Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Гуменного Владимира


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 773

#1 OFFLINE   squatman

squatman
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2012 - 17:19

Приветствую, меня зовут Владимир.


Личные результаты.

при весе 82 кг

присед 180

жим 120

тяга 237.5 (классика)

май 2011 года Eurolifting - это были последние соревнования...



Прозанимавшись с сентября 2011 под руководством Тимура Андреева (год отработали, потом он куда-то пропал), решил вернуться к истокам...до этого были и Смоловы, и Суровецкие, русские циклы...прирост был, но каждый раз что-то мешало прогрессу: работа, свадьба, увольнение, учеба, новая работа и т.д.....


Прочитав все темы и подфорумы, наконец-то понял смысл легких тренировок)))

занимался 3 раза в неделю, пон-среда-пятн...прогресс был, побил все свои "домашние рекорды"...

из лучшего жим 125Х2, 135Х1

присед 160Х10 не ходил на раз, плюс, начал класть штангу ниже, где-то на середину трапеции, ноги начал ставить чуть-чуть шире...посмотрим

тяга с подставки (15 кг блин) вытянул 240 кг недавно...

но и вес мой сейчас в районе 85-86 кг...хотел сдать на КМС до 82.5, но так и не смог...сумму никак не мог собрать...теперь, видимо, перешел в след вес категорию...(

тяну в сумо, тк. в классике появляется горб, жму средним хватом. руки почти параллельны, 2-3 года назад 2 раза за год надрывал грудную мышцу...

имеется свой домашний зал: силовая рама, блины 320 кг, цепи, ящик для приседа, подставка под ноги (для тяги из ямы-лучший результат 205кг), есть даже бревно (лог - купил для fun'а)...
работаю вахтами, на работе есть не большой зал, на полу линолеум, но есть тренажеры...блины, правда, не стандартные (MB Barbell)...плюс, нет нормальных стоек для приседа...но заниматься можно...

ближе к делу..

решил поработать по данной программе, попробовать что получиться, тк если верить написанному-она работает у всех, если её соблюдать...выступать собираюсь в 2013 году, но только в Москве...или в ближайшем Подмосковье...

перед этим прочел все что можно про методику Константина Витальевича...и для меня будет честью, если Константин Витальевич иногда будет заглядывать сюда, что-то комментировать, может даст совет....

Итак,

на основе Т-Л-Т-Л-Ср-Л-Т составил прогу на 23 треньки, будет присутствовать прикидка (проходка), потом хочу пройтись по всем движениям, устроить дом соревнования...

начало 16.11.2012-проходка 25 и 28 декабря 2012 - дом соревнования 23 января 2013

16 ноября легкая (решил с легкой начать)

присед 100 Х2Х8 (в след раз поставлю 90 кг)

тяга 150Х2Х8 (недавно тянул 240 с небольшой подстваки - ещё спина не восстановилась - поэтому надо ставить меньше)

наклоны со штангой 50 Х2Х10

отдых два дня

19.11.2012 тяжелая

жим лежа 110 Х5 115 Х5 120 Х5 (ха, это мой новый рекорд)) )

тяга верх блока на трицепс 10Х25 (10 блоков)

тяга верхнего блока шир хватом 7 Х2Х12 (7 блоков)

молотковый подъем на бицепс 10Х12 (гантели)

подъем на бицепс обратным хватом 20Х12 пустой гриф - первый раз делал, но руки забились прилично...



дальше 22.11.2012 тяжелая

присед на высокую тумбу (скамью)3Х5

тяга с плинтов 2Х5

наклоны со штангой 50 Х2Х10


по поводу витаминов, с ноября начал пить протеин (дневной и ночной), ВСАА, спортивные витамины Twinlab...вот и вся "химия", до этого даже обычные витамины не принимал, иногда не доедал, возможно в этом кроется медленный прогресс...и иногда застои...

буду рад, если кому-то будет интересно следить за прогрессом троеборца-любителя (без экипы)...



И снова в путь, господа...

Сообщение отредактировал squatman: 20 Ноябрь 2012 - 17:45

  • harry, x-tro, Elenadow и еще 1 это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 166) ,


#2 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 433 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2012 - 09:20

тяга 150Х2Х8 (недавно тянул 240 с небольшой подстваки - ещё спина не восстановилась - поэтому надо ставить меньше)

с легкой тягой по моему погорячился, я б поставил 50% ..т.е 120
  • BlogProKinoCom это нравится

#3 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2012 - 14:08

Приветствую, меня зовут Владимир.


Личные результаты.

при весе 82 кг

присед 180

жим 120

тяга 237.5 (классика)

май 2011 года Eurolifting - это были последние соревнования...



Прозанимавшись с сентября 2011 под руководством Тимура Андреева (год отработали, потом он куда-то пропал), решил вернуться к истокам...до этого были и Смоловы, и Суровецкие, русские циклы...прирост был, но каждый раз что-то мешало прогрессу: работа, свадьба, увольнение, учеба, новая работа и т.д.....


Прочитав все темы и подфорумы, наконец-то понял смысл легких тренировок)))

занимался 3 раза в неделю, пон-среда-пятн...прогресс был, побил все свои "домашние рекорды"...

из лучшего жим 125Х2, 135Х1

присед 160Х10 не ходил на раз, плюс, начал класть штангу ниже, где-то на середину трапеции, ноги начал ставить чуть-чуть шире...посмотрим

тяга с подставки (15 кг блин) вытянул 240 кг недавно...

но и вес мой сейчас в районе 85-86 кг...хотел сдать на КМС до 82.5, но так и не смог...сумму никак не мог собрать...теперь, видимо, перешел в след вес категорию...(

тяну в сумо, тк. в классике появляется горб, жму средним хватом. руки почти параллельны, 2-3 года назад 2 раза за год надрывал грудную мышцу...

имеется свой домашний зал: силовая рама, блины 320 кг, цепи, ящик для приседа, подставка под ноги (для тяги из ямы-лучший результат 205кг), есть даже бревно (лог - купил для fun'а)...
работаю вахтами, на работе есть не большой зал, на полу линолеум, но есть тренажеры...блины, правда, не стандартные (MB Barbell)...плюс, нет нормальных стоек для приседа...но заниматься можно...

ближе к делу..

решил поработать по данной программе, попробовать что получиться, тк если верить написанному-она работает у всех, если её соблюдать...выступать собираюсь в 2013 году, но только в Москве...или в ближайшем Подмосковье...

перед этим прочел все что можно про методику Константина Витальевича...и для меня будет честью, если Константин Витальевич иногда будет заглядывать сюда, что-то комментировать, может даст совет....

Итак,

на основе Т-Л-Т-Л-Ср-Л-Т составил прогу на 23 треньки, будет присутствовать прикидка (проходка), потом хочу пройтись по всем движениям, устроить дом соревнования...

начало 16.11.2012-проходка 25 и 28 декабря 2012 - дом соревнования 23 января 2013

16 ноября легкая (решил с легкой начать)
Легкая - это пампинг на 12-15 раз с большим запасам. А не 100 кг х 8 и явно в упор.... Это средняя в Вас.
присед 100 Х2Х8 (в след раз поставлю 90 кг)
Где упражнение на заднюю поверхность бедра? Этак 2 х 20.

тяга 150Х2Х8 (недавно тянул 240 с небольшой подстваки - ещё спина не восстановилась - поэтому надо ставить меньше)
Где гиперэкстензии? Наклоны её не заменяют.

наклоны со штангой 50 Х2Х10

отдых два дня

19.11.2012 тяжелая
На тяжолой 1 тренировке жать надо на 6, 5 это если на 6 не получается.

жим лежа 110 Х5 115 Х5 120 Х5 (ха, это мой новый рекорд)) )

тяга верх блока на трицепс 10Х25 (10 блоков)

тяга верхнего блока шир хватом 7 Х2Х12 (7 блоков)

молотковый подъем на бицепс 10Х12 (гантели) какая цифра вес, а какая количество?

подъем на бицепс обратным хватом 20Х12 пустой гриф - первый раз делал, но руки забились прилично...
По одному подолду на бицепс? Лучше по два, но вес поменьше и раз по 20-30.



дальше 22.11.2012 тяжелая
Веса не указываем, Высота плинта? Гриф до колен или выше?
присед на высокую тумбу (скамью)3Х5

тяга с плинтов 2Х5
Про подсобку уже писал..
наклоны со штангой 50 Х2Х10


по поводу витаминов, с ноября начал пить протеин (дневной и ночной), ВСАА, спортивные витамины Twinlab...вот и вся "химия", до этого даже обычные витамины не принимал, иногда не доедал, возможно в этом кроется медленный прогресс...и иногда застои...

буду рад, если кому-то будет интересно следить за прогрессом троеборца-любителя (без экипы)...



И снова в путь, господа...
Удачи!



#4 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2012 - 15:11

Легкая - это пампинг на 12-15 раз с большим запасам. А не 100 кг х 8 и явно в упор.... Это средняя в Вас. вы думаете при приседе 160 на 10, 100 на 8 это в упор? у меня ещё спина не восстановилась после тяги...но вес все равно буду снижать...

Где упражнение на заднюю поверхность бедра? Этак 2 х 20. ммм...не подумал...28 числа еду домой...дома только силовая рама(


Где гиперэкстензии? Наклоны её не заменяют. как я выше писал (сейчас я на вахте) зал на работе тот ещё...гиперэкстензию делать негде...(но попробую её выпросить, чтобы в следующий раз была уже...)

На тяжолой 1 тренировке жать надо на 6, 5 это если на 6 не получается. мне так легче психологически...не люблю многоповторки...

жим лежа 110 Х5 115 Х5 120 Х5 (ха, это мой новый рекорд)) )

какая цифра вес, а какая количество? вес/подходы/повторения

По одному подолду на бицепс? Лучше по два, но вес поменьше и раз по 20-30. Будет сделано)


Веса не указываем, Высота плинта? Гриф до колен или выше?
присед на высокую тумбу (скамью)3Х5 "буду щупать", начну с 200 кг...

тяга с плинтов 2Х5 тяга- ~210 кг...на разы просто никогда с плинтов не тянул...

высота плинта: 25 и 15кг-е блинчики (гриф до колен)
Про подсобку уже писал..
наклоны со штангой 50 Х2Х10


Удачи! СПАСИБО

#5 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2012 - 15:13

19.11.2012 тяжелая

тяга верх блока на трицепс 10Х25 (10 блоков)

тяга верхнего блока шир хватом 7 Х2Х12 (7 блоков)


Трицепс на столько сильнее спины? Или просто блоки разные...

#6 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2012 - 15:29


19.11.2012 тяжелая

тяга верх блока на трицепс 10Х25 (10 блоков)

тяга верхнего блока шир хватом 7 Х2Х12 (7 блоков)


Трицепс на столько сильнее спины? Или просто блоки разные...


блоки разные...(( не могу понять какой вес даже...

#7 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2012 - 14:29

22.11.2012 тяжелая

присед на высокую лавку 70х5 120х5 160х3 200х3х5 с поясом...первый раз держал такой вес на "новом" месте - середине трапеции...было непривычно и даже больно, но с самим приседом проблем не было...всё было четко...

тяга с плинтов (25кг и 15кг блинчики) 110х2 140х2 180х2 дальше пояс 210х5 215Х5 надо больше...тянуть буду всегда в сумо, ибо техника ещё далека от идеальной...

наклоны со штангой 50х8

на большее сил не хватило, точнее спины..она была в агонии...буду пока работать в данным режиме, потом поменяю тяги...в день приседа (тяжелого) - легкая тяга; в день приседа (легкого)- тяжелая тяга...

и я опять забыл сделать сгибания/разгибания...у меня есть 45-50 минут, перед тем как вахтовый автобус уедет...спешу...

следующая тренька будет 25 ноября...

жим лежа 80Х3Х15

трицепсы на блоке 1Х25 10 блоков

тяга верхнего блока шир хватом 2Х12 8 блоков

молотковый подьем на бицепс 8кгх2х20

обратный подъем на бицепс 20кг(гриф)х2х20

#8 OFFLINE   Docker

Docker
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2012 - 22:03

У Константина Витальевича тяжелая тяг с плинтов,вроде, не больше раза в месяц.В остальные тренировок ног-тяги средние или легкие.
Где то здесь на форуме ,в подтверждение,встречал мнение,что для тяги-чем меньше,тем лучше.

Сообщение отредактировал Docker: 22 Ноябрь 2012 - 22:05


#9 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2012 - 15:19

25.11.2012 легкая

жим лежа 75Х15 70Х15 65Х15 ну вот, 65 в самый раз, чтобы была легкая тренька...

тяга верх блока на трицепс 1Х25 (10 блоков)

тяга верхнего блока шир хватом 2Х12 (7 блоков)

молотковый подъем на бицепс 10Х2Х12 (гантели)

подъем на бицепс обратным хватом 2Х12 пустой гриф

неплохо, руки согнуть не мог...

в следующий раз

28.11.2012 легкая

присед 90Х3Х8


тяга 130Х2Х8

наклоны со штангой 50Х2Х10

Сообщение отредактировал squatman: 25 Ноябрь 2012 - 15:21


#10 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2012 - 17:59

22.11.2012 тяжелая

присед на высокую лавку 70х5 120х5 160х3 200х3х5 с поясом...первый раз держал такой вес на "новом" месте - середине трапеции...было непривычно и даже больно, но с самим приседом проблем не было...всё было четко...

тяга с плинтов (25кг и 15кг блинчики) 110х2 140х2 180х2 дальше пояс 210х5 215Х5 надо больше...тянуть буду всегда в сумо, ибо техника ещё далека от идеальной...

наклоны со штангой 50х8

на большее сил не хватило, точнее спины..она была в агонии...буду пока работать в данным режиме, потом поменяю тяги...в день приседа (тяжелого) - легкая тяга; в день приседа (легкого)- тяжелая тяга...

и я опять забыл сделать сгибания/разгибания...у меня есть 45-50 минут, перед тем как вахтовый автобус уедет...спешу...

следующая тренька будет 25 ноября...

жим лежа 80Х3Х15

трицепсы на блоке 1Х25 10 блоков

тяга верхнего блока шир хватом 2Х12 8 блоков

молотковый подьем на бицепс 8кгх2х20

обратный подъем на бицепс 20кг(гриф)х2х20

З
Зря опустил штангу ниже по трапеции!

#11 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2012 - 18:29


22.11.2012 тяжелая

присед на высокую лавку 70х5 120х5 160х3 200х3х5 с поясом...первый раз держал такой вес на "новом" месте - середине трапеции...было непривычно и даже больно, но с самим приседом проблем не было...всё было четко...

тяга с плинтов (25кг и 15кг блинчики) 110х2 140х2 180х2 дальше пояс 210х5 215Х5 надо больше...тянуть буду всегда в сумо, ибо техника ещё далека от идеальной...

наклоны со штангой 50х8

на большее сил не хватило, точнее спины..она была в агонии...буду пока работать в данным режиме, потом поменяю тяги...в день приседа (тяжелого) - легкая тяга; в день приседа (легкого)- тяжелая тяга...

и я опять забыл сделать сгибания/разгибания...у меня есть 45-50 минут, перед тем как вахтовый автобус уедет...спешу...

следующая тренька будет 25 ноября...

жим лежа 80Х3Х15

трицепсы на блоке 1Х25 10 блоков

тяга верхнего блока шир хватом 2Х12 8 блоков

молотковый подьем на бицепс 8кгх2х20

обратный подъем на бицепс 20кг(гриф)х2х20

З
Зря опустил штангу ниже по трапеции!


в среду будет легкая для приседа и тяги...буду пробовать что лучше...

почитал Вашу тему про присед...Вы пишете, что надо штангу класть на верх трапеции и ноги шире ширины плеч...раньше так и делал, но опустив ниже, стало чуть легче, т.к. вес ближе к тазу...(есть привычка клевать, ибо спина сильнее)

#12 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    352
  • 2 655 сообщений

Отправлено 27 Ноябрь 2012 - 18:08



22.11.2012 тяжелая

присед на высокую лавку 70х5 120х5 160х3 200х3х5 с поясом...первый раз держал такой вес на "новом" месте - середине трапеции...было непривычно и даже больно, но с самим приседом проблем не было...всё было четко...

тяга с плинтов (25кг и 15кг блинчики) 110х2 140х2 180х2 дальше пояс 210х5 215Х5 надо больше...тянуть буду всегда в сумо, ибо техника ещё далека от идеальной...

наклоны со штангой 50х8

на большее сил не хватило, точнее спины..она была в агонии...буду пока работать в данным режиме, потом поменяю тяги...в день приседа (тяжелого) - легкая тяга; в день приседа (легкого)- тяжелая тяга...

и я опять забыл сделать сгибания/разгибания...у меня есть 45-50 минут, перед тем как вахтовый автобус уедет...спешу...

следующая тренька будет 25 ноября...

жим лежа 80Х3Х15

трицепсы на блоке 1Х25 10 блоков

тяга верхнего блока шир хватом 2Х12 8 блоков

молотковый подьем на бицепс 8кгх2х20

обратный подъем на бицепс 20кг(гриф)х2х20

З
Зря опустил штангу ниже по трапеции!


в среду будет легкая для приседа и тяги...буду пробовать что лучше...

почитал Вашу тему про присед...Вы пишете, что надо штангу класть на верх трапеции и ноги шире ширины плеч...раньше так и делал, но опустив ниже, стало чуть легче, т.к. вес ближе к тазу...(есть привычка клевать, ибо спина сильнее)

Начнут болеть локти и связки предплечья, бицепс руки

#13 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2012 - 13:57

28.11.2012 легкая

присед 90Х3Х8 штанга на трапеции...старался не подключать спину...

тяга 130Х2Х8 тут тоже самое, работал только ногами...

сгибания\разгибания 2Х20 (10-й блок)

наклоны со штангой 60Х2Х10

неплохо, лучше чем в прошлый раз...

01.12.2012 будет

жим лежа возьму вес 117.5, чтобы сделать 3Х6

ну и, ОФП...

вахта закончилась, сегодня буду в Москве...

#14 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 01 Декабрь 2012 - 21:26

наконец-то, я дома...

1.12.2012

жим лежа

70Х5 90 Х5 100Х2 117.5Х3Х6 УРА, товарищи, никогда не делал такой объем, и получилось...максимум был 115Х8 в одном подходе...

видео 1 подхода...

т.к. у меня дома, кроме сил. рамы ничего нет..ни блоков, ни гантелей...

обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х8 нужно ли?

подъем на бицепс обратным хватом 22.5Х2Х12
  • Muk это нравится

#15 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2012 - 18:57

04.12.2012

1. присед на выс тумбу...блин, забыл снять видео (в след раз - обязательно)... 210Х2Х5 215Х5 (мой максимум на раз 225 кг-помню сильно трясло меня)

2. тяга с плинтов (25 и15 -ые блины) 110х5 160х3 200х2 дальше с поясом...220х5...почувствовал хороший отрыв...поставил 230...и...

надо было 240 ставить...



в прошлый раз 210 и 215 на 5...чувствовал, что не доработал...

Константин Витальевич советует чередовать тяжелый присед с тяжелой тягой...сначала так и хотел сделать...повторить легкую становую, но, решил рискнуть...причем на видео можно заметить, что нет проблем с отрывом...можно хоть 250 ставить...собств. вес 86 кг...на тощак 85....

что будет дальше...весь год не делал проходки...не знаю, на что способен...большой вопрос в приседе...ноги поставил чуть шире, включаю в работу приводящие мышцы...именно так ещё не ходил дальше 140 кг, хотя это были приседы с паузой....

7.12.12 легкая жим

10.12.2012 легкая присед

13.12.12 средняя жим

16.12.2012 средняя присед

19.12.2012 легкая жим

22.12.2012 легкая присед

25.12.2012 жим проходка

28.12.2012 присед и тяга проходка

31.12.2012 легкая жим

3.01.2013 легкая присед

6.01.2012 средняя жим

9.01.2013 средняя писед

12.01.2013 легкая жим

15.01.2013 легкая присед

18.01.2013 средняя жим

21.01.2013 присед 3х12 жим 3х12 тяга 3х12

23.01.2013 домашние соревнования...


либо...тупо забить на проходки...в жиме 3х6 есть потенциал...не знаю на что способен...

в тяге с плинтов тоже не виден конец...

поработать над приседом...короче, работать в цикле...Т-Л-Т-Л-Ср-Л-Т

с февраля месяца буду жить в Новороссийске (по ближе к работе)...может раньше...

пока ближайшие соревнования в Краснодарском крае в первых числах апреля...в Краснодаре...(может ещё плохо искал...) SVETOGOR-PRO 2..
планирую выступить, как раз буду в межвахтовом отпуске...
  • Muk это нравится

#16 OFFLINE   Демончег

Демончег
  • Пользователи
  • Репутация
    8
  • 68 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2012 - 21:24

Чувак просто с железной волей.Вот как можно дома заниматься?Я дома вообще напрягаться не могу
  • x-tro это нравится

#17 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2012 - 21:48

железная воля- это когда я на вахте, после 12 часов раб дня, бегом в зал, чтобы успеть на ужин)))

а дома...мне делать нечего...)))

есть свои плюсы...музыка моя, громкость какую я хочу...можно покричать в удовольствие, никто на тебя не смотрит как на сумасшедшего...

спасибо!
  • Avtomat и x-tro это нравится

#18 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    264
  • 2 441 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2012 - 18:14

и никто не подстрахует.... я когда дожимы делаю, то дво по бокам, один подает, один доску держит... иначе страааашно :)

#19 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2012 - 19:07

и никто не подстрахует.... я когда дожимы делаю, то дво по бокам, один подает, один доску держит... иначе страааашно :)



  • Muk это нравится

#20 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 07 Декабрь 2012 - 14:51

07.12.2012 легкая

жим лежа 65Х3X15


обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х8

подъем на бицепс обратным хватом 25Х2Х12





Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 133 (за последние 5 минут)

2 пользователей, 131 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Mediapartners(AdSense), Ahrefs, Bing, Yandex, MiguelCrync, Чуманки, BrandWatch

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика