Перейти к содержимому


Фотография

Bohdan

дневник тренировок

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 243

#21 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 20 Июнь 2012 - 19:09

с моего скромного опыта
многоповторы делают тока выносливость и мясо расти не будет - буш как турникмэн
мясо хорошо растет на 5-6 но чувство больших весов не прибавляет - только порог можно пробить не задрачивая ЦНС
в майке шоб много жать - надо много дожимать
средняя по 5 (хорошо если есть бу майка больше на 1-3 размера) вес пофигу - ловить траекторию и скорость
тяжелая 2-3 раза - впахиваем по силе и не сцым веса на штанге
легкая... она такая легкая.. я например делаю 3-5 подходов по 5 - 100 кг (при максимуме бэ 190-200) ... или вообще на нее забиваю :)))
  • Bohdan и harry это нравится

#22 OFFLINE   master_a

master_a

    снова в деле

  • Пользователи
  • Репутация
    59
  • 903 сообщений

Отправлено 20 Июнь 2012 - 19:23

действительно люто 110 5*12 при пм 130. Я в усрачку 110 сделаю раз 5 в лучшем случае при приблизительном максимуме в 130

#23 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 11:21

Вторая тренировка первого микроцикла:
тяга становая 135 4х4 даже вспотел, но пошло легко, на скорость получилось
гиперэкстензия 2х15
жим легкий 70 4х4
тяга горизонтального блока к груди 50 2х15
тяга вертикального блока за голову 50 2х15
трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
бицепс 30 4х12

Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 11:23


#24 OFFLINE   Gwynnbleyd

Gwynnbleyd

    Леснайа серость

  • Пользователи
  • Репутация
    215
  • 5 093 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 12:45

Вторая тренировка первого микроцикла:
тяга становая 135 4х4 даже вспотел, но пошло легко, на скорость получилось
гиперэкстензия 2х15
жим легкий 70 4х4
тяга горизонтального блока к груди 50 2х15
тяга вертикального блока за голову 50 2х15
трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230
бицепс 30 4х12


а лямки - никашерно?)))

#25 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 13:07

По поводу лямок у меня комплекс, как-то на заре посещения зала, лет так 10-12 назад, прихожу и начинаю делать тягу, с весом около 130 уже буксую по полной на пределе и готов вот-вот опкакатсо)))), и беру, значит, лямки, и приматываю руки, вроде попроще пошло, кисть тогда совсем не держала. В это время заходит в зал Виктор Юрченко и говорит, "Богдан, тобi оце не стидно... " и дальше по тексту, блин, с тех пор все делаю без лямок, принципиально, пусть кисть и предплечье развивается))))

#26 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 13:17

По поводу лямок у меня комплекс, как-то на заре посещения зала, лет так 10-12 назад, прихожу и начинаю делать тягу, с весом около 130 уже буксую по полной на пределе и готов вот-вот опкакатсо)))), и беру, значит, лямки, и приматываю руки, вроде попроще пошло, кисть тогда совсем не держала. В это время заходит в зал Виктор Юрченко и говорит, "Богдан, тобi оце не стидно... " и дальше по тексту, блин, с тех пор все делаю без лямок, принципиально, пусть кисть и предплечье развивается))))

открыл для себя хват "замком", как ТАшники пользуют, для малоповторки окуенно, для многоповторки пользую лямки и не парюсь
  • Bohdan и Gwynnbleyd это нравится

#27 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 13:26

Никогда не задумывался, вот только что прочитал http://www.ironworld...icles/pl/29374/ про хват "замком", обязательно попробую, спасибо!

Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 13:26


#28 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:03

зы, Виктор Юрченко, это стронг который?
Изображение

#29 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:16

Да, он самый. Я начинал тренироваться у Данилова, там же где и Виктор, когда он еще в юниорах по лифтингу выступал.

#30 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:29

Да, он самый. Я начинал тренироваться у Данилова, там же где и Виктор, когда он еще в юниорах по лифтингу выступал.

я вот просто думал что ты с России, а оказывается что тоже с Неньки))))

#31 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 14:32

Да я переехал в Москву всего в апреле 2009, по семейным обстоятельствам. А до этого жил в Черкассах )))
Если не ошибаюсь, Славентий, ты с Кременчуга или с Кировограда? Практически соседи, не то что земляки)))

Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 14:34


#32 OFFLINE   Slaventiy

Slaventiy

    йя гладиатор :)

  • Пользователи
  • Репутация
    112
  • 3 382 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 15:06

Да я переехал в Москву всего в апреле 2009, по семейным обстоятельствам. А до этого жил в Черкассах )))
Если не ошибаюсь, Славентий, ты с Кременчуга или с Кировограда? Практически соседи, не то что земляки)))

Ах от оно чё, Михалыч!)))
я с Кировограда, от Черкасс 120км всего))

#33 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    427
  • 17 853 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:16

трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230

Богдан, как трапеция? Растет? :)))

#34 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:23


трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230

Богдан, как трапеция? Растет? :)))

Да фиг его знает, периодически болит это точно а что б росла, особо не заметил, если и растет то оооочень медленно))))

#35 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    427
  • 17 853 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:26



трапеция 70х10, 110х8, 150х6, 170х6, 150х6, 110х8, 70х10 забыл магнезию, обычно хожу до 220-230

Богдан, как трапеция? Растет? :)))

Да фиг его знает, периодически болит это точно а что б росла, особо не заметил, если и растет то оооочень медленно))))

Ну я поэтому и спросил :) На кой она те сдалась вообще, да еще с таким весом ее тренировать. Она и от тяги растет нормально, если уж на то пошло.

Я в зале у нас часто вижу ребят, которые херачат там адовые веса, а трапеции че-то как не было, так и нет :)

Сообщение отредактировал Хомяк: 21 Июнь 2012 - 18:26


#36 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 18:30

Тут скорее удовлетворение от того что подержал большой вес в руках более играет роль чем сама трапеция, как предлог)))
Ну и хват укрепляет, а если я тягу пройдусь с подобными весами 170-230, то я жать неделю не смогу, спину убью.

Сообщение отредактировал Bohdan: 21 Июнь 2012 - 18:31


#37 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 21:23

230 шраги это пиздец
я 180х6 делал максимум...дальше уже не шраги были бы,а хуивознаеткакие кривляния и дрыгания :)
  • Gwynnbleyd, Mister Univers, Will Hunting и еще 1 это нравится

#38 OFFLINE   Mister Univers

Mister Univers
  • Пользователи
  • Репутация
    40
  • 1 916 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2012 - 21:35

100 кг в шрагах достаточно.
когда 70*4 жал хуярил 160*8
гордясь тем, что прогибается гриф

#39 OFFLINE   Bohdan

Bohdan

    хочу много жать

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    77
  • 918 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2012 - 11:27

230 шраги это пиздец
я 180х6 делал максимум...дальше уже не шраги были бы,а хуивознаеткакие кривляния и дрыгания :)

Согласен, на 230 от чистого движения остаются дергания и статическое напряжени, и ногами помогать приходится, но например теже 150-170 делаю в удовольствие в полную амплитуду, 170-220 пусть не в полную амплитуду и уже со значительным шописецусилием но все же получается, а раз получается то ПОЧЕУ не делать?

Блин, вот Паша вопрос задал и не выходит у меня из головы.... Так почему трапеция не растет? Точнее очень-очень мало растет...

#40 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 22 Июнь 2012 - 11:29

У меня тоже не растет) Зато тяга растет)





Темы с аналогичным тегами дневник тренировок

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 100 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 100 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Google, Bing, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика