Перейти к содержимому


Фотография

Darby


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 379

#1 OFFLINE   Darby

Darby
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 06 Август 2011 - 23:55

Всем привет.
Решил открыть тему, чтобы отслеживать прогресс, если он вдруг случится :)7

Краткое содержание предыдущих серий:

http://allpowerlifti...n-andrey-34356/


До МС ВПЦ осталось прибавить примерно 30кг в сумме. Планирую подготовицца на зиму.
Сейчас устроил себе межсезонье - работа в многоповторном режиме, залечиваю травмы, пытаюсь мяска поднабрать.

Схема тренировок сейчас простая - микроцикл из 3х/4х тренировок:

1. Присед + прокачка ног + дельты
2. Жим (раз в две недели в майке, чтобы не забыть) + прокачка грудных + трицепсы
3. Становая раз в два микроцикла. Спина + прокачка широчайщих + бицепсы
4. Легкий жим (вставляется, когда ощущается сильное недовосстановление после становой)

Из последних результатов в работе на 10 - становая 165x10, присед 135x3x10 в "медиках", жим 100x12. Вес 84.5
Плавно перехожу к работе на 6-8 повторов.

3 августа.

Присед 160x3x6 (в инзерах, несильной намотки)
Плечи

6 августа.

Жим 110x6
Дожимы в майке до 135x2x3
Жим с паузой 90,80,75x6-8 раз
Трицепс на блоке
  • elacuubybuh, Acendothene и harry это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 74) ,


#2 OFFLINE   Strateg2711

Strateg2711

    Воинствующий атеист и борец с безграмотностью и мракобесием

  • Пользователи
  • Репутация
    455
  • 5 117 сообщений

Отправлено 07 Август 2011 - 00:15

Привет, видео не так перекодировал, надо было сохранить формат 16:9

#3 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 07 Август 2011 - 09:07

Привет, видео не так перекодировал, надо было сохранить формат 16:9


Ага, спасибо, на досуге переделаю.

#4 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 10 Август 2011 - 22:44

8 августа.

Прокачка широчайших
Гиперэкстензии
Пресс
Прокачка бицепсов

10 августа
Вес 84.5

Приседания 170x2x6 с запасом. Побаливает правое колено.
Сгибания ног на тренажере
Прокачка дельт

#5 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 13 Август 2011 - 20:03

13 августа.

Жим. 110x2x6, 102.5x7,5
Трицепсы на блоке

#6 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 15 Август 2011 - 22:18

15 августа. Вес 85.

Становая 175x3x5, тяжеловато, ощущается недовосстановление спины.
Работа на широчайшие.

Постепенно начинаю переходить к более силовому тренингу.

#7 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 18 Август 2011 - 23:01

18 августа. Вес 86.

Жим 110x3, 115x2x2, 110x2x3
Гиперэкстензии
Пресс

#8 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 19 Август 2011 - 13:52

Уважаемый Андрей!

Наблюдал за Вами в Адлере, сейчас просмотрел Вашу нарезку, напрашивается такое предложение: может Вам сделать остановку и поставить технику. Просто техники нет, очень уж коряво все что ни возьми. Особенно тяга и жим. Это моё личное мнение, если Вы считаете, что оно не верно, давайте попросим Форумчан дать оценку Вашего видео. Мне кажется, что при хорошей, современной технике Вы и с имеющимся силовым потенциалом сделаете МС.
А поставить технику в Москве, думаю, не проблема, не то, что у нас в провинции.
И ещё Вес у Вас растет, планируете перейти в категорию до 90 кг?

С уважением,
Валерий

#9 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 20 Август 2011 - 09:09

Уважаемый Валерий,

спасибо за ваше мнение. Что именно вам не понравилось в тяге и жиме? На мой взгляд предельно корявый у меня присед, но тому есть объективные причины - на тот момент была травма и толком поприседать в подготовке не смог.

Если под современной техникой подразумевается тяга в сумо, то я пытался ее делать в течение полугода, дошел до 180x3 и заработал травму поясницы. После чего забил на это дело и тяну в классике, благо результат потихоньку растет. Сумо иногда делаю в качестве подсобки с небольшими весами.

В жиме считаю свою технику приемлемой, хотя есть над чем работать.

#10 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 21 Август 2011 - 20:35

21 августа.

Немного поприседал. 180x2x3, с запасом в ~2 повторения. Колено беспокоит, решил следующую приседальную тренировку поработать в пол-амплитуды и на ММВ.
Закачка ног разгибаниями на станке.

#11 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 22 Август 2011 - 11:36

Уважаемый Валерий,

спасибо за ваше мнение. Что именно вам не понравилось в тяге и жиме? На мой взгляд предельно корявый у меня присед, но тому есть объективные причины - на тот момент была травма и толком поприседать в подготовке не смог.

Если под современной техникой подразумевается тяга в сумо, то я пытался ее делать в течение полугода, дошел до 180x3 и заработал травму поясницы. После чего забил на это дело и тяну в классике, благо результат потихоньку растет. Сумо иногда делаю в качестве подсобки с небольшими весами.

В жиме считаю свою технику приемлемой, хотя есть над чем работать.


Андрей!

У меня язык не повернется поучать человека, чей результат значительно выше моего. Впрочем, если Вы считаете, что техника приемлема, то вопроса нет. Будем считать, что у нас разные точки зрения на технику. Возможно, Ваша техника оптимальна для Вашего телосложения.
Своим первым постом я хотел привлечь внимание асов лифтинга к Вашей теме. А то, как-то монолог получился....

Валерий

#12 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 22 Август 2011 - 15:19

Валерий, да я только рад буду, если вы укажете мне на недостатки, скажем, в жиме. Со стороны зачастую виднее. Мост бы конечно побольше не помешал, но к сожалению не получается.

#13 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 24 Август 2011 - 22:28

24 августа.
Жим 120x4 (типа проходки на разы. уверенно!), 120x2x2
Дожимы в майке 140x2x3 коряво
Жим на грудь в тренажере
Трицепс на блоке

Пришел к выводу, что после сколько-нибудь серьезных жимов б/э в майку залезать нехорошо, впредь буду разносить такие тренировки

#14 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 28 Август 2011 - 22:32

28 августа.

Тяга 175x3, 195x3x3
Жим легкий 95x2x5

#15 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 01 Сентябрь 2011 - 20:55

1 сентября.

Типа разминка. Присед в "медиках" 155x3, 170x3 очень легко, ничего не болит, запас повторения 3. Мелькнула мысль устроить день тяжелого приседа, но решил все же действовать по плану.

Отходы со штангой + 1/4 присед. 195x8, 225x2x6. Поясница негодует, но держит )

Присед на ММВ. 2 серии по 3 подхода, 100 кг

Жим 95x2x3

#16 OFFLINE   Kolotvin

Kolotvin
  • Пользователи
  • Репутация
    7
  • 490 сообщений

Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 00:15

я бы посоветовал работать на массу....кил так до ста качественно наестся за год-полтора,а то какой-то жим да и все остальное для такого веса,а уж тем более ВПЦ оставляют желать лучшего)

#17 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 03 Сентябрь 2011 - 22:02

я бы посоветовал работать на массу....кил так до ста качественно наестся за год-полтора,а то какой-то жим да и все остальное для такого веса,а уж тем более ВПЦ оставляют желать лучшего)


Согласен. В этом направлении сейчас и работаю. Правда до ста - не уверен, после 87-88 набираю очень трудно и слетает все моментом. Тупо не могу жрать столько калорий, чтобы уверенно расти за этим пределом. Очень быстрый обмен вещей :)

А насчет оставляет желать лучшего - это при любом результате так :) Если не желать лучшего, то это не спорт уже.

#18 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2011 - 00:02

5 сентября. Вес 85.5

Планировал пожать 120 хотя бы на 5, но пока не сложилось. В субботу ездил за грибами, лазил по лесам, толком не жрал. В итоге прибавил совсем чуть-чуть по сравнению с прошлой тяжелой и быстро сдох.

Жим 120x4,3,3,1
Жим с акцентом на грудные 100x7,4 80x7
Трицепс на блоке

#19 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2011 - 22:18

8 сентября. Вес 85 кг.

Прокачка широчайщих.
Прокачка бицепсов.
Жим 75x3x8
Гиперэкстензии
Пресс

#20 OFFLINE   Darby

Darby
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    25
  • 498 сообщений

Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 22:19

12 сентября. Успел в зал только на 40 минут.

Присед (бинты инзер). 185x2, 200x3 (с запасом), 200x2(мог и больше, испугался неприятных ощущений в колене)




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 87 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 86 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, BrandWatch, Yahoo, Google, RobertBloda

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика