Перейти к содержимому


Фотография

snzStorm_ru: дневник тренировок


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 346

#21 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:35

Нахуй выносливость нужна? :)


  • harry это нравится

#22 OFFLINE   Свин

Свин
  • Пользователи
  • Репутация
    109
  • 725 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:43

По-моему, выносливость проще и быстрее заполучить с помощью обыкновенного бега.



#23 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:49

Выносливость для выполнения продолжительной силовой работы (например, приседа в комбезе) - с помощью бега?



#24 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 18:56

Это все ради выносливости?Выносливость в чем тебе нужна и зачем?



#25 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:14

Если тренировать выносливость регулярно, это помогает переживать периоды на гипертрофию и силу более легко и тренироваться более интенсивно. Я могу восстанавливаться быстрее между подходами и между тренировочными днями.



#26 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:15

силовая выносливость бегом не поднимется.

вдруг человек решил потом стронгом стать?



#27 OFFLINE   Свин

Свин
  • Пользователи
  • Репутация
    109
  • 725 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:25

Если тренировать выносливость регулярно, это помогает переживать периоды на гипертрофию и силу более легко и тренироваться более интенсивно. Я могу восстанавливаться быстрее между подходами и между тренировочными днями.

 

Да? А насколько быстрее?



#28 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:43

 

Если тренировать выносливость регулярно, это помогает переживать периоды на гипертрофию и силу более легко и тренироваться более интенсивно. Я могу восстанавливаться быстрее между подходами и между тренировочными днями.

 

Да? А насколько быстрее?

 

Точно не на 146% :)

По опыту прошлого года:

прошёл аналогичный шестинедельный период тренировки выносливости,

затем в силовом периоде на безэкипировочный присед 85%*3*5 (пять троек с весом 145 кг) уходило всего 15 минут,

утром, как правило, болезненных ощущений было по минимуму.



#29 OFFLINE   Mavr

Mavr
  • Пользователи
  • Репутация
    31
  • 183 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 19:58

Выносливость для выполнения продолжительной силовой работы (например, приседа в комбезе) 

 

Я извиняюсь, может я чего не понимаю, вот нафига тренить продолжительную работу в комбезе? Получить проблемы со здоровьем? Или это уже не пауэрлифтинг?

 

Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность деятельности).


Сообщение отредактировал Mavr: 03 Февраль 2014 - 20:00


#30 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 20:03

Если посмотреть, например, программу ПТ-баз уважаемого Аскольда Евгеньевича, то он планирует восемь подходов в полной экипировке. По своему же опыту знаю, что меня хватает на три-четыре подхода, максимум - на пять.



#31 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 20:49

Ни одного человека не знаю кто бы по 8 подходов делал в комбезе или майке,4-5 максимум.

Приседания по 15 раз и всякие выпады тут точно не помогут,тк характер работы совсем другой.



#32 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 20:54

Посмотрим, что получится.

Делюсь своим опытом, изучаю опыт других спортсменов - красота :)



#33 OFFLINE   Vibiy

Vibiy
  • Пользователи
  • Репутация
    18
  • 120 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2014 - 22:01

а на чём основаны ваши тренировочные принципы? ну хотя бы в общем :)



#34 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 04:47

Три года назад начинал под руководством Дмитрия Смирнова:

http://www.mhealth.r...imakrat/333.php

 

О выносливости:

 

О Диме:

 


Сообщение отредактировал snzStorm_ru: 04 Февраль 2014 - 05:00

  • kadet это нравится

#35 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 09:40

"Увеличение выносливости и вытекающее из этого улучшение техники и силы в профильных движениях (тяга, жим, присед), плюс увеличение мышечной выносливости наиболее актуальных для лифтера регионов тела (прежде всего, хвата)"


Дальше можно не читать....


#36 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 09:56

 

"Увеличение выносливости и вытекающее из этого улучшение техники и силы в профильных движениях (тяга, жим, присед), плюс увеличение мышечной выносливости наиболее актуальных для лифтера регионов тела (прежде всего, хвата)"


Дальше можно не читать....

 

Не читай.

Про АРП у тебя лучше получается :)



#37 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 11:41

Хорошо,не буду)))

 

Несколько риторических вопросов...

Как увеличение выносливости может сказаться на увеличении силы?

Как увеличение выносливости может сказаться на улучшении техники?

Причем здесь хват ,вообще?

 

Афтар и ты не видите разницы между выносливостью отдельных мышечных групп,необходимой для поддержания верного положения,и выносливостью необходимой для выполнения многоповторых подходов?Нет разницы между приседом 1 на 15, 5 по 5 и 3 по 1???


  • squatman это нравится

#38 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 12:44

По первому вопросу:

первое видео в 34 посте. Более выносливый человек при работе на силу может позволить себе работать более интенсивно и при этом лучше восстанавливаться, что скажется на увеличении силы.

 

По второму вопросу:

http://www.mhealth.r...akrat/26266.php

 

По третьему вопросу:

Можешь забить. Кто-то тянет в лямках, кто-то тянет разнохватом, что для здоровья несильно полезно.

 

По вопросу 4.1:

Давай для начала определимся, что такое "выносливость отдельных мышечных групп" и что такое "выносливость, необходимая для выполнения многоповторых подходов"?

 

По вопросу 4.2:

Можно тренировать выносливость и подходами на 3 повторения, потому как количество повторений и подходов - это лишь два параметра. Другие параметры (вес, дополнительное отягощение - резины или цепи, время на опускание, время в нижней точке, время на подъём, время перед следующим повтором, время на отдых между сетами) в приседе "1 на 15, 5 по 5 и 3 по 1" не указаны, поэтому это может быть всё, что угодно.



#39 OFFLINE   Fire-34

Fire-34

    Начал заниматься жимом штанги лежа в 45 лет

  • Пользователи
  • Репутация
    21
  • 164 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 13:05

С madом соглашусь. Не нужна в ПЛ такая выносливость. Это не кроссфит, и не гиревой спорт. Если есть желание потренировать сердце, поднять функционалку, то бег и кардиотреннажеры. Я лично хожу зимой по средам  3 км на лыжах через 1,5 часа после обеда. Потом 2а часа отдыха и ОФП: широчайшие, триццепс, ноги.



#40 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 13:59

Присед

Основное движение:
разгибание голени, разгибание бедра

Агонисты:
квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра

Над выносливостью указанных мышц можно работать по отдельности, например, выполняя сгибания и разгибания голени в станке, а также GHR и гиперэкстензии в различных вариациях.

Однако если целью является выполнение многоповторного подхода приседаний, работа над выносливостью мышечных групп является необходимым, но не достаточным условием. Также требуется правильная техника, функциональная гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Поэтому в программе соблюдается принцип специфичности нагрузки: применяется и работа над выносливостью в интересующем движении (в приседаниях, жиме лёжа и становой тяге), и работа над выносливостью отдельных мышечных групп (подсобка в комби-сетах и круговых сетах).






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 122 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 121 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Andreycip, Yandex, Bing, Google, Mediapartners(AdSense)

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика