Сообщений в теме: 175

[GhostLift]

Здраствуйте!

Начал я, значить, опять тренироваться троеборьем (после 2-х летнего перерыва). Где-то уже более чем полгода делал ОФП, последнии 3 месяца тренировки лифтерские.
Особо надежд не питаю, у меня довольно высокий рост (где-то 181-182-183 см, вес около 83 кг). То есть в лифтинге мне не просто. Раньше (2 года назад) делал 160 (присед) - 105 (жим) - 190 (тяга).

У меня тут мысль возникла. Только не пинайте меня больно... Что если я буду вести на этом форуме что-то типа журнала своих тренировок, типа блога?


Сейчас задача делать, 160-105-190, как раньше.
В прошлую пятницу (21.01.2011) я делал тягу сумо (2 подхода), 2 подхода тяги классики, и подсобку.

Далее в понедельник тренироваться не получилось, перенес на среду (26.01.2011) - делал жим, подсобку на грудные, трицепс. Жал 70 кг = 4 подхода по 6 повторений (эх, мало!).
Далее в четверг была тренировка. Присед. 90 кг - 4 подхода планировал сделать на 6 повторений, но в последнем подходе сделал только 5 раз, получилось 6 6 6 5. Плюс подсобка на ноги и упражнения на плечи.

Сейчас ноги болят (ляхи), даже когда с дивана встаешь. Я надо сегодня на тренировку идти (сегодня воскресенье - 30.01.2011) - делать становые тяги. Как думаете, нормально? План такой, 125 кг, 2 подхода примерно по 6 раз, это сумо.
Классика меньше, 105 кг, 2 подхода по 6-8 повторов.

[tolich]

Личный дневник уместнее в "Участники форума" http://forum.powerli...hp?showforum=47 , это уже где-то обсуждалось

[GhostLift]

адмны,может перенесет кто мою тему в "Участники форума" ?

[Перкосрак]

А в чем, собственно, кайф двух видов становой на тренировке?

[Жимовик Начинающий]

набирай вес,с таким весом при таком росте ловить нехуй в лифтинге

[дикий]

я если не ошибаюсь...вы еще химию принимаете,или принимали?

[Nik]

тут весу надо 20-30 кг минимум нагонять еще

[GhostLift]

А в чем, собственно, кайф двух видов становой на тренировке?

хз...

[GhostLift]

да, весить мне надо много, кил. 110 хотябы

я если не ошибаюсь...вы еще химию принимаете,или принимали?

откуда такие данные?

[leonardo]

Прошу в мою тему! Я буду заглядывать в твою.
Добро пожаловать!

[дикий]

откуда такие данные?

Извините, ошибся...

[GhostLift]

вчера решил на тренировку не идти, были ноги забиты. Решил сегодня. Сегодня ноги уже не болят, а чешутся (мышцы внутри), думаю, что микроповреждения заживают.

может сделаю видео становой тяги в сумо.

[GhostLift]

Видео сделать не получилось. Тренировка тяги (31.01.2011)
Сделал на первом подходе 125 на 10 раз (в суммо стиле), вернее сделал 8 раз, но блины съехали, пришлось поправить и еще сделать 2 раза.
Далее решил вес добавить до 135 кг, и сделал 4 повтора во втором подходе со 135 кг.

Тягу в классическом стиле делал в основном спиной, специально чтобы спину нагрузить. Ноги почти прямые все время были. 105 кг, первый подход - 6 раз, второй подход 5 раз.

Далее разные подсобные упражнения.

Но кое-что из подсобки сделать не успел. Перенесу на следующую тренировку. Думаю, что она будет завтра (жим лежа и грудные мышцы).

Моя техника тяги более-менее правильная, как мне кажется. Но вот приседания оставляют желать лучшего. Приседания у меня будут наверное в четверг.

[occasionale]

.....а чешутся (мышцы внутри), ....

ИМХО, надо просто чаще мыться :)

[benchmaniac90]

ИМХО, надо просто чаще мыться :)

Нее,Ярослав,это когда не запущено... т.е.,когда снаружи чешется... а здесь уже изнутри...

[occasionale]

Нее,Ярослав,это когда не запущено... т.е.,когда снаружи чешется... а здесь уже изнутри...

Злобные червяки проникли внутрь?
Только трепанация!!!

[benchmaniac90]

Злобные червяки проникли внутрь?
Только трепанация!!!

И ни в коем случае не курсить..а то вырастут еще больше.... и сильнее))))

[leonardo]

Видео сделать не получилось. Тренировка тяги (31.01.2011)
Сделал на первом подходе 125 на 10 раз (в суммо стиле), вернее сделал 8 раз, но блины съехали, пришлось поправить и еще сделать 2 раза.
Далее решил вес добавить до 135 кг, и сделал 4 повтора во втором подходе со 135 кг.

Тягу в классическом стиле делал в основном спиной, специально чтобы спину нагрузить. Ноги почти прямые все время были. 105 кг, первый подход - 6 раз, второй подход 5 раз.

Далее разные подсобные упражнения.

Но кое-что из подсобки сделать не успел. Перенесу на следующую тренировку. Думаю, что она будет завтра (жим лежа и грудные мышцы).

Моя техника тяги более-менее правильная, как мне кажется. Но вот приседания оставляют желать лучшего. Приседания у меня будут наверное в четверг.

И всё-таки лучше видео! Я тоже до поры-до времени считал, что моя техника хотя бы на "четыре". А потом как понеслось...

[GhostLift]

И всё-таки лучше видео! Я тоже до поры-до времени считал, что моя техника хотя бы на "четыре". А потом как понеслось...

видео будет со следующей тяги.

Сейчас занимаюсь 1 раз в 3 дня. Все-такие 3 раза в неделю многовато для меня.

Должен был в четверг пойти на жим, но пошел в пятницу (4 февраля 2011). Пожал 70кг - 6 раз, 70 кг - 8 раз, 80 кг - 4 раза, 75 кг - 5 раз. Два последних подхода считай до отказа. Первые два не дототказа.
На предыдущем жиме делал, 70кг - 6 раз, 6 раз, 6 раз, 6аз, то есть 4 подхода по 6 раз (не до отказа). Как бы вы посоветовали на следующем жиме жать? Какой вес, на сколько?

Я думаю, сначала 70кг на 8 раз, сделать, потом 80 на 6 раз жать три подхода. Не много ли будет?

А завтра присед. Техника хромает сильно. Поэтому видео приседа делать смысла нет :)

[Mister Univers]

А завтра присед. Техника хромает сильно. Поэтому видео приседа делать смысла нет :)

но хотяб осознаешь,что техника хромает,это уже хорошо:)

Сообщение отредактировал Mister Univers: 05 Февраль 2011 - 17:04