Перейти к содержимому


Фотография

срыв


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 115

#101 OFFLINE   Новичок-старичок

Новичок-старичок
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 118 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2007 - 11:57

Цитата(LANcaster @ 27.11.2007, 22:06) <{POST_SNAPBACK}>
а что мешает "завести" себе страхующего?
я долгое время тренировался с братом, потом он не мог ходить в то время, что тренируюсь я, - я позвал друга "потренировать" его, он теперь ходит со мной и всегда снимает штангу.
Ну и в жиме он за 2 месяца 15% в жиме прибавил, - просто перестал ПОСТОЯННО работать на отключку, как все нубы делают ;0 .

Уже заводил себе страхуев, недолговечны они. Максимум на пару лет хватает. Да и я всегда в разное время прихожу в зал, поэтому тяжело состыковать время.

#102 OFFLINE   devchenka

devchenka
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2007 - 12:29

Цитата(Новичок-старичок @ 28.11.2007, 9:57) <{POST_SNAPBACK}>
Уже заводил себе страхуев, недолговечны они. Максимум на пару лет хватает. Да и я всегда в разное время прихожу в зал, поэтому тяжело состыковать время.


заводи друзей, не "страхуев"

#103 OFFLINE   Новичок-старичок

Новичок-старичок
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 118 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2007 - 12:57

Цитата(devchenka @ 28.11.2007, 11:29) <{POST_SNAPBACK}>
заводи друзей, не "страхуев"

Думаешь на дольше хватит? glasses.gif

#104 OFFLINE   alabama man

alabama man
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 620 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2007 - 13:28

Цитата(ureoplazma @ 26.11.2007, 23:00) <{POST_SNAPBACK}>
что ты написал я не понял)))) в смысле ничего такого не умею делать))))
вот ссылка - http://tvertalift.narod.ru/Knigi.HTML

спасибо.

#105 OFFLINE   Droog_Andrey

Droog_Andrey
  • Пользователи
  • Репутация
    121
  • 2 158 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2007 - 22:17

Цитата(Necro @ 28.11.2007, 11:42) <{POST_SNAPBACK}>
Да нет, дожимаю я трицепсом. Проверено в майке. :)
И на сколько сантиметров штанга уходит в сторону стоек, начиная с момента касания и заканчивая дожимом? У меня около 4 см при дожимании трицепсами и около 12 - дельтами. Во втором случае цепляет крюки если с мостом делать и самому снимать.

#106 OFFLINE   alabama man

alabama man
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 620 сообщений

Отправлено 30 Ноябрь 2007 - 01:05

Цитата(Droog_Andrey @ 28.11.2007, 21:17) <{POST_SNAPBACK}>
И на сколько сантиметров штанга уходит в сторону стоек, начиная с момента касания и заканчивая дожимом? У меня около 4 см при дожимании трицепсами и около 12 - дельтами. Во втором случае цепляет крюки если с мостом делать и самому снимать.

да не парься ты, дожимай нормально, а не в сторону головы.

#107 OFFLINE   Droog_Andrey

Droog_Andrey
  • Пользователи
  • Репутация
    121
  • 2 158 сообщений

Отправлено 30 Ноябрь 2007 - 01:56

Так я-то дожимаю нормально, трицепсами. И штанга, соответственно, в стойки не врезается. А у народа врезается. Вот я и интересуюсь.

#108 OFFLINE   Игемон

Игемон
  • Пользователи
  • Репутация
    43
  • 2 449 сообщений

Отправлено 30 Ноябрь 2007 - 20:59

Цитата(Droog_Andrey @ 28.11.2007, 23:17) <{POST_SNAPBACK}>
И на сколько сантиметров штанга уходит в сторону стоек, начиная с момента касания и заканчивая дожимом? У меня около 4 см при дожимании трицепсами и около 12 - дельтами. Во втором случае цепляет крюки если с мостом делать и самому снимать.

чем короче траектория до фиксации штанги на выпрямленных руках тем лучше

#109 OFFLINE   Droog_Andrey

Droog_Andrey
  • Пользователи
  • Репутация
    121
  • 2 158 сообщений

Отправлено 01 Декабрь 2007 - 01:44

Согласен.

#110 OFFLINE   Аспаркам

Аспаркам
  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 031 сообщений

Отправлено 13 Декабрь 2007 - 13:38

Цитата(Малой Лифтер @ 23.11.2007, 12:53) <{POST_SNAPBACK}>
Я вот себе старшего брата завел icon_wink.gif и проблем нету icon_twisted.gif icon_twisted.gif


вот это тебе родители подарок сделали...не пожадничали other_15.gif other_15.gif other_15.gif


#111 OFFLINE   Новичок-старичок

Новичок-старичок
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 118 сообщений

Отправлено 16 Апрель 2008 - 10:18

Цитата(devchenka @ 9.11.2007, 18:17) <{POST_SNAPBACK}>
подскажите как срыв тренироватьe]
<b>срыв
.

Хотел поинтересоваться: <b>срыв то как? улучшился? Если да, то за счет чего?</b> А то от меня ваще срыв сбежал - последние 3 месяца жму с паузой во всех повторениях. Дожимы с 10 см 135*3, а на прикидке 120 не пожал и все из-за срыва, точнее из-за его отсутствия! Хотя 110*1*2 как палку, но без срыва . Пробовал по Деревянко - швунговать типа, но на 95-100% зад срывает со скамьи все равно.
ЗЫ: жму без экипы. Лучший резалт был 125 в касание, без отбива, но с отрывом зада 3 месяца назад.

ЧТО ДЕЛАТЬ? соревы через 2 недели! Первые мои соревы!

Сообщение отредактировал Новичок-старичок: 16 Апрель 2008 - 10:26


#112 OFFLINE   devchenka

devchenka
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 16 Апрель 2008 - 19:25

Цитата(Новичок-старичок @ 16.4.2008, 8:18) <{POST_SNAPBACK}>
Хотел поинтересоваться: <b>срыв то как? улучшился? Если да, то за счет чего?</b> А то от меня ваще срыв сбежал - последние 3 месяца жму с паузой во всех повторениях. Дожимы с 10 см 135*3, а на прикидке 120 не пожал и все из-за срыва, точнее из-за его отсутствия! Хотя 110*1*2 как палку, но без срыва . Пробовал по Деревянко - швунговать типа, но на 95-100% зад срывает со скамьи все равно.
ЗЫ: жму без экипы. Лучший резалт был 125 в касание, без отбива, но с отрывом зада 3 месяца назад.

ЧТО ДЕЛАТЬ? соревы через 2 недели! Первые мои соревы!


2 недели - лучше всего - отдохнуть.
срыв - в майке - научилась работать. без майки - мне симмонс помог : 50-60% от максимума - трешки взрывные - 8-10 подходов. добавляла резинки.

#113 OFFLINE   Veacheslav

Veacheslav
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 89 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2008 - 10:40

а как выглядит швунг жимовой? есть у кого видео?

#114 OFFLINE   Новичок-старичок

Новичок-старичок
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 118 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2008 - 12:06

Цитата(devchenka @ 16.4.2008, 19:25) <{POST_SNAPBACK}>
2 недели - лучше всего - отдохнуть.
срыв - в майке - научилась работать. без майки - мне симмонс помог : 50-60% от максимума - трешки взрывные - 8-10 подходов. добавляла резинки.

60%*3*8!!! Обязательно попробую после соревов. other_67.gif
А ты этот жим как скоростной пользовала? между подходами перерыв по 30 сек.?


#115 OFFLINE   devchenka

devchenka
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 957 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2008 - 12:32

Цитата(Новичок-старичок @ 17.4.2008, 10:06) <{POST_SNAPBACK}>
60%*3*8!!! Обязательно попробую после соревов. other_67.gif
А ты этот жим как скоростной пользовала? между подходами перерыв по 30 сек.?

да, перерыв 30сек.
это была отдельная тренировка (+ присед)
на след день или через день - делала тяжелую жимовую тренировку.
если есть возможность работать с цепями - отлично

#116 OFFLINE   Макз

Макз
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 191 сообщений

Отправлено 18 Апрель 2008 - 07:44

Цитата(kadet @ 18.4.2008, 4:05) <{POST_SNAPBACK}>
Изобретателям велосипедов - нашел в загашниках
Из статьи Игоря Завьялова "Жим лежа":

Техника жима лежа : старайтесь все свои жимы включая разминочные выполнять в
одном стиле. Hачнем с высоты стоек на которых лежит штанга. Лягте на скамью,
выполните мост, сведите лопатки опустив плечи максимально вниз, разведите
руки на ширину хвата, теперь заметьте положение, на котором был гриф на
стойках. Гриф лежащий на стойках должен находится на 1 одно отверстие или 5
см ниже этого уровня, чтобы вы принимали штангу от ассистента не нарушая
моста. Если штанга лежит выше, вы будете тянуться за ней и ваш прогиб в
пояснице значительно уменьшится, что увеличит длину вашего жима. Снимая
штангу со стоек и выполняя рабочие подходы, обязательно пользуйтесь помощью
страхующего, вы не должны развивать большого усилия на снятии штанги со
стоек, вы должны сохранить мост и принять штангу в положение, когда она
будет находится ровно над той точкой куда будет опущена. Это очень важно,
потому что жим должен быть строго вниз, а затем вверх штанга - не должна
двигаться вперед или назад, любое отклонение от прямой траектории увеличит
путь движения штанги до финальной точки и усложнит этот путь. Все время
движения штанги линия грифа и локтя должна совпадать, тогда вы сможете
задействовать все мышцы максимально, поэтому кисть должна быть прогнута не
назад, а в вовнутрь. Ложась на лавку, установите ступни в положение, в
котором они будут в течении всего движения. Выполните максимальный прогиб в
пояснице и лягте, упираясь на шею и низ трапеции, лопатки не должны касаться
лавки, другая точка опоры ваши ноги, таз должен касаться лавки, но не
опираться на нее. Принимая штангу от ассистента со стоек, слегка
приподнимите таз и выведете штангу вперед и опустите на прямых руках
максимально вниз, путем сведения лопаток и опускания плеч вниз, затем
опустите таз до касания лавки. Опуская штангу, старайтесь принять вес на
ноги и широчайшие мышцы спины, они должны удерживать штангу на пути вниз,
когда до касания груди останется несколько сантиметров приготовитесь
включить в работу грудные мышцы, дельтоиды и трицепсы. После опускания
штанги на грудь срыв с груди осуществляют все те же широчайшие мышцы, затем
в работу включаются остальные. Выжимая штангу вверх жмите строго вверх, не
пытайтесь жать назад - это приведет к увеличению амплитуды движения. Думайте
выпрямить локти , а не выжать штангу, тогда ваше движение будет максимально
коротким и вы избежите перекоса штанги при жиме. Используйте при тренировке
пояс, это позволит придать большую стабилизацию тела во время жима. Также я
рекомендую использовать бинты для кистей, чтобы зафиксировать кисть в
неподвижном состоянии. Обувь для жима должна быть не скользкой, чтобы
обеспечивать надежный упор.
------
Может чем поможет

примерно так и делю
прошу чтоб снимали штангу уже со 100 кг встаю на плечи упираясь шеей и пличами в скамейку завожу максимально плечи назад и прошу чтоб падали штангу на точку опускания, затем делаю движение тазом к себе ближе, ноги макимально к стойкам завожу но так чтобы стопы стояли полность(поначалу свадило поясницу) счас зато есть мост, затем немного опускаю плечи что уже сокращает амлетуду на 3-4 см, начинаю движение ещё большим отведением плечь наза тоесть к полу, делаю это медленно опускание занимает примерно 2-3 секунды, жму каждые повторения с паузой, даже разминочные, так как если делать отбив то при соревновательной технике произойдёт откат результата на 10 кг, майка мне дает примерно 60-65 кг мака на размер больше чем надо катана двухслойная 2 плай.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 388 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 388 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика