Перейти к содержимому


Фотография

РОМЫЧ


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1854

#21 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2011 - 18:52

я бы на Вашем месте блины к грифу скотчем привязал, так намного удобней работать.

неплохая мысль ))))))))))))

#22 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2011 - 19:02

27.02.11
Вес:89(-2,5 кг за 2 дня)
Общ. физ. состояние: 1+(5) восстановленость 5(5)
проходку отложил, не та форма.
1. Жим(С) 35х10 50х10 75х5 85 2х6 3х5
2.Бицепс 40 2х8 45 2х8
3. Присед 50х10 60х8 75х8 85 3х5 (прострел небольш.)
4. Пресс (2 упр)

#23 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 03 Март 2011 - 00:23

02.03.11
Вес:89.3
физ. состояние перед тренировкой: 3+(5) восстановленость 4-(5)( небольшая недовосстановленность грудных и триц.)
-----------------------------------------------
1. Жим(Л) 50х10 60х8 70 3х10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 70 3х8
3.Тяга верхнего блока за голову 70 4х10
4. Пресс (2 упр)
-----------------------------------------------
физ. состояние после тренировки: 4+(5) бодрое.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 03 Март 2011 - 00:24


#24 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 00:45

05.03.11
Вес:89.3
физ. состояние перед тренировкой: 3+(5) восстановленость 4(5)
-----------------------------------------------
1. Жим(ПРОХОДКА)
50х10 60х8 70 3х10 80х3 90х1 100х1

107,5x1


110x1


112,5x1(отказ)

112,5x1(отказ повторно)


Жим 90 3х5

2. Бицепс 40 2х10 50 2х10

3.Разгибание ног на платформе 70 град. (набор блинов 105 1х10 135 3х8 )
4. Пресс "римский стул" 30
уголок 30
-----------------------------------------------
физ. состояние после тренировки: 4+(5) бодрое.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Март 2011 - 00:48


#25 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 00:47

отказной подход 112,5х1 (попытки две, обе похожи)



#26 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 04:58

Ромыч, ваша ошибка в том что вы на легких и средних тренировках ставите большие веса.. организм не успевает востановиться как следует и не показывает результата на тяжелых(проходке).. вот и весь секрет... с таким подходом вы так и останетесь физкультурником.. имхо..

после проходки с результатом в 110 вы делаете потом еще 90*3*5))) зачем?? недостаточно прокачались??? достаточно сделать 1 подход 65-70кг на 8-10 и хорош!

В подсобке после жима не видел чтобы вы прокачивали трицепс..а это нужно в первую очередь!! остальное вторично..

#27 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 05:01

прочитал тему начала... занимаетесь по Суровецкому перспектива.... ну тогда я вам не помощник.. извините чо влез..

#28 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 13:00

Роман,вы не хотите поменять технику жима? Ведь лежите как колбаса на лавке,упора и жесткости никакой...

#29 OFFLINE   дЭн

дЭн
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 239 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:09

В подсобке после жима не видел чтобы вы прокачивали трицепс..а это нужно в первую очередь!! остальное вторично..


про трицепс
при двух тренировках в неделю 1 т + 1 л - в какой день нагружать трицепс
какими упражнениями, сколько подходов, повторений?

например
вот у меня на этой неделе было
1 тренировка - тяжелый жим 135 кг 4 подхода на 4 повтора
2 тренировка - легкий жим 95 кг 4 подхода на 8 повторов

значит на этой неделе мне надо было прокачать трицепс:
1) в день какой тренировки?
2) каким упражнением?
3) с каими примерно весом?

заранее спасибо за ответ

#30 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:11

прочитал тему начала... занимаетесь по Суровецкому перспектива.... ну тогда я вам не помощник.. извините чо влез..


ну почему же!!!! Ваши советы дают много полезной инфомации. спасибо .

#31 OFFLINE   Mister Univers

Mister Univers
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 1 916 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:12

Ромыч,вот ты жал полтора года назад 110,сейчас тоже 110.Ты надеешься,что определение состояния организма по балла тебе поможет?Зачем это делать?

#32 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:25

Роман,вы не хотите поменять технику жима? Ведь лежите как колбаса на лавке,упора и жесткости никакой...


да, техника не выдерживает никакой критики.

На лёгких и средних весах и встреча веса в негативной фазе и упор нормальный и срыв с импульсом ног сделать могу.
На весах близких к 1ПМ всё пропадает.

#33 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:26

про трицепс
при двух тренировках в неделю 1 т + 1 л - в какой день нагружать трицепс
какими упражнениями, сколько подходов, повторений?

например
вот у меня на этой неделе было
1 тренировка - тяжелый жим 135 кг 4 подхода на 4 повтора
2 тренировка - легкий жим 95 кг 4 подхода на 8 повторов

значит на этой неделе мне надо было прокачать трицепс:
1) в день какой тренировки?
2) каким упражнением?
3) с каими примерно весом?

заранее спасибо за ответ


независимо от тяжести тренировки я после основного упражнения (жима) сразу же делаю закачку трицепса..в основном это разгибания на вертикальном блоке.. 1-2подхода на 20-30 повторов.. очень легко.. трицепс мышца полусухожильная.. до жжения.. и ради лучшего востановления

#34 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:29

да, техника не выдерживает никакой критики.

На лёгких и средних весах и встреча веса в негативной фазе и упор нормальный и срыв с импульсом ног сделать могу.
На весах близких к 1ПМ всё пропадает.


а вот у меня както всё наоборот.. на легких весах не чувсвую как спина и ноги работают на жиме.. а когда тяжелый они включаются по максимуму автоматически.. без этого невозможно жать относительно большой вес, так что поясницу и бицепсы бедер сводит иногда..

#35 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 14:39

Ромыч,вот ты жал полтора года назад 110,сейчас тоже 110.Ты надеешься,что определение состояния организма по балла тебе поможет?Зачем это делать?


ну если бы дело было только в баллах и отказ от них дал прибавку, я бы отказался.)))))))))))

А если серьёзно, то у меня идёт третий жимовой сезон. (с конца лета по начала лета и отдых 1 месяц)
рез. 110 получен бодибилдерским способом. 4х8 70 проц. от ПМ.
1 сезон 110-125
2 сезон 105-115
3 сезон105-110 в лучшем случае к лету пожму 115 а в прошлом году в это время(на 23 февраля) уже жал 115 на соревах.

есть повод для анализа, вот и пытаюсь фиксировать информацию о состояниях. окажется лишней - откажусь, делов то.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Март 2011 - 14:42


#36 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 15:07

да, техника не выдерживает никакой критики.

На лёгких и средних весах и встреча веса в негативной фазе и упор нормальный и срыв с импульсом ног сделать могу.
На весах близких к 1ПМ всё пропадает.

ну так если ты знаешь все,то за чем же дело стало?
дело не в импульсе ног,а в жесткости самой "рамы" тела-импульс ваще возможен при нереально сильных ногах(как у Малана,например),а вот жесткости нет у тебя никакой...потому и провалы везде,прям с самого низа...

#37 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 21:15

06.03.11
Вес: 89.8 Общ. состояние " бодрое" 5(5)
боль:
в верхних грудных 3(5) передних дельтах 3(5)
забитости нет.

Суставы\связки, пока (норм) .

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 06 Март 2011 - 21:15


#38 OFFLINE   tolich

tolich
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 06 Март 2011 - 22:41

Ромыч, извини, что влезаю в твою тему. Мы почти ровесники, одна весовая,силовые близко, так что слежу ессно. Вот ты на одной из тренировок после двух жимов, хотя и легких, делал трицепс на блоке 50х10 и 60 3х10. Результат для меня нереальный, я не пробовал, но 60,наверное, и на раз не сделаю, т.е. трицепсы очень сильные по сравнению со мной, а жим у меня побольше немного, может есть смысл акцентировано поработать на грудные и дельты? Да и отказ у тебя в нижней точке, как мне показалось.

#39 OFFLINE   дЭн

дЭн
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 239 сообщений

Отправлено 07 Март 2011 - 14:29

независимо от тяжести тренировки я после основного упражнения (жима) сразу же делаю закачку трицепса..в основном это разгибания на вертикальном блоке.. 1-2подхода на 20-30 повторов.. очень легко.. трицепс мышца полусухожильная.. до жжения.. и ради лучшего востановления


понятно, спасибо
то есть только для восстановления прокачивать

#40 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 07 Март 2011 - 15:48

может есть смысл акцентировано поработать на грудные и дельты? Да и отказ у тебя в нижней точке, как мне показалось.


согласен. в следующем цикле планирую акцентированно заняться передними дельтами .
Насчёт грудных , хотелось бы делать разводки,но пока не представляю как их вписать в цикл.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 07 Март 2011 - 15:49





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 97 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 97 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Google, Ahrefs, Bing, Yandex, Yahoo, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика