Вариант тренировочного цикла.
#1 OFFLINE
Отправлено 03 Март 2012 - 15:08
Сразу уточню – да, и присед и тяга в один день! Нифига это не смертельная комбинация! Просто одно упражнение (первое) делается в силовом режиме, а второе – легко, чисто – на «отвяжись».
День 1
1.Приседание со штангой (экипа) 5х2
2.Тяга становая (классика) – легко, чисто на «отвяжись». Цель – укрепить поясницу. 5х6
3.Подсобка для тяги, типа – гиперы, сгибание бедра на тренажёре, и прочее подобное.
День 2
1.Жим штанги лёжа (катана) 5х2
2.Всякая подсобка, но не напрямую для ЖИМА. То есть – бицепсы, широчайшие, ещё какая херь, какая к жиму напрямую отношения не имеет. Понимаю – бица и широчайшие – имеют, но всёж – это не жим гантелей лёжа, и не дожимы с доски.
День 3
ОТДЫХ
День 4
1.Тяга становая (экипа) 5х2
2.Приседание со штангой (бинты) – легко, не напрягаясь. 5х5
3.Подсобка для ног - жим ногами 4х6
День 5
1.Жим штанги в Метале. «Метал Кинг» – мягкий и подрастянутый, и потому жим в нём – это как бы жим в слингшоте. Легко и ненавязчиво. 5х5
2. Всякая подсобка, но - напрямую для ЖИМА. То есть – жимы гантелей лёжа, «баттерфляй», французский жим, отжимания от брусьев….
День 6
ОТДЫХ
Далее – всё заново, НО – есть моменты…
Тяга в экипе – чередуется по циклам. То есть в первый цикл – в экипе, во второй цикл – без неё.
Приседание в бинтах тоже чередуется – цикл в бинтах, цикл без них.
Жим в катане выглядел по циклам следующим образом – жим с толстой доски, тот же вес со средней доски, потом с груди. А потом плюс пять кило на штангу, и опять по циклам – толстая доска, средняя доска, с груди…
Количество повторов в силовые тренировки зависит от сроков до соревнований, и варьируется от трёх, до одного.
Жим в Метале тоже был вариативен. Скоро соревнования – жмём в Металле. Не скоро – просто без экипы.
Ну, вот как-то так. Понимаю, что не всё расписал до конца, но общий ход мысли, надеюсь, понятен.
- Celb и Bohdan это нравится
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 196) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2012 - 00:47
зачем присед и тяга в один день,если тренировок в неделю все равно 4?
зачем тяга ставится перед приседом в день тяжелой тяги?
#3 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2012 - 05:46
#4 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2012 - 10:36
- <YURA> и malandr это нравится
#5 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2012 - 19:46
Данный план писался изначально под конкретного человека, для которого практическим путём был найден оптимальный режим тренировок, это 2 дня занятий, и потом день отдыха. Тогда этот человек нормально восстанавливается. Ну и решил попробовать в первую тренировку собрать ноги и спину, а во вторую - жим и всякую подсобку. Вроде нормально получилось. Только те упражнения, которые делаются "легко", то есть присед после тяги, и тяга после приседа - они реально должны делаться легко! Без надрыва и усталости.Пара вопросов
зачем присед и тяга в один день,если тренировок в неделю все равно 4?
зачем тяга ставится перед приседом в день тяжелой тяги?
Касаемо тяги перед приседом в день тяжёлой тяги. Я то упражнение, которое делается в силовом режиме, всегда ставлю первым. Ну, чтоб пока мозг не загружен, пока силы есть - отработал, а потом уж остальное добил, и домой.
#6 OFFLINE
Отправлено 06 Март 2012 - 20:00
В плане написано по поводу майки, но расскажу ещё. Силовой жим идёт в Катане. А вторая тренировка - майка Метал. На фоне Катаны - она просто размахайкой выглядит! Одевается легко за минуту, ничего не режет и не давит, синяков не оставляет. Предельно комфортная маечка. Жим в ней - одно удовольствие!жим постоянно в кипе?? ппц)))
Далее. Жим в двух майках начинается примерно за полтора месяца до соревнований. До этого периода вместо Метала - безэкипный жим. Нафига это надо? Надо это для того, чтобы на тренировках вес в руках возрос, и голова, а также связки, подготовились к соревновательному жиму большого веса.
То же самое происходит и с приседом. За полтора месяца до турнира приседания безэкипные пропадают, и остаётся тяжёлый присед в экипе, и лёгкий - в бинтах.
Единственное, что вообще не менял - это тренировки тяги. Они так и шли до самых соревнований - тяжёлая тренировка в комбезе, лёгкая тяга классикой (варианты - с плинтов разной высоты, из ямы, с пола), тяжёлая тренировка без комбеза, лёгкая тяга классикой....
- Celb это нравится
#7 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 01:18
имхо.
- Евгений М. это нравится
#8 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 01:22
#9 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 01:27
+ хорошая разминка перед тягойя бы перед тяжелой тягой поставил легкий присед...30-35% от максимума в экипе...тяга на фоне легкой усалости ног,самое то...какбе имитация соревнований - когда к тяге подходишь подуставший...
имхо.
недавно начал перед тягой делать лёгкий присед, так как на соревах к тяге ноги уже забивались и сил не было, нормально технично тянуть... в результате, последний раз все 3 подхода хорошо технично сработал)
правда, по началу было трудно, но потом привык.. пока буду так тренироваться
#10 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 04:55
Ну, в принципе, да. Вариант. Надо попробовать.я бы перед тяжелой тягой поставил легкий присед...30-35% от максимума в экипе...тяга на фоне легкой усалости ног,самое то...какбе имитация соревнований - когда к тяге подходишь подуставший...
имхо.
#11 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 12:57
попробуй,4х5-6...более уверенную тягу на соревнованиях гарантируюНу, в принципе, да. Вариант. Надо попробовать.
- Евгений М. и malandr это нравится
#12 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 14:17
А в чем ппц заключается?
Курган все уже пояснил.. вуопросов нет..но я б все равно не стал бы делать легкую в майке..она нужна чтоб востановиться прежде всего после тяжелой.. а не нарастить или отработать там что либо)))
#13 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 14:36
И когда "посидеть" на обьёмах по такой схеме в тяге месяца так 2-3, а потом "выходить на прикидку" в тяге сразу же после прикидки в приседе (на фоне небольшой усталости), в тот же день! Вот тогда начинаются чудеса! И подымаются веса, которые раньше и срывать не удавалось...имхо.я бы перед тяжелой тягой поставил легкий присед...30-35% от максимума в экипе...тяга на фоне легкой усалости ног,самое то...какбе имитация соревнований - когда к тяге подходишь подуставший...
имхо.
#14 OFFLINE
Отправлено 07 Март 2012 - 17:23
заметил на соревнованиях после приседа - разминка на тяге почти не нужна
а в зале если чисто тянуть - долго не можешь включится
#15 OFFLINE
Отправлено 03 Июнь 2012 - 13:22
#16 OFFLINE
Отправлено 20 Октябрь 2012 - 18:46
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 526 (за последние 5 минут)
1 пользователей, 525 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex, Алексей Курков