Перейти к содержимому


Фотография

Саша-лифтер


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 38

#1 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2014 - 17:04

Всем доброго дня!)

Собираюсь вести здесь дневник своих тренировок. Ранее был полугодовой опыт ведения дневника на форуме московской ВПЦ, но все же выступаю в разных федерациях, поэтому тут будет уместнее. Да и аудитория шире.

Вот моя история:

http://allpowerlifti...leksandr-36551/

 

Сейчас готовлюсь к Кубку Евразии в Вологде, 1-2 ноября. Формат - бэ лифтинг, в наколенниках.

 

Схема тренировок:

Понедельник - присед, тяга, жим, сгибание бедра, гиперэкстензия, пресс

Среда - жим, тяга верхнего блока к груди, разводка, махи, трицепс на блоке, пресс

Пятница - присед + вспомогательное движение, жим, разгибание бедра, гиперэкстензия, пресс


Сообщение отредактировал Саша-лифтер: 11 Сентябрь 2014 - 17:28

  • kadet это нравится



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 116) ,


#2 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2014 - 17:18

Тренировки за понедельник и среду:

 

Пишу в следующем формате: кг подходы*повторы

 

08.09, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 120 4*5

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

10.09, среда

Жим - 40*7, 60*5, 80*4, 90*4, 95 4*4

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25

 

Собственный вес давно уже находится далеко от верхней границы категории и колеблется в районе 65-65.5 кг.


Сообщение отредактировал Саша-лифтер: 11 Сентябрь 2014 - 17:20


#3 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2014 - 17:26

По движениям: буду расписывать полностью только тяжелую тр-ку; если тренировка легкая или средняя, только рабочие веса.

По подсобке - особенно нигде сильно не напрягаюсь, кроме разгибания бедра - его делаю в упор, 120-130 кг.

Сгибание бедра - 50-60 кг

Тяга верхнего блока к груди - 55-60 кг

Разводка и махи очень легкие - 11-13 и 6-7 кг соответственно.

Трицепс на блоке средний - в районе 25-30 кг.

Гиперэкстензию выполняю с весом 20 кг.


Сообщение отредактировал Саша-лифтер: 11 Сентябрь 2014 - 17:33


#4 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 13 Сентябрь 2014 - 01:23

12.09, пятница

Присед - 125 4*5+ сед с паузой 3 сек - 90 3*3

Жим - 90*3, 95 4*3

Разгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Сегодняшняя тренировка приседа подтвердила, что удалось войти в форму. Все средние приседы выполняю в наколенниках Титан, которые, по сути, ничего не добавляют в плане кг, но дают чувство уверенности за свое здоровье. Заключительные Т седы буду работать в SBD, размера xs. Тестировал их летом - надевал долго и тяжело, но и прибавка от них, по моим прикидкам, составляет 10-12.5 кг.

На следующей неделе будут "предтяжелые" тяга и присед, да и в жиме вышел на рабочие мощности. Так что теперь, по плану, можно циклировать и идти наверх.



#5 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2014 - 09:21

Разгибание бедра - 4*10

Саша, ты разгибания бедра делаешь сидя в тренажёре?



#6 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2014 - 10:48

 

Разгибание бедра - 4*10

Саша, ты разгибания бедра делаешь сидя в тренажёре?

 

Да-да, именно так.



#7 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2014 - 11:13

Небольшой нюанс: когда мы сидим в тренажёре, бёдра согнуты по отношению к корпусу, и они никак не разгибаются в течение всего движения.

Когда мы сидим в тренажёре и разгибаем голень, мы работаем на переднюю поверхность бедра.

Когда мы сидим в тренажёре и сгибаем голень, мы работаем на заднюю поверхность бедра.

 

В качестве именно разгибания бедра можно представить обратные гиперэкстензии от Луи Симмонса:

Тоже очень полезная штука.

 

Нравится твой подбор упражнений по тренировочным дням,

успехов в подготовке и на помосте!



#8 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2014 - 13:45

Любопытное упражнение, конечно.

Спасибо за оценку и пожелания)



#9 OFFLINE   snzStorm_ru

snzStorm_ru
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 724 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2014 - 17:05

Саша, я не с целью докопаться спросил, не подумай :)

Просто сейчас в разного рода фитнес-каналах и пабликах бывает путаница со сгибателями-разгибателями.

Поэтому и хотел уточнить.



#10 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 14 Сентябрь 2014 - 17:47

Да все в порядке) кстати говоря, разгибания - мое любимое подсобное упражнение из всех) люблю, когда ноги наливаются, а вкупе с объемным седом 4-5*5 они дают, надо сказать, прекрасное ощущение. Кстати, Андрей Коновалов так же рекомендует делать их после основного приседа. 



#11 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 16 Сентябрь 2014 - 00:30

15.09, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 155 4*4

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Первая "боевая" тяга прошла достаточно легко, но все будет видно через 2 недели - на "тройках" с весом 170 кг.



#12 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 18 Сентябрь 2014 - 09:17

17.09, среда

Жим - 90*3, 97.5 2*2, 105*1, 97.5 2*2, 90*3

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25



#13 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 19 Сентябрь 2014 - 23:40

19.09, пятница

Присед - 135 2*4, 140 2*4

Вставания - 160*4, 170*4, 180*4

Жим - 90*3, 95 4*3

Разгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Все идет по плану, через 2 недели надеваем наколенники sbd и работаем 3*3.



#14 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 22 Сентябрь 2014 - 23:29

22.09, понедельник

Тяга - 120 4*5

Присед - 90 4*5

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25



#15 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 25 Сентябрь 2014 - 09:30

24.09, среда

Жим - 40*7, 60*5, 80*3, 95*3, 102.5 3*3

Жим в слинге — 112.5*3, 117.5*3, 120*3

Тяга верхнего блока к груди - 3*8

Разводка гантелей лежа - 4*10

Махи гантелей - 3*10

Трицепс на блоке - 4*10

Пресс - скручивания 3*35 + подъем ног до прямого угла 3*25

 

Ну что ж, тяжелый жим прошел очень уверенно. Двигаемся дальше - через 2 недели будет самый большой жим в подготовке, задача - отработать двоечками, в упор почти.



#16 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 26 Сентябрь 2014 - 22:34

26.09, пятница

Присед - 125 2*5, 130 2*5 + сед с паузой 3 сек - 95 3*3

Жим - 90*3, 95 4*3

Разгибание бедра - 4*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25



#17 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 09:41

29.09, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 70*5, 120*4, 150*3, 170 4*3

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Все потянул с ощутимым запасом, кроме 4-го, заключительного, подхода. Причина - попробовал разнохват. Надо сказать, что последние года 2 тяну все время в лямках. Разнохватом - только на помосте. И, что самое плохое, последние 2 старта подвели меня к тому, что я потерял чувство движения без лямок, посему решил вчера проверить себя. И опасения подтвердились - без лямок "не понимаю" что делать, хочется дернуть гриф со всей дури, не задумываясь о технике. Подсед меняется, натяжения на старте нет, спина кривая, движение дерганое - в общем, тянул как грузчик, что аж противно было(( что касается самой силы хвата, то тут все в порядке.

Назревает решение - тянуть все время в соревновательном стиле, но это не вариант для меня - как раз к помосту все мозоли и слетят. Посему я планирую делать именно разнохватом разминочные подходы на каждой тр-ке - 70 и, может быть, 120 кг. Задача - морально поверить в то, что разнохват благоприятен для меня, вернуть обтяг и правильное натяжение на старте.

Кто что думает по этому поводу?



#18 OFFLINE   Адово Злой Лыжныггг

Адово Злой Лыжныггг

    экипировочный дрищь!!!! не тру пауэр)))

  • Главные администраторы
  • Репутация
    41
  • 2 188 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 11:03

29.09, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 70*5, 120*4, 150*3, 170 4*3

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Все потянул с ощутимым запасом, кроме 4-го, заключительного, подхода. Причина - попробовал разнохват. Надо сказать, что последние года 2 тяну все время в лямках. Разнохватом - только на помосте. И, что самое плохое, последние 2 старта подвели меня к тому, что я потерял чувство движения без лямок, посему решил вчера проверить себя. И опасения подтвердились - без лямок "не понимаю" что делать, хочется дернуть гриф со всей дури, не задумываясь о технике. Подсед меняется, натяжения на старте нет, спина кривая, движение дерганое - в общем, тянул как грузчик, что аж противно было(( что касается самой силы хвата, то тут все в порядке.

Назревает решение - тянуть все время в соревновательном стиле, но это не вариант для меня - как раз к помосту все мозоли и слетят. Посему я планирую делать именно разнохватом разминочные подходы на каждой тр-ке - 70 и, может быть, 120 кг. Задача - морально поверить в то, что разнохват благоприятен для меня, вернуть обтяг и правильное натяжение на старте.

Кто что думает по этому поводу?

Да ну брось, обрезай вовремя, и ничего с твоими мазолями не будет. А тянуть по факту лучше всегда без лямок, в соревновательном стиле. В лямка меняется, сама конструкция, высота стойки, манера исполнения, две разные тяги



#19 OFFLINE   Саша-лифтер

Саша-лифтер
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    86
  • 566 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 11:14

Наверное, ты прав...может, и правда только этот вариант и остается. Две разные тяги с лямками и без - это факт, согласен на все 100%.



#20 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 30 Сентябрь 2014 - 21:25

 

29.09, понедельник

Присед - 90 3*5

Тяга - 70*5, 120*4, 150*3, 170 4*3

Жим - 90 5*3

Сгибание бедра - 3*10

Гиперэкстензия - 4*12

Пресс - скручивания 2*35 + подъем ног до прямого угла 2*25

 

Все потянул с ощутимым запасом, кроме 4-го, заключительного, подхода. Причина - попробовал разнохват. Надо сказать, что последние года 2 тяну все время в лямках. Разнохватом - только на помосте. И, что самое плохое, последние 2 старта подвели меня к тому, что я потерял чувство движения без лямок, посему решил вчера проверить себя. И опасения подтвердились - без лямок "не понимаю" что делать, хочется дернуть гриф со всей дури, не задумываясь о технике. Подсед меняется, натяжения на старте нет, спина кривая, движение дерганое - в общем, тянул как грузчик, что аж противно было(( что касается самой силы хвата, то тут все в порядке.

Назревает решение - тянуть все время в соревновательном стиле, но это не вариант для меня - как раз к помосту все мозоли и слетят. Посему я планирую делать именно разнохватом разминочные подходы на каждой тр-ке - 70 и, может быть, 120 кг. Задача - морально поверить в то, что разнохват благоприятен для меня, вернуть обтяг и правильное натяжение на старте.

Кто что думает по этому поводу?

Да ну брось, обрезай вовремя, и ничего с твоими мазолями не будет. А тянуть по факту лучше всегда без лямок, в соревновательном стиле. В лямка меняется, сама конструкция, высота стойки, манера исполнения, две разные тяги

 

+1, что мешает срезать мозоли перед соревнованиями? А тренироваться следует в тех же условиях, что и в бою.

У меня свое определение лямок: "ослабители хвата". Многие сильные тягуны в лямках не могут даже кептан краш 2,5 "закрыть" до конца!..






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 167 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 167 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Yandex, Bing, BrandWatch, Mediapartners(AdSense), Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика