Перейти к содержимому


Фотография

РОМЫЧ


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1854

#1 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2011 - 20:49

Стаж занятий, с различными перерывами , в режиме " бодибилдинга " с 1984г.
результаты первой проходки были : жим 65 , присед 50, становая 100 ( вес 68 кг)
первые 100 кг пожал в 1986 (вес 68)

Перепробовал много систем .
Сейчас занимаюсь по системе "Перспектива" (прошёл первую часть )



Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Февраль 2011 - 20:49




Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 31) ,


#2 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2011 - 20:55

10.02.11 Втягивающая тренировка, подготовка к " Перспективе" (после недельного перерыва , грипп) Вес 91 Сост 3- (5)

Жим . 35х10 65 5х8

Присед. 60х10 80 4х8

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Февраль 2011 - 21:01


#3 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2011 - 18:16

результаты первой части Перспективы 03.01-04.02.2011
102,5 х3
100 х4
107,5 x2 110х1 ( 2повтор - отказ)
95х5



втягиваящий цикл: Ж(л)-вчера
Ж(т) 4х5
Ж(л)
Ж(т) 3х3
Ж(л)
проходка.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 11 Февраль 2011 - 18:18


#4 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 13 Февраль 2011 - 20:10

13.02.11 Вес: 91,5 Сост: 3+(5)

1. Жим 35х10 55х7 75х5 85х5 95х1 85 4х5( тяжело пошло . запас в 1 повтор, последний подход без запаса)
2. Трицепс на блоке 40 кг. 3х12
3. Отжимания на брусьях 2х15
4. Разводка стоя гантели 13 кг. 4х8
5. Бицепс 40кг 3х10
6. Пресс

#5 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2011 - 12:30

13.02.11 Вес: 91,5 Сост: 3+(5)

1. Жим 35х10 55х7 75х5 85х5 95х1 85 4х5( тяжело пошло . запас в 1 повтор, последний подход без запаса)
2. Трицепс на блоке 40 кг. 3х12
3. Отжимания на брусьях 2х15
4. Разводка стоя гантели 13 кг. 4х8
5. Бицепс 40кг 3х10
6. Пресс


14.02.11
Вес 92 Состояние "свежее" 4(5) боль в мышцах груди +2(5) суставы\связки (норм) .

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 14 Февраль 2011 - 12:31


#6 OFFLINE   d1mq4

d1mq4
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 9 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2011 - 12:54

Ромыч,вы только жим тренируете,или всю тройку?

#7 OFFLINE   GhostLift

GhostLift
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 165 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2011 - 13:14

14.02.11
Вес 92 Состояние "свежее" 4(5) боль в мышцах груди +2(5) суставы\связки (норм) .

а то означают эти состояния?

#8 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2011 - 13:20

Ромыч,вы только жим тренируете,или всю тройку?


пытаюсь пробить жим.
поэтому приседаю и тяну только в физкультурном режиме(с весом 60-70 проц. ПМ)

#9 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2011 - 13:31

а то означают эти состояния?


решил оценивать общее физическое состояние на следующий день после тяжёлых и средних тренировок ,по пятибальной системе.
(1- минимум энергии 5+ максимально энергичное состояние.)
И заодно забитость и боль в мышцах, тоже по пятибальной.

надеюсь что это поможет отыскать оптимальный микроцикл.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 14 Февраль 2011 - 13:32


#10 OFFLINE   Mister Univers

Mister Univers
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 1 916 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2011 - 18:51

А смысл всех этих оценок?
я когда на новый микроцикл перешел пару дней после первой тяжелой ваще чувства были,шо напряжешь и связка нах отлетит)потом совсем прошло.ощущения что после тяжелой что после средней с небольшой разницей.
и оптимальный микроцикл с жимом 110 нафиг не надо искать.просто банальные т-ср-л и все.

Сообщение отредактировал Mister Univers: 14 Февраль 2011 - 18:52


#11 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 16 Февраль 2011 - 20:54

16.02.11 Вес:92 Общ. физ. состояние: 3(5) восстановленость 4+(5)


1. Жим(л) 35х10 50х10 70 5х5

2. Присед 50х10 80 3х8

3.Тяга на прямых ногах 70х10 85 2х10

4. Пресс (2 упр)

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 16 Февраль 2011 - 20:54


#12 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2011 - 22:35

19.02.11 Вес: 91 Физ. состояние
до тренировки: 3 (5) \после: 4+(5)


1. Жим 35х10 55х7 75х5 85х5 95х3 97,5 3х3 (запас в 1 повтор во всех подходах.) 90х1

последний подход 97.5х3
http://www.youtube.c...u/0/6pRq83QbdSg

2. Пуловер ( гантель 35 кг. 3х10)

3. Бицепс 40кг 4х10


легко прошло. по ощущениям - недобор, но 100 3х3 не вывез бы с паузой.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 19 Февраль 2011 - 22:36


#13 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2011 - 13:07

19.02.11 Вес: 91 Физ. состояние
до тренировки: 3 (5) \после: 4+(5)


1. Жим 35х10 55х7 75х5 85х5 95х3 97,5 3х3 (запас в 1 повтор во всех подходах.) 90х1

последний подход 97.5х3
http://www.youtube.c...u/0/6pRq83QbdSg

2. Пуловер ( гантель 35 кг. 3х10)

3. Бицепс 40кг 4х10


легко прошло. по ощущениям - недобор, но 100 3х3 не вывез бы с паузой.


20.02.11
Вес: 91 Состояние "свежее" 4(5) боль в мышцах груди 0(5) трицепс немного забит 1 (5) Суставы\связки (норм) .

как будто не тренировался.

#14 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2011 - 17:55

20.02.11
Вес: 91 Состояние "свежее" 4(5) боль в мышцах груди 0(5) трицепс немного забит 1 (5) Суставы\связки (норм) .

как будто не тренировался.


Ромыч, у меня связки начинают болеть дня через 2-3 после тяж тренировки, как ВЫ определили чо связки норм???

#15 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2011 - 19:52

Ромыч, у меня связки начинают болеть дня через 2-3 после тяж тренировки, как ВЫ определили чо связки норм???


спасибо что подсказали.
я то думал, что самые выраженые боли в связках на следующий день,и если мышцы не болят то и связки не будут.
теперь послежу за этим .

#16 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2011 - 20:43

23.02.11 Вес:91,7 Общ. физ. состояние: 4 (5) восстановленость полная 5(5) суставы связки норм.

тренировка лёгкая , но с учётом того, что тренировка крайняя, а проходка не раньше вторника,немного добавил обьема.

1. Жим(л) 35х10 50х10 70 5х6 80х5
2. Жим лёжа в наклоне 60 2х10
3. Трицепс на блоке 50х10 60 3х10(очень легко пошло)
4. Разгибания ног на платформе
(набор блинов 150) 3х10
(набор блинов 200) 1х8

#17 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2011 - 20:49

23.02.11 Вес:91,7 Общ. физ. состояние: 4 (5) восстановленость полная 5(5) суставы связки норм.

тренировка лёгкая , но с учётом того, что тренировка крайняя, а проходка не раньше вторника,немного добавил обьема.

1. Жим(л) 35х10 50х10 70 5х6 80х5
2. Жим лёжа в наклоне 60 2х10
3. Трицепс на блоке 50х10 60 3х10(очень легко пошло)
4. Разгибания ног на платформе
(набор блинов 150) 3х10
(набор блинов 200) 1х8

а следующая тяжелая,я так понимаю?

#18 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2011 - 23:29

а следующая тяжелая,я так понимаю?


следующая тренировка - проходка по жиму.
цикл закончился.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 23 Февраль 2011 - 23:30


#19 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2011 - 23:37

Зачем тогда было вот это

2. Жим лёжа в наклоне 60 2х10
3. Трицепс на блоке 50х10 60 3х10(очень легко пошло)

на данной тренировке?

#20 OFFLINE   Яросслав

Яросслав
  • Пользователи
  • Репутация
    182
  • 1 058 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2011 - 00:33

последний подход 97.5х3
http://www.youtube.c...u/0/6pRq83QbdSg




я бы на Вашем месте блины к грифу скотчем привязал, так намного удобней работать.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 173 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 173 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Google, Bing, BrandWatch, Mediapartners(AdSense)

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика