Нахуй выносливость нужна? :)
snzStorm_ru: дневник тренировок
#21 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:35
- harry это нравится
#22 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:43
По-моему, выносливость проще и быстрее заполучить с помощью обыкновенного бега.
#23 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:49
Выносливость для выполнения продолжительной силовой работы (например, приседа в комбезе) - с помощью бега?
#24 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:56
Это все ради выносливости?Выносливость в чем тебе нужна и зачем?
#25 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:14
Если тренировать выносливость регулярно, это помогает переживать периоды на гипертрофию и силу более легко и тренироваться более интенсивно. Я могу восстанавливаться быстрее между подходами и между тренировочными днями.
#26 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:15
силовая выносливость бегом не поднимется.
вдруг человек решил потом стронгом стать?
#27 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:25
Если тренировать выносливость регулярно, это помогает переживать периоды на гипертрофию и силу более легко и тренироваться более интенсивно. Я могу восстанавливаться быстрее между подходами и между тренировочными днями.
Да? А насколько быстрее?
#28 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:43
Если тренировать выносливость регулярно, это помогает переживать периоды на гипертрофию и силу более легко и тренироваться более интенсивно. Я могу восстанавливаться быстрее между подходами и между тренировочными днями.
Да? А насколько быстрее?
Точно не на 146% :)
По опыту прошлого года:
прошёл аналогичный шестинедельный период тренировки выносливости,
затем в силовом периоде на безэкипировочный присед 85%*3*5 (пять троек с весом 145 кг) уходило всего 15 минут,
утром, как правило, болезненных ощущений было по минимуму.
#29 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:58
Выносливость для выполнения продолжительной силовой работы (например, приседа в комбезе)
Я извиняюсь, может я чего не понимаю, вот нафига тренить продолжительную работу в комбезе? Получить проблемы со здоровьем? Или это уже не пауэрлифтинг?
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность деятельности).
Сообщение отредактировал Mavr: 03 Февраль 2014 - 20:00
#30 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 20:03
Если посмотреть, например, программу ПТ-баз уважаемого Аскольда Евгеньевича, то он планирует восемь подходов в полной экипировке. По своему же опыту знаю, что меня хватает на три-четыре подхода, максимум - на пять.
#31 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 20:49
Ни одного человека не знаю кто бы по 8 подходов делал в комбезе или майке,4-5 максимум.
Приседания по 15 раз и всякие выпады тут точно не помогут,тк характер работы совсем другой.
#32 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 20:54
Посмотрим, что получится.
Делюсь своим опытом, изучаю опыт других спортсменов - красота :)
#33 OFFLINE
Отправлено 03 Февраль 2014 - 22:01
а на чём основаны ваши тренировочные принципы? ну хотя бы в общем :)
#34 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 04:47
Три года назад начинал под руководством Дмитрия Смирнова:
http://www.mhealth.r...imakrat/333.php
О выносливости:
О Диме:
Сообщение отредактировал snzStorm_ru: 04 Февраль 2014 - 05:00
- kadet это нравится
#35 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 09:40
"Увеличение выносливости и вытекающее из этого улучшение техники и силы в профильных движениях (тяга, жим, присед), плюс увеличение мышечной выносливости наиболее актуальных для лифтера регионов тела (прежде всего, хвата)"
Дальше можно не читать....
#36 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 09:56
"Увеличение выносливости и вытекающее из этого улучшение техники и силы в профильных движениях (тяга, жим, присед), плюс увеличение мышечной выносливости наиболее актуальных для лифтера регионов тела (прежде всего, хвата)"
Дальше можно не читать....
Не читай.
Про АРП у тебя лучше получается :)
#37 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 11:41
Хорошо,не буду)))
Несколько риторических вопросов...
Как увеличение выносливости может сказаться на увеличении силы?
Как увеличение выносливости может сказаться на улучшении техники?
Причем здесь хват ,вообще?
Афтар и ты не видите разницы между выносливостью отдельных мышечных групп,необходимой для поддержания верного положения,и выносливостью необходимой для выполнения многоповторых подходов?Нет разницы между приседом 1 на 15, 5 по 5 и 3 по 1???
- squatman это нравится
#38 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 12:44
По первому вопросу:
первое видео в 34 посте. Более выносливый человек при работе на силу может позволить себе работать более интенсивно и при этом лучше восстанавливаться, что скажется на увеличении силы.
По второму вопросу:
http://www.mhealth.r...akrat/26266.php
По третьему вопросу:
Можешь забить. Кто-то тянет в лямках, кто-то тянет разнохватом, что для здоровья несильно полезно.
По вопросу 4.1:
Давай для начала определимся, что такое "выносливость отдельных мышечных групп" и что такое "выносливость, необходимая для выполнения многоповторых подходов"?
По вопросу 4.2:
Можно тренировать выносливость и подходами на 3 повторения, потому как количество повторений и подходов - это лишь два параметра. Другие параметры (вес, дополнительное отягощение - резины или цепи, время на опускание, время в нижней точке, время на подъём, время перед следующим повтором, время на отдых между сетами) в приседе "1 на 15, 5 по 5 и 3 по 1" не указаны, поэтому это может быть всё, что угодно.
#39 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 13:05
С madом соглашусь. Не нужна в ПЛ такая выносливость. Это не кроссфит, и не гиревой спорт. Если есть желание потренировать сердце, поднять функционалку, то бег и кардиотреннажеры. Я лично хожу зимой по средам 3 км на лыжах через 1,5 часа после обеда. Потом 2а часа отдыха и ОФП: широчайшие, триццепс, ноги.
#40 OFFLINE
Отправлено 04 Февраль 2014 - 13:59
Присед
Основное движение:
разгибание голени, разгибание бедра
Агонисты:
квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра
Над выносливостью указанных мышц можно работать по отдельности, например, выполняя сгибания и разгибания голени в станке, а также GHR и гиперэкстензии в различных вариациях.
Однако если целью является выполнение многоповторного подхода приседаний, работа над выносливостью мышечных групп является необходимым, но не достаточным условием. Также требуется правильная техника, функциональная гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Поэтому в программе соблюдается принцип специфичности нагрузки: применяется и работа над выносливостью в интересующем движении (в приседаниях, жиме лёжа и становой тяге), и работа над выносливостью отдельных мышечных групп (подсобка в комби-сетах и круговых сетах).
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1711 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1711 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex