Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Гуменного Владимира


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 773

#21 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 11 Декабрь 2012 - 07:06

это один из тех дней, когда ничего не хочется делать, да и ничего не получается...

10.12.2012 легкая...

присед 50Х5 90Х3Х8

тяга 110Х5 130Х2Х8

может не восстановился....((( х.з.

дальше...средние треньки...
  • harry это нравится

#22 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 16 Декабрь 2012 - 21:07

13.12.2012 средняя

жим лежа 70Х5 90Х3 100Х2 107.5Х3Х8 не знал какой вес поставить....


обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х9

подъем на бицепс обратным хватом 27.5Х2Х12


16.12.2012 средняя

присед 70Х5 110Х3 130Х2 145Х3Х8 с поясом...ноги чуть по шире, штангу вернул на плечи...вроде, неплохо...но всё покажет большой вес...

тяга 70Х5 110Х5 130Х2Х8 ноги забились после приседа, работал над техникой...



#23 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 22 Декабрь 2012 - 16:47

19.12.2012 легкая

жим лежа 65Х3X15

обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х9

подъем на бицепс обратным хватом 30Х2Х12


22.12.2012 легкая...

присед 50Х5 90Х3Х8

тяга 70X5 110Х3 125Х2Х8


дальше проходки, наконец-то...)


#24 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 25 Декабрь 2012 - 19:51

25.12.2012 тяжелая проходка

жим лежа 70 x5 90 x3 110 x2 125 x1 137.5 x1



тут я расстроился, т.к. силы были на большее...как всегда осторожничаю( на 140-а уже перегорел... 140 x0





в принципе, неплохой прогресс за этот год, учитывая, что всё происходит очень медленно...

чуть позже опишу прогресс с датами...

обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х10

подъем на бицепс обратным хватом 30Х2Х12


#25 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 27 Декабрь 2012 - 20:23

как и обещал...прогресс по жиму...

всегда стремился пожать 132.5 кг, не знаю как сейчас, раньше это был КМС в AWPC...

3 сентбря пожал, но оторвал зад...

!

уделял вниманию жиму с ногами на лавке, и жиму с паузой на груди...

115 кг жим с ногами на лавке, 120 с 3 сек паузой на груди...

3 октября жму 135 кг...без кистевых бинтов (без видео, т.к. забыл взять на вахту)

дальше жим с ногами на лавке 120 кг, жим лежа 120 на 5, ЖЛУХ 115 2на 5...

25 декабря 137.5 кг с запасом...

132.5 кг хотел пожать с 28.10.2011...пожал тогда 125 на 2, но на 2 повторе не коснулся груди...

чуть больше года и прибавка 5 кг...черт возьми, я крут...!



#26 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 28 Декабрь 2012 - 22:09

28.12.2012 тяжелая проходка

ну что ж, конец года...

присед 70х5 110х3 140х2 155х1 дальше с поясом 170х1 с хорошей глубиной...185...с не очень



причина? возможно из-за того, что в течение 2-ух месяцев в полный сед садился максимум 145 кг...короче, придется повторять...в след году...

силы ещё оставались...

тяга с плинтов (25 и 15 кг-ые блины) (наконец-то в зале пол резиновый сделали-до этого линолеум был)

100х5 140х2 180х1 210х1 дальше с поясом 230х1 тут руки начали скользить по грифу (на гриф слева и справа был намотан то ли пластырь, то ли...короче, видимо для приседа-кому-то больно...справа сорвал чуть-чуть, слева не получилось+гриф немного лысый...

250х1 уверенно...265х0 вырвалось из рук..смотрите сами...расстроился...



итоги года, 170-137.5-235(х.з. с пола не тянул)=572.5 кг ммм, есть над чем работать...

вес перед тренькой был 88 в трико, штангетках и едой, съеденной в течение дня...пью много воды...думаю, вес в районе 85...все равно до 90 кг в\к...

#27 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 31 Декабрь 2012 - 15:38

31.12.2012 легкая

жим лежа 50х7 65х3х15

тяга верхнего V-образного блока вниз на трицепс 1Х25 (10 блоков)

подтягивания шир хватом 1Х7 (перекладины нет, подтягиваюсь на прямоугольной "перекладины", соединяющей блоки)

подъем на бицепс обр хватом 30х2х12

всех с Новым годом! Желаю всем крепкого здоровья (вашим семьям, близким), новых рекордов и всегда хорошего настроения, даже когда всё плохо...

p.s. за 4 дня до НГ в компании объявили, что все отпуска на НГ отменяются...планировал (купил билеты) быть вместе с женой 2 праздничных дня, не вышло...буду сидеть один, но зато буду трезв (100 %)....

С ПРАЗДНИКОМ, ТОВАРИЩИ!!!!

#28 OFFLINE   powermax

powermax
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 50 сообщений

Отправлено 31 Декабрь 2012 - 17:52

С Новым Годом, Вова!
Я слежу за тобой:)
Макс.

#29 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 31 Декабрь 2012 - 18:21

С Новым Годом, Вова!
Я слежу за тобой:)
Макс.

это тот Макс, чей жим я пытаюсь побить? (150 кг - правда было это ого-ого когда)

#30 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 04 Январь 2013 - 16:08

С Новом годом!

04.01.2013 легкая

присед 70х5 90х3х8
тяга 90х5 120х2х8

#31 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 06 Январь 2013 - 17:07

06.01.2013 тяжелая

жим лежа 70 x5 90 x3 110 x2 120 x6 120 x2x3

после 1-ого подхода как будто силы меня покинули...не знаю с чем это связанно...придется повторять

http://www.youtube.com/watch?v=dNc28244dLM

тяга верхнего V-образного блока вниз на трицепс 1Х25 (10 блоков)

тяга шир блока вниз к груди 1Х12 6 блоков

молоток 2Х12Х12.5

подъем на бицепс обр хватом 30х2х12

Сообщение отредактировал squatman: 06 Январь 2013 - 17:08


#32 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 09 Январь 2013 - 21:07

09.01.2013 тяжелая

1. присед на выс тумбу...70 х5 120 х4 160 х3 190 х2 215х2х5 на третий сил не хватило...

итак, штангу положил специально чуть ниже лопаток, т.е. подключил кисти в работу...

по поводу травмы рук - при жиме я тоже кисти использую еще как...все дело в практике, уменьшение рычага нужно - к тому же любителю "клевать" - это я - опускание штанги чуть ниже сводит клевание к нулю в моем случае...


дальше, про присед на тумбу - никогда не было проблем с отходом от стоек... и мне кажется будет больше толку ( в моем случае) тренировать именно полный присед (глубину) в тяжелый день, а для привыкания к тяжелому весу можно включить в конце треньки отход от стоек с большим весом...

возможно, в тяжелый день подойдет схема 4 или 5Х2 ...чтобы быть готовым присесть 1 раз на соревах...


2. тяга с плинтов (25 и15 -ые блины) 110х5 160х3 190х2 220х2... дальше с поясом...235 х4 мои блины (пирамидка-плинты) съехали, и одна сторона штанги оказалась чуть ли не на полу...так вытянул только 4 повтор+правая рука не держала...на второй подход собрал все силы в кулак+ в зале играли мужики в настольный теннис, смотрели( иногда ловлю взгляды и читаю "чтобы ты не сделал, чтоб тебя завалило"), осуждали))))...в общем сделал 235 Х5...черт меня дери...было тяжко....
извиняюсь, сегодня без видео...в след раз...

Сообщение отредактировал squatman: 09 Январь 2013 - 21:09


#33 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 10 Январь 2013 - 13:41

итак, штангу положил специально чуть ниже лопаток,
Это как?

#34 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 10 Январь 2013 - 15:39

итак, штангу положил специально чуть ниже лопаток,
Это как?


раньше штанга была на лопатках, сейчас опустил немного ниже...ближе к середине лопаток...там где без поддержки она рухнет...

#35 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 13 Январь 2013 - 12:26

12.01.2013 легкая

жим лежа 65Х3X15

тяга верхнего V-образного блока вниз на трицепс 1Х25 (11 блоков)

тяга шир блока вниз к груди 1Х12 7 блоков

молоток 2Х12Х12.5 гантели

подъем на бицепс обр хватом 30х2х12

#36 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 16 Январь 2013 - 16:19

15.01.2013 легкая

присед 50Х5 90Х3Х8

тяга 90Х5 120Х2Х8

#37 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 19 Январь 2013 - 11:20

18.01.2013 средняя

жим лежа 70Х5 95Х3 105Х2Х8 105Х6 на последнем подходе руки забились...

тяга верхнего V-образного блока вниз на трицепс 1Х25 11 блоков

Тяга шир блока вниз к груди 2Х12 7 блоков

подъем на бицепс обр хватом 30х2х12

Сообщение отредактировал squatman: 19 Январь 2013 - 11:21


#38 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 21 Январь 2013 - 21:08

21.01.2013 средняя...

присед 70Х5 110Х3 130Х2 145Х2Х8 приседал глубоко, но видео нет, т.к. вес детский...уверенно...почему 2 подхода, потому что мне на 3 трудно собраться+силы все оставил в 2 подходах...а уменьшать вес, чтобы было 3Х8 смысла не вижу...

тяга 90Х5 120Х2Х8

Сообщение отредактировал squatman: 21 Январь 2013 - 21:10


#39 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 30 Январь 2013 - 14:33

24.01.2013 легкая

жим лежа 65Х3X15

обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х10

подъем на бицепс обратным хватом 30Х2Х12



26.01.2013 легкая...готовлюсь к переезду в другой город, отдыхал на один день больше...

присед 50Х5 90Х3Х8

тяга 70X5 110Х3 125Х2Х8


честно говоря, не знаю как комментировать легкие треньки...самочувствие нормальное


30.01.2013 тяжелая

жим лежа 70 x5 90 x4 110 x4 120 x6 120 x2x4

итак, не хотел умирать ,т.к.завтра ехать почти сутки за рулем, запас был, причем в каждом подходе...в прошлый раз было 120Х6 120Х2Х3

обратные отжимания без веса 1Х25

подтягивания шир хватом 1Х10 с запасом, учитывая, что всё "забилось"

подъем на бицепс обратным хватом 30Х2Х12

буду ходить в клуб Sta-fit...

http://www.stafit-gym.ru/

#40 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2013 - 20:52

02.02.2013 тяжелая

1. присед 70 х5 120 х4 140Х2 160 х2 170 х2X2 неплохо присел, уверенно, давно не занимался на людях, отрастил бороду, похож на Басаева...возможно из-за этого все на меня смотрели, а не из-за моих спортивных достижений)))

2. тяга с плинтов (25 и15 -ые блины) в зале (STAFIT-GYM.RU), где есть монолифт, профессиональная скамья для жима и специальные грифы для приседа и тяги...нет плинтов...

120 Х4 160 Х3 190 Х2 дальше с поясом...220 х2 240 х5 немного "насвинячил" кровью и магнезией-ощутил на себе осуждающие взгляды...возможно, опять же, борода))))

240 х3 тупо сил не хватило, устал...

наконец-то, гиперэкстензия))!!! 1Х20 без веса; 5 кгХ20

неплохо, после 19-часового путешествия за рулем)))




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 113 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 113 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, Yahoo, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика