Перейти к содержимому


Фотография

Maximys

Дневник тренировок

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 437

#421 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 23 Март 2017 - 11:00

Вообщем на фоне ОРВИ веса пошли вниз, поэтому продолжать силовуху не вижу смысла. Завтра только попробую тягу 190х2х2.

Со следующей недели сажусь на диету ( кето диета т.е безуглеводка), хочу вес снизить  с 100 до 90кг и после плавно повышать мышечную массу, а потом уже выходить на силовые показатели хоть какие-то.

Ближайшие 2 месяца веса будут в районе 50-70% от максимума и повторы от 8 до 15.

Примерный план такой:

 

Безымянный.jpg


Сообщение отредактировал Maximys: 23 Март 2017 - 11:10


#422 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 25 Март 2017 - 20:16

Сделал проходку по тяге.

Результат: 205 с небольшим запасом. Думаю, если бы не ОРВИ, то 210 бы вытянул.

Вполне неплохой прогресс за год. Прошлый результат был 185.

Текущий собственный вес 100.

Начинаю корректировку собственного веса и отдыхаю 2 месяца от силовых, потом новая программа по жиму и стремление к 150.


Сообщение отредактировал Maximys: 25 Март 2017 - 20:17


#423 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2017 - 10:55

Началась 4-я неделя легких тренировок с весами 50-70% на 10-15 повторений.

Практикую фронтальный присед. Удержание штанги перекрёстное. Пока дошёл только до 75кг 5*6 - есть запас на 2-3 повтора, потом тупо думаю штангу не удержу. Планирую дойти до 90 5*5. Мне рекомендуют делать в смите, что бы меньше думать о удержании.

Всего 8 недель, потом 8 недель силовой цикл.

Сейчас по работе в городе Мончегорск (Мурманская область). Хожу в местный лифтерский зал "Витязь".

 

Скоро стартует проект в Норильске - вот это будет жесть. Хз что там с залами и как это ходить в зал и вообще на улицу при -64.


Сообщение отредактировал Maximys: 19 Апрель 2017 - 10:58


#424 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2017 - 11:04

Закончилась 4 неделя. Выносливости не хватает. Присед 110\5х8 выполнен с запасом на повторов 5-6, но уже к 8 повторению чувствую, что начинаются более долгие паузы из-за дыхания.



#425 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 10 Май 2017 - 12:50

Решил похудеть.

Был вес 103-104.

Сейчас 98.

Прикупил жиросжигатель Black spider 25, витамины, жирные кислоты, протеин. Немного снизил калорийность и полностью убрал быстрые угли и сладкое.

Цель до июля приблизиться к 90кг и попытаться не растерять силы :0



#426 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 11 Май 2017 - 10:59

Вес в одежде 100,5.

День тяги легкий.

 

Тяга классика: 50х8, 80х8, 110х8, 120х8, 125х8, 130х8, 135х8

Тяга верхнего блока за голову: 3х12

Гиперы: +15\3х15

Жим сидя в тренажёре: +10х12, +20х12, +25х10, +30х8.

Махи гантелями сидя: +6х12, +8\3х12

Бицепс стоя с гантелями: 12,14,16,18х12 


Сообщение отредактировал Maximys: 11 Май 2017 - 11:00


#427 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 13 Май 2017 - 23:25

Присед: 20х8, 60х6, 90х6, 110х6, 120\2х6

Полуприсед ( чуть выше паралели ): 145\3х3

Жим лежа: 50х16, 70\5х10

Разводка гантелями: 10\3х12

Бицепс на тренажере



#428 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 15 Май 2017 - 23:52

Жим лежа: 50х12, 80х8, 100\5х8

Жим лежа уз.хватом: 70х8, 72.5\2х8,

Трицепс на блоке: 3х12

Присед фронтальный: 40х6, 60х6, 70х6

Присед: 80\2х6

Сгибание ног: 3х12

Бицепс стоя: 20х12, 30х10, 40х6, 30х10, 20х12 



#429 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 18 Май 2017 - 12:27

Тяга: 70х6, 100х5, 120х5, 140х5, 145х5, 150\2х5

Тяга верхнего блока: 3х12

Гиперы: +20\3х15

Жим сидя в тренажере на плечи: 4х12

Махи гантелями



#430 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 19 Май 2017 - 22:33

Присед: 20х8, 50х10, 80х8, 105х6, 120х6, 122.5х6, 125х6, 127.5х6, 120х6

Жим ногами: 190\2х10, 200х10

Жим лежа: 20х20, 50х20, 70х10, 75\4х10

Разводка в тренажере: 3х12

Бицепс гантелями поочередно: 16х24, 18х24, 20х24

Бицепс на нижнем блоке: 3х20



#431 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 23 Май 2017 - 12:24

Жим лежа: 50х10, 70х8, 90х6, 105х6, 107,5х6, 110х6, 112,5х6

Жим лежа уз.хватом: 75х8, 80\2х8

Трицепс на блоке: 3х12

Присед: 45х8, 65х8, 75\2х8

Бицепс в тренажере



#432 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 25 Май 2017 - 11:31

После тяги и приседа на прошлой недели, осталась забитость в пояснице, что не дало нормально поработать в тяге, поэтому сделал лёгкую 65% 4 по 6.

Тяга: 70х8, 100х5, 100х6, 130\4х6

Тяга верхнего блока: 4х12

Жим сидя в тренажере на плечи: 6х12 



#433 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 30 Май 2017 - 12:13

Вечером 25-го еле успел доехать с работы до дома и ощутил все прелести кишечной инфекции, которую во второй раз принёс ребенок с детского сада.

В итоге 2 дня блювоты и т.д, плюс бессонные ночи из-за болезни сына.

 

Пропустил тяжелую тренировку ног в пятницу.

 

29.05.2017

 

Жим лежа: 20х20, 50х15, 70х10, 90х8, 110х5, 112.5х5, 115х5, 117.5х5, 110х5

Жим узким хватом: 80х6, 85\2х6

Трицепс на блоке

Бицепс

 

Дальше была жёсткая изжога и я быстро поехал в аптеку за ренни.



#434 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 30 Май 2017 - 22:17

Сегодня в очередной раз сильно болело левое колено.

Сходил к хирургу и сделал ренген - артроз коленного сустава 1 степени :(.

Походу ухожу в жим 100%.



#435 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 01 Июнь 2017 - 10:38

Подтягивания: 10, 10, 8, 8, 7, 7 ( 50 ).

Тяга штанги в наклоне : 60х8, 80х6, 90х6, 100х6

Тяга верхнего блока: 4х10

Жим штанги стоя: 20х8, 40х8, 50х6, 60х5, 70х4

Жим на плечи в тренажере сидя: 4х10

Бицепс гантелями: 12\3х24



#436 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2017 - 11:40

Какая-то полоса неудач началась.

В субботу на корпоративе повредил ладони канатом.

Из-за этого сдвинул тренировку на вторник.

При жиме пришлось держать гриф ближе к пальцам. В результате как-то нагрузка сместилась и заболели локти 0_о, поэтому только пожал и ушёл.

 

Жим лежа: 20х20, 50х10, 70х8, 90х6, 115х5, 117.5х5, 120х5, 122.5х5, 100х10.

Трицепс на блоке: 3х15


Сообщение отредактировал Maximys: 07 Июнь 2017 - 11:41


#437 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 21 Июнь 2017 - 10:55

2-неделю на безуглеводной диете:

Завтрак: 5 яиц

через 2 часа: протеин

Обед: Салат овощной и 200-300гр гурицы

Через 3 часа: 300гр творога и йогурт

Ужин: 200-300гр мяса.

 

С 102 вес снизился до 96 ( талия -4, бедро -2, бицепс -1 ).

 

Ни о каких тяжёлых и даже средних тренировках речи не идёт. 40-50% веса на 15-25 повторений. 

 

Планирую снизить вес до 90кг и далее набирать потихоньку.



#438 OFFLINE   Maximys

Maximys
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    50
  • 862 сообщений

Отправлено 17 Июль 2017 - 11:57

Вес 92

Отдохнул в Греции 2 недели, там в зал сходил 4 раза.

На последней тренировке попробовал 115кг пожать, пожал на 4 раза с небольшим закасом на 1-2 повторения ( т.е максимум примерно 130 ). Впринципе нормально, учитывая потерю 10кг веса и почти безуглеводная  диета. До конца июля продержу безуглеводку и начну плавно добавлять углеводы и объём тренировочный.

В планах до конца года пожать 140 при весе 90кг, далее путь к 150.







Темы с аналогичным тегами Дневник тренировок

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 143 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 142 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Ahrefs, Bing, Yandex, Google, Haroldnut

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика