Перейти к содержимому


Фотография

Дневник тренировок Алексея


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 1197

#21 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 08 Июль 2012 - 08:01

Легкий жим.

Жим лежа: 20Х30, 70 3Х15.

Трицепс на блоке: 2Х30

Спина на блоке: 3Х25

Бицепс штангой: 30 2X12

Бицепс обратным хватом: 30 2Х12

Чувствовалось некоторое недовосстановление после среднего жима. В субботу планирую сделать проходку в жиме лежа.
  • harry это нравится

#22 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 11 Июль 2012 - 16:02

Легкие приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100 3Х8

Тяга: 100Х8, 130 2Х8

Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80 2Х8

Голень стоя: 3Х8

Сгибание ног в тренажере лежа: 1Х25

#23 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 14 Июль 2012 - 07:39

Тяжелый жим.

Жим лежа: 20Х30, 50Х8, 70Х8, 90Х5, 110Х3, 120Х1, 130Х1, 110Х5, 110Х5

Трицепс на блоке: 1Х30

Тяга штанги в наклоне: 40Х12, 60Х12, 60Х12

Бицепс штангой: 30Х12, 30Х12

Бицепс обратным хватом: 30Х12

Не получилось сегодня проходки. Скорее всего переработал на средней: 115Х8 явно многовато для средней. Среднюю теперь буду делать 105 3Х8.

#24 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 17 Июль 2012 - 18:22

Тяжелые приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 60Х10, 100Х6, 120Х5, 140Х3, 155Х2, 165Х1, пояс 170Х1, 177.5Х0, без пояса 140Х6

Тяга в силовой раме с нижних штырей(13 см от пола): 100Х6, 140Х6, 160Х6, 180Х6, 200Х6, пояс 210Х6

Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х8, 80Х8, 100Х8

Сгибание ног на тренажере: 1Х25

Голень стоя: 3Х10

В целом хорошая тренировка сегодня, с приседаниями что-то не так а нижняя часть спины чувствовала хорошо, в тяге прибавил немного. Буду уменьшать вес на легких приседаниях до 70 3Х15.

#25 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 20 Июль 2012 - 15:13

Легкий жим.

Жим лежа: 20Х30, 60 3Х15

Трицепс на блоке: 2Х30

Спина на блоке: 3Х15

Бицепс штангой: 20Х12, 30 2X12

Бицепс обратным хватом: 30 2Х12

#26 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 23 Июль 2012 - 15:50

Легкие приседания/тяга.

Приседания: 20Х10, 70 3Х15

Тяга: 100 2Х10

Наклоны со штангой на плечах стоя: 60Х15

Сгибание ног в тренажере лежа: 1Х25

Голень стоя: 2Х15

#27 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 23 Июль 2012 - 16:49

готовишься куда или просто так?

#28 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 23 Июль 2012 - 20:59

А почему тяжела тяга только с плинтов ?Почему не с пола ?

#29 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 09:28

готовишься куда или просто так?


Готовлюсь выступить в конце августа по троеборью без экипы(только пояс).


А почему тяжела тяга только с плинтов ?Почему не с пола ?


С пола в основном тяну на средних и легких плюс проходки. Я должен был тянуть с пола на второй тяжелой средне-тяжелый вес 2 подхода по 8 повторений, но сделал ошибку так как невнимательно прочитал ветку Рогожникова. Буду тянуть с пола на следующей тяжелой. До соревнований остался месяц, нужно принять решение: делать ли проходку в тяге или лучше сделать 2Х6-8 с тем весом с которым смогу сделать 6-8 повторений. Посмотрю как буду чувствовать себя после приседаний.

#30 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 09:48

тяги на 8 раз это бред,особенно тяжелые и особенно за месяц до старта
  • malandr это нравится

#31 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 10:32

Проходка или max 2x6-8 - це дюж сложный выбор, да. Шо ж может дать лудший ризультат для увеличенья 1 ПМ????

#32 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 16:42

Так то оно все правильно. Я пока еще не разобрался в методике основательно но насколько я понял 6-8 повторов по идее должны быть легче для ЦНС, а со свежей ЦНС и личный рекорд должен тянуться лучше на соревнованиях. Хотя кто его знает в жиме я заметил что тяжелая работа на 8 повторений утомляет меня сильнее чем проходка.

Сообщение отредактировал PLifter2012: 24 Июль 2012 - 16:45


#33 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 17:10

Просто обычной такое кончается тем,что люди тянут 200х8 и 215-220 на раз
  • Mister Univers и Will Hunting это нравится

#34 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 21:39

И заканчивается тем, что когда начинают делать двойки-тройки-четверки, то быстро прибавляют)

#35 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 21:43

И заканчивается тем, что когда начинают делать двойки-тройки-четверки, то быстро прибавляют)

и много ты их сделаешь за месяц до старта,когда уже должны все нагрузки убираться?

#36 OFFLINE   Vlad66

Vlad66
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 1 416 сообщений

Отправлено 24 Июль 2012 - 23:08

Нет конечно, не больше одной походу)

#37 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 26 Июль 2012 - 06:17

Просто обычной такое кончается тем,что люди тянут 200х8 и 215-220 на раз


Я когда делаю тягу то каждое повторение заново срываю с пола. Если я смогу так сделать 200Х8 то буду очень рад и на соревнованиях мой начальный вес будет 215-220. А если сделать 200Х8 в отбив от пола то можно и 210 не сорвать с пола. Я понимаю что есть большая разница между 8 повторениями и одним повторением но все же считаю что 8 повторений с тяжелым весом сделанные с четкой техникой и срывом являются хорошим показателем уровня силы. Хотя я могу и ошибаться.

#38 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 26 Июль 2012 - 06:37

хорошим показателем является результат соревнований, все остальное из раздела зальные рекорды
  • Gwynnbleyd это нравится

#39 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 26 Июль 2012 - 17:02

хорошим показателем является результат соревнований, все остальное из раздела зальные рекорды


А результат на соревнованиях разве из ниоткуда появляется? То что в зале делаешь и как подводишься тоже важно, об этом и говорим.

#40 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    286
  • 1 438 сообщений

Отправлено 26 Июль 2012 - 17:13

Тяжелый жим.

Жим лежа(с паузами): 20Х30, 70Х8, 90Х5, 110Х3, 120Х2, 130Х1, 140Х1, 140Х1, 140Х1, 120Х6

Трицепс на блоке: 2Х30

Жим штанги сидя: 40Х8, 40Х8, 45Х8

Подтягивания широким хватом: 5Х6

Тяга штанги в наклоне: 60Х8, 80Х8, 90Х8, 100Х8

Бицепс штангой: 20Х12, 40Х12




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 77 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 76 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Google, Yandex, AlfredFes, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика