Перейти к содержимому


Фотография

Бутер


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 128

#1 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 07:00

Здоров всем!!! Решил тоже создать свою тему на форуме, где буду выкладывать свои тренировки, проходки, ну и что на соревнованиях получается))) Почему решил создать тему - потому что по истечению практически уже 14лет тренировок, продолжаю косячить, перетренировываться, короч очень много еще ошибаюсь....не разу еще мне не удалось нормально подготовиться к б/э соревнования по жиму, всегда в убитом, перепаханом состояние выхожу на помост.((( Потому и решил создать данную тему, всегда рад любому совету и критике.
  • Celb, Livermore, osis и еще 1 это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 72) ,


#2 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 07:07

Итак до соревнований по классическому жиму осталось 34 дня. Последняя тяжелая тренировка была в пятницу 5 апреля.
Жим
Разминка 20х15; 70х8; 120х5; 160х5; 180х1
Рабочие подходы 200х3; 202,5х2х3
подсобка
жим узким хватом 2 подхода
жим в наклоне 2 подхода

#3 OFFLINE   Yakov

Yakov
  • Пользователи
  • Репутация
    164
  • 1 097 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 09:26

а зачем в качестве подсобки при жиме БЭ жим узким?...или это в режиме пампинга-накачать крови?...разминка уж больно короткая.....

#4 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 09:39

Жим узким хватом делаю чтоб догрузить трицепсы, после жима в майке уж очень сильные руки стали,а грудные отстают сильно..... так как грудные отказывают раньше, приходиться догружать трицепсы дополнительно жимом узким хватом...порой кажется, что мне узким хватом жать легче чем широким...можно было добавить дожим, но за связки страшно...

В разминке я думаю ток 190х1 можно было бы еще добавить, но вроде хватает подходов

Сообщение отредактировал Бутер: 07 Апрель 2013 - 09:55


#5 OFFLINE   Yakov

Yakov
  • Пользователи
  • Репутация
    164
  • 1 097 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 09:56

ну надо конечно смотреть видео-как вы жмете......но так навскидку при жиме Бэ надо тренировать именно с груди жим, срыв...тут майки нет,которая пульнет...потому и подсобка обычно в бэ-это жим с пайзой,жим с ногами на лавке,жим без моста, жим с гнутым грифом...ну жим с резиной...он еще как то ближе к тренировке трицепсов.....но в целом я лично не считаю нужным изолированно тренировать трицепс при жиме без майки...а так у вас получается,что вы опять же упор на эту группу мышц делаете...понятно,что 2-3 подхода в режиме пампинга на 12-15 повторов ничего тут не испортят...это скорее так-направление мысли
  • Бутер это нравится

#6 OFFLINE   moris

moris
  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 27 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 11:16

Стаж у тебя и результаты приличные! А какой твой вес и возраст? Занимаешься по какой методике, с тренером или сам?

#7 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 14:49

Yakov, жим с ногами на лавке и с паузой на груди тож включаю в тренировки, но редко.
Moris, в пятницу взвешивался 115,5кг был.... 29 лет мне. Тренер есть....... методики ....да циклирую я нагрузки прост)

#8 OFFLINE   Маркел

Маркел
  • Пользователи
  • Репутация
    95
  • 956 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 22:47

Yakov, жим с ногами на лавке и с паузой на груди тож включаю в тренировки, но редко.
Moris, в пятницу взвешивался 115,5кг был.... 29 лет мне. Тренер есть....... методики ....да циклирую я нагрузки прост)

а сколько длится макроцикл? И как нагрузку в нем раскидываешь......накидай если не сложно....было бы интересно глянуть. Сколько лучший без майки? У меня пока ноги заживают-приходится в безмаечном жиме выступать.....интересно глянуть как кто тренируется)

Сообщение отредактировал Маркел: 07 Апрель 2013 - 22:51


#9 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 12:27

Маркел, цикл длится от 8-10 недель, в основном первые 4-6 недели на тяжелых работаю по 5кам, последние 4 недели по 3кам - 2кам.... Цикл каждый раз начинается со значительно снижения рабочего веса и каждую неделю накидываю по 7,5кг -10кг.
Между тяжелыми вставляю легкие и средние тренировки, в основном схема Т-Л-С-Л-Т.
Лучший соревновательный результат 210кг при собственных 109кг.

Сообщение отредактировал Бутер: 08 Апрель 2013 - 12:28


#10 OFFLINE   Маркел

Маркел
  • Пользователи
  • Репутация
    95
  • 956 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 12:57

Понял....210 при рабочем 202--халтурите)))) Я для себя ничего не менял из лифтерской подготовки(так же присед и тягу долблю,правда без комбеза(связки еще не до конца зажили)-----посмотрим ,что покажем к лету без майки.......

#11 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 18:52

Понял....210 при рабочем 202--халтурите))))


В каком смысле?)

#12 OFFLINE   Маркел

Маркел
  • Пользователи
  • Репутация
    95
  • 956 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 21:09

Ну как можно работать на повторы 202 и жать 210 на максимум?))))) У меня рабочий 190 при этом лучший официальный результат 220....Я пока чет движение поймать не могу толком

#13 OFFLINE   malandr

malandr
  • Пользователи
  • Репутация
    94
  • 1 386 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 21:32

190х2 =220 ? удивительно.

#14 OFFLINE   Маркел

Маркел
  • Пользователи
  • Репутация
    95
  • 956 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 22:02

Да не 190 4 по 4 работаю.

#15 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 08 Апрель 2013 - 22:09

210 были пожаты давно - это просто официальный резултат
202.5х3 это результат этой подготовки
а вот что получится посмотрим в мае :)))
  • Бутер это нравится

#16 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 09 Апрель 2013 - 10:17

Маркел, 210кг это действительно уже достаточно давно было пожато на соревнованиях. На сколько сяз готов не знаю)))

После последней тяжелой тренировке уже провел 2 тренировки, одну чисто чтоб размяться после тяжелой на следующий день 50х3х10 и все....
Вторую легкую тренировку провел вчера: пожал 70х3х8 на скорость с фиксацией на груди 3сек.

C субботы начал загружаться креатином моногидратом по 30г в день, заливает водой мама не горюй)))

Сообщение отредактировал Бутер: 09 Апрель 2013 - 10:44


#17 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2013 - 18:11

Сегодня провел среднюю тренировку.
Жим 20х15; 70х8; 110х8; 145х3х8-9 достаточно легко
Подтягивания 15х3х3

#18 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2013 - 05:39

В пятницу 12го провел опять легкую тренировку.
100х3х5 на скорость
легкий присед

Сообщение отредактировал Бутер: 14 Апрель 2013 - 05:39


#19 OFFLINE   Бутер

Бутер

    На старте!!!

    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    122
  • 1 862 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2013 - 12:17

Сегодня тяжелая
1) Жим лежа
разминка 20х15; 70х8; 120х5; 160х5; 185х2; 200х1
рабочие подходы 210х2; 212,5х2х2 - в отбив
2) подходик жима узким хватом
3) подходик жима в наклоне

Всё убираю всю подсобку, до старта 27 дней...

Сообщение отредактировал Бутер: 14 Апрель 2013 - 12:18


#20 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 14 Апрель 2013 - 12:23

кабан однозначно




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 233 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 233 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, BrandWatch, Ahrefs, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика