Сообщений в теме: 1157

[leonardo]

03 октября 2016 года

 

Аут затянулся на 2 недели. Много суеты было.

Решил обнулиться и начать цикл заново, но по сниженным ПМ.

Сегодня день 5-повторного жима с 1,5 минутами отдыха и шагом в 3%. ПМ взял 190. До этого был 200.

 

Лучший результат был 7 сентября - 135 на 5, 142,5 на 4 и 147,5 на 2...

 

Ж*5 +3% 1,5 мин:

 

95 на 5

100 на 5

107,5 на 5

112,5 на 5 (чувствуется пустота в мышцах)

117,5 на 5

122,5 на 5

130 на 5

135 на 5 (в упор)

140 на 2 + 1 форсированный

Что называется, сдулся...

 

Жим с гирями 32 кг стоя

1 подход на 10 раз

 

Тяга двух гирь 32 кг (итого 64 кг) одной рукой к поясу в наклоне

по 10 раз

 

Подтягивания на перекладине

Прямым хватом 10 раз

Хватом к себе 10 раз

 

Странная манера у меня. В периоды, когда не тренируюсь, пропадает мотивация правильно, вовремя и полноценно питаться, спать и прочее )) Короче, если летом я довёл собственный вес до 108 кг, то на данный момент всего лишь 101 кг в кедах и на лыжах ))) Ну зато подтягиваться реально легче стало ))

[leonardo]

05 октября 2016 года

 

Приседал сегодня. Напомню, что цикл начал заново, но по заниженным ПМ. Вот в приседе взял 240 супротив 250 ранее.

Кстати, сегодня решил устроить себе тренировку не в соревновательной технике. То есть, стойка относительно узкая - 40 см между пятками, колени в стороны особо не разводил, и плинт ещё низкий поставил. Приседал на 8-10 см ниже обычного. В общем, усложнил себе жизнь сегодня. Мотался лёгкими бинтами. Пояс. Сравнивать с предыдущими тренировками смысла нет, так как техника другая.

 

П*5 +3% 2 мин:

 

120 на 5

127,5 на 5

135 на 5

142,5 на 5

150 на 5

155 на 2, на 3-м повторении подняли

 

Короче, при подъёме в нижней трети амплитуды мёртвая точка, скорость падает. Так что, думаю, буду юзать теперь в 5-повторном приседе именно такой стиль.

 

Жим ногами

160 кг в 2 подходах по 10 повторений во взрывной технике с нарочито широким разведением коленей.

 

Экстензии

3 по 10 с 15 кг.

 

Пресс на сильно наклонной скамье

3 по 10 с коротким перерывом по сокращённой амплитуде

 

Отжимания на брусьях

20 раз во взрывной манере по сокращённой амплитуде

 

В принципе, доволен. Конечно, я предполагал, что в приседе буду далёк от своего лучшего результата, так как и техника другая, и последний путёвый присед был аж 9 сентября... Ужосссс!!!

[leonardo]

07 октября 2016 года

 

День 3-повторного жима. Тренировался на фоне отходняка от 5-разового приседа, что был позавчера. Ноги болят не по-детски. А что ещё надо, чтобы почувствовать себя человеком?

 

Лучший результат был зафиксирован 12 сентября - 155 на 3 и 165 на 2

 

Ж*3 +4% 1,5 мин:

 

95 на 3

102,5 на 3

110 на 3

117,5 на 3

125 на 3

132,5 на 3

140 на 3

147,5 на 3

155 на 2 + 1 форсированный

Дальше не полез, хотя 162,5 на раз, думаю, пошло бы.

 

Дожимы с бруска 10 см

165 на 3

 

Французский жим

47,5 на 3 по 8

 

ПШНБ

47,5 на 2 по 15 и 10 раз

 

Жим двух гирь 32 кг стоя

На уже убитые трицепсы и грудные смог пожать 10 раз.

 

Думаю, на слабенькую "четвёрочку" позанимался. Обычное дело после 5-разового приседа. Хотя некоторый спад всё-таки наблюдается. Возможные причины: длительные перерывы и как результат - растренированность; без спортпита почти месяц уже; начало учебного года и некоторая психологическая усталость; недовосстановленность после приседательной трени.

[leonardo]

10 октября 2016 года

 

Опять тяга 5-повторная с 2 минутами отдыха и шагом в 3%. Напомню, что начал цикл заново из-за вынужденного простоя в полмесяца. ПМ взял пониженный. Был 290. Сегодня пахал от 280. После приседа ноги отошли, вроде. Был достаточно свеж.

 

Лучший результат (и единственный), был 15 сентября и составил 215 на 5 и 222,5 на 2.

 

Т*5 +3% 2 мин:

 

140 на 5

147,5 на 5

157,5 на 5

165 на 5

172,5 на 5

182,5 на 5

190 на 5

200 на 5

207,5 на 5

215 на 5 (почти в предел)

225 ни разу, кончился запал.

Небольшой регресс. Спишем на простой в тренировках. Дальше посмотрим.

 

Жим ногами

120 на 10

135 на 10

150 на 10

165 на 10

Работал с акцентом на приводящие, упирался пятками и максимально широко ставил колени. Взрывная техника.

 

Экстензии

30 раз без отягощения

 

Пресс

30 раз на сильно наклонной скамье

 

Отжимания на брусьях

20 раз во взрывной технике.

 

Норм.

[leonardo]

12 октября 2016 года

 

День 1-повторного жима. Шаг 5%. Отдых полторы минуты. На фоне расколбаса после тяги. Ну да и хххер с ним. ))) Среда - день очень загруженный. Уроков куча, вставать рано, днём передохнуть получается только с часик. Так... Отмазок напридумывал. Теперь по сути.

 

Лучший результат был 16 сентября - 170 на раз. Кстати, тоже на фоне недовосстановления после 5-разовой тяги.

 

Ж*1 +5% 1,5 мин:

 

95 на раз

105 на раз

115 на раз

122,5 на раз

132,5 на раз

142,5 на раз

152,5 на раз - чувствую, не мой день...

162,5 на раз сделал

170 - выжал до середины и какого-то хрена штанга пошла в сторону. Ассистент немного помог...

180 - негатив с паузой на груди

170 - жим с бруска 10 см на раз

175 - жим с бруска 10 см на раз

160 на раз с груди

162,5 на раз

 

Жим с гирями стоя

32 кг на 12

32 кг на 10

32 кг на 8

 

Тяга штанги в наклоне к поясу

70 на 10

80 на 10

90 на 10

102,5 на 10

112,5 на 10

 

Жим ногами

130 на 20 во взрывной манере.

 

Период регресса продолжается, что для сентября-октября у меня считается нормой. Летом и так неплохо спрогрессировал. Будем жить дальше.

Сообщение отредактировал leonardo: 12 Октябрь 2016 - 16:23

[leonardo]

14 октября 2016 года

 

До меня только сейчас дошло, что плановый 3-повторный присед с шагом в 4% был у меня... аж 13 июня. Сказать, что я в а+уе - ничего не сказать... Где тут прогрессировать, блин... ПМ планируемый 240 кг. Мотаюсь лёгкими бинтами.

 

Получается, что тогда же и был лучший результат - 187,5 на 3 и 197,5 на 2.

 

П*3 +4% 2 мин:

 

120 на 3

130 на 3

140 на 3

150 на 3

157,5 на 3

167,5 на 3

177,5 на 3

187,5 на 3

197,5 на раз + 1 форсированный

)))

 

Гуд монинги

65 на 10

75 на 10

85 на 10

95 на 10

 

Экстензии

3 по 10 с 15-кг диском

 

Пресс

30 раз

 

Что-то надо делать с плотностью приседательных-тяговых тренировок. Иначе ни к чёрту...

[leonardo]

17 октября 2016 года

 

Жимовая тренировка. Вторая половина цикла, более силовая. ПМ тот же, планируемые 190. Работал без особого энтузиазма. День нервный выдался, пару приёмов пищи пропустил, пустой пришёл на тренировку. 

Размялся. Обычно разминаюсь так: вращения руками вперёд-назад, 3 по 10, ПШНБ 25 кг 10 раз, ПШНБОбрХв 25 на 10, жим штанги стоя с груди 25 на 10, жим из-за головы 25 на 10. Потом ЖЛУХ 20 на 20, затем соревновательный жим 50 на 10, затем 80 на 6. Потом рабочие подходы.

Сегодня работаю в 5-разовых подходах с шагом в 6% и отдыхом в 4 минуты.

 

Лучший результат был 22 августа - 150 на 5 и 162,5 на 2

 

Ж*5 +6% 4 мин:

 

95 на 5

107,5 на 5

117,5 на 5

130 на 5

140 на 5

152,5 на 3 + 1 форсированный

Дальше на полез

 

Отжимания на брусьях

С весом 32 кг на поясе на 5 раз

48 кг на 5

56 кг на 4

 

ПШНБ

35 на 10

45 на 10

55 на 2 по 10

45 на 10

 

Подтягивания средним хватом

2 по 10

 

Жим ногами

135 кг на 15 раз

[leonardo]

19 октября 2016 года

 

Становая тяга в 3-повторном режиме. Отдых 2 минуты. Шаг 4%. Сегодня правое порванное колено не даёт покоя, сцуко... И мазал мазями, и разогревал, и разминал, и материл... Нихера. Простреливает в середине амплитуды.

 

Сегодня сравнивать с лучшим результатом не буду, так как всегда 3-повторную тягу тянул стоя на подставке, а потом дотягивал с низких плинтов. Сегодня решил тянуть просто с пола. Но для примера возьму всё же 5-разовую тягу, что была 10 октября. Там я потянул 215 на 5 и 225 ни разу. Расчёт сегодня был на 230-240 кг.

 

Т*3 +4% 2 мин:

 

140 на 3

150 на 3

162,5 на 3

172,5 на 3

185 на 3

195 на 3

207,5 на 3

217,5 на 3

230 на 3 (казалось, что в упор, но последнее повторение прошло легко)

240 на 3 (вытащил со скрежетом зубным)

252,5 - обтянулся, упёрся, приоторвал на пару см и бросил.

Неплохо, думаю.

 

Шраги

170 на 10

 

Фронтальный присед

65 на 10

75 на 10

85 на 10

Все с максимально глубоким проседом

 

Экстензии

20-15-10-5 раз без отягощения с перерывом секунд в 8-10.

 

Отжимания на брусьях

20 раз с глубоким провисанием, на растяжку, так сказать.

 

На пресс не хватило ни сил, ни эмоций.

[leonardo]

21 октября 2016 года

 

День 3-повторного жима с шагом в 8% и отдыхом в 4 минуты. Как всегда, жим делаю на фоне недовосстановления. В данном случае после 3-повторной тяги. Спина, трапы болят. Начинаю мостить и чувствую, что расползаюсь, упора в лавку не хватает.

 

Лучший результат был 29 августа - 155 на 3 и 170 на 2.

 

Ж*3 +8% 4 мин

 

95 на 3

110 на 3

125 на 3

140 на 3

155 на 3

170 на раз и 1 форсированный

 

Дожим с бруска 10 см в слинге

175 на 7 с паузами

 

Жим стоя с гирями 32 кг

3 по 10

 

Тяга штанги в наклоне к поясу

90 на 10

100 на 10

110 на 10

 

Подтягивания широким хватом

10 раз по сокращённой амплитуде

 

Жим ногами

130 на 10

 

Экстензии

20 раз

 

Неплохо на фоне усталости.

[leonardo]

24 октября 2016 года

 

День разовых приседаний. Шаг в 5%. Отдых 2 минуты. Лёгкие бинты.

Воскресенье просидел весь день за компом, писал соцпроект. Как правило, за сидячий день назавтра расплачиваюсь деревянной поясницей. Что, впрочем, и случилось. Так ведь, падла, ладно бы отдельно болела. Так ведь даёт чувство закрепощения в ноги. И разминался, и планки делал, и на турнике висел, но избавится до конца от дискомфорта не получилось. В итоге, как это у меня бывает, присед превращается в сплошной негатив. В смысле, приходится вниз идти очень медленно. В итоге чувство, что сесть со штангой тяжелее, чем встать ))) Но, тем не менее, тренировка была. И, по-моему, прошла неплохо. Хотя вся эта муть с поясницей сильно бьёт по нервам и настрою.

 

Лучший результат в данной треньке был ещё 18 апреля... Встал там в лёгких бинтах 210. А последняя аналогичная была аж в июне-месяце... М-да...

 

П*1 +5% 2 мин

 

120 на раз

132,5 на раз

145 на раз

155 на раз

167,5 на раз

180 на раз

192,5 на раз

205 на раз (вроде запас есть)

215 на раз тяжелоооо (вроде, досед был) - рекорд для данной тренировки

227,5 не встал, в общем-то и не рассчитывал, но сел медленно вниз, спину с трудом, но удержал, ассистенты помогли потом

200 на раз достаточно жёстко, но хорошо просел

 

Тяга на прямых ногах

85 на 10

115 на 10

135 на 10

Хорошо бицепсы ног пробивает

 

Экстензии

3 по 10 с 25-кг диском

 

Отжимания на брусьях

20 раз

[leonardo]

26 октября 2016 года

 

Настроение, вроде, ничего так. Но физическое состояние - просто капут. Погода подозрительно ясная. Давление в атмосфере пониженное. Где-то 705-710. Все сегодня какие-то размазанные ходят. Даже ученики спят на ходу.

День одноповторного жима. Перерыв между подходами 4 минуты. Можно сказать, своеобразная проходка, хотя и в тренировочном режиме.

 

Ж*1 +5-10% 4 мин

 

95 на раз

115 на раз

132,5 на раз

162,5 на раз

170 на раз пошла уверенно

180 выжал на 10-12 см, ассистент помог, как сказал, 2-3 кг...

175 на 3 - дожим с 10-см бруска с хорошими паузами.

 

Отжимания на брусьях с доп. отягощением

16 кг на 3

24 кг на 3

32 кг на 3

40 кг на 3

48 кг на 3

56 кг на 3

 

Жим с гирями 32 кг стоя

15 раз

 

Подтягивания на перекладине оооочень широким хватом

2 по 10

 

Жим ногами

105 кг на 30 раз

 

Послезавтра разовая тяга. Надеюсь, поснимаю видос...

[leonardo]

29 октября 2016 года

 

День становой тяги в одноповторном режиме, шагом 5% и перерывом между подходами в 2 минуты. В пятницу не получилось, пришёл слишком поздно, ученики захватили всё железо. Сегодня хотел поснимать, но... Не получилось, короче. А жаль. Думаю, обещать больше не буду. Как получится, так и запишу. Погода отвратная, снег, ледяной ветер.

ПМ в тяге брал 280 кг.

 

Лучший результат был 4 июля - 250 кг на раз.

 

Т*1 +5% 2 мин

 

140 на раз

155 на раз

167,5 на раз

182,5 на раз

195 на раз

210 на раз

225 на раз

237,5 на раз

252,5 на раз

265 на раз!!! Ура!!! Новый рекорд в тренировочном режиме!!! Тянул с криком, медленно, в середине понесло вперёд, но удержался. Думаю, на соревах бы не защитали, но встал, вставился, удержал.

225 на 3

 

Фронтальный присед

85 на 2 по 10

 

Экстензии

50 раз

 

Отжимания на брусьях

20 раз

 

Доволен. Спина, вроде, в норме. Тьфу-тьфу-тьфу...

[leonardo]

31 октября 2016 года

 

День 5-повторного жима с шагом в 3% и отдыхом в полторы минуты. Тренировался сегодня на фоне усталости от позавчерашней рекордной ))) тяги. Тем не менее, сработал сегодня неплохо. ПМ решил оставить тот же - 190 кг.

 

Лучший результат был зафиксирован ещё 7 сентября, где я смог пожать 135 на 5, 142,5 на 4 и 147,5 на 2.

 

На последней аналогичной я, как уже писал, сдулся после вынужденного перерыва и смог осилить только 135 на 5 в упор и 140 на 2. Было это 3 октября.

 

Ж*5 +3% 1,5 мин

 

95 на 5

100 на 5

107,5 на 5

112,5 на 5

117,5 на 5

122,5 на 5

130 на 5

135 на 5 (в отличие от тренировки за 03.10 чувствуется, что запас есть)

140 на 5 (почти в отказ)

147,5 на 2 + 1 с помощью ассистента.

Ну ничё так, кондиции вернул.

 

Тяга штанги в наклоне к поясу

95 на 10

107,5 на 10

115 на 10

120 на 6

 

Жим двух гирь стоя

16 кг на 20 раз в среднем темпе без выключения

 

Жим ногами

115 на 20 раз

 

Экстензии

20 раз

[Ветеран]

Леонардо, а запланированные и спонсируемые форумчанином соревнования уже прошли? Хотелось бы знать, как складывается ситуация. Тишина.

[leonardo]

Леонардо, а запланированные и спонсируемые форумчанином соревнования уже прошли? Хотелось бы знать, как складывается ситуация. Тишина.

Нет. Я уже писал, что они будут в декабре-месяце. Они тут, кстати, анонсируются http://forum.powerli...topic=32465&hl=

А ситуация простая. Готовимся. Так как с номинациями до конца не определились, заявки пока не подаём. Но к середине ноября уже будет ясно.

[leonardo]

02 ноября 2016 года

 

День 5-разового приседа с шагом в 6% и отдыхом между подходами 5 минут. Начинается вторая часть цикла. ПМ тот же - 240 кг. Сегодня делаю присед в узкой стойке. Во всяком случае, уже на 30-35 см, нежели в соревновательной стойке. Намотка лёгкая. Подставляю плинт высотой 40 см примерно. Сравнить не с чем, так как в узкой стойке не приседал 5-разовую с 5-минутным отдыхом. Но можно посмотреть на тренировку за 5 октября, где тоже были 5-разовые, но с 2-минутным отдыхом. Там я дотерпел до веса 150 на 5 раз и 155 на 2 раза.

 

П*5 +6% 5 мин

 

120 на 5

135 на 5

150 на 5

162,5 на 5

177,5 на 5 (тяжело)

192,5 на раз и на раз с помощью ассистентов

Неплохо...

 

Экстензии

5 по 10 с повышением веса отягощений до 30 кг.

 

Отжимания на брусьях хватом пальцами к себе

20 раз

 

Подтягивания обратным хватом

20 раз

 

Пресс на сильно наклонной лавке

7 подходов по 5 повторений с весом до 15 кг.

 

Ниже выкладываю видео с приседательной тренировкой. Ролик длинный, 8 минут почти. Заснял всё - от работы с пустым грифом до 192,5 кг. Извиняюсь за антураж и за плохой звук. Хотя ничего важного там нет )))

 

 

Спасибо за внимание )

[leonardo]

04 ноября 2016 года

 

Жимовая тренировка в 3-повторном режиме, шагом в 4% и отдыхом в полторы минуты. Секундомер ставлю на 1 мин 20 сек. Пока ложусь, проходит полторы минуты. Не смотря на великий праздник (гы-гы-гы), пришли все и даже больше. ПМ в жиме 190. Начинаю с разминки. Обычно 20 на 15-20 раз, 50 на 10, 80 на 2 по 5. Потом рабочие подходы в 3-повторном режиме, начиная с 50-процентного веса, то есть 95 кг. Первое повторение обычно жму с паузой. Второе и третье в касание. Если особо тяжело, то и с отрывом таза.

 

Лучший результат был 12 сентября - 155 на 3 и 165 на 2. На последней аналогичной за 7 октября пожал 147,5 на 3 и 155 на 2 (был спад после вынужденного простоя).

 

Ж*3 +4% 1,5 мин

 

95 на 3

102,5 на 3

110 на 3

117,5 на 3

125 на 3

132,5 на 3

140 на 3

147,5 на 3

155 на 3 (размотался кистевой бинт)

162,5 на 2 + 1 форсированный

Прогресс есть. Точнее, восстановил прежние кондиции.

 

Дожим с бруска 5 см

160 на 2 с хорошей паузой

 

Жим с гирями 32 кг стоя

2 по 10

 

Подтягивания широким хватом

2 по 10

 

Жим ногами

130 кг на 20 раз

 

Работал сегодня без особого удовольствия. Мотал парней жёстко. Умотался ещё больше, чем от тренировки. Но хоть парни порадовали. Присели сегодня с рекордными весами.

Сообщение отредактировал leonardo: 04 Ноябрь 2016 - 16:15

[leonardo]

Видос с тренировки. Засняли жим 140 на 3, 147,5 на 3, 155 на 3 и 162 на 2+1. Со стороны кажется легко. На последнем подходе вырубило резко.

 

[ВОЛК528]

Все хорошо. Только одеваться надо теплее.

[leonardo]

Все хорошо. Только одеваться надо теплее.

Не. Я привык трениться полуголым. Плюс к тому же у нас в зальчике батареи кипяток, а кондиционера нет. Под 30 градусов порой бывает.