Перейти к содержимому


Фотография

Bohdan

дневник тренировок

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 243

#1 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2012 - 17:34

Тренировочный план, с пересчетом по результатам каждой реализующей недели

Основная цель - жим экип. Присед и тяга символически для тонуса, собственно и ПМ по приседу и тяге занижен на 30кг.
То что со звездочкой делается по очереди в разные недели, или по самочувствию заменяется на аналогичное упражнение, например становую буду чередовать или дополнять по самочувствию с тягой в наклоне и/или тягой блока за голову, в следущем цикле заена на присед.

Определенные слабые места - слабый дожим, практически никакой, и слабая спина.
Последний соревновательный результат 160, в зале жал 170, но, буду отталкиваться от соревновательного.
Собственно вот видео, на котором видно все мои недостатки по технике.

первый неудачный подход
свело спину

http://youtu.be/DxyGInntrW8

второй неудачный подход
засцал и не включил спину, да еще и карабин забыл застегнуть на поясе

http://youtu.be/KSVQ0skQ9TU

третий подход
http://youtu.be/gZ1ABWFKNPw

ранее до этого в зале, в марте
тут видно проблемные места

http://youtu.be/d8bE91I0pTw

и дожимы

http://youtu.be/kW3ooGRqtMk
http://youtu.be/Rq8bf9dkHQU
за период март - июнь достиг большего контроля, как результат ракботы на средних тренировках в майке (на разер больше основной)


Итак, сегодня:
жим 20*20, 25*20, 50*10, 72.5*8, 95*6, 110*3
майка на размнр больше, брусок 8см, 130*10 5 подходов
жим стоя с груди до лба 60*10 3 подхода
трицепс гантеля фр. 24*15 3 подхода
махи (ротаторы) 3кг*25 3 подхода

Сам план:
http://pixs.ru/showi...056_5063446.jpg

блин, что за нах, то медиа файлов много то картинки не вставляются, пипец....

еще раз попытаюсь вставить план
Изображение

Буду признателен за подсказки по коррекции технике.

Сообщение отредактировал Bohdan: 18 Июнь 2012 - 17:27

  • harry это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 84) ,


#2 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2012 - 17:46

Да,кстати, уёбищная тема эта по ограничению видео и картиног в сообщении. Курков,пачини форум,блеать!!!!!))

ПС-дожимы 5х10 это ад. Хуже может быть только присед в комбезе и бинтах 5х10)))
  • malandr это нравится

#3 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2012 - 18:10

Дык на этих дожимах что 5х10, вес-то смешной, майка как слинг-шот работает, чисто на скорость. И кстати только такие тренировки помогли мне лучше контролировать майку.

#4 OFFLINE   Yakov

Yakov
  • Пользователи
  • Репутация
    163
  • 1 097 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2012 - 21:58

А какова цель тренировок на 10 повторов?если в качестве средней тренировки для подержания уровня мышечной тренированности-имеет право-если же это основная тяжелая работа-то бред,на соревах на 10 не жмут,это очень далеко от одного повтора...в норм сидящей майке можно пожать на 1-2,максимум на 3,с бруса до 5-6 повторов-тут не так жестко...но те моменты,что вы тренируете в жиме на 10 раз-они очень далеки от одного максимального повторения
  • malandr это нравится

#5 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2012 - 23:34

Богдан,при жиме 160 тренировка 130х10 с 8 см (учитывая твою амплитуду) нихуя не пустяковая. Ну да ладно,тебе виднее.

Если интересна моя мысля - ЖРИ БОЛЬШЕ,БЛЕАТЬ!!! Мяса весьма мало ИМХО :) И переставай заёбывать руки этими 130х10 с брусков. Тебя по лавке трясет всего,ты с какими весами вообще максимальными работал на подготовке? Думается мне не сильно они были большие-веса эти...

Потом. Вон в плане у тебя тяги стоят на высокопороговые двигательные единицы - другими словами "ахуеть тяжелые тяги" (это для тех,кто читает и не в теме про ВДЕ). Накой они тебе,жимовику?
  • Bohdan и malandr это нравится

#6 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2012 - 23:40

Потом. Вон в плане у тебя тяги стоят на высокопороговые двигательные единицы - другими словами "ахуеть тяжелые тяги" (это для тех,кто читает и не в теме про ВДЕ). Накой они тебе,жимовику?


+1. 97% - это ни разу не "символически для тонуса"
или 160 - эт от заниженнаго ПМ?

#7 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 13:14


Потом. Вон в плане у тебя тяги стоят на высокопороговые двигательные единицы - другими словами "ахуеть тяжелые тяги" (это для тех,кто читает и не в теме про ВДЕ). Накой они тебе,жимовику?


+1. 97% - это ни разу не "символически для тонуса"
или 160 - эт от заниженнаго ПМ?

Так и есть.
Реальный ПМ в тяге - около 200, проходок давно не делал, в крайнем случае 190, поэтому и занизил расчетный до 160. С приседом аналогично.

А какова цель тренировок на 10 повторов?если в качестве средней тренировки для подержания уровня мышечной тренированности-имеет право-если же это основная тяжелая работа-то бред,на соревах на 10 не жмут,это очень далеко от одного повтора...в норм сидящей майке можно пожать на 1-2,максимум на 3,с бруса до 5-6 повторов-тут не так жестко...но те моменты,что вы тренируете в жиме на 10 раз-они очень далеки от одного максимального повторения

А то что 5х10 так это и есть обьемная средняя тренировка, по сути то же самое что с резиной но без майки, только так я еще и к майке привыкаю, для этого специально и использую майку бОльшего размера. А брусок для того что бы не умереть на продавливании на себя собственно самой майки.


Кстати присед и тягу и ввел для того что бы мяса набрать))))
Программа в основе Грачева, внесены некоторые изменения с его согласия.
А вот по лавке блин меня трясет почему-то уже и на 100, хотя в многоповторке работал 110 5х12 без майки в полную амплитуду, но ПМ при этом без майки всего 130.
Вот и надеюсь что возвращения тяги и приседа стабилизирует жопу на лавке и добавит аппетиту и мяса на костях.

Сообщение отредактировал Bohdan: 19 Июнь 2012 - 13:28


#8 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 13:32

Ну вот я и говорю,что смысл то в этих 5х10,если разовый от этого не растет? уж если так объемов охота или нада,то поделай 6х4-6 с бОльшими весами...не менее заебешься,а в плане силовых будет полезнее.
  • malandr это нравится

#9 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 13:34

Здравая мысль, надо попробовать.
Ведь реально обидно, вьябывал 110 5х12 а на раз с трудом 130 давил, один раз, наверное когда венера дала марсу, выдавил 135 но я их себе не засчитал.

Сообщение отредактировал Bohdan: 19 Июнь 2012 - 13:35


#10 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    427
  • 17 853 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 16:25

шобы, мля, значить, поднимать на раз, надо поднимать на раз. нет тут секретов никаких.
  • malandr это нравится

#11 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 16:33

Так то оно так, но не могу же я на каждой неделе жать синглы, связки и так после тяжелой в майке ныть перестают к концу второй недели только. Проблема основная и главная, слабый дожим. Я понимаю, что надо работать с брусков и долбить дожими долго и упорно, это буду делать на тяжелых тренировках.

Сообщение отредактировал Bohdan: 19 Июнь 2012 - 16:40


#12 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    427
  • 17 853 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 16:46

А зачем на каждой неделе синглы делать то? Херачишь, набираешь массу, потом учишь эту самую массу поднимать на раз, подводясь к соревнованиям. Кто сказал, что для этого надо синглы долбить каждую неделю то? Шо ты выдумываешь? :)

#13 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 16:49

Паша, посмотри пожалуйста мой тренировочный план в первом сообщении - все так как ты и говоришь. Только проблема у меня в том что на многоповторке я прогрессирую а на синглах нет.

#14 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 16:53

убирай нахер все эти 10-разовые подходы, утяжеляй тренировочные веса
мясо можно и 4-6 разовыми подходами прекрасно растить...и чота мне кажется,что принцип-сначала растишь мясо,потом в него силу вбиваешь-это хрень. Это должно идти параллельно,дополняя друг друга

#15 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    427
  • 17 853 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 17:08

Можно и параллельно. Запросто. Только не раз в неделю синглами убиваться уж точно.
Хотя я сам тот еще жимовик бля :)))

Сообщение отредактировал Хомяк: 19 Июнь 2012 - 17:09


#16 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    199
  • 3 862 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 20:34

А че, нормальный такой жимовичоГ )))
Богдан, видео ща посмотреть не могу, но мельком на соревах смотрел, мне кажется, с техникой у тебя беда, не?

#17 OFFLINE   Moss

Moss

    мало!!! МАЛО!!!

  • Пользователи
  • Репутация
    131
  • 1 192 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2012 - 21:11

как мне кажется - дожима вообще нет... майка стартует, а на уровне где оканчивается её работа руки дожать дальше не могут...
хотя могу и ошибаться...

представил дожимы в майке по 10 повторов... АД! Это наверное черти в аду такого не придумали бы наказания )))

#18 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 20 Июнь 2012 - 11:15

мне кажется, с техникой у тебя беда, не?

мне тоже так кажется

как мне кажется - дожима вообще нет... майка стартует, а на уровне где оканчивается её работа руки дожать дальше не могут...
хотя могу и ошибаться...

именно так, то что успеваю подхватить и до вести еще несколько сантиметров, не спасает, мертвая точка где-то 10см от верха.

Сообщение отредактировал Bohdan: 20 Июнь 2012 - 11:15


#19 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 20 Июнь 2012 - 11:17


мне кажется, с техникой у тебя беда, не?

мне тоже так кажется

как мне кажется - дожима вообще нет... майка стартует, а на уровне где оканчивается её работа руки дожать дальше не могут...
хотя могу и ошибаться...

именно так, то что успеваю подхватить и до вести еще несколько сантиметров, не спасает, мертвая точка где-то 10см от верха.

это не мертвая точка,это недостаток работы с большими весами в дожимах
  • Bohdan это нравится

#20 OFFLINE   Moss

Moss

    мало!!! МАЛО!!!

  • Пользователи
  • Репутация
    131
  • 1 192 сообщений

Отправлено 20 Июнь 2012 - 18:43

именно так, то что успеваю подхватить и до вести еще несколько сантиметров, не спасает, мертвая точка где-то 10см от верха.



тогда тут и добавит нечего... полностью поддержу предыдущих ораторов - дожимы-дожимы-дожимы. Тяжелые, со средних досок дожимы!
  • Bohdan это нравится





Темы с аналогичным тегами дневник тренировок

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 98 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 98 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Google, Ahrefs, Bing, Yandex, Yahoo, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика