Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Гуменного Владимира


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 773

#41 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2013 - 11:00

05.01.2013 легкая

жим лежа 65Х3X15 тут я вспомнил почему мой жзим в зале и на соревнованиях отличается...в sta-fit'е профессиональная скамья для жима лежа и гриф спец (толще, чем обычный хромированный)

каждый раз на соревнованиях, когда я ложился на скамью, не мог "вставить" спину, ибо скамья ниже, чем фитнес-скамья...+ (сам снимаю гриф со стоек) получая чуть шире гриф в руки начиналась "карусель", когда вес, казалось бы, уже пройденный в зале, давит меня во втором подходе...(больше 120 не жал на соревах)

так что, считаю это положительным моментом - тренироваться на профессиональном оборудовании, на котором буду выступать...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 40кгХ25

Тяга шир блока вниз к груди 45кгХ2Х12

подъем на бицепс обратным хватом 30кгХ2Х12



08.01.2013 легкая

присед 50Х5 90Х3Х8

тяга 70X5 110Х3 120Х2Х8


гиперэкстэнзия 5кгХ2Х15 больше не мог
  • harry и Elenadow это нравится

#42 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2013 - 14:40

11.02.2013 тяжелая

жим лежа 70 x5 90 x4 110 x4 120 x6 120Х4 120Х2 новый гриф (впоследствии оказалось, что все жмут (по уверению местных тренеров) ТА-им грифом, даже на соревах...хотя сам всегда жал грифом толще...) +новая лавка...мост кое-как, спасли широчайшие, как подушки...но, к 3-ему подходу выдохся...


вопрос №1 каким грифом жмут на соревах?, ибо сам видел, что в зале Тимура Андреева жали черным толстым грифом, правда веса были за триста!!!

вопрос №2 это была моя 3-я тренька с весом 120...в последних двух первый подход был удачным (т.е. на 6 повторений),но 2 и 3 подход оставляли желать лучшего...почему? всегда выкладывался в первом подходе, если пожал в первом заданное кол-во, то в последующих неважно...вес мой...если следовать Константину Витальевичу, то нужно добить вес 120 в 3-ех по 6-й...бывают же дни недосыпа или другие обстоятельства...может мне двигаться дальше... предположим 122.5кг пробовать пожать на 6...?у меня такое ощущение, что 120 Х3Х6 будет где-то через полгода))


тяга верхнего блока вниз на трицепс 51кгХ25 нужно больше...

Тяга шир блока вниз к груди 57кгХ12 61Х12

молоток 12Х2Х12

подъем на бицепс 30кгХ2Х10 для разнообразия...

#43 OFFLINE   Маврикиевич

Маврикиевич
  • Пользователи
  • Репутация
    76
  • 617 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2013 - 18:24

На разминке 110 х 4, много, на 2 хватило бы. Полагаешь, что с другим грифом бы сделал 120 3х6? Второй подход хуже первого бывает тогда, когда первый делаешь совсем в упор последнее повторение. Может лучше будет сделать 120 2 х 5, и 120 х 4?

#44 OFFLINE   Docker

Docker
  • Пользователи
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2013 - 18:53

"Я делю тяжелые на две. Первая это адаптация организма к нагрузке и перестройка на максимальную работу, на ней мы делаем 3 подхода по 6 повторений + ОФП (о нем позже), какой вес спросите Вы? А вес Вы планируете и подбираете сами, если запланировали на 6 повторов то ивес должен быть таким что бы поднять его максимум 6 раз самому. Если на 6 то и вес на 6 повторений. Например: Вы запланировали жать 120*3*6 раз, пожали в первом на 6 уверенно, добавляйте, (только реальный вес), сделали подход получилось на 6 и есть запас надо добавить, нет запаса повторите. Вот и три рабочих подхода и так во всех упражнениях планируете, а на самой тренировке проявляется, реальный расклад. А вторая тренировка, это проверка своих сил, как физических так и эмоциональных на готовность поднимать больше, устанавливать рекорды. на ней Вы можете делать все что захотите, жать с досок, делать дожимания, проходки и т.д. Но я рекомендую все таки проделать определенный объем работы 2*3 или 2*4-5 повторов, а потом работа с досок или дожимы. Проходка это другое и тренировочной работы быть в ней не должно, только разминка и потом разовые повторения до рекорда. Дожимы или с досок так же можно делать в разовом повторении или 2*3 раза, 2*5-6 раз +ОФП. "

Это цитата первого поста КВ в теме "Основные принципы построения тренировочной программы".
То бишь,следуя этим принципам в первую тяжелую Вам по-любому нужно сделать 3 по 6,-взять меньший вес ,например,чем 120.
А на второй тяжелой уже эксперименты ставить с большим весом,с тем же 122,5.

п.с. Интересно читать Вашу тему,наблюдать за ростом.,удачи!
  • супер-металлист это нравится

#45 OFFLINE   Viconte

Viconte
  • Пользователи
  • Репутация
    45
  • 284 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2013 - 10:47

У меня, при жиме порядка 165/1, получается Т1 не больше 120-125/6. Не знаю, но если сходить, допустим, до 130-135/6, то в Т2 уже не чем будет жать. Т.е. опытным путем для себя выявил, что чаще, чем 1 раз в месяц ходить на действительно большие веса для себя я не могу. Если начинаю в Т1 ходить ближе к 130-135/6, то через пару циклов ухудшается самочувствие и "прилетает" спад.
Лучшее пока было в Т2 это 140/6.

#46 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2013 - 13:57

Полагаешь, что с другим грифом бы сделал 120 3х6?



честно? я надеялся)))

06.01.2013 120x6 120x2x3 первая тренька с этим весом

30.01.2013 120x6 120x2x4 +1 повторение

11.02.2013 120x6 120Х4 120Х2 новая скамья, новый гриф+то ли не выспался, то ли ещё что-нибудь...

но я понял, что Т1 должно быть 3Х6 по-любому, а Т2 - на что фантазия способна, проверка на прочность...



14.02.2013 тяжелая

присед с паузой 75Х5 115Х3 135Х2 дальше с паузой 155Х1 160Х1 165Х1 170Х1 175Х1 чувствовался запас...что приятно)

перед началом приседа, мне дал пару советов (также сказал, что гриф ОКАЗЫВАЕТСЯ весит 25 кило-т.е.в прошлый раз я присел 175Х2Х2 ха-ха) Юрий Устинов по поводу монолифта+ перекинулись парочками слов...ммм...мужик, по моему мнению, приятный в общении, адекватный...не знаю, почему у него плохая репутация на форуме, да и не хочу знать...я выступал на его соревнованиях в Москве...мне понравилось, он организует сорева, занимается популяризацией нашего спорта...+сам и выступает...а методы достижения цели...это другой момент, и меня он не интересует...

если меньше будет словесного па***а на форумах, а больше дела, возможно, я доживу до того момента, когда троеборье будет Олимпийским видом спорта...ведь гири же прошли...

после приседа спина забилась, поэтому тяга легкая...120Х2Х8

гиперэкстензия без веса 2Х20

блин, нравится мне в Sta-fit'е...начал приседать, сразу подошли, хотели помочь с монолифтом (не умею приседать-отхожу, да и бытуем мнение, что если нет отхода со штангой, то это не присед...)) )

P.S. приятно осознавать, что кому-то интересен мой путь (как сказал доктор) насилия над моим организмом))) спасибо!

#47 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:23

17.02.2013 легкая

жим лежа 65Х3X15

тяга верхнего блока вниз на трицепс 58.9кгХ25

Тяга шир блока к груди 61кгХ12 66X12


Молоток 12кгХ2Х12

подъем на бицепс обратным хватом 30кгХ2Х12


#48 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:29

если меньше будет словесного па***а на форумах, а больше дела, возможно, я доживу до того момента, когда троеборье будет Олимпийским видом спорта...ведь гири же прошли...

куда они,простите,прошли?))

#49 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:33

разве гири не включили в программу ОИ?

#50 OFFLINE   tramp

tramp
  • Пользователи
  • Репутация
    16
  • 244 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:36

разве гири не включили в программу ОИ?

Шутник,да? sm32

Сообщение отредактировал tramp: 17 Февраль 2013 - 12:36


#51 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 12:38

блин, ведь где-то видел инфу...что ж ошибся...



разве гири не включили в программу ОИ?

Шутник,да? sm32


откуда негатив?

#52 OFFLINE   tramp

tramp
  • Пользователи
  • Репутация
    16
  • 244 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 13:02

блин, ведь где-то видел инфу...что ж ошибся...




разве гири не включили в программу ОИ?

Шутник,да? sm32


откуда негатив?

Владимир,ну какой же это негатив?Гири интересны только на территории бывшего СССР.Какие ОИ?

#53 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2013 - 13:06

ммм...я бы выступил)))

#54 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2013 - 13:31

20.02.2013 легкая

присед 50Х5 90Х3Х8

тяга 70x5 120x3 140 x3 160 x3 175 x2x8 без пояса это средняя тяга...давно объем не делал с пола...

гиперэкстэнзия 2х20 без веса

#55 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 24 Февраль 2013 - 07:29

23.02.2013 средняя

жим лежа 70Х5 90Х3 105Х2Х8 105Х6 всё тоже самое, что и в прошлый раз...первый подход-запас на 2 повтора, второй подход-запас на 1 повтор...ну и третий...

тяга верхнего блока вниз на трицепс 63.8кгХ25

Тяга шир блока к груди 66X2Х12


Молоток 14кгХ2Х12

#56 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2013 - 21:08

26.02.2013 средняя

присед 75Х5 115Х3 135Х2 155Х2Х8 без пояса.. на третий сил не хватило...возможно, нужно снизить вес...+выступаю все равно в

поясе, значит и раб подход тоже должен быть в поясе...в след раз будет 150х2х8...смысл третьего подхода не вижу...

тяга 70Х5 120Х2Х8


гиперэкстэнзия 2Х20 без веса...

#57 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 041
  • 9 041 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2013 - 22:00

хороша средняя тренировка,на которую сил не хватает))))))))))
  • LIFTER83 это нравится

#58 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2013 - 06:15

я же говорю, вес большой)+я не вынослив...

#59 OFFLINE   serega_severniy

serega_severniy
  • Пользователи
  • Репутация
    2
  • 22 сообщений

Отправлено 28 Февраль 2013 - 21:55

Я сегодня тоже делал среднюю тренировку.При максимуме 230 кг,поставил 80% и даже чуть меньше 180 кг.Сделал 3*8...но ели выполз из зала.Видимо дело в том,что на протяжении последних лет я в подходах больше 5и раз не делал,вот и результат .После каждого подхода отдувался по пять минут,сам подумал ни фига себе средняя.Думаю постепенно организм втянется.По данной системе делаю только первые шаги.

Сообщение отредактировал serega_severniy: 28 Февраль 2013 - 21:56


#60 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 02 Март 2013 - 08:54


01.03.2013 легкая

жим лежа 70Х3X15

тяга верхнего блока вниз на трицепс 63.8кгХ25

Тяга шир блока к груди 71кгХ2X12


Молоток 14кгX12






Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 66 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 65 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


BrandWatch, Ahrefs, Google, Bing, RobertBloda, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика