Перейти к содержимому


Фотография

Doctor-house


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 434

#21 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 19 Январь 2013 - 01:44


  • Vlad66 и harry это нравится

#22 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    126
  • 1 353 сообщений

Отправлено 19 Январь 2013 - 10:59

Кирил,приветствую! Хотел бы проконсультироваться с тобой,ЛС тебе не отправляются,как связаться можно?

#23 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 19 Январь 2013 - 11:24

Привет, в смысле не отправляется? http://vk.com/id2355135

#24 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 31 Январь 2013 - 22:34

http://www.youtube.com/watch?v=ep-u_rWv_Ow&feature=youtu.be


31.01.13
Тяжелый жим
20х20х1
40х15х1
60х10х1
80х10х1
100х8х1
120х5х1
140х3х1
160х3х1
Слинг-шот МАД-дог
180х3х1
200х2х1
210х1х1
Свой вес 93кг


#25 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 24 Март 2013 - 00:26


Недельку поделал другие дела. Сегодня попал наконец-таки в зал.
Разминочная тренировка
Жим лежа
20х20х1
40х15х1
70х12х1
95х10х1
110х8х1
120х8х1
125х8х1
Веса такие странные из-за того, что пацаны жали, лень было снимать и заново вешать.
Подтягивания широким хватом
С.в.х5х2
Подтягивания гиревым хватом
С.в.х5х2
Бицепс гантель
8х8х4
Трицепс-блок-канат
35х20х2
Сауна

22.03.13
Мороз и солнце... Жим тяжелый
20х20х1
40х15х1
70х10х1
100х8х1
130х5х1
150х5х1
160х3х1
160х2х2
Дожим с 10см бруска
170х3х2

#26 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 05 Апрель 2013 - 12:42


04.04.13
Жим лежа - тяжелый
20х20х1
40х15х1
70х12х1
100х5х1
130х5х1
150х5х1
165х2х2
165х1х1
Дожимы с 10см бруска
175х3х3
Жим расслабон
90х10х1
Бицепс гантели
8х15х4
Трицепс блок
40х15х4
Баня


#27 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 05 Апрель 2013 - 15:35

Собсно метаморфозы

Прикрепленные изображения

  • ЖИМ1.jpg
  • Работа.jpg

  • S_Paul это нравится

#28 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 13:48

Други, возник вопрос, навеянный мыслью о том, что у меня слишком объемная разминка перед рабочими подходами. Причем имею два противоположных мнения. Одно - режь подходы и повторы
Второе- режь повторы уменьшай шаги между весами, тобишь подходов больше.

И чего делать?

#29 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 14:17

ИМХА
экспотенциально
чем ближе к рабочему - тем меньше шаг и меньше повторов
а тот так можно натренироваться в силовой выносливости так и не дойдя до тренировки на силу

для меня разминка это несколько этапов с разным значением
т.е. когда пустой гриф или что-то похожее - это просто согреться, смазать суставы, прогнать кровь, растянуться и т.д.
потом идет этап включения большего числа волокн в работу, типа - не спать засранцы :)))
потом идет проба веса - на скока организм готов работать
ну а как вся машина запущена - 3-5 подходов рабочих

пы-сы при жиме в 170 - я вот думаю между 20-70 кг на штанге органому амбивалентно - а еда в мышцах потрачена

Сообщение отредактировал kadet: 11 Апрель 2013 - 14:22


#30 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 14:37

По моему теперешнему опыту тендинитов и энтезопатий и ставших необходимыми долгих разогревов, не вижу никакой сверхобъёмности в приведённых выше подходах. Я так вообще начинаю с 20 минут прогрева плеч, и далее 20х40, 50х22-25, 70х10, ...
Единственное, если предполагается х2/2, я бы сделал не
...
100х5
130х5
150х5
165х2/2

а как-нибудь так
100х5
120х3
135х2
145х2
155х2
165х2/2

#31 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:00

а с другой стороны - там все тренировки синглами или малоповторы? так и можно убить себя быстро и недорого
а если ввести отдельные тренировки с многоповторами но небольшого вес - вот и профилактика трамв

#32 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:26

Так, усе интереснее. Собственно у меня есть легкие тренировки, где жму либо интервалочки с небольшим весом, либо от 10 повторений 4 подхода. Есть средние, где отработка срыва и рабочие на 8 повторов. Есть тяжелые,которые к 2-3 разам + дожимы. А есть вообще разгрузочные дни на перекладине, блоках и гантельках.
Вот и думаю, как так поменять разминку, чтобы не посыпаться на рабочих.
Константин, примерно такую же схему разминки мне Рома Залуцкий набросал. Надо будет опробовать.
Тендиниты после этого не дают о себе знать?

Кадет, а что подразумевается под пробой веса?=) На след тяжелой планирую 170 опробовать. Как бы не рассыпаться перед Россией в июне. А с выносливостью сейчас выше среднего, я ж несколько лет только ее и тренировал в основном - русский жим. Сейчас полгода на силовое направление только работаю. Прогресс есть, ползем по-маленьку=)

Сообщение отредактировал Doctor-house: 11 Апрель 2013 - 15:29


#33 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:33

ну я понимаю так - т.е. был на последней тяжелой лучший 165х2 например
как-бы на этой планируем 170х2
т.е в районе 140 я уже не буду рвать жопу и жать ее на 5-6 раз - т.е. перейду на двойки
ставлю 150 на 2 - и прикидываю на скока органом готов к подвигам и не растратить зря ЦНС (может оказать на 3 если почувствовал что недоразмят)
если все идет норм то пойду 162.5 на 2 и там решу 170 или 172.5
если есть что-то не так - поставим 160 на 2 а дальше например 167.5 на 2
что-бы не задавило по нулям - т.е. хоть на раз но сделаю

вот про средние и легкие как раз и говорю
зачем тяжелую тренировку превращать в компот из легкой->средней->тяжелой

Сообщение отредактировал kadet: 11 Апрель 2013 - 15:36


#34 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:48

ну я понимаю так - т.е. был на последней тяжелой лучший 165х2 например
как-бы на этой планируем 170х2
т.е в районе 140 я уже не буду рвать жопу и жать ее на 5-6 раз - т.е. перейду на двойки
ставлю 150 на 2 - и прикидываю на скока органом готов к подвигам и не растратить зря ЦНС (может оказать на 3 если почувствовал что недоразмят)
если все идет норм то пойду 162.5 на 2 и там решу 170 или 172.5
если есть что-то не так - поставим 160 на 2 а дальше например 167.5 на 2
что-бы не задавило по нулям - т.е. хоть на раз но сделаю

вот про средние и легкие как раз и говорю
зачем тяжелую тренировку превращать в компот из легкой->средней->тяжелой


Понял тебя, спасибо=) Это привычка с РЖ такая=) там малоповторок не было. Для разогрева на мне неплохо работает асалт и растирание рабочих мышц никофлексом. Жарит не по-дестки=)

#35 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:49

я сам это понял это недавно... подсмотрев у других
т.е. разминка зависит от задачи тренировки
а то некоторые умудряются даже на соревнованиях устроить себе тренировку :))) (сам такой был)

#36 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:52

Во, а на соревнованиях как разминаться? если скажем старт планирую со 160?

#37 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 15:59

до 100 разогрев по состоянию - зависит от зала
потом
120х2-3 (здесь прочувствуем шоб побольше волокн включалось - я как-бы с натяжкой жму)
140х1 (здесь на взрыв снизу - шоб в одно движение и она вверху)
150х1 по командам
помост 160

пысы - на соревах на разминке стараюсь избегать дробных и неудобных весов - а то время на поиск дисков потратишь
на первых подходах жму на любой лавке где стоит необходимый вес (чего тратить силы на сборку-разборку :) )
последние 2 на хорошей лавке

#38 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 16:08

до 100 разогрев по состоянию - зависит от зала
потом
120х2-3 (здесь прочувствуем шоб побольше волокн включалось - я как-бы с натяжкой жму)
140х1 (здесь на взрыв снизу - шоб в одно движение и она вверху)
150х1 по командам
помост 160

пысы - на соревах на разминке стараюсь избегать дробных и неудобных весов - а то время на поиск дисков потратишь
на первых подходах жму на любой лавке где стоит необходимый вес (чего тратить силы на сборку-разборку :) )
последние 2 на хорошей лавке


логично=) 21 опробую отпишусь.

#39 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 17 Апрель 2013 - 07:36

12.04.13
Жим -средний
20х40х1
40х20х1
60х12х1
80х10х1
100х8х1
120х5х1
140х8х2
Жим с задержкой 3 секунды
120х3х3
Бицепс - трицепс - нон-стоп
14х10х2 50х15х4
9х10х2


16.04.13
Тренировка на улице
подтягивания разнохватами
5х5х5х5х5х5х2х2х2х2х4х4х8х6
Прыгалки по 3-4 минуты 5 сетов

#40 OFFLINE   Doctor-house

Doctor-house
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 846 сообщений

Отправлено 21 Апрель 2013 - 22:29

21.04.13
Жим на раз в кеттлере
хер знает какая разминка, 2 раза до 140 дошел. Не спал сутки, ненавидел людей
Свой вес 94.4
155х1х1
165х1х1
175х встала в мертвой точке.
Итог - второе место в категории до 100

Прикрепленные изображения

  • Жимуны.jpg
  • Жимуны 2.jpg
  • Мяско.jpg

  • Vlad66 это нравится




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 92 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 92 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика