Перейти к содержимому


Фотография

Maximys

Дневник тренировок

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 437

#21 OFFLINE   PLifter2012

PLifter2012
  • Пользователи
  • Репутация
    285
  • 1 423 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2014 - 10:04

Поправляйтесь.



#22 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2014 - 13:42

Впринципе, ничего страшного. Странно,что сустав вывернуло на разминочном весе. 3-й день мажу плечо мазями. По ночам немного побаливает, когда без движений. Днём почти не беспокоит. Завтра попробую пожать.

Сообщение отредактировал Maximys: 16 Ноябрь 2014 - 13:43


#23 OFFLINE   Brand

Brand
  • Пользователи
  • Репутация
    14
  • 416 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 09:36

Возможно не держат сухожилия. Жим из-за головы перерастягивает плечо и считается едва ли самым опасным упражнением.  Мое мнение: если делать это упражнение, то в Смитте. А лучше вообще не делать. Лучшая альтернатива - армейский жим, жим гантелями сидя



#24 OFFLINE   squatman

squatman
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 11:32

Впринципе, ничего страшного. Странно,что сустав вывернуло на разминочном весе. 3-й день мажу плечо мазями. По ночам немного побаливает, когда без движений. Днём почти не беспокоит. Завтра попробую пожать.

Зачем вообще делать данное упражнение? что оно дает? не пробуйте жать, дайте плечу отдохнуть, лучше приседайте или тяните...



#25 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 13:22


Зачем вообще делать данное упражнение? что оно дает? не пробуйте жать, дайте плечу отдохнуть, лучше приседайте или тяните...

 

Разнообразия ради....больше не буду :)



#26 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2014 - 22:29

Ну, к счастью, с плечом все нормально.

 

Жим лежа: 20х20, 40х8, 50х6, 70х15х2, 72,5х15

Трицепс на блоке: 20х1, 15х1

Тяга суммо: 50х8, 70х8, 100х15

Тяга из ямы до колена: 85х6х3

Тяга штанги к поясу: 60х12, 70х8, 80х8

Тяга блока к поясу: 15х3



#27 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 19 Ноябрь 2014 - 22:38

Рано порадовался - плечо побаливает.

 

Присед: 20х12, 50х10, 70х6, 95х15 (запас в повторений 5 - думаю, что максимум мой на 15 повторений это 105 (хотелось бы 110 и далее снизить до 12). Через 2 недели видно будет ).

Гакк присед: 65х8, 80х8х2

Разгибание ног  на блоке: 16х3

Жим грудной в тренажере: 12х3


Сообщение отредактировал Maximys: 19 Ноябрь 2014 - 22:39


#28 OFFLINE   squatman

squatman
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2014 - 13:10

убрать все "ручное", "плечевое"!!!! хреначить ноги и спину!!



#29 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2014 - 13:22

убрать все "ручное", "плечевое"!!!! хреначить ноги и спину!!

Да куда уж больше ног и спины ? Получается за 2 недели 3 раза спина, 3 раза ноги, а учитывая тягу в суммо, то почти 6 раз ноги :)



#30 OFFLINE   squatman

squatman
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 09:32

 

убрать все "ручное", "плечевое"!!!! хреначить ноги и спину!!

Да куда уж больше ног и спины ? Получается за 2 недели 3 раза спина, 3 раза ноги, а учитывая тягу в суммо, то почти 6 раз ноги :)

 

я не просто так пишу, травмировал левую "сиську", не жал 3 месяца, приседал и тянул, потом решил пожать, и порвал то же место еще раз, только теперь не жал больше года (только жать я стал средним и узким, жать широким хватом как раньше больше не могу)...плечо травмировал почти сразу как только в зал пошел - на брусьях, до сих пор иногда ноет, с этим лучше не шутить - да и выбить это Вас может надолго из зала!



#31 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 22:30

Жим лежа:  20х20, 50х10, 75х15х2 (надеюсь осилю 80х15х3 через пару недель - это 70% от текущего ПМ), 85х8х2

Трицепс на блоке: 20х1, 12х1

Тяга суммо: 70х8, 105х15х2

Тяга с плинтов: 150х3, 160х3х2

Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 15х1, 12х2


Сообщение отредактировал Maximys: 21 Ноябрь 2014 - 22:31


#32 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2014 - 22:34

Присед: 20х12, 50х10, 70х8, 100х15 ( запас в силе на раз 5-6, а вот по дыхалке тяжко)

Гакк присед: 70х8, 90х8, 100х6

Присед с паузой внизу: 70х8, 90х6

Жим лежа: 20х20, 50х10, 77,5х15, 75х12, 70х10

Жим с паузой 3с: 85х3х3

Трицепс на блоке: 25х1



#33 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2014 - 22:06

Ленивая тренировка

 

Тяга суммо: 60х10, 90х8, 110х15

Тяга из ямы: 95х8

Тяга до колен: 95х6х3

Тяга штанги к поясу: 60х16, 80х8, 60х12х2

Тяга блока к поясу: 15х2



#34 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 28 Ноябрь 2014 - 23:06

Всё таки с плечом не всё гладко. Болит. Отказался пока от жимов и приседа, так как при удержании штанги тоже дискомфорт. Купил мильгаму, трамуал-с мазь, записался к терапевту....

 

Присед Гакк: 50х15, 70х12х2

Жим ногами: 160х15, 180х12, 190х12

Сгибание ног на блоке: 15х3



#35 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 01 Декабрь 2014 - 22:26

Пока не жму

 

Тяга суммо: 50х10, 90х8, 115х15 ( запас на раз 5 точно был, думаю 125-130 точно осилю)

Тяга с плинтов: 135х4, 145х4, 155х3

Тяга Т образного грифа: 50х12х3

Экстензии: 15кгх25



#36 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 03 Декабрь 2014 - 22:42

Присед: 20х12, 50х8, 80х6, 105х15 ( запас был на раз 3-5, но по дыхалке уже сложно. Для последних повторений делал вдохов 5-6). Думаю на 15 повторов дойти до 110, а потом на 10-12.

Присед с 3-х сек паузой внизу: 90х6х2

Разгибание ног на блоке: 15х3

Попробовал пожать: дискомфорт в плече присутствует - пожал гриф в 5 подходов и всё.

Жим грудной в тренажёре: 12х3

Подъем гантелей в стороны для плеч: 8кг х12х5

Подьем штанги на бицепс обратным хватом: 12х3


Сообщение отредактировал Maximys: 03 Декабрь 2014 - 22:43


#37 OFFLINE   LANcaster

LANcaster
  • Пользователи
  • Репутация
    60
  • 2 311 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2014 - 13:37

При жиме из-за головы часто травмы получают. Опасное и неестественное движение. Я и сам еще в девяностых травмировал так плечо, много лет болело, пока всякие жимы стоя-сидя не заменил на разводку гантелей по 5-7 кг, ну и ротаторы 2-3 кг гантелькой...



#38 OFFLINE   squatman

squatman
  • Пользователи
  • Репутация
    140
  • 676 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2014 - 10:28

А цель у Вас есть? просто если есть, делать для разнообразия травмоопасное упражнение, которое, по моему скромному мнению, ничего не дает, кроме травмы, не будешь...



#39 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2014 - 09:48

Тяга суммо: 60х8, 90х8, 120х12х2, 140х3х2
Тяга блока к груди: 12х3
Жим лёжа: 20х20, 50х10, 70х10, 70х6х3 ( без боли в плече могу жать только если брать чуть уже и не сводить локти к телу т.е жим получается билдерский

Сообщение отредактировал Maximys: 06 Декабрь 2014 - 09:49


#40 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 08 Декабрь 2014 - 22:40

Присед: 20х15, 50х10, 80х8, 110х10 ( раньше 110 делал только на 6-7 раз и с поясом. Сейчас запас на раза 2 есть).

Присед с 3-х сек паузой внизу: 90х6, 100х5, 90х4

Разгибание ног на блоке: 15х3

Жим лежа: 20х18, 50х10, 70х10, 80х8, 90х6х2

С паузой 3 сек на груди: 90х3х3

Жим грудной в тренажере

Трицепс на блоке

Бицепс обратным хватом







Темы с аналогичным тегами Дневник тренировок

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 95 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 95 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yahoo, Ahrefs, Yandex, Google, Bing

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика