Перейти к содержимому


Фотография

Тренировочный дневник Brand


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 427

#41 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 12 Август 2014 - 12:13

11.08.14 - Жим (т2)

Ротаторы(разминка)

Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см 2х6 (110) - запас в дожиме чувствуется кило 10

Фр.жим: 2х20 (25)

Тяга в наклоне: 3х15(80)

Бицепс шт.:3х12(40)

Ротаторы

Пресс



#42 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 14 Август 2014 - 08:50

13.08.14 Присед(л)+тяга(л)

Присед с паузой 2-3 сек:3х8р(70 кг). первый подход пауза 2 сек, остальные 3 сек. в легкий день делаю без наколенников, но с финалгоном. колени не хрустели, а вот мышцы, сочлененные с тазом очень сильно прогружены.

Тяга: 2х12р(105 кг)

Гиперы:2х20р;15р (10кг)

Биц.бедра, Разгиб. ног, Сведение ног, Икры сидя - все по одному подходу на 25р.

Пресс

Растяжки



#43 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 16 Август 2014 - 21:30

15.08.14 жим(л)
Жим с пауз. 2 сек: 3х10р (65)
Разгиб. гант. в накл.:2х25р(4)
Подтягив. попеременно широким, средним и узким хв.:50 повт.
Биц молот: 2х20(11)
Ротаторы
Пресс

После жима плечо "отваливается", а мышцы груди болят. Как оказалось нагрузка с паузой сильно ударила по слабым связкам , и даёт ощутимую нагрузку на мышцы. По ощущениям, как средняя прошла. В понедельник запланирован средний жим (3х8-10 (90 кг))- буду себя беречь, может на 6 сделаю

#44 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 19 Август 2014 - 08:34

18.07.14 Жим (ср)

Ротаторы(разминка)

Жим: 90кгх8,6,6 - после пятничной трени не жестил, запас в первом подходе 1-2, во втором и третьем 2-3.

Разгиб. на бл.:2х30 (57 кг)

Тяга шт. в накл.:3х15р(85 кг)

Биц шт.: 40 кгх12;15;15

Ротаторы

Пресс-1пх20

 

На следующий день нет ощущения забитости и тяжести. ....и это хорошо.... пошло восстановление)



#45 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 21 Август 2014 - 08:45

20.08.14 Присед (т2)+Тяга (ср)

Присед 1х6р (125) + Присед на скамью 6р(140кг; 5+1 с помощью (145кг) Далее, в следующий цикл пойду по плану 2хдо 6 повт.(140 кг; 150 кг)

Становая тяга 2х8р(145кг) - еле сделал. Тяжелый срыв из-за усталости ног

наклоны со шт. 2х10р (70кг)

Сгиб. ног,+ Разгиб.ног.+Приводящие - 1х25р

Пресс



#46 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 22 Август 2014 - 20:34

12.08.14 жим(л)
Жим: 3х15р (60)
Разгиб. гант.из-за головы.:2х25р(7)
Подтягив. средним хв.:50 повт.
Биц молот: 2х15(18)
Ротаторы
Пресс роликом 2х10 - шея чуть не лопнула от статики)

#47 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 25 Август 2014 - 23:14

25.08.14 Жим(т)
Ротаторы(разминка)
Жим: 2х6 (90;100); 1х5 (105) - планировал последний до 6раз. Сделал 5 в отказ, что вполне приемлимо. Оставляю вес.
Фр.жим: 2х20 (27)
Тяга в наклоне: 3х15(85)
Бицепс шт.:3х12(42,5)
Ротаторы
Пресс

#48 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 28 Август 2014 - 11:20

28.08.14 Присед(л)+тяга(л)

Присед с паузой 2-3 сек:3х8р(70 кг).

Тяга: 2х12р(95 кг)

Гиперы:2х20р;15р (10кг)

Пресс

Растяжки



#49 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 29 Август 2014 - 19:55

29.08.14 жим(л)
Ротаооры (разминка)
Жим ср.хв.: 3х10р (65)
Разгиб. гант. в наклоне головы.:2х25р(7)
Подтягив. с чередованием ширины хвата.:50 повт.
Биц молот: 2х20(11)
Ротаторы
Пресс

#50 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 02 Сентябрь 2014 - 08:52

01.09.14 - Жим (т2)

Ротаторы(разминка)

Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см (фоам роллер) 2х6 (115;120) -изначально планировал 115 в 2 подхода, 120 кг пошло даже лучше, чем 115. Единственное, что было плохо, то что не было должной паузы.

Тяга в наклоне: 3х15(85)

Бицепс шт.:3х12(42,5;45;45)

Ротаторы

Пресс



#51 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 23:09

05.09.2014 - Присед(ср)+Тяга(т)+ Жим(л)

пропустил треню в среду, поэтому совместил 2 трени

Присед (ср): 3пх8р(100;105;105) - с небольшим запасом, но колени сводятся при вставании в середине амплитуды. когда пытаешься  их специально разводить, то происходит затык и приходится себя аж рывком спины выталкивать

Тяга в раме: 2пх6р(170;180) - во втором подходе стоял на блинах, так как в зале высокая рама. Второй подход был тяжелым, штанга вываливалась из лямок. но сделал добротно

Жим (л): 2пх25р(50) - решил сделать на выносливость. Второй подход был с идеальным мостом и и отводом плеч назад. Возможно из-за того, что разминки как таковой не было (1х20р(20кг)).

Ротаторы

Пресс



#52 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 08:47

08.09.14 - Жим(ср)

1. Жим: 90кг (8р;10р;10р) - идеальный мост. последний подход в предел

2. Фр. жим:2х15р(27.5 кг)

3. Тяга шт. в накл.:15р(85кг); 2пх15р(90кг)

4.Биц шт. с читингом:3пх12р(45кг)

Ротаторы

5.Пресс

 

"шаманит"  локоть, надо на трицепс подзабить



#53 OFFLINE   kadet

kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи
  • Репутация
    2 003
  • 15 971 сообщений

Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 22:45

локоть? забей на фр. жим если хош жать много и локти шоб не болели

проверенно многими мега человеками

знакомый тока что наипнул бицепс на фр. жиме :(((( в районе локтя (жим бэ 240)

есть много чудных заменителей



#54 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2014 - 11:10

Французский -  это по рекомендации Рогожникова. Локоть заболел после дожимов. Французский травмоопасен на любых весах - это его специфика, добъет любую микротравму. Поэтому в дни тяжелого и среднего жима перейду на блок: безопаснее будет.

В свое время увлекся прокачкой рук раз в неделю в отдельный день, работая на трицепс жимом узким и французским, причем в силовом режиме. Так через месяц оба локтя стали "отваливаться" и пришлось трицепс  на полгода забить. Притом в жиме лежа болей не было. Скорее в быту.



#55 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2014 - 09:33

10.09.14  Присед(л)+Тяга(л)

1. Присед с паузой 2 сек:3пх8р(70кг)

2. Становая тяга:2пх12р (95кг)

3. Гиперэкстензии: 2пх20р(+10кг)

4".Накачка"ног :1х25р

5. Пресс



#56 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2014 - 22:09

12.09.14 жим(л)
Ротаооры (разминка)
Жим: 3х10р (65)
Разгиб. гант. из-за головы:1х30р(7)
Подтягив. с чередованием ширины хвата.:50 повт.
Биц молот: 2х20(10)
Ротаторы
Пресс

#57 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 15 Сентябрь 2014 - 22:17

15.09.14 Жим(т1)
Ротаторы(разминка)
Жим: 2х6 (90;100); далее решил поставить 107кг, итого: всего 4 раза в отказ. Для меня 4 раза - это минимум, оптимум - 6 раз. Причины фиаско вижу следующие:

- 4-х дневная простуда (хотя сегодня чувствовал себя бодрячком);

- вчерашняя пробежка в зале ( может ухудшило восстановление, хотя ... не знаю);

- тренил в штангетках (был хуже мост - нестабильный упор стопы. Теперь жать буду только в кроссовках).

В следующую т1 вес в третьем подходе поставлю 110 и буду долбить!
Разгибания на блоке: 2х20 (57)
Тяга в наклоне: 3х15(90)
Бицепс шт. с читингом:3х12(45)
Ротаторы
Пресс



#58 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 17 Сентябрь 2014 - 21:42

17.09.14г  Присед (т1) + Тяга (ср)

1. Присед (т): план 3пх6р. Получилось:

1пх6р(120кг)

1пх5р(130кг)

1пх4р+1с помощью (135кг)

2. Тяга (ср): 2пх8р(145кг) - тяжело, устал после приседа. буду снижать число повторений до 6

3. Наклоны со штангой:2пх10р(70кг) - сильно устала спина и пресс. тяжело

4. "Накачка"ног: 1п25р

5.Пресс

 

Очень плохой присед. Немного в сон клонило, но после разминки вроде все норм. слабый, блин. Че-то хреново силушка прет sm61



#59 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 19 Сентябрь 2014 - 22:31

19.09.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х15р (50)
Разгиб. гант. из-за головы.:1х30р(7,5)
Подтягив. широким хватом.:50 повт.(10,10,7,7,6,5,5)
Биц молот: 2х15 (17)
Ротаторы
Пресс



#60 OFFLINE   Brand

Brand
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 23 Сентябрь 2014 - 08:30

22.09.14 - Жим (т2)

Ротаторы(разминка)

Жим: 1х6(100); Дожим с бруска 15 см  2х6 (115;125); 1пх2р+1форсированный (135кг) - в последнем подходе слабая опора ног. Пройден психологический рубеж в 130кг)

Тяга в наклоне: 3х15(90)

Бицепс шт.:3х12(50) - все делал с читингом (целенаправленно)

Ротаторы

Пресс






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 35 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 34 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, ThomasTat, Yahoo, Google, Bing, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика