Перейти к содержимому


Фотография

snzStorm_ru: дневник тренировок


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 346

#41 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 14:49

"Более выносливый человек при работе на силу может позволить себе работать более интенсивно и при этом лучше восстанавливаться, что скажется на увеличении силы."

Это с чего такой вывод?Более интенсивно-это как?Как это "более интенсивно" повлияет на рост силы?"Лучше восстанавливаться "-это как?За счет чего?

 

 

"Давай для начала определимся, что такое "выносливость отдельных мышечных групп" и что такое "выносливость, необходимая для выполнения многоповторых подходов"?"

Ога,давай.Выносливость №2-это когда ты можешь по 20 раз приседать и не блевать,скажем так.Выносливость №1-это когда у тебя под весом 350кг верх спины не складывается.

Так вот,из выносливости №1,автоматически,следует выносливость №2.То есть приседая кил 300 на 1 можно приседать 150по20.А вот обратное,увы,неверно.

 

"Можно тренировать выносливость и подходами на 3 повторения" можно,но это будет СОВСЕМ другая работа.

 

 

"По второму вопросу:

http://www.mhealth.r...akrat/26266.php"

2. Многоповторный сет ухудшает скоростные способности

Поэтому боксеры жмут по 20 раз...Чтобы скорость ухудшить....

 

3. Многоповторный сет перегружает ЦНС

 

Да ну?Присед 150на 20 сильнее подгружает ЦНС,чем  240 на 1?Вот это новость!!!

А я-то ,дурачок,многоповторы как отдых использую.Чтож буду знать....

 

 

"Над выносливостью указанных мышц можно работать по отдельности" и что это даст?Зачем это делать?И каким образом выносливость в сгибаниях будет способствовать улучшению приседа?

 

Тренируется то ,что тренируешь.


Сообщение отредактировал mad: 04 Февраль 2014 - 14:50

  • harry это нравится

#42 OFFLINE   Константин

Константин
  • Пользователи
  • Репутация
    525
  • 1 805 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 15:04

Олег, вот тебе делать нечего, начинать дискуссию с жёлтой прессой от фитнесса



#43 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 15:16

Ну Леха просил движуху навести))))Чоб не подискутировать-то))))



#44 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 17:10

"Более выносливый человек при работе на силу может позволить себе работать более интенсивно и при этом лучше восстанавливаться, что скажется на увеличении силы."

Это с чего такой вывод?Более интенсивно-это как?Как это "более интенсивно" повлияет на рост силы?"Лучше восстанавливаться "-это как?За счет чего?

 

 

"Давай для начала определимся, что такое "выносливость отдельных мышечных групп" и что такое "выносливость, необходимая для выполнения многоповторых подходов"?"

Ога,давай.Выносливость №2-это когда ты можешь по 20 раз приседать и не блевать,скажем так.Выносливость №1-это когда у тебя под весом 350кг верх спины не складывается.

Так вот,из выносливости №1,автоматически,следует выносливость №2.То есть приседая кил 300 на 1 можно приседать 150по20.А вот обратное,увы,неверно.

 

"Можно тренировать выносливость и подходами на 3 повторения" можно,но это будет СОВСЕМ другая работа.

 

 

"По второму вопросу:

http://www.mhealth.r...akrat/26266.php"

2. Многоповторный сет ухудшает скоростные способности

Поэтому боксеры жмут по 20 раз...Чтобы скорость ухудшить....

 

3. Многоповторный сет перегружает ЦНС

 

Да ну?Присед 150на 20 сильнее подгружает ЦНС,чем  240 на 1?Вот это новость!!!

А я-то ,дурачок,многоповторы как отдых использую.Чтож буду знать....

 

 

"Над выносливостью указанных мышц можно работать по отдельности" и что это даст?Зачем это делать?И каким образом выносливость в сгибаниях будет способствовать улучшению приседа?

 

Тренируется то ,что тренируешь.

Более интенсивно - это, например, 82%*3*5 вместо 80%*3*5.

 

По второй твоей цитате - не указан режим работы.

 

По третьей твоей цитате - не указан режим работы.

 

Олег, про АРП реально лучше было :)


Ну Леха просил движуху навести))))Чоб не подискутировать

Плохой тренер видит в программах недостатки.

Хороший тренер видит в программах достоинства.

Лучший тренер видит в программах общие принципы и правила.



#45 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 18:33

Режим работы-это что?И причем здесь это?

 

За счет чего произойдет рост интенсивности?80-82%?Хочу отметить,что при весах ок 200 кг разницы 80-82% нет,а при весах за 300 она может быть существенна.

 

 

Я так и не понял каким образом присед,условно,150по20,положительно повлияет на рост результата на весах более 240кг?

То что я плохой тренер и спортсмен я уже понял,хотелось бы аргументов по сути вопроса.


Сообщение отредактировал mad: 04 Февраль 2014 - 18:40


#46 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 19:04

Наша песня хороша, начинай сначала.

Про режим работы в 28 посте, ответ на вопрос 4.2. От режима работы зависит время под нагрузкой. Каждому тренировочному этапу (тренировке выносливости, скорости или силы) специфично своё время под нагрузкой.

Про влияние выносливости в первом видео в 34 посте. Период выносливости характеризуется высоким временем под нагрузкой, что полезно и для гипертрофии - увеличения мышечной массы. Что, в свою очередь, помогает увеличит 1ПМ. Был ли до этого 1ПМ в районе 200, 240 или 280 - неважно.

В целом по периоду выносливости: если нет понимания, желания или времени, его можно спокойно не делать. Мне интересно, у меня есть желание и много времени - я никуда не спешу :)



#47 OFFLINE   mad

mad

    Председатель КГБ

  • Пользователи
  • Репутация
    673
  • 6 432 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 19:50

Оспидя....Режим работы у тебя разный ...

Системы энергообеспечения разные...

Все разное...

Это,блин,азы...

Какими словами ты режим работы характеризуешь?

 

И от приседаний на 20 раз максимальный результат не увеличивается...Не помогает это никак...

Сколько у тебя подход на 20 раз занимает?Минуту?Вот попробуй минуту постоять в полуприседе...И засеки через сколько первый вдох будет...

 

 

Это про 10 раз и тд...А выпады всякие и прочее зачем?Какой смысл?


Сообщение отредактировал mad: 04 Февраль 2014 - 19:53


#48 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 931 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 20:41

Оспидя....Режим работы у тебя разный ...

Системы энергообеспечения разные...

Все разное...

Это,блин,азы...

Какими словами ты режим работы характеризуешь?

 

И от приседаний на 20 раз максимальный результат не увеличивается...Не помогает это никак...

Сколько у тебя подход на 20 раз занимает?Минуту?Вот попробуй минуту постоять в полуприседе...И засеки через сколько первый вдох будет...

 

 

Это про 10 раз и тд...А выпады всякие и прочее зачем?Какой смысл?

 

 

полностью поддерживаю... для развития силы, это никак не влияет... и применяться может только в очень ограниченный промежуток времени да и то на разминочных весах.. но  такогое я честно сказать не видел.. максимум на 14 раз.. видел, сам на 12... садился.. больше нафиг не надо.



#49 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 20:52

а как-же русский жым тады?



#50 OFFLINE   Алексей Курков

Алексей Курков

    Леша-талибан

  • Главные администраторы
  • Репутация
    -160
  • 3 931 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2014 - 21:00

русские ЖИМЫ... а не русские ПРИСЕДЫ ))))



#51 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2014 - 17:46

05 февраля 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие отличное, настроение замечательное

1. Жим лёжа:

55*5, 65*5, 75*24

2А. Подъём штанги на бицепс стоя:

35*10*2

2В. Тяга вертикального блока широким хватом:

50*10*2

2С. Подъём на носки стоя:

30*2

3. Круговой сет - 2 круга без отдыха между подходами:

- фронтальный присед 70*8,

- тяга гантелей в наклоне: 16*12,

- жим штанги стоя: 30*12.

4. Румынская тяга рывковым хватом:

85*12*2



#52 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2014 - 18:00

07 февраля 2014 года, пятница
// Вес 74.0, самочувствие хорошее, немного сонно
1. Становая тяга:
70*5, 85*5, 100*5, 115*25
2А. Тяга горизонтального блока к груди сидя:
40*12*2
2В. Трицепс на блоке:
15*15*2
2С. Подъёмы на носки в Гакке:
30*2
3. Круговой сет - 2 круга без отдыха:
- подъём штанги на грудь: 30*12
- тяга вертикального блока к груди узким хватом: 40*12
- приседания со штангой над головой: 45*12
4. Боковые наклоны с гантелью:
12*20*2



#53 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 10 Февраль 2014 - 16:29

10 февраля 2014 года, понедельник

// Вес 72.9, самочувствие так себе - не выспался

1. Присед:

70*5, 85*5, 100*5, 115*15

2А. Жим гантелей на наклонной:

18*12*2

2В. Тяга горизонтального блока к груди сидя:

45*12*2

3. Румынская тяга рывковым хватом:

90*12*2



#54 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2014 - 17:41

19 февраля 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие хорошее. Жимовой день

1. Жим лёжа с паузой:

55х5, 65х5, 75х15, х11, х8

2. Тяга вертикального блока к груди сидя узким хватом:

50х10, х10, х8, х6

3. Жим гантелей сидя:

18х12, х12, х10, х8

4. "Молоток":

12х12, х12, х10, х8

5. Подъём ног в висе:

20х3



#55 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2014 - 17:35

21 февраля 2014 года, пятница

// Вес 74.5, самочувствие отличное - нарубились пирогов на работе. День приседа и тяги

1. Присед:

65*5, 85*5, 105*8*3

2. Тяга:

70*5, 85*5, 100*5, 115*25

3. Скручивания с диском 10 кг:

20*3



#56 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 24 Февраль 2014 - 16:26

24 февраля 2014 года, понедельник

// Вес 74.0, самочувствие отличное. Жимовой день

1А. Жим лёжа с паузой (без моста, ноги на скамье):

55*10, 65*10, 75*10*3

1В. Тяга горизонтального блока узким хватом к груди сидя:

45*12*3

2А. Трицепс на блоке:

10*30*3

2В. Подъём штанги на бицепс:

30*10*3

3. Румынская тяга рывковым хватом:

65*10*3

 

Всё збс :)



#57 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2014 - 17:54

26 февраля 2014 года, среда

// Вес 74.0, самочувствие отличное. Тренировка приседа

1. Присед:

70*5, 85*5, 100*5, 115*16

2. Тяга:

70*5, 85*5, 100*5, 115*8*3

3. Скручивания с диском 10 кг:

20*3



#58 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 28 Февраль 2014 - 17:56

28 февраля 2014 года, пятница

// Вес 73.0, самочувствие хорошее.

1. Жим лёжа:

67*10, 90*10, 100*8, 102*6

2. "Молоток":

12*12*4



#59 OFFLINE   squatman

squatman
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 01 Март 2014 - 10:35

Приветствую,

 

подготовительный период прошел (вроде 1 месяц - январь), сейчас период выносливости...

 

есть ли в планах  2014 году побить свою лучшую сумму в 505 кг?



#60 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 01 Март 2014 - 11:47

Приветствую,

 

подготовительный период прошел (вроде 1 месяц - январь), сейчас период выносливости...

 

есть ли в планах  2014 году побить свою лучшую сумму в 505 кг?

Привет, конечно, есть :)

С выносливостью уже почти всё, с понедельника начну ходить на относительно серьёзные (для себя) веса.

Непосредственно ПАУЭРЛИФТИНГ начнётся с середины марта.

 

Самое важное - это выводы после каждого периода.

Какая цель стояла, удалось ли её достичь, все ли задачи решены,

чего нового удалось узнать, что получилось, что не получилось,

в какую сторону нужно работать.






Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 109 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 109 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Google, Yandex, Yahoo

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика