Перейти к содержимому


Фотография

Тренировочный дневник Brand


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 427

#21 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 08 Май 2014 - 21:55

Ну отбив несильный)
Так, от поролончика отталкиваюсь
  • Brand и harry это нравится

#22 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 12 Май 2014 - 08:42

11.05.14 г Жим (л)

Ставлю эксперимент замены жима лежа на обратный хват в связи с проблемами со связками. После отдыха и нескольких процедур магнита значительно легче.

Жим лежа обратным хватом: 3пх10р (65кг) - по ощущениям вес идет также, как при обычном жиме, с оговоркой на то, что нагрузка ложится больше на широчайшие, трицепсы. грудь практчески не работает. Плечо  ощущается только при "перекручивании" рук: штанга идет к голове. А так пока сносно.

Разгибания на блоке: 2х25 – в памп

Тяга верхнего блока шир хв к груди: 2х15 (60 кг)

Бицепс гант молот: 2х15 (17 кг)

ротаторы: 2пх25р(3 кг) + 1пх10р (5 кг) + 1пх10р (7 кг) - решил прогрузить вращатели. Ощущения нормальные



#23 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 14 Май 2014 - 09:12

13.05.2014

Присед(л)+ Тяга (л)

Присед (л): 3х8р (75 кг) - в каждом из подходов экспериментировал с разворотом стопы, так как побаливает внутренняя часть левого колена. Когда перешел на систему Рогожникова, то перешел на более широкую постановку ног и сильный разворот носок. Может я при подъеме из седа колени невольно свожу, но при сильном развороте стопы наружу чувстчвую хруст и небольшую боль. При небольшом угле разворота колени идут вровень со стопой, ни боли, ни хруста нет.

Становая тяга (л): 2х12р (105 кг)

Икры в смитте стоя: 1х25р (40 кг), 1х20р (80 кг) - последний подход в предел

Гиперэкстензия: 2х25р

Сгибание бицепс бедра: 1х25р (30 кг) - памп

Разгибания ног: 1х25р (43 кг) - памп

Пресс



#24 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 19 Май 2014 - 09:12

16.05.2014 - Жим (ср)

Жим лежа обр хв: 3х8 (80 кг, 90кг, 90кг) - планировал в третьем 95 кг. В итоге 2-й и 3-й получились в упор. Нет жесткости в движении.

Причина: пришел в зал разбитым и с головной болью (что интересно, после трени чувствовал прекрасно). Связки плеча нагрузки особо не ощутили.

Фр. жим: 2х20 р (30 кг)

Тяга шт. в наклоне: 3х10р(90 кг), бицепс и пресс не делал



#25 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 21 Май 2014 - 08:42

20.05.2014 - Присед (ср) + Тяга(ср)

Присед: 3х6р(105кг) - по плану было на 8 повторений. Но решил потренить без зеркала и как-то неуверенно. В итоге все пошло в упор. Судя по всему не восстановился с тяжелой трени + плюс до этого день не выспался.

Становая тяга: 2х8р(140кг;145кг) - нормально

Наклоны со штангой:2х12р(70 кг) - тяжело пошло, как ни странно. То ли давно не делал, то ли спина не восстановилась.

Сгибание ног: 1х25р(30кг)

Разгибание ног: 1х25р(43кг)

Сведение ног: 1х20р (6 плиток)

Пресс - 3 подхода



#26 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 23 Май 2014 - 08:48

22.05.14 - Жим(л)

Жим лежа обратным хватом: 3х15р(50кг) - легко!

Разгибания на блоке: 2х25р (57 кг)

Тяга сверху широким хватом:3х 15,15,12 (61 кг)

Бицепс "молот":2х15р (17,5кг)

Ротаторы



#27 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 26 Май 2014 - 09:36

25.05.14 Присед (л) Тяга (л)

Присед: 3х8 (65 кг) - приседал как можно ниже разводя колени в стороны. отлично!

Становая тяга: 2х12р (105 кг) - легко

Гиперэкстензии:2х25р

Сгибания ног 1х 25 р (30 кг)+ разгибания ног 1х25 р(43 кг) + Приводящие 1х 30р(6 плиток)

Пресс



#28 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 26 Май 2014 - 09:37

25.05.14 Присед (л) Тяга (л)

Присед: 3х8 (65 кг) - приседал как можно ниже разводя колени в стороны. отлично!

Становая тяга: 2х12р (105 кг) - легко

Гиперэкстензии:2х25р

Сгибания ног 1х 25 р (30 кг)+ разгибания ног 1х25 р(43 кг) + Приводящие 1х 30р(6 плиток)

Пресс



#29 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 26 Май 2014 - 09:41

с 28 мая начинаю новый цикл. Будет направлен на подведение к одноповторному максимуму в приседе и тяге и наработке на тяжелых весах в жиме лежа обратным хватом. При этом планирую потихоньку сгонять вес, делаю кардио без усрачки в свободные от тренировок дни на степере и сокращаю рацион. К осени хочу согнать кило 7-10.



#30 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 28 Май 2014 - 08:53

Начало 3-го цикла

27.05.2014 День тяжелого жима

Вес - 95 кг

Жим лежа обр хв: план 3х6р (95кг, 100кг, 102,5кг) - вышло 6, 6(5,6 - с минимальной помощью в мертвой точки), 4 (4-й - с минимальной помощью в мертвой точки)

Разгибания на блоке 2х25р(64кг)

Тяга шт. в наклоне:3х15р(80кг)

Бицепс ЕЗ-штангой: 3х12р(48кг)

Ротаторы (легко)

Пресс

 

ЖЛОХ - идет достаточно хорошо. Есть небольшие тянущие боли в больном левом плече, но правое плечо негативно на нагрузки не отозвалось. Еще один нюанс: вес идет килограмм на 10 меньше, чем в обычном. Думаю это временно. Жать достаточно удобно, движение не ломается, единственное наблюдается сильная нагрузка на кисти, в том плане, что сжимаю крепко и пользуюсь бинтами начиная с 90 кг. В следующую тяжелую треню буду либо 3х3, либо дожимы с 15см 3х4-6р



#31 OFFLINE   Vibiy

Vibiy
  • Пользователи
  • Репутация
    18
  • 120 сообщений

Отправлено 28 Май 2014 - 17:00

Займитесь диагностикой и лечением плечей... это к ничему хорошему не приведет, далеко так не уедете

#32 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 29 Май 2014 - 09:09

делал рентген и узи, ничего не находили кроме растяжения. Сейчас после тяжелого жима чувствую только мышечную боль в трапециях, как-будто шраги делал sm64

даже связки не болят, хотя специально жал в отказ: судя по всему они активно не задействованы



#33 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 27 Июнь 2014 - 19:43

В связи с командировками и затем отъездом в отпуск запустил тему.

Итак, теперь тренюсь 3 раза в неделю: Жим (т/ср) - Присед-тяга - Жим (л). То есть на 1 цикл приседа с тягой приходится 2 цикла жима. Перешел из-за недовостановления в ножной трени, а жим делать раз в неделю это очень мало. Да и К.В. писал, что для безэкипировщиков лучше жим делать 2 раза в неделю. На данный момент заканчиваю цикл. Имеем следующие результаты:

Присед на скамейку (сед сам, подъем с помощью)- 180 кг

Тяга с плинтов - только 200 кг, хотя планировал 210 на 3

ЖЛОХ - 3х5 (105 кг) - все последние 1-2 повторения с помощью. Жал в другом зале на несколько кривой скамье

В отпуске ходил в зал через день-два  + плавал в море и бассейне. Плечи от этого сочетания нагрузок восстановиться не успевали, связки плеча в том числе. Благодаря изобилию шведского стола жрал до отвала, в том числе и мяса, так, что белка набирал вдоволь. А благодаря плаванию, вес сдержал до 95,5 кг.

Также в отпуске нашел хорошую массажистку. Промяла аж до синяков на бицепсах и груди. Как выяснилось вся спина, грудь и руки были забиты. Убрала все зажатости, так что легкость обалденная)

А так 2 недели отпуска отдохну, а затем 2 недели межсезонья



#34 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 04 Август 2014 - 22:31

Начинаем тренить после отдыха.
Режим следующий:
Понедельник- жим Т1,Т2,Ср
Среда - Присед+тяга (по Рогожникову)
Пятница - жим Л
3 цикла приседа с тягой на 6 жимовых
04.08.14 - жим Т1
Ротаторы (разминка)
ЖЛОХ: план 3х6 (100кг) - получилось 4 в отказ (удивлён неприятно, так как в разминка все хорошо было); снизил до 95кг- 6раз. Далее решил сделать жим обычным хватом 2пх6 раз - в предел. Через неделю в т2 планирую 1пх6р(100кг) + дожим с высокого бруска 2х6 (110) или 3х6 (90;100;110)
Разгибание с гантелью 1х20 (7кг)
Тяга шт. в наклоне 3х15 (60;80;80)
Биц Ez-штангой 3х15 (40)
Ротаторы
Пресс
Задаюсь вопросом: ротаторы плеча надо тренить до или после зима?

#35 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 07 Август 2014 - 08:30

06.08.14 - Присед (т1), Тяга (ср)

Присед: 6р(120кг) - жесткий пояс не дал просесть до параллели, сделал с трудом; 6р (120кг) - одел мягкий пояс, присел отлично; 4р (125 кг) - в 4-м повторе страховщик рано "приподнял": как взлетел!

Тяга: 2х4р(155кг) - планировал на 8раз, но сил не было: ноги не вытягивали; переборщил со стартовым весом, необходимо занизить кило на 10

Наклоны со штангой: 2х10р(65 кг) - поднять до 70

Сгибание, разгибание, Сведение ног+икры в Смитте 1пх25р

Пресс:3пх15р

 

Как хрустит левое колено при вставании из седа (в бытовом) не передаваемо. Что делать, не знаю!



#36 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
  • Пользователи
  • Репутация
    285
  • 1 423 сообщений

Отправлено 07 Август 2014 - 14:35

Как хрустит левое колено при вставании из седа (в бытовом) не передаваемо. Что делать, не знаю!

 

Если не сложно, то запишите свои приседы на видео, грамотный народ подскажет если что не так с техникой.



#37 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 07 Август 2014 - 15:13

у мну так хрустело что даже страхующие на соревах говорили что неприятно - пол года хондролитина и глюказомина + приседы с паузой внизу и вроде стало намного меньше и даже иногда нет вообще



#38 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 08 Август 2014 - 08:37

у мну так хрустело что даже страхующие на соревах говорили что неприятно - пол года хондролитина и глюказомина + приседы с паузой внизу и вроде стало намного меньше и даже иногда нет вообще

внутримышечно или в таблетках?

хруст и боль в колене начались где-то 2-3 месяца назад после приседа на скамью (где вес был равен одноповторному максимуму


паузу в приседе сколько по времени держать? в легкий день приседаю на 8 раз в комфортном режиме, думаю смогу 2 секунды выдержать)



#39 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 09 Август 2014 - 10:09

08.08.14 жим (л)
Ротаторы Разминка)
Жим ср. хв (л) 3х20 (50,50,55кг) делал 10-ти килограммовым грифом с узкими стойками на ужасной скамье. Мощный памп трицепса и груди
Разгиб гант над головой: 2х25(7кг)
Подтягиваания :50 пост в сумме
Молот: 20,16 (14 кг)
Ротаторы
Пресс

#40 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 001
  • 15 970 сообщений

Отправлено 09 Август 2014 - 10:44

 

у мну так хрустело что даже страхующие на соревах говорили что неприятно - пол года хондролитина и глюказомина + приседы с паузой внизу и вроде стало намного меньше и даже иногда нет вообще

внутримышечно или в таблетках?

хруст и боль в колене начались где-то 2-3 месяца назад после приседа на скамью (где вес был равен одноповторному максимуму


паузу в приседе сколько по времени держать? в легкий день приседаю на 8 раз в комфортном режиме, думаю смогу 2 секунды выдержать)

 

я в табах брал

пауза 3 сек






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 95 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 95 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Yandex, Yahoo, BrandWatch, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика