Сообщений в теме: 59

[occasionale]

Всем привет.
Есть такой вопросик.
Как максимально эффективно совместить тренировки с тяжестями и бокс?

Вкратце о тренировочном опыте.
Занимаюсь лет 5. Что-то среднее между ББ и лифтингом. Хотя первого, скорее, больше. В то же время больше всегда интересовала сила. В основном тренировался по односетовой системе. Сейчас перешел на 3 сета в упражнении и даже процентики расписал (для меня это новое). И одновременно занялся боксом. Веса поначалу росли, но, похпже, встают. Особенно сильно упала сила в жимах сидя.
Собственно вопрос.
Может по максимуму сократить вспомогательные упражнения или вообще их сократить для меньших затрат энергии?
Вот моя настоящая схемка:
1-й день
1) жим лежа
2) жим в наклоне
3) жим сидя
4) еще плечи
5) голень

2- день
1) становая
2) тяга блока
3) тяга гантели
4) Шраги

3-й день
1) присед
2) жим узким хватом
3) бицепс
4) трицепс
5) бицепс

Лучшие результаты
жим 160
тяга 210
присед 150 на 10 раз (никогда проходку не делал) :)

Короче, посоветуйте не особо тяжелую прогу!

ПС. От бокса появились проблемы с локтями и запястьямию Чем им помоч? Ну, там, мази - витминки...

СПАСИБО!

[Малой Лифтер]

Совместить неереально,, многие пробывали, такчто решай что важнее

[occasionale]

Совместить неереально,,  многие пробывали, такчто решай что важнее

Ок. Если прогрессировать не получится, то хотя бы не потерять!
Но, кстати, пока в тяге прогрес есть!

Мне бы вот схемку как раз придумать, процентики... (Я в этом деле слабоват) И потихоньку по ним пахать. :)

ПС. Бокс не брошу! Он хороший :)

Ща я напишу по какой схеме я работаю:
За 100% беру предполагаемый максимум
везде по 3 сета
_____________________________повторения
1___ 0,786 _______________________ 5
2___ 0,798 _________________________ 4
3 ___0,714 ________________________ 7
4___ 0,833________________________ 3
5___ 0,87 __________________________2
6___ 0,81 _________________________ 5
7___ 0,917 _______________________ 2
8___ 0,857 _____________________ 3
9___ 0,881 ________________________ 2
10___ 0,94 _______________________ 2
11 ___ 1 _______________________ 2

[Станислав]

Я 3 года занимался лифтингом, месяц назад решил записаться на джиу-джитсу. Получилось так: Вторник, Четверг, Суббота - джиу-джитму, воскесенье - тренажерный зал. Веса пока не падают. Причем моя программа растянута на 2 недели : олдно воскресенье я делаю 1й день, а второе - 2й

[13thdog]

За 100% беру предполагаемый максимум
везде по 3 сета

а насколько ты предпологаешь свой максимум? от того что есть?
а если предположить что он будет больше или меньше то как?
а если предположить что максимум будет 600 кг?

[Bazil]

я пытался совместить в своё время борьбу и бокс,нихрена не вышло,а совмещать powerlifting и бокс,я считаю,вообще нереально.(разная работа мышц).

[occasionale]

За 100% беру предполагаемый максимум
везде по 3 сета

а насколько ты предпологаешь свой максимум? от того что есть?
а если предположить что он будет больше или меньше то как?
а если предположить что максимум будет 600 кг?

Не придирайся!
Ну. можно , допустим, прибавить 5-10% к лучшему результату и работать. На самом деле эти проценты я взял из схемы Фунтикова.
http://www.powerlift...kov/world_funt/

[occasionale]

Я 3 года занимался лифтингом, месяц назад решил записаться на джиу-джитсу. Получилось так: Вторник, Четверг, Суббота - джиу-джитму, воскесенье - тренажерный зал. Веса пока не падают.  Причем моя программа растянута на 2 недели : олдно воскресенье я делаю 1й день, а второе - 2й

Расскажи поподробнее, плиз.
у меня схема такая
2 раза в нед - бокс (вт, чт)
2 раза - штанга (пн, пт)

[Станислав]

До занятий джиу-джитсу я ходил в зал 2 раза в неделю - вторник и суббота. Занимался примерно по системе МакРоберта. Потом решил, что пора завязывать с тренажерным залом и пошел на борьбу. Походил недели 2 и понял, что без зала никак :). Там нагрузки не очень большие. Записался в воскресенье в тренажерку. Получалось так:
Вт, Чт, Сб - борьба

Воскресенье 1й недели:
приседание 6х5
отжимания на брусьях с отягощением 6х5
подтягивания с отягощением 6х5
шраги 6х5
пресс

Воскресенье 1й недели:
Ст. Тяга 6х5
Жим лежа 6х5
тяга блока сверху к груди 6х5
жим вверх спереди 6х5.

С такой схемой все ОК, но по-моему, все таки этого недостаточно. Теперь я хочу попробовать ходить в зал через каждые 4 дня, при этом, если день выпал на тот день, что у меня борьба - то переносить на следующий (с такой же программой), но думаю, что это может быть многовато.
Как бы я ни ходил на борьбу, все равно лифтинг больше нравится

[occasionale]

Спасибо.
А можешь сови результаты сказать. В лифтинге, естессно!

[Станислав]

вешу 95, жимпр.тяга - 130160180

[WPI]

occasionale

По крайней мере, можно выкинуть незначительные упражнения - тяги на блоке и "плечи". Видимо, имеются в виду разводки, если ты делаешь еще жим сидя. Этого жима вполне достаточно, считаю

[occasionale]

occasionale

По крайней мере, можно выкинуть незначительные упражнения - тяги на блоке и "плечи". Видимо, имеются в виду разводки, если ты делаешь еще жим сидя. Этого жима вполне достаточно, считаю

Да, делал именно подъемы в стороны.
Сам понимаю, что достаточно жимов. Но вес там у меня КАТАСТРОФИЧЕСКИ упал! со 110 кг до 80-ти.

[WPI]

occasionale

Не понимаю, жимом сидя ты называешь жим на наклонной лавке что-ли?
Думал, имеется в виду жим из-за головы.
То есть ты делаешь все три жима - горизонтальный и вверх и вниз головой? Если так, то сомнительно что можно одновременно прогрессировать во всех трех.

[occasionale]

occasionale

Не понимаю, жимом сидя ты называешь жим на наклонной лавке что-ли?  
Думал, имеется в виду жим из-за головы.
То есть ты делаешь все три жима - горизонтальный и вверх и вниз головой? Если так, то сомнительно что можно одновременно прогрессировать во всех трех.

Нет, жим сидя это именно жим сидя из-за головы. В наклоне вообще не делаю.

[WPI]

110 кг из-за головы жмешь?

[occasionale]

110 кг из-за головы жмешь?  

Да, а что это большая проблема.
Более того, жим гантелей сидя рекордный был 52 кг на 3-5 раз.

[Неизвестный]

Я тоже хожу на бокс и в зал. Бокс пнд птн, зал, вт и чт. У меня больше выносливости стало.
Мне помню говорили, что от зала реакции меньше, не знаю. Я раньше начал ходить в зал

[IB]

Занимался одно время и лифтингом, и боксом. Не могу сказать, что сильно прогрессировал где-либо в это время: для бокса не хватало реакции, а для лифтинга оставалось намного меньше сил... Честно говоря, мне сложно представить кого-либо уровня КМС и выше по двум видам спорта ОДНОВРЕМЕННО (шахматы не в счет, ОК ). Понятно, если человек сделал КМС/МС, скажем - для примера, в л/а, через пару лет потом ушел с головой в лифтинг, но в параллель - по-моему, unreal.

[Футболер]

Как максимально эффективно совместить тренировки с тяжестями и бокс?  

1-Чесно сказать, не вижу смысла при совмещении занятий боксом (любым другим подвижным видом спорта) и лифтингом, делать несколько приседаний в неделю.
2- если делать подсобку, то не каждую неделю и в минимальном кол-ве подходов. Она руки излишне забивает! На боксе скажется только пагубно.

А вообще, конечно, занятия с железом сильно резкость движений ограничивают. Если еще и не растягиваться как следует, то можно совсем роботообразно выглядеть будь то ринг или какая-либо площадка (футбольная, баскетбольная - чисто личный опыт).