Перейти к содержимому


Фотография

Подготовка Гуменного Владимира


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 773

#761 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 10 Январь 2017 - 17:37

Понеслась!

 

Ну вот и пролетели 4 года в Новороссийске! Я дома, черт возьми...

 

Правда, работы сейчас нет, так что- идеальные условия для занятий

 

 

Опять же, у меня дома только силовая рама, скамья и все, т.е. ни о какой подсобке речь не идет. Ну, можно подъем на бицепс делать и на пресс+ подтягивания. Могу на дорожке побегать...

 

Буду делать все тоже самое, что и 1.5 месяца назад-цикл на 5 недель

 

я его проходил дважды, но не мог выполнить все тренировки из-за занятости

 

9.01.2017

 

присед 107.5Х4Х6 КПШ 24

 

тяга 140Х2Х6 КПШ 12

 

45 минут на дорожке

 

 

10.01.2017

 

жим лежа  50х10 67.5х10 75х8 77.5х6 КПШ 34 (х.з. как тут считать)

 

подтягив шир хв 1х6 1х5

 

подъем на бицепс пустой грифх3х8

 

50 минут на дорожке

 

как-то так...

 

проходок не будет, будет проходка на 4 повтора в конце каждого цикла



#762 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 12 Январь 2017 - 16:23

12.01.2017

 

жим лежа  50х10 67.5х10 75х8 77.5х6 КПШ 34 

 

подтягив шир хв 1х7 1х5

 

пресс на накл (поднял стойки повыше, на гриф поставил скамью) 2х10

 

60 минут на дорожке



#763 OFFLINE   Зверобой

Зверобой

    Всё идёт по плану.

  • Пользователи
  • Репутация
    232
  • 2 409 сообщений

Отправлено 12 Январь 2017 - 16:29


проходок не будет,

"Проходки бывают только у шахтёров."  В. Алексеев

:)))



#764 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 14 Январь 2017 - 20:36

13.01.2017

 

присед 95Х4Х8 КПШ 32

 

тяга 125Х2Х8  КПШ16

 

 

65 минут на дорожке

 

14.01.2017

 

по плану надо было делать жим лежа на максимум с 80кг (при макс 105кг), решил разнообразить тренировки (см видео)

 

 

холодно было+руки сводило, потому что бревно 5 лет лежит на улице (посл раз поднимал 4 года назад)

 

зачем бегаю? я два месяца назад забил на зал из-за работы. Так уставал, что меня спасало только пиво. Я выпивал каждый день две бутылочки Короны, на выходных кол-во выпитого пива превышало 2 литра. Не скажу, что потолстел (живот увеличился немного, работа была сидящая), но выпил почти годовой уровень пива (почти 60 литров за 2 месяца). Так вот, пытаюсь похудеть чуть-чуть)))). Короче, хочу 1000 ккал увидеть на дорожке, знаю, что это усредненно, но все же. Кстати, ел всякую дрянь 2 месяца...бегаю на скорости 7.5, на след неделе 7.6 км/ч


  • Ветеран это нравится

#765 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 22 Январь 2017 - 20:21

16.01.2017

 

присед - нужно было присесть 112.5кг (80% от 140 кг) на 10 повторов, причем, они должны были быть впритык. После, идет увеличение веса на 2.5 кг и дальше 5 подходов на 3 с отдыхом в 60 сек. КПШ 25 

 

тяга из ямы (купил у Неклюдова (depo 29) подставку давным-давно - штанга внизу касается ступней, приходиться тянуть босиком).  надо было сделать 3 по 8, но ноги и спина забились после приседа, поэтому 110Х2Х8 КПШ 16

 

после бег 70 минут (7.6 км/ч), в субботу тоже бежал 70 минут, но со скоростью 7.5 (забыл написать)

 

17.01.2017

 

жим 

 

скамья у меня убогая, высокая, поэтому, вспоминая мои прошлые выступления, нужно понимать, что мост не получится вставить и ноги будут работать неправильно, поэтому жму с ногами на лавке, так сказать без ног.

 

72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26

 

подтягивания шир хв 1Х7 1Х5 

 

пресс на накл 2Х12

 

бег 75 минут скорость 7.6 км/ч

 

19.01.2017

 

присед

 

в связи с тем, что прошлый присед в пнд был неплох, решил увеличить свой максимум со 140 на 147.5 (чтобы вес раб был 120)

 

тут такая же схема 120 на 10 в упор, потом снижаем вес на 5 кг и 10 на 3 (60 сек отдыха)т.е. 115Х10Х3   КПШ 40

 

неплохо

 

тяга из ямы 115Х2Х8 было по легче, чем в понедельник КПШ 16

 

после бег 7.6 км/ч, 80 минут

 

20.01.2017

 

 

жим (ноги на скамье)

 

72.5Х10  77.5Х8  82.5Х8  КПШ 26 (повтор по сути)

 

подтягивания шир хв 1Х7 1Х6

 

пресс на накл 2Х15

 

бег 85 минут скорость 7.6 км/ч - наконец-то увидел 1000 ККАЛ на мониторе, на след неделе скорость будет 7.7 км/ч и время не дольше 80 минут, больше по времени тяжко бежать...

 

22.01.2017

 

сегодня должна была быть тренька по жиму, но был весь в делах, даже не побегал....

 

на след неделю я увеличиваю свои максимумы присед до 155 (начинал со 140), жим до 105 (было 100 кг), тяга до 185 (было 175)



#766 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2017 - 21:05

Короче, писать лень свои треньки...

 

Цикл подошел к концу, и сегодня была типа проходка в приседе. На многое не рассчитывал, ибо присед шел все время тяжко, но хотелось повторить свое достижение в предыдущих попытках тренировок по циклу - 160 кг на 4 раза. 

 

Надо сказать, что приседалось ни хрена нелегко, в прошлый раз было легче. Не знаю, может сказывается бег часовой после каждой треньки. Но на видео мой "новый" присед - угол, положение штанги, положение рук (бинты не нужны) и скорость, благодаря которой после второго повтора продолжил делать)).

 

Вроде, досед есть)).

 

 

Хотя, смотрю на себя со стороны - приседаю, как инвалид), но глубже, чем Малан)

 

По крайней мере, есть теперь актуальный максимум. Результат на 4 повтора умножается на 1.09, получаем 179 - я беру 175. Но в итоге, должен буду присесть 170 на 4 через месяц.

 

 

КПШ по неделям

 

1 - 52, 2 -65, 3 -24,  4 -14... доп упражнений нет. От себя добавлю - ощущается слабость в области живота. Никогда не уделял много времени мышцам пуза. После тренировки жима тренирую пресс на наклонной в двух подходах. Явно мало, нужно больше, еще с роликом делать и на перекладине. 

 

что касается бега....на видео виден мамон, который я наел за ноябрь-декабрь. Не сказал бы, что кушаю много, но думал, что, начав бегать, хоть сброшу чуть-чуть...пока ни хрена не потерял. вес 88-89



#767 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
  • Пользователи
  • Репутация
    285
  • 1 423 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2017 - 09:33

Отлично, на 190-200 уже сейчас готов!



#768 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2017 - 10:53

Отлично, на 190-200 уже сейчас готов!

на вряд ли)) 180 максимум



#769 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2017 - 18:20

08.02.2017

 

 

сегодня подошла очередь жима...что могу сказать.

 

Во-первых, не могу после переезда найти бинты, черт бы их побрал- отсюда страх за кисти.

 

Во-вторых, поразмыслив, вспомнив предыдущие выступления по жиму, не мог не запомнить, что каждый раз на соревах мой результат был ниже, чем в зале. Дело не в том, что я не был готов, а в оборудовании. Несколько раз попадался гриф толстый для экипировщиков, но всегда была лавка другая. У меня лавка из Декатлона, позволяющая мне чуть ли не выпрямлять ноги, т.е. мост намного выше, ну а на соревах...вы знаете. После такого было тяжеловато мост ставить. 

 

Поэтому, было принято решение жать с ногами на лавке, моста почти нет, лопатки норовят "съехать" в сторону головы, от чего сложнее снимать и ставить штангу на стойки (видно по видео).

 

После каждой треньки по жиму идет пресс 2 по 12 и подтягивания. В начале цикла подтягивался шир хватом, было пипец как трудно. Понял, что это не мое. С тягой в 250 мог раз 8 подтянуться - стыдоба!. Перешел на обычный хват, сегодня вышло 1Х10 1Х6.

 

КПШ жимовых тренировок

 

1 -68  2-36  3 -36 4 -18  на первой и второй неделях присутствует жим в субботу на максимальные разы - не делал (поэтому КПШ повторяется)

 

короче, доволен, если честно, в прошлый раз такой вес был с ногами, где нужно. А значит, есть куда расти. Да, и мое диванное мнение - на соревах будет легче. И часовой бег не влияет на жим...пока)


Сообщение отредактировал squatman: 08 Февраль 2017 - 18:20

  • Ветеран это нравится

#770 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 11 Февраль 2017 - 09:21

10.02.2017

 

тяга

 

много тут писать не надо, стараюсь теперь тянуть прямой спиной, задействовать ноги по максимуму.

 

Был немного квелый, но тяга - самое сильное мое движение, поэтому результату не удивлен, хотя доволен, все-таки, тяг за один месяц не так много .

было.

 

КПШ (только тяга без подсобки) 1 -28. 2 -0. 3 -12. 4 -5.

 

Такие дела...

 

новые максимумы  175-127,5-210, короче, чтобы через 4 недели сделать так же, но +10кг

 

отпишусь 13 марта...

 



#771 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2017 - 08:12

давно ничего не писал. Короче, занимался до тех пор, пока работу не нашел. Устроился на Крайний Север. Тут как бы не до зала. Есть небольшой зал с нестандартными дисками, но туда ходит 500 человек, единственное, что свободно - это брусья и турник. Следовательно, до конца контракта (конец 2018 года), я забываю о пауэрлифтинге и перехожу в турникмены))). Расстроен? нет))) я теперь при деньгах, причем неплохих! 

 

всех благ!


  • PLifter2012 это нравится

#772 OFFLINE   Maximys

Maximys
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2017 - 10:58

Удачи в работе. Турник тоже неплохо !!!


  • squatman это нравится

#773 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 11 Октябрь 2017 - 17:04

балуюсь...

 

 

 

 


Сообщение отредактировал squatman: 11 Октябрь 2017 - 17:05


#774 OFFLINE   squatman

squatman
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2017 - 23:02






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 101 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 101 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Ahrefs, Bing, Google, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика