Сообщений в теме: 379

[Darby]

17 мая

 

Тяга 130x5, 160x2x5

Жим 50x12, 70x10, 80x2x6

Аэробика 30 минут

[Darby]

19 мая 

 

Жим стоя

Широчайшие

Аэробика 35 минут

 

22 мая 

 

Жим 50x15, 70x10, 80x6, 90x2, 90x2x4

Присед 60x6, 90x6, 110x2x5

Аэробика 15 минут

[Brand]

Из чего состоит аэробика? На дорожке бегаешь?

[Darby]

Из чего состоит аэробика? На дорожке бегаешь?

 

Дорожка, велик, эллипсоид. По настроению. 

 

26 мая

 

Жим 60x12, 80x6, 90x2x4

Тяга к поясу

Аэробика 30 минут

[Darby]

1 июня. Вес 76

 

Жим 60x12, 80x8, 90x3x5

Тяга 130x3, 160x2x5, 170x2x3

[Maximys]

1 июня. Вес 76

 

Ого. 12 кило скинул ? Силовые обвалились сильно ? Расскажи про питание до диеты и после.

[Darby]

Ну если считать от нового года, то скинул 91 -> 76, то есть 15 кило. Но это были дурные 15 кило, набранные на китайских таблетках и всяких прочих витаминах.

Реально скинул килограммов 8 от лучшей формы. Силовые упали сильно, но не от потери веса, а просто месяц не тренировался.

Когда вес набирал - ел сколько мог. Сейчас ем сколько хочу, немного ограничиваю углеводы, отказался от выпечки, но особо не заморачиваюсь. Думаю, что дневная калорийность раза в 2 меньше стала. 

 

4 июня

 

Присед 90x5, белые бинты: 120x5, 145x2x4

Жим 60x12, 80x6, 90x4, 80x6

Аэробика 20 минут

[Maximys]

Спортпит используешь ?

[Darby]

С утра гейнер с протеином мешаю, когда завтрак лениво готовить. 

 

8 июня 

 

Тяга 130x5, 150x3x5

Жим 60x12, 80x3x8

[Darby]

11 июня

 

Присед 70x3, (белые бинты): 100x5, 130x5, 150x2x3

Жим 70x10, 90x3x6

[Darby]

15 июня. 

 

Жим 60x12, 80x8, 90x3x5

Тяга к поясу

Широчайшие на блоках

Пресс/гиперэкстензии

Бицепс/молоток/разводки на плечи с гантелями

[Darby]

19 июня 

 

Тяга 135x3, 165x3, 185x2x3, 165x5

Жим 60x12, 80x6, 100x2x3

Аэробика 35 минут

[Darby]

23 июня. Вес 77

 

Жим 70x10, 90x6, 100x4, 90x2x6

Пресс/Гиперэкстензии

Аэробика 28 минут

[Darby]

28 июня.

 

Присед 60x5, 100x3, белые бинты: 130x3, 150x2x3

Жим 60x12, 80x3x8

[Darby]

2 июля. 

 

Тяга 120x3, 150x5, 170x5, 190x2x3

Жим 60x12, 80x8, 100x3x3

[Darby]

6 июля

 

Жим 60x12, 80x6, 100x4, 90x2x6

Широчайшие

Бицепс

[Darby]

9 июля

 

Присед 60x5, 90x5, белые бинты: 120x5, 145x4, инзеры: 165x1, 165x3, 165x2

Жим 60x12, 80x6, 100x3, 110x1, 100x3

Разгибания ног в тренажере

[Darby]

14 июля. Вес 76

 

Тяга 130x4, 160x5, 180x3, 200x2x3

Жим 60x12, 80x8, 100x3, 80x2x8

[Darby]

17 июля.

 

Жим 60x12, 80x8, 100x2x4, 90x5, 80x6

Широчайшие

Бицепс

[Darby]

22 июля. Вес 76.5

 

Присед 70x3, белые: 100x5, 135x5, инзеры: 165x3, 175x2, 165x3

Жим 70x12, 90x2x6, 70x8