Итак, еще 2 тренировки я забил на все, неделю отдохнул, послал все головняки, точнее всех кто мне их создавал, подвязал бухать, ато как-то надоело, практически целый месяц, за исключением пары дней, каждый вечер то с горя то с радости.
Вес 80, буду возвращать свои привычные 86-87
Сегодня решил вернуть немного тонуса и мяса и провел что-то типа средней/объемной тренировки:
Жим прошелся (прислушался к организму, на каком весе он меня пошлет) 90х6, 95х6, 100х6, 105х6, запас был еще 110х6 сделать но не все сразу, решил не торопиться
жим стоя от груди 50х10, 60х10, 60х10, 60х10
жим арнольда гантели 14х10, 16х8, 16х8, 16х8
"садист" медленная разводка стоя в 3-х плоскостях (вперед до горизонта, в стороны, вверх, обратно до горизонта в стороны, вперед, вниз = 1раз), гантели 4кгх3х8раз
жим ногами (пора размять, давно ноги не делал) 100х10, 150х8, 200х8, 250х8, 250х8
После чего с диким аппетитом (наконец-то вернулся аппетит!!!) навернул все что в холодильнике не прибито оказалось)))
в пятницу, наверное, сделаю легкий жим и спину, следующую неделю ММВ, потом неделю ВДЕ, затем 2 недели микроцикл короткий (БМВ+ММВ) с выходом (вместо 3-й недели ВДЕ) на соревнования, цели как таковой в конкретных цифрах уже не ставлю, что сделаю - то мое.
Сообщение отредактировал Bohdan: 01 Август 2012 - 11:37