Перейти к содержимому


Фотография

РОМЫЧ


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1854

#41 OFFLINE   tolich

tolich
  • Пользователи
  • Репутация
    114
  • 1 283 сообщений

Отправлено 07 Март 2011 - 22:37

согласен. в следующем цикле планирую акцентированно заняться передними дельтами .
Насчёт грудных , хотелось бы делать разводки,но пока не представляю как их вписать в цикл.

А может есть смысл попробовать в нечетные тренировки вместо жима штанги делать жим гантелей? А разводки, мне кажется, не нужны.

#42 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 07 Март 2011 - 22:59

А может есть смысл попробовать в нечетные тренировки вместо жима штанги делать жим гантелей? А разводки, мне кажется, не нужны.


надо будет попробовать, вместо лёгкого жима.

#43 OFFLINE   Makarych

Makarych
  • Пользователи
  • Репутация
    6
  • 151 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 11:00

Ромыч, посмотрел твои видео, везде одна и та же ошибка.

(1) Ты снимаешь штангу с груди и ведешь ее к ключицам. (2) Там разводишь локти, штанга чуть проседает, потом начинаешь дожим с виса, когда вертикальная скорость уже потеряна.
Одинаково, что на 97х3, что на 112х1.

Надо выбрать между грудным и трицепсовым жимом. И либо опускать гриф ближе к ключицам, либо уже не разводить локти при срыве. Варежки зачем? Чтобы руки не разъезжались? Можно хват поуже попробовать.

У тебя такой замечательный станок. Я бы выставил ограничители на уровне груди, и поделал бы жим с упоров.

#44 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 14:54

Ромыч, посмотрел твои видео, везде одна и та же ошибка.

(1) Ты снимаешь штангу с груди и ведешь ее к ключицам. (2) Там разводишь локти, штанга чуть проседает, потом начинаешь дожим с виса, когда вертикальная скорость уже потеряна.
Одинаково, что на 97х3, что на 112х1.

Надо выбрать между грудным и трицепсовым жимом. И либо опускать гриф ближе к ключицам, либо уже не разводить локти при срыве. Варежки зачем? Чтобы руки не разъезжались? Можно хват поуже попробовать.

У тебя такой замечательный станок. Я бы выставил ограничители на уровне груди, и поделал бы жим с упоров.


всё справедливо насчёт техники.
спасибо. дельные советы.
жим с упоров, для отработки срыва, попробую .

#45 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 16:57

Ромыч, посмотрел твои видео, везде одна и та же ошибка.

(1) Ты снимаешь штангу с груди и ведешь ее к ключицам. ЭТО ВООБЩЕТО САМАЯ БЕЗОПАСНАЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ И ПЛЕЧ ТРАЕКТОРИЯ(2) Там разводишь локти, штанга чуть проседает, потом начинаешь дожим с виса, когда вертикальная скорость уже потеряна.
Одинаково, что на 97х3, что на 112х1.

Надо выбрать между грудным и трицепсовым жимом. И либо опускать гриф ближе к ключицам, либо уже не разводить локти при срыве.ЗАБЛУЖДЕНИЕ! ТРИЦЕПСОВЫМ ЖИМОМ МНОГО НЕ ПОЖМЕШЬ!! НЕ ВВОДИТЕ НИКОГО В ЗАБЛУЖДЕНИЕ! А ЕСЛИ ОПУСКАТЬ К КЛЮЧИЦАМ ПРИДЕТ ПИЗДЛЕЦ ПЛЕЧАМ РАНО ИЛИ ПОЗДНО.. Варежки зачем? Чтобы руки не разъезжались? Можно хват поуже попробовать.

У тебя такой замечательный станок. Я бы выставил ограничители на уровне груди, и поделал бы жим с упоров.


Makarych где Вы нахватались таких "умностей" не подскажете??? :wink:

Ромыч, слабый дожим искореняется дожимами с досок 10-12см раза на 3.. и только ими..

Сообщение отредактировал IVANNN10: 09 Март 2011 - 17:00


#46 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 18:36

Ромыч, слабый дожим искореняется дожимами с досок 10-12см раза на 3.. и только ими..


мне надо срыв подтянуть. обычно, примерно на три пальца от груди срываю.. и давит.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 09 Март 2011 - 18:37


#47 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 10 Март 2011 - 00:09

09.03.11
Вес:89.6
Общ.физ. состояние перед тренировкой: 2+(5) восстановленость 3(5)(недовосстановленность мышц участвующих в жиме и ног .)
-----------------------------------------------
1. Жим(Л) 20х10 40х10 50х8 60 5х5
2. Трицепс на блоке 35х10 40х10 45х10
3. Присед (Л) 60х10 80 3х8
4. Тяга (л) 50х10 80х6 100 3х5
4. Пресс римский стул 40р
уголок 30р
-----------------------------------------------
физ. состояние после тренировки: 3-(5) удовлетворительное.

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Март 2011 - 00:10


#48 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 10 Март 2011 - 09:42

дополнение к тренировке 09.03.11

2a. Махи вперёд (гантели 13 кг ) 3х10

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Март 2011 - 09:43


#49 OFFLINE   Яросслав

Яросслав
  • Пользователи
  • Репутация
    182
  • 1 058 сообщений

Отправлено 10 Март 2011 - 17:14

(1) Ты снимаешь штангу с груди и ведешь ее к ключицам. ЭТО ВООБЩЕТО САМАЯ БЕЗОПАСНАЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ И ПЛЕЧ ТРАЕКТОРИЯ


так проблема у Ромыча в том , что он срывает штангу с груди на см 10, потом отводит локти назад и штанга таким образом отъзжает к ключицам, а потом начинается дожим, разве так правильно??, движение ведь одно должно быть по дуге?

#50 OFFLINE   Gena1972

Gena1972
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 496 сообщений

Отправлено 10 Март 2011 - 18:12

мне надо срыв подтянуть. обычно, примерно на три пальца от груди срываю.. и давит.


значит есть некая "мертвая точка"...либо хромает техника, либо отстает какая-то мышечная группа.... если бы "хромал" срыв, ты бы ее с груди не снял.

Сообщение отредактировал Gena1972: 10 Март 2011 - 18:15


#51 OFFLINE   lifter-amateur

lifter-amateur
  • Пользователи
  • Репутация
    -10
  • 92 сообщений

Отправлено 10 Март 2011 - 19:45

19.02.11 Вес: 91 Физ. состояние
до тренировки: 3 (5) \после: 4+(5)


1. Жим 35х10 55х7 75х5 85х5 95х3 97,5 3х3 (запас в 1 повтор во всех подходах.) 90х1

последний подход 97.5х3
http://www.youtube.c...u/0/6pRq83QbdSg

2. Пуловер ( гантель 35 кг. 3х10)

3. Бицепс 40кг 4х10


легко прошло. по ощущениям - недобор, но 100 3х3 не вывез бы с паузой.


Ромыч накуя вам пауза на тренировке? Попробуйте поделать без паузы, даже в легкий отбив.
Если есть запас добавте вес: 97.5х3,100х3.
Выкладывайтесь полностью в последнем подходе, на нем и заканчивайте жим и переходите на ОФП.
Меньше вес на легкой тренировке.
Больще отдых между тяжелыми.
Не стесняйресь приседать и тянуть побольше, вам не повредит :)

#52 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 12:25

Ромыч накуя вам пауза на тренировке? Попробуйте поделать без паузы, даже в легкий отбив.
Если есть запас добавте вес: 97.5х3,100х3.
Выкладывайтесь полностью в последнем подходе, на нем и заканчивайте жим и переходите на ОФП.
Меньше вес на легкой тренировке.
Больще отдых между тяжелыми.


как то в прошлом году пробовал в отбив делать. Взял Русский цикл. начал со 110.(стабильный результат)
по мере прохождения цикла, начал сначала в касание, потом в отбив. По завершении, честно пожал 115 в отбив.
А результат (в соревновательной манере) так и остался 110.
Хотя есть мысль мысль снова начать отбивать , чтобы преодолеть психологический барьер. Может быть.

Отдых между тяжёлыми... пока в поиске (вижу что 7-8 дней мало)

Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 11 Март 2011 - 12:25


#53 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 12:55

т.е. соревновательный с паузой был 110? а без паузы в отбив 115? тогда прибавки не было вообще.

#54 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 12:57


Отдых между тяжёлыми... пока в поиске (вижу что 7-8 дней мало)


пиздец... Америку открыл ))) 14 - 20 дней между тяжелыми!
ты ж на форуме давно, че ты тут читаешь - не пойму...

#55 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 13:01

посмотрел видео, что сказать? элементарно нет техники жима, штанга гуляет, во время выжима идет к голове, локти растопырены, моста нет. тут технику жима нужно ставить.

#56 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 13:19

посмотрел видео, что сказать? элементарно нет техники жима, штанга гуляет, во время выжима идет к голове, локти растопырены, моста нет. тут технику жима нужно ставить.


Это же и гот назад грили, и больше, ога... а воз штанга и ниже там

#57 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 14:10

пиздец... Америку открыл ))) 14 - 20 дней между тяжелыми!
ты ж на форуме давно, че ты тут читаешь - не пойму...



наверное перерыв между тяжёлыми , зависит от тяжести "тяжёлых". не правда ли?
перерыв 14-20 между Т(2)" очень тяжёлыми ",согласен, и по многим процентным схемам примерно так же получается.


как раз, на форуме можно очень и очень разные(по длине) микроциклы встретить. от 7 до 24...30 дней.

#58 OFFLINE   Гектор

Гектор

    обезумевший от кардио

  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 6 635 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 14:42

Ромыч, уже не тебе первому: читай рекомендации: Лифтера, Грачева, Касатова, Кравцова, а не...
они уже язык обтрепали про одно и то же, а люди все философский камень ищут...

#59 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 434 сообщений

Отправлено 11 Март 2011 - 15:09

так проблема у Ромыча в том , что он срывает штангу с груди на см 10, потом отводит локти назад и штанга таким образом отъзжает к ключицам, а потом начинается дожим, разве так правильно??, движение ведь одно должно быть по дуге?


по дуге - то да!! согласен.. но по направлению к голове однозначно.. иначе проблемой будет не срыв а дожим..

причин такого жима может быть множество:
- слабая спина
- нет упора ногами и моста
- чрезмерный вес на тренировках..в том числе легких(посчти нет) нет достаточного востановления от того и техника дерьмо..

#60 OFFLINE   РОМЫЧ

РОМЫЧ
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 1 367 сообщений

Отправлено 12 Март 2011 - 18:57

12.03.11
Вес:89.5
Общ.физ. состояние перед тренировкой: 3(5) восстановленость 5(5)
-----------------------------------------------
1. Тяга вертикального блока за голову 50х10 65х10 70 3х10
2. Тяга горизонтального блока к поясу 70х10 80 3х10
3. Подьём на бицепс 30х10 40 3х10 45 1х8
4. Пуловер 32 3х12
4. Пресс: римский стул 40р уголок 30р

-----------------------------------------------
физ. состояние после тренировки: 3(5) удовлетворительное.




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных


    Yandex (1)

Пользователей онлайн: 194 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 194 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика