2 жима в неделю.
#1 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 14:50
1) При 2-х жимах в неделю зачем делать легкий жим? Что он дает? Если он легкий - силы не прибавит...
2) Можно ли делать легкий жим на фоне усталости (боли в мышцах) от тяжелого жима.
ПС. Хочется не глумления, а нормального ответа, ибо пока не очень подкован в некоторых вопросах лифтерских тренировок, т.к. до недавних пор тренировался с другими акцентами.
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 30) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 14:58
2. У меня обычно так и происходит - в понедельник тяжелый жим, среда подсобка для жима, пятница жим полегче на фоне гудящих мышц груди и трицепса.
#3 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 14:59
#4 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 15:00
2. У меня обычно так и происходит - в понедельник тяжелый жим, среда подсобка для жима, пятница жим полегче на фоне гудящих мышц груди и трицепса.
1. Понятно, что тяжелый не осились, но ЗАЧЕМ тогда делать легкий? Что это даст?
2. Понял.
#5 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 15:11
2. У меня обычно так и происходит - в понедельник тяжелый жим, среда подсобка для жима, пятница жим полегче на фоне гудящих мышц груди и трицепса.
1. Понятно, что тяжелый не осились, но ЗАЧЕМ тогда делать легкий? Что это даст?
2. Понял.
1. Не могу ответить научно, но чисто по моим экспериментам, один жим в неделю меня не торкает, даже если ну оооочень тяжелый, а 2 или 3 жима в неделю очень даже приятно и эффективно. Помоему даже востанавливаешься лучше и быстрее.
#6 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 17:11
#7 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 17:42
2. У меня обычно так и происходит - в понедельник тяжелый жим, среда подсобка для жима, пятница жим полегче на фоне гудящих мышц груди и трицепса.
1. Понятно, что тяжелый не осились, но ЗАЧЕМ тогда делать легкий? Что это даст?
2. Понял.
Если исходить из теория, которая выведена практикой , то 2-3 тренировки в неделю должны быть (50-60%) (60-70%) (80-90%) как их чередовать, надо у профи спрашивать
#8 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 18:02
1) При 2-х жимах в неделю зачем делать легкий жим? Что он дает? Если он легкий - силы не прибавит...
#9 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 19:46
#10 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 20:49
#11 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 22:19
Врали?
#12 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 22:44
Вот в книге "Многолетнее планирование тренировочного процесса....тяжелоатлета...", автора (нашего известного тяжелоатлета), к стыду, не помню, но участники форума дополнят меня, написано, что нужно "обязательно включать в тренировочный процесс наряду с тяжелыми тренировками тренировки малой и средней интенсивности", которые "помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок".
#13 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 23:19
1) При 2-х жимах в неделю зачем делать легкий жим? Что он дает? Если он легкий - силы не прибавит...
Если после первой тяж тренировки восстановился я бы вторую сделал тоже рабочую если нет тогда легкую на скорость или с паузой небольшим весом
#14 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 23:45
2) Можно ли делать легкий жим на фоне усталости (боли в мышцах) от тяжелого жима.
1) как уже сказано, Легкий - не совсем корректное название. это просто второй вариант Тренировочного жима. ну например, тяжелый 30 КПШ, нагрузка 75%, а легкий 40 КПШ, нагрузка 65%. и сказать, что какой-то из них именно проще (т.е. легче) нельзя.
2) на фоне Боли в мышцах - нельзя, а на фоне Усталости - можно. разница-то есть.
#15 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 23:46
Тренируюсь приблизительно так:
понедельник: жим 80% 2рх5п, присед
среда: жим 85% 1-2рх4п, тяга, жим 80% 3рх4п
пятница: присед, жим 80% 3рх5п, присед
суббота: жим под углом 4рх5п, тяга(из ямы или с плинтов)
+ разводка на каждой тренировке после жима 8рх5п легким весом просто немного растянуть мышцы и связки
еще иногда бывают пирамиды жима
#16 OFFLINE
Отправлено 30 Декабрь 2005 - 23:55
Хм... Для меня это почти синонимы...
Фишка в том, что у меня болят долго...
#17 OFFLINE
Отправлено 31 Декабрь 2005 - 00:02
Хм... Для меня это почти синонимы...
Фишка в том, что у меня болят долго...
ну для меня боль - это если руку выпрямляешь, а трицепс сам именно болит, или руку в сторону отводишь - а грудная болит...
это обычно на следующий день после жима (любого), к вечеру или через день - уже просто чувствуешь "Усталость в мышце"... вот на нее лично я тренируюсь....
Сам жму 3 раза в неделю. получается через раз - 2 тяжелых жим +1 легкий, на следующей неделе - 1 тяжелый+2 легких. все по муравьеву, из подсобки - тяга в наклоне, блок и подтягивания. присед и тягу не делаю, со спиной траблы, поэтому такая подсоба...
но я начинающий.....
а насчет того, что у тебя "болят долго" - так у каждого восстанавливаемость разная. может, тебе ваще нужно раз в неделю жать, а кому-то и пять раз можно....
#18 OFFLINE
Отправлено 31 Декабрь 2005 - 00:14
Хм... Для меня это почти синонимы...
Фишка в том, что у меня болят долго...
если долго болят мышцы то это означает только одно.......тонус очень низкий...т.е. не тренированные а так легкое ОФП
частые тренировки в жиме приучают мышцы работать в авральном режиме и на фоне отдыха перед соревнованиями происходит резкий рост силовых показателей
мое мнение что двух тренировок мало для развития силы...оптимально три.....ну а четыре и больше это бля для особых извращенцев
#19 OFFLINE
Отправлено 31 Декабрь 2005 - 01:18
Интересная мысль! Учту.
А может считаться жим узким хватом, как вторая тренировка жима? Или, все же, это слишком разные движения?
У меня сейчас такая схема (пишу только основные упр.):
1) Присед+жим узким
2) Жим лежа
3) Становая
#20 OFFLINE
Отправлено 31 Декабрь 2005 - 08:19
Хм... Для меня это почти синонимы...
Фишка в том, что у меня болят долго...
если долго болят мышцы то это означает только одно.......тонус очень низкий...т.е. не тренированные а так легкое ОФП
частые тренировки в жиме приучают мышцы работать в авральном режиме и на фоне отдыха перед соревнованиями происходит резкий рост силовых показателей
мое мнение что двух тренировок мало для развития силы...оптимально три.....ну а четыре и больше это бля для особых извращенцев
Ну а ежли они, зразы, вообще не болят? Что делать-то?
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 641 (за последние 5 минут)
1 пользователей, 640 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Алексей Курков, Bing, Google