международников" значительно разнятся. Или не так?
Большое Вам спасибо за Ваши советы, я внимательно следил за дискуссией
#74 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 11:40
Извините за беспокойство. Скажите пожалуйста, это правда что Ваша система (план на 16 недель) в равной мере подходит и чистым и химикам?
Тогда у меня такие вопросы:
1. После тренировки на 75%-85% в 4-5 подходах я, чистый любитель уровнем выше МС, восстанавливаюсь 5-7 дней. По груди "будто танк проехал". Выходит, я эту программу буду целый год выполнять? Это же очевидно, что скорость восстановления у меня значительно ниже, чем у химиков.
2. Как может программа подходить и тем кто жмёт 180 и тем кто 80? Ведь если первые будут неделю восстанавливаться, тогда как вторые на следующий день уже могут продолжать тренировку. Я про чистых любителей, кто химию не колет и не жрёт. Ведь программы новичков и "международников" значительно разнятся. Или не так?
Большое Вам спасибо за Ваши советы, я внимательно следил за дискуссией
Так здесь вроде как на химии никто и не сидит, какой смысл? Пока все пробуют на сухую.
#75 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 11:53
Тогда, пожалуй я тоже попробую. Где-то с декабря. Тогда весной можно будет даже посоревноваться.
#76 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 17:15
Извините за беспокойство. Скажите пожалуйста, это правда что Ваша система (план на 16 недель) в равной мере подходит и чистым и химикам?
Тогда у меня такие вопросы:
1. После тренировки на 75%-85% в 4-5 подходах я, чистый любитель уровнем выше МС, восстанавливаюсь 5-7 дней. По груди "будто танк проехал". Выходит, я эту программу буду целый год выполнять? Это же очевидно, что скорость восстановления у меня значительно ниже, чем у химиков.
2. Как может программа подходить и тем кто жмёт 180 и тем кто 80? Ведь если первые будут неделю восстанавливаться, тогда как вторые на следующий день уже могут продолжать тренировку. Я про чистых любителей, кто химию не колет и не жрёт. Ведь программы новичков и "международников" значительно разнятся. Или не так?
Большое Вам спасибо за Ваши советы, я внимательно следил за дискуссией
Извиняюсь, что долго не мог ответить - проблемы со временем. Первое: вы где-нибудь видели системы, написанные отдельно для "чистых", отдельно для "химиков"? Вряд ли, потому что таковых нет. Система пишется для тренирующихся. Но если спортсмен начинает применять экипировку или "химию", то естественно, что система претерпевает изменения. Далее по вопросам:
1). Восстанавливаемость организма надо тоже тренировать. Не надо бояться тренироваться на фоне недовосстановления. Организм хорошо приспосабливается к различным условиям жизни. И он будет восстанавливаться быстрее. А если ему ещё помогать хорошим питанием, чётким распорядком дня и прочим, то проблем с восстановлением станет меньше.
2). И для того, и для другого это максимальная нагрузка. А значит и затраты всех сил у них одинаковы пропорционально своим возможностям. И значит восстановление должно быть одинаковым при прочих равных условиях. Так что, совершенно неоправданно то, что , например, тяжу надо больше отдыхать, чем мухачу. Двигаться ему надо больше, тогда и восстановление будет лучше.
И ещё выделю третье, про программы для новичков и МСМК. Они могут ничем не отличаться. Программа - это программа. Она универсальна, потому что там всё в процентах. А каждый берёт от своих максимумов и тренируется со своими весами. Никаких проблем.
#77 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 20:11
1 - не могли бы вы набросать план разминки перед приседом и тягой?
2 - тут спрашивали про жим ногами и дотяги - я их в 16 недельной базой программе не вижу - у меня не вся программа (и поэтому она кажется легкой ) или речь и другой программе?
3 - рассчет веса на подходы - самые маленькие диски в зале по 1.25кг, приходится вес округлять кратно 2.5кг. как (в какую сторону) округлять?
#78 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 22:11
1 - не могли бы вы набросать план разминки перед приседом и тягой?
2 - тут спрашивали про жим ногами и дотяги - я их в 16 недельной базой программе не вижу - у меня не вся программа (и поэтому она кажется легкой ) или речь и другой программе?
3 - рассчет веса на подходы - самые маленькие диски в зале по 1.25кг, приходится вес округлять кратно 2.5кг. как (в какую сторону) округлять?
1). Разминка - дело индивидуальное. Каждый разминается как ему нужно, чтобы разогреть мышцы и растянуть связки. Но я обычно ставлю перед приседом блок-тягу сверху за голову - 3 по 8. Перед тягой - блок нижний - тяга к себе сидя - 3 по 8. У нас времени мало на тренировку, поэтому приходится очень немного делать другого, в том числе и разминку.
2). Жим ногами я не пишу. Бывает иногда, но редко. А вот дотяга всегда после большой тяги, в основном 3 по 2. Также после больших приседов всегда полуседы - 3 по 2.
3). В расчётах, конечно, приходится округлять веса. Я обычно делаю так: известен максимум, например, 120 кг. Для расчётов я себе помечаю: 120-. То есть я все веса буду брать в меньшую сторону. В этом примере 76% = 91,2. Значит я беру с уменьшением - 90.
#79 OFFLINE
Отправлено 16 Сентябрь 2008 - 23:10
2). Жим ногами я не пишу. Бывает иногда, но редко. А вот дотяга всегда после большой тяги, в основном 3 по 2. Также после больших приседов всегда полуседы - 3 по 2.
3). В расчётах, конечно, приходится округлять веса. Я обычно делаю так: известен максимум, например, 120 кг. Для расчётов я себе помечаю: 120-. То есть я все веса буду брать в меньшую сторону. В этом примере 76% = 91,2. Значит я беру с уменьшением - 90.
спасибо!
вчера пыталась работать с огруглеными "математически" весами - думала все, пора переходить в кружок макраме.
дотяги и полуседы - я проглядела , извините.
а можно объяснение - почему дотяги и полуприседы в день тяжелой тренировки, а не скажем легкой?
и заранее - 100-102% дотяги мне кажутся "легкой добычей", увеличить? высота плинтов?
полуприсед - имется ввиду частичная амплитуда? сколько примерно?
#80 OFFLINE
Отправлено 17 Сентябрь 2008 - 00:16
вчера пыталась работать с огруглеными "математически" весами - думала все, пора переходить в кружок макраме.
дотяги и полуседы - я проглядела , извините.
а можно объяснение - почему дотяги и полуприседы в день тяжелой тренировки, а не скажем легкой?
и заранее - 100-102% дотяги мне кажутся "легкой добычей", увеличить? высота плинтов?
полуприсед - имется ввиду частичная амплитуда? сколько примерно?
Первое. Не надо лёгкие дни превращать в тяжёлые. Так действительно можно перегрузиться. Поэтому в тяжёлые дни: полуседы, дотяги.
Второе. Дотягу мы выполняем с весами 110 - 150%. В основном 3 подхода по 2 повтора. Высота плинтов разная. Постепенно высота снижается. Очень удобно сделать набор плинтов высотой по 3 см. Ставишь 5 штук - 15 см. Потом по одному убирать. Теперь про полусед. Выполнять только за счёт сгибания ног. Спина должна оставаться прямой. Подседать до того уровня, пока не ломается техника. Ловить эту критическую точку. Нужны, конечно, хорошие страховщики. Делать на 2 повтора, из них первый как пробный, на втором пройти ниже.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 569 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 569 гостей, 0 анонимных (Полный список)